다이어트에는 단백질이 최고!

 

 

 

 

 

다이어트에는 운동도 중요하지만 식단이 중요하다는건

다들 알고 계시는 사실이죠?

 

다이어트의 성공을 위해선 특히 단백질을

 특히 단백질이 가득한

닭가슴살을 먹는 분들이 많으신데요.

 

하지만 처음에야 맛있게 먹었지만 시간이 지날수록

 닭가슴살 조금은 지겹지 않나요?

 

오늘은 닭가슴살을 대신해서 먹을 수 있는

고단백의 음식들 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

첫번째 소개해드릴 음식은 명태를 말린 북어입니다.

 

북어는 100g당 단백질 67.1g을 가지고 있답니다.

단백질이 51%, 지방이 6%인 고단백 저지방 식품이랍니다.

 

저지방이라지만 열량이 높아 과잉섭취하면

체중감량의 실패로 이어질 수 있으니 잘 조절해 드시는것이 좋답니다.

 

다이어트 효능 외에도 북어는 콜라겐 성분이 함유되어 있어

건강과 건선과 같은 피부질환을 개선하는데 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 오징어입니다.

 

오징어는 쇠고기보다 3배나 높은 단백질을 함유하고 있으며

18.2g으로 수산물 중에서도 가장 높다고 알려져있답니다.

 

열량도 100g당 87kcal로 부담없이 섭취할수있답니다.

 

삶아서 먹거나 생으로 먹어도 다이어트에 부담없이 먹을 수있으나  

 

 마른 오징어는 콜레스테테롤이 높으니

다이어트 중에는 많이 드시는건 좋지 않답니다.

 

 

 

 

 

 

세번째로 추천드리는 음식은 햄프씨드입니다.

 

햄프씨드는 100g당 31.5g의 단백질을 함유하고있으며

닭가슴살이나 두부보다도 단백질이 더 풍부하답니다.

 

대부분 식물성 단백질로 이루어져

동물성 단백질을 줄이려고 하시거나

채식을 하는 분들도 먹기에 참 좋답니다.

 

하루 필요한 권장량보다 더 많은 섬유질이 들어있으며

포만감이 오래가기도하고, 근육 유지와 체지방 감소를 돕는

아미노산의 일종인 아르기닌도 풍부하답니다.

 

 

 

 

 

 

소고기 우둔살도 단백질이 풍부한 음식 중 하나인데요.

 

우둔살은 엉덩이 부위에 붙은 살코기로써

지방 함량은 적고 단백질 함유량은 높아

닭가슴살 대신 다이어트시 먹기 좋답니다.

 

거기다 근력 향상에 도움을 주는  

크레아틴 성분까지 풍부하답니다:) 

 

 

 

 

 

마지막으로 알려드리는 음식은 퀴노아입니다.

 

퀴노아는 신이 내린 곡물이라고도 불리며

콩을 제외한 곡물 중에서 가장 많은 단백질 함유량을 자랑하며

 

탄수화물 함량이 적어 다른 곡물에 비해

같은양을 먹어도 칼로리가 적어 다이어트에 딱이랍니다.

 

또한 퀴노아는 알레르기 유발 물질인 글루텐이 없어

피부가 예민한 분들도 부담없이 먹을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트에 빠져선 안되는

단백질이 풍부한 음식을 소개해드렸어요!

 

단백질은 근육합성과 함께 포만감을

오랫동안 유지하게 도와준답니다.

 

더이상 배고프면서 다이어트 하지 마시고

단백질이 풍부한 음식으로 배부르게

그리고 날씬하게 다이어트 하세요!