충분한 비타민C를 섭취할수있는 음식

 

 

 

 

 

비타민C가 피부노화와 기미, 주근깨등을 예방하는데 좋다는것 다들아시죠?

비타민C는 콜라겐을 합성시켜 피부를 탱탱하게 만들어주고

피부의 상처를 아물게하는데 효과가 좋다고합니다.

 

그외에도 우리몸에 해로운 활성산솔르 제거해주는 항산화 작용으로

노화예방과 피로회복에도 도움을주며

 

면역력 강화에도 효과적으로 우리몸에 침투한 바이러스나 세균을

이겨낼 힘을 길러주기도하는데요.

 

이렇게 우리몸을 건강하게 그리고 빛나는 피부를 만들기 위해 필수적인 비타민C인데

일일 권장량을 채워서 섭취하는분들이 드물답니다ㅠㅠ

 

오늘은 비타민C가 풍부한 음식들에 대해 소개해드리겠습니당!

 

 

 

 

 

 

파일애플은 79mg의 비타민C가 함유되어 있으며 동시에 항산화 물질도

풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 암세포가 형성되는것을 막아준다고해요.

 

그 뿐만아니라 식이섬유와 수분도 많기때문에 변비를 예방하는데 효과적이며

소화기관의 건강을 개선시켜주는 역할을 하기도하는데요.

 

하지만 파인애플을 과하게 섭취하게되면 브로멜라민이라는 성분이 부작용을 일으킬수있어요.

브로멜라민은 과다섭취할 경우 입술, 혀, 뺨등에 부종, 압통과 같은 증상이 나타날수있다고하니

참고하시고 너무 많이 드시지 않는것이 좋을것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

망고에는 122mg에 달하는 비타민c가 함유되어 있다고해요.

 

비타민c 일일 권장량은 식약청 기준 100mg라고하는데

망고를 섭취하면 하루동안 섭취해야하는 비타민의 양을 충분히 섭취할수있겠는데요.

 

망고에는 뼈를 강하게 만들어주는 칼슘과 비타민k를 모두 가지고 있어

뼈 골절을 예방하고 뼈 건강을 향상시켜주기도 하며

 

수분과 식이섬유도 다량으로 보유하고있어 변비예방에도 효과적이라고합니다.

 

거기다 피지 생성을 담당하는 비타민A도 가지고있어  

찬바람에 푸석푸석해지기 쉬운 모발에 보습효과를 가져다 주기도 한답니다!

 

 

 

 

 

 

브로콜리에는 81mg의 비타민C를 가지고 있다고하는데요.

 

브로콜리는 암의 발병이나 특정 암의 재발을 막아주는 화합물인

설포라판 및 황반변성 발병의 위험을 낮춰주는데 도움을 주는 카로티노이드가 함유되어있답니다.

 

어느순간 찾아올지 모르는 암의 대해 예방을 하는데 효과적이며

 

플라보노이드와 같은 항산화 물질을 풍부하여 체내의 간을 정화하는

유기 황 화합물인 글루코시놀레이트 성분을 만들어내 독소와 노폐물을 제거해준답니다.

 

 

 

 

 

 

키위에는 오렌지의 2배정도 되는 비타민C를 가지고 있어요!

 

그외에도 비타민E, K, 구리, 캴륨, 망간, 엽산등을 공급해주고

황반변성 및 백내장으로부터 눈을 보호하는데 도움을 주는 식물성 루테인을 포함하고있다고해요.

 

또한 혈당 및 콜레스테롤 수준을 조절하고 피부노화를 예방하는 효과도 보여주고있는데요.

 

여기서 끝나지않고 키위는 수분과 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 도와주고

포만감이 높아 식사 전 섭취하면 식사량을 조절하는데 도움을주어

다이어트하는분들이 섭취하면 더할나위 없이 좋다고합니다.

 

 

 

 

 

 

다채로운 색상으로 눈길을 사로잡는 파프리카!

파프리카는 오렌지의 3배가량의 비타민C를 함유하고있답니다.

 

파프리카에는 항산화 물질로 작용하는 식물성 영양소와

비타민A, K도 풍부하게 포함되어 있으며

 

신경세포의 통증 화합물을 고갈시키는 캡사이신이 함유되어

염증 및 통증완화에도 도움을 준다고해요.

 

영양소도 풍부하고 칼로리도 높지않아 다이어트하는분들도 부담없이 즐길수있답니다.

 

 

 

 

 

 

딸기는 하루에 5-6알만 먹어도 하루 필요 섭취량을 채울만큼

비타민C가 많다하는 대표적인 과일 인데요.

 

딸기의 붉은색인 안토시아닌이라는 색소는 일종의 배다체로 함암작용을 하고

식이섬유인 펙틴을 아주 많이 포함하고있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도한답니다.

 

콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화와 심장병을 막고 치매 예방까지 준다고하는데요.

아침저녁으로 달기 주스를 마시면 암과 동맥경화를 비롯한 성인병을 예방할수있답니다.

 

달콤하고 맛있는 딸기를 즐기는것만으로도 건강관리를 할수있답니다.

 

비타민C를 약으로 챙겨먹는것도 좋지만 맛있는 음식을 통해 섭취하면

더 많은 건강한 효과를 얻을수있다는것 기억하세요.