어디도 빠지지 않는 연어의 효능

 

 

 

 

 

 

오늘은 건강한 아름다움을 원하는 여러분들을 위해

연어를 추천해 드릴까합니다:)

 

연어는 오메가 3 지방산과 각종 비타민이

풍부한 등푸른생선으로써 건강 유지는 물론

다이어트에도 좋은 생선으로 알려져 있답니다.

 

건강한 일상을 시작하는데 도움을 주는 연어.

오늘은 연어의 효능에 해대 꼼꼼히 알아볼까합니다.

 

 

 

 

 

 

30대를 넘어가면 우리 몸의 골질량은 감소한다고해요.

 

10년마다 약 3%씩 감소하여 골다공증을 유발한다고하는데요.

이를 막기 위해선 1~20대 부터 꾸준히 칼슘을 섭취해야합니다.

 

연어에는 비타민D와 E, 칼슘등이 풍부하게 함유되어 있기에

꾸준히 섭취를 하면 골다공증을 예방하고

골밀도를 높이는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

잦은 컴퓨터 및 스마트폰 사용으로 인해

눈이 피로하며 안구건조증으로 인해

불편함을 겪는분들이 많아지고 있다는데요.

 

연어의 붉은 색 성분인 아스타잔틴은

유해 활성산소를 억제하고 항산화 기능이 탁월하여

안구건조증 완화와눈의 피로를 개선해준답니다.

 

그뿐만아니라 피부에 좋은 비타민B와 D가 풍부하여

피부 미용에도 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

아무리 휴식을 취해도 피로가 사라지지 않는다면

연어를 섭취해 보세요!

 

연어에는 비타민D가 풍부하여 몸이 쉽게

피로해지는것을 예방해 주며

칼슘의 체내 흡수를 돕는데도 효과적이랍니다.

 

또한 하복부불퀘감이나 소화불량등 위장장애를 개선하니

평소 소화가 잘되지 않아 고민이라면

연어를 즐겨 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

속부터 건강해지는 건강한 다이어트를 하고싶다면

연어를 다이어트 식단에 추가해보세요!

 

연어의 살코기 20%는 양질의 단백질로

소량만 섭취해도 든든한 다이어트 식사로 안성맞춤입니다.

 

또한 연어에는 오메가3지방산, 비타민, DHA등이

풍부하여 무리한 다이어트로 인해 찾아오는

빈혈이나 칼슘결핍등을 예방할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

연어는 날 것으로 먹을경우 기생충에

감염될 수 있으니 살짝 훈제하거나

가열하여 조리해 섭취하는것이 좋답니다.

 

조금은 색다른 조합일 수 있는데 연어를 구울 때는

된장을 살짝 곁들어 구으면 좋답니다.

 

도힌장에는 미네랄인 인, 칼슘이 풍부하여

연어에 비타민D 체내 흡수율을 높이며

대장을 편안하게 하는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

또한 연어는 건강한 지방인 아보카도와 함께

섭취하면 다이어트 하는데 좋다고하는데요.

 

포만감을 주고 소화에도 좋은 아보카도~

연어와 아보카도의 조합은 다이어트에 딱이랍니다.

 

오늘은 연어효능에 대해 알아보았습니다!

건강하고 이뻐지고 싶다면 연어 자주 섭취하세요.