칼로리 소모 높은 운동!

 

 

 

 

 

안녕하세요!

오늘은 아름다고 멋진몸매를 위해 운동하시는 분들을 위해

칼로리 소모가 높은 운동을 소개해드릴까하는데요!

 

같은운동을 하더라도 이왕이면 조금더 칼로리 소모가 많은운동을하면

짧은 시간 내에 좀더 효과적으로 몸매관리를 할수있는데요!

 

꾸준히 운동을 함에도 불구하고 체중변화가없고

같은운동에 지루함을 느끼셨다면 칼로리소모가 높은

다른 운동법을 접해보시는건 어떨가요?

 

 

 

 

 

 

어릴때 콩콩 신나게 뛰어놀던 트램펄린 기억나세요?

 

요즘 트램펄린을 이용하여 재미있게 스트레스도 해소하고

칼로리 소모도 왕창할수 있다고하는데요!

 

칼로리 소모량이 높은 운동1위리도 입소문이 지자하며

30분가량 트램펄린 위에서 신나게 뛰면 약 500칼로리

1시간 이상뛰면 1000칼로리 이상을 소모할수 있답니다.

 

단순히 걷기 운동의 2~3배정도 되는 효과로

체중감량에 큰 도움을 받을수 있고, 관절에 무리를 주지않아 과체중등으로

관절질환에 시달리는 분들이라도 안심하고 운동을 즐길수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

미국은 물론 우리나라에서도 열풍을 일으킨 줌바댄스효과!

 

특별한 운동능력이나 기술이 없어도 신나는노래에 맞춰

동작을 따라하다보니 다이어트는 물론 스트레스해소에도 큰 도움이된답니다.

 

줌바는 방송댄스처럼 화려한 기술이 필요하지 않으며

쉽고 단순한 동작의 반복으로 몸치이신분들도 부담없이 즐길수있답니다!

 

또한 하체를 사용하는 동작이 많아 1시간동안 약 1000칼로리가 소모된다고하며

복부다이어트에 특히 도움이 많이된답니다!

 

신나는 음악과 함께 즐기다보면 스트레스도 지긋지긋한 살과도 이별할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

빠른템포의 음악에 맞춰 전신운동을 하는 스피닝

칼로리소모가 커서 인기가 많은데요!

 

실내에서 탈 수 있는 고정식 싸이클로 상체동작과 페달링을 기본으로

칼로리 소모 및 기주력 향상과 체지방 감량에 효과적이랍니다.

 

보통 1시간정도 진행되는 운동으로 6-800칼로리정도를

소모하는 고강도운동으로 칼로리소모는 큰 운동이지만

 

무리하게 운동을 할 경우 근육에 손상이 가는 경우도 종종생기니

초보자분들은 처음부터 끝까지 하는것이 아니라

힘들면 앉아서 천천히 타주는것도 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

운동장이나 공원 등 뛸수 있는 공간과 줄넘기만 있다면

누구나 할수 있는 운동인 줄넘기!

 

계속적으로 전신이 들썩거리게 되다보니 신체 대부분의

지방연소가 이루어지게 되어 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 주는데요!

 

30분간 뛸 경우 약 335칼로리이상을 소모할 수 있으며

 

팔과 하체, 허리가 적절하게 활용되어 줄을 넘기게 되어 근력을 키우는데 좋고

몸의 전반적인 유연성과 평형감각 기능을 향상시키는데도 도움이된답니다.

 

 

 

 

 

 

많은 사람들이 하는 운동 중 하나인 수영은 하는 방법에 따라

칼로리 소모가 다른편으로 1시간기준으로 알아볼게요!

 

개구리 수영법으로 보이는 평영은 허벅지를 많이쓰기 때문에

하체 다이어트에 도움을 주는 영법으로 4-600칼로리 정도 소모할수 있으며

 

뱃살을 빼는데 효과적인 접영은 800-900칼로리 정도 소모할수있답니다.

 

전체적으로 몸매의 균형을 만들어주는 자유형은 1000칼로리로

수영 중에서 칼로리소모가 가장 효과적이랍니다.

 

걷는 운동보다 칼로리를 많이 소모할 수 있으며, 관절에 덜 무리가 가기 때문에

연령에 상관없이 즐겨 할 수 있는 운동이랍니다.

 

 

 

 

 

 

마지막은 유산소와 근력운동을 병행할수 있는 자전거랍니다!

 

하체의 힘은 발달하면서 유산소운동을 할 수 있어

건강한 몸매를 가꿀수있답니다.

 

실내에서 타는 자전건도 좋고 야외에서 자전거를 타는것도 좋으며

대략 30분당 200-240칼로리정도 소모할수 있답니다.

 

자전거는 심폐기능을 단력시키고 하체근력을 강화시켜

균형잡힌 몸매와 순발력, 판단력, 균형감각을 기를 수 있답니다.