다이어트 굶지말고 건강하고 맛있게~

 

 

집콕의 시간이 점점 늘어날수록 많은분들이 비만에 접어들고
다이어트 결심을 하는 경우가 많은데요!

특히 2021년을 맞이하여 다이어트를 목표로
잡으신분들도 많을거라도 생각되는데요.

하지만 쉽지않고 힘든 다이어트,혹시 대책없이 무작정 굶고계신분들을 위해
오늘은 먹으면서 체중감량에 성공할수 있게 도와주는 
건강한 음식들을 소개해드릴까합니다!

 

 

첫번째 음식은 든든하게 먹기 좋은 고구마입니다. 

고구마는 성인병 예방에 효과가 있고, 혈관개선과 혈압강화 등
건강에도 긍정적인 효과의 음식 중 하나입니다.  

무엇보다 고구마는 식이섬유가 풍부하여 적게 먹어도
높은 포만감을 받을 수 있답니다. 

하지만 그렇다고 고구마만 먹는 원푸드다이어트는 절대 No!
사실 어떠한 음식들도 하나만 먹는것은 영양불균형을 초래하기때문에
절대 금물하는것이 좋답니다.

식사대용으로 고구마를 섭취하려고 할때도, 고구마만 섭취할 것이 아니라
견과류와 같이 섭취하는것을 추천드립니다.

 

 

 

다음은 고소한 맛에 요즘 다양한 음식에 단골로 보이는 
아보카도입니다. 

아보카도는 불포화지방산이 함유되어 있는데요.
이 불포화지방산의 올레산은 나쁜 콜레스테롤 증가를 막아주며
변비를 해소하는데 효과를 보여주기도합니다.

또한 비타민E를 함유하고 있는데, 비타민E는 항산화 작용이 있어서
피부상태와 컨디션 밸런스를 유지하는데 도움을 주기도합니다.

하지만 아보카도는 칼로리가 다소 높은 과일이기에
아침식사전 약 1/4정도만 섭취하는것이 좋답니다. 

 

 

다음으로 추천드리는 음식으로 다이어트 과일로 알려진 자몽입니다! 

자몽에는 15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄 와 식이섬유를 제공해준답니다. 
 
식이섬유는 위에서 음식이 소화되는 속도를 늦추는데 도움을 주며 
소화시간을 늘리기 때문에 식욕을 떨어트리는데도 도움을 준답니다.

또한 비타민C와 레티놀도 풍부하게 함유되어 있어
체내 유해한 활성산소를 제거하여 피부노화를 방지해주며

비타민C와 미네랄 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움을준답니다. 

 

다음은 다이어트 간식으로 제일 추천이 많은 견과류입니다. 

과체중 및 비만여성을 대상으로 한 연구에 의하면 
하루에 50그램의 견과류를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
체중이 현저히 줄어든것을 확인할 수 있다고해요.

견과류를 섭취한 그룹을 보면 체질량 지수 및 총 콜레스테롤, 중성지방 및
혈당이 훨씬 크게 감소하였다고 하는데요.

견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중에 미치는 
영향이 크답니다! 

하지만 너무 많이 먹으면 과체중과 비만의 위험에 노출될 
가능성이 높으니 적당량을 섭취하는것이 좋답니다. 

 

마지막으로는 다들 알고 유명한 슈퍼푸드인 블루베리입니다! 

알겠지만 블루베리는 타임지가 선정한 10대 푸드로써 
체내의 염증을 제거하고 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않게
도와줌으로써 다이어트의 효과를 보여줍니다. 

이외에도 블루베리는 당뇨병을 예방하고, 기억력 증진,
시력노화, 노화예방까지 다양한 효과를 보여주고 있답니다.

다이어트 뿐만아니라 건강까지 채워주는 푸드로 맛있게 다이어트해보세요! 

 

 

다이어트는 특히나 식생활에 신경써야하는데요.

첫번째로 소비 에너지보다 섭취 에너지가 넘지 않도록 주의해야하며
아침식사를 거르지 않는것이 좋답니다.

특히 아침식사를 거르면 위장의 기능이 높아지게 되면서
점심과 저녁에 과식하는 경우가 많으니 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

또한 앞에서 간단하게 말씀드렸지만 한가지 식품만 섭취하는 다이어트는 절대노우! 단기간은 체중감량의 효고라르 볼지몰라도 영양밸런스를 무너트리고
이로인해 빈혈이나 피부염등의 문제를 불러일으킨답니다.