자는 동안 살이 빠진다는 수면 다이어트
한번쯤 다들 들어보셨을텐데요!
딱히 운동을 하지 않아도 살이 빠진다니
너무나 행복한 다이어트이긴 한게
과연 정말 이게 효과가 있나 의심이 가긴하는데요.
하지만 잠을 잘자면 살을 빼는데 도움이 된다는 사실이
각종 실험결과를 통해 입증되고 있다고 하는데요.
오늘은 수면 다이어트 방법을 알아볼까합니다:)
영국 브리스톨 대학 샤라드 테허리 박사는
약 1천명을 대상으로 이틀간 수면 시간을
5시간 줄이고 지켜보는 실험을 했는데,
수면시간이 줄어들자 체중이 4% 늘어나고
식욕을 자극하는 호르몬이 15%나 늘고
지방의 연소, 분해를 돕는 렙틴 호르몬은
15%나 줄어든것을 확인했다고해요
렙틴이 줄어들면 우리 뇌는 체내 지방이 줄어든다는
신호로 받아들여 식욕을 촉진시켜 살을 찌게 만든다고해요.
실험 결과만 보아도 잠을 잘 자는것만으로도
체중 감량의 효과를 볼 수 있다는걸 알수 있는데요.
그렇다면 다이어트 효과를 보기 위해
우리의 수면은 어떤 방법으로 조절해야할지 알아볼게요.
첫번째는 잠자기 전에 몸을 따뜻하게 만들어주세요.
따뜻한 물로 샤워하여 체온을 상승시켜
대사 순환을 원활하게 만들고 노폐물을 잘 배출하는 상태로
만들어 주는 것만으로 다이어트에 도움이 된답니다.
다음으로 밤10~2시 사이에 6시간 이상 취침해주세요.
성장과 회복에 도움이 되는 호르몬은
밤 10시에서 2시사이에 분비가 활발하다고해요.
이 시간에는 노폐물 배출도 가장 활발하여
잠의 골든타임이라고도 부르는데요.
최소한 12시전에 잠이 드는것이 좋으며
골든타임이 지난 2시 이후에 잠드는
야행성 습관은 건강에도 안좋고 다이어트에도 좋지않답니다.
취침 하기 전에
가볍게 스트레칭으로 몸을 풀어주세요!
거의 움직임이 없기 때문에
자는 동안 근육이 뭉치게 된답니다.
잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭을 하면
심신이 안정될 뿐만아니라
근육이 뻣뻣해지는것을 예방하기에
깊은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있답니다!
많은분들이 잠에 들기 직전까지
태블릿PC나 스마트폰에서 벗어나지 못하고있는데요!
옥스퍼드 대학의 연구 결과에 의하면
자기 직전까지 스마트폰과 태블릿PC를 사용하는 사람은
그렇지 않은 사람들에 비해 비만이 될 확률이 1.5배높다고해요.
자는동안 빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 막아
수면의 질을 떨어트리고 이는 다이어트에 치명적이랍니다.
자기 전에는 스마트 폰은 멀리두고 조명은 어둡게 하세요~
마지막으로 최대한 가벼운 차림으로 자거나
아예 알몸으로 자는것도 좋답니다:)
몸을 조이는 느낌이 드는 옷을 입고 자는것은
혈액 순환을 방해하고 노폐물을 쌓이게 만든답니다.
여성분들은 브래지어는 꼭 풀고 자는것이 좋으며
가벼운 차림이나 알몸으로 자면
코르티솔 호르몬의 분비를 줄여서 수면의 질을 높이고
식욕 억제하는데 도움이된다고하니
잘때는 최대한 편한 차림으로 주무세요~
