지방섭취 무조껀 안먹는게 답?

 

 

 

 

 

 

다이어트의 천적이라고 생각되기 쉬운 지방!

 

그러다보니 지방의 함유가 많다고 하는 음식은 무조껀 섭취안하려는분들 계시는데요.

그러나 우리몸의 필요한 3대영양소에 지방이 함유된거 아시죠?

 

과도한 섭취는 좋지 않지만 지질이 부족하면 신체에 다양한 증상이

나타나고 건강을 해롭게 만들수있답니다.

 

오늘은 건강한 신체를 유지하는데 필요한 지질을 보충할때

좋은 음식들에 대해 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

올리브오일에는 오메가9 지방산이 풍부하여 몸에 좋은 지방음식으로 손꼽히곤하는데요!

 

오메가9 낯설으실것같은데 오메가3와 마찬가지로

나쁜 콜레스테롤을 줄이는 효능이 있으며

 

항산화 물질이 풍부한 폴리페놀과 불포화지방산인 올레산이 풍부하며

혈관 내 지바이과 노폐물을 배출해주고

원활한 장운동과 피부관리, 심혈관계 질환예방등 다양한 건강효과를 보여준답니다.

 

거기다 열에 강하기 때문에 가열했을때 잘 산화되지 않아

요리에 사용하기 쉬운 특징을 가지고 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

연어만을 구워서 먹거나, 생으로 먹거나, 덮밥이나 다른재료와 요리해먹거나

어떻게 먹어도 맛있고 좋은 연어도 좋은 지방을 가진 요리로 손꼽히는데요.

 

약 85g정도의 연어 한토막에는 5-9g의 지방을 가지고있으며

그중 불포화 지방과 다가불포화지방은 각각 2-4g을 포함하고있다고해요.

 

건강에 좋은 지방과 오메가3기 풍부하고 100g당 161kcal로

고단백의 저 칼로리 음식으로 손꼽히며 다이어트하는분들에게도 좋다고 하는데요.

 

연어뿐만아니라 참치, 고등어, 정어리등 기름기 많은 생선들도 몸에 좋은 지방음식이라고합니다!

 

 

 

 

 

 

아보카도 반개에는 약 15g의 지방이라고하는데,

그중 10g이 불포화지방, 2g이 다가 불포화지방이라고 합니다.

 

아보카도는 LDL콜레스테롤을 낮추어줌과 동시에 좋은 콜레스테롤을

높여주고 비타민E도 많아 면역력을 상승시켜주기도 한답니다.

 

특히 아보카도는 다이어트할때 섭취하면 더욱 좋은데요,

당분함량이 무척 낮기때문에 공복감이 느껴질때 먹으면 도움이되고

콜레스테롤 분해능력이 있어 수치까지 낮춰주니

다이어트하는 분들이라면 아보카도 섭취를 하면 두루 좋은 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

버진 코코넛 오일은 정제하는 과정에서 열을 추가하거나

표백하거나 탈취하지 않고 만든 코코넛 오일의 한 종류로써

중쇄지방산을 포함하고 있다고 하는데요.

 

중쇄지방산은 즉시 연소되기 때문에 체내에 잘 축적되지 않아

혹시나 살이 찌지않을까 하는 걱정은 하지않아도 되는 음식이랍니다.

 

피부의 안티에이징 효과를 가지고있으며 비타민E도 풍부하여

미용으로도 유명한 몸에 좋은 지방음식이라고합니다!

 

 

 

 

 

 

다이어트의 대표 건강 간식으로도 손꼽히는 견과류!

견과류는 몸에 좋은 지방음식 섬유질이 높은 식물의 대표적으로

마그네슘과 미네랄, 비타민E도 풍부하게 함유되어있는데요.

 

모든 견과류들이 몸에 좋다고하지만 그중에서도 특히 아몬드는 23개에 14g의 지방이 있고

그중 9g은 불퐈화지방산 3.5g은 포화지방이라고하는데요.

 

견과류는 비만과 심장질환, 2형 당뇨예방에 도움이 된답니다.

 

하지만 많이 건강한 지방도 지방인걸 잊지마셔야해요!

많이먹다보면 오히려 건강을 해치기 쉽상이니 적정량을 정해두고 섭취하시는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

씁슬한 맛의 다크초콜렛은 맛있으면서도 몸에 좋은 지방음식 중 하나라고해요!

 

칼로리의 약 65%가 지방이라 고지방 음식이지만

11%는 섬유로 철분, 마그네슘, 망간, 구리를 함유하고 있으며

강력한 산화방지효과를 보여준다고해요.

 

혈압을 낮춰주고 혈중 LDL콜레스테롤을 감소시켜준다고합니다.

 

단,  꼭 카카오가 70%이상 들어있는 다크초콜릿을 선택해야합니다!