설연휴에도 다이어트는 계속되어야한다!

 

 

 

 

 

 

모두가 즐거운 명절,

하지만 다이어트하는 사람에게

무작정 즐거운명절만은 아니죠?

 

특히 다이어트를 하고있는 사람이라면

고칼로리음식이 즐비한 명절은 넘어야 할

큰 산 처럼 느껴지기 마련인데요ㅠㅠ

 

하지만 자신의 의지에따라 요령껏 음식을 조절한다면

후회없는 명절을 보낼수 있을거예요!

 

 

 

 

 

 

명절 하면 고소한 기름냄새가 가득한

고칼로리, 고지방음식들을 떠올리게되는데요.

 

기름에 부치고 볶아낸 음식보다는 기름을 최소화하여

굽거나 치고 삶은 조리법으로,

고기보다는 야채위주의 가벼운 식단으로 대체하면

건강을 지킬수있고 다이어트를 할수있답니다!

 

가능하다면 기름기 적음 음식의주로 섭취하고

의식적으로 음식을 천천히 씹어먹으면 공복감을달래

과식을 예방하세요!

 

 

 

 

 

 

 

명절에는 정해진 식사시간 이외에도 늘 눈앞에

맛있는 음식들이 펼쳐져있죠!

 

그런데 문제는 이 눈앞에 펼쳐진 음식들의 칼로리가

만만치 않다는거죠ㅠㅠ

 

흔히 먹는 떡이나 약과 식혜등 몇개만 먹다보면

밥의 칼로리를 훌쩍 뛰어넘어요.

 

식후에 자연스럽게 먹게되는 과일은 단순당의 형태가 많아

에너지원으로 쓰고 남은것은 모두 지방으로축적되기 쉽답니다.

 

간식이 먹고싶다면 진짜 간식의 개념이 될수있도록

떡1개 사과한쪽 처럼 양을 최소한으로 정해 머근것이좋답니다!

 

 

 

 

 

 

 

오랜만의 만난 가족, 혹은 고향친구들과 오랜만의 만난자리에

술이 빠질수가없죠^^;

 

술을 마시게되면 늦은시간까지 평소의 식사량을

훌쩍 뛰어넘는 음식을 먹게되죠.

 

식욕중추를 억제해 포만감을 느끼지못하고

다음날 숙취로 먹을것을 더 찾게되고 생활리듬은 깨지고

다이어트에 최악인 상태가되죠ㅠㅠ

 

술자리에서 술과 안주는 최소한으로 섭취하는것은 물론

수시로 물을마셔 알코올 분해를돕고 포만감을 느끼게 하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 

명절기간에 몸무게가 1~2kg 늘었다해도 실망하지마세요!

 

중요한것은 얼마나 빨리 이전의 상태를 회복할수 있는는가 인데요!

 

명절기간 뿐만아니라 평소에 회식이나 모임같이

다이어트에서 리듬을 놓치는 순간은 많은데요!

 

이때 좌절감을 느끼면 다시 다이어트에 탄력을 받기 힘들죠!

 

몸무게가 늘었다고 좌절감을 느끼는시간에 빨리 초심으로돌아가

식이조절을 해주면 체중이 다시내려가기 되어있으니

목표에 도달할수 있다는 자신감을 갖고 체중조절을 끈기있게 지속해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

명절때 평소 섭취칼로리보다 많은양의 칼로리를 섭취하였다면

칼로리소비를 위해서 근력운동보다는 유산소운동을 해주세요!

 

조깅이나 러닝머신 싸이클, 스테퍼등 여러종유의 유산소운동을 선택하여

평소보다는 운동량을 늘려 명절에 늘어난 체중을 줄여보세요!

 

늘어난지 얼마안된 몸무게는 바로 피하지방이 되는것이 아니라

대부분 수분이기에 가만히 앉아있기 보다는 조금이라도 더 움직이고

몸을 명절전으로 되돌리는 것이 중요해요~

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 설 명절에 체중관리하는 방법에 대해 소개해드렸는데요!

 

아무래도 명절에는 맛있는음식들과 즐거운기분에

평소보다 자제력을 잃고 과식하기 마련인데요!

 

명절은 어쩔수없다 하고 먹다보면

 분명 나중에 후회하실거예요!

 

자제력을 잃지마시고 주의하시면

살 걱정없이 즐거운명절을 보내실수있을거예요~