2021년 새해가 밝아왔는데요.

코로나로 인해 다들 맘고생이 특히나 더욱 많은 한해가 아니였나싶어요.

아직도 끝이 나진 않았지만 새해엔 마스크 없이 다닐수있는 나날을 꿈꾸곤 합니다.

 

새로운 해를 맞이하며 다들 신년계획들 세우셨을텐데요.

매해 새해를 맞이하여 다이어트 계획 세우는분들 많은데요.

 

매번 실패하고 좌절을 일삼던 다이어터분들을 위해

오늘은 다이어트를 실패한 사람들의 공통을 알아보았습니다.

 

 

 

 

첫번째로 다이어트를 위해 어떻게 먹어야할지,

어떻게 식단을 구성해야할지 모르는 경우가 많습니다.

 

다이어트를 성공하기 위해선 먹는 음식도 신경써야하는데요.

 

밥이나 고구마, 단호박등 탄수화물로 편중된 식단이나

과일이나 단백질만 먹는 식단들은 영양소 불균형으로

다이어트의 효과를 떨어트립니다.

 

지속가능한 다이어트를 위해선 복합탄수화물, 식물성단백질, 채소등의

섭취를 늘리는것이 좋답니다.

 

 

 

 

두번째, 정적힌 생활방식을 선호한다면 다이어트 실패할 수 밖에 없답니다.

 

아무래도 체중감량을 위해선 칼로리 소모를 늘려야합니다.

칼로리 소모량은 활동량에 비례하며, 비교적 실내에서 근무하는

사무직이나 직장이나 학생들은 비만일 경우가 높은데요.

 

정적인 요가나 스트레스, 명상은 다이어트 목적보다는

운동에 흥미유발이나 취미로 즐기시고

이후에 자신에게 는 헬스, 필라테스,테니스등의 운동법을

다양하게 시도해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

다음으로 수면시간이 불규칙한 경우입니다.

 

수면은 식욕과 관련이 깊기도한데요, 충분한 수면을 취하면

렙틴 호르몬이 분비되어 식욕을 억제하는 반면

잠을 자지 못하면 피곤하여 자꾸 음식을 찾게 만드는

그렐린 호르몬이 분비하여 식욕촉진을 불러일으킨답니다.

 

가급적 12시 이전에 잠들어 7-8시간정도

충분한 수면을 취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

네번째, 스트레스가 많이 받는 경우입니다.

 

연일 실패하는 다이어트 실패로 스트레스 받거나,

다이어트을 해야한다는 강박관념때문에

교감신경 흥분상태가 지속되어 자율신경계 균형이 깨지고

스트레스 호르몬 코르티솔의 양을 증가시켜 지방이 축적되곤합니다.

 

특히 복부 지방세포는 다른 부위의 지방세포보다

코르티솔 수용체가 4배나 많아 지방이 잘 쌓이곤합니다.

 

또한 코르티솔은 식욕을 촉진시켜 다이어트를 방해합니다.

 

 

 

 

마지막은 체중감량이 항상 실패로 끝난경우입니다.

 

체중감량과 요요현상을 반복적으로 겪게되면

다이어트 실패로 이어지곤하는데요.

 

이러면 다이어트에 대한 내성이 강해지고

이로인해 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하고

체령저하, 무기력, 어지러움, 자존감 하락등의 문제를 초래하곤합니다.

 

매번 다이어트에 실패하였다면 어떤 부분이 잘못되었는지

파악하기 위해 매일 식단일기를 장성하고

생활습관등을 점거하는것이 우선적으로 이뤄지는것이 좋답니다.

 

 

 

 

무리한 목표를 세우는것 보다는 현실적으로 가능한 목표를 세우는 것이 중요하답니다.

 

한달에 -5kg감량! 이렇게 수치적으로 목표를 세우는것 보다는

평소 먹던양의 1숟가락씩 적게먹기, 오늘은 야식먹지않기, 밀가루먹지 않기,

만보이상 걷기등 작은 생활습관 변화부터 시작하여 교정해보세요.

 

하나하나 목표를 달성할때마다 작지만 성취감도 쌓이고

건강한 식습관, 생활습관이 쌓이게되면 자연스럽게 다이어트는 성공할 수 있게 될거예요!

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2020. 12. 29. 22:51

 

 

 

 

성공적인 다이어트를 위해서는 운동도 중요하지만
어떤 음식을 먹어주느냐에 따라 성공이 좌지우지되는데요.
 
많은 분들이 다이어트를 계획하면 단백질과 채소를 많이 찾는 반면에
지방이 들어 있는 음식은 배제하게 되는데요.

 

하지만 여러분들의 잘못 된 생각 중 하나가 바로 모든 지방이
살을 찌게 만든다는 것인데요!

 

오늘은 우리 몸의 건강을 지켜주면서 다이어트에 도움을 주는
착한 지방을 가진 음식들 소개해드릴게요.


 

 

 


1. 아보카도

 

아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하며
숲속의 버터라고도 불리는 영양가 높은 과일 중 하나인데요.

 

아보카도에 들어 있는 지방은 몸에 좋은 단일불포화지방산으로
콜레스테롤을 낮춰주고 동맥 경화를 예방해주는 역할을 합니다.
 
거기다 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고
올레산 성분이 체지방을 태워주어 식욕 억제 효과까지 있답니다.

 

 

 

 

2. 올리브유

 

올리브는 신이 주신 열매라는 별명이 있는 세계 3대 장수식품 중 하나인데요.

 

올리브유에는 필수지방산이라 불리는 불포화지방산의 종류인 올레산
체내 활성산소를 제거해주는 항산화 성분 올레오칸탈이 함유되어 있어
꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 두마리 토끼를 잡을 수 있답니다.

 

체내 지방을 태워 포만감을 주고, 활성산소 제거로 동안효능까지 볼 수 있으니
올리브유 한 스푼씩 마셔보시거나, 요리 시 아낌없이 사용해보세요.

 

 

 


3. 아몬드

 

다이어트 식사대용/간식으로 많은분들이 견과류를 선택하곤하는데요.


그 중에서도 아몬드를 추천드리고 싶은데요.

 

아몬드는 적은 열량에 비해 포만감은 높고
단백질과 섬유질의 함량은 높아 식욕 억제에 큰 도움을 준답니다.

 

거기다 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해
다이어트와 더불어 피부 미용에도 효과적이고
철분과 칼슘도 풍부하여 건강에 두루 좋습니다.

 

 


4. 연어

 

다이어트 식단에도 자주 등장하는 연어!
슈퍼푸드 생선인 연어는 고단백 저열량 식품인데요.

연어에는 불포화 지방산과 ​단백질이 풍부하고
오메가3가 다량 함유되어 지방연소에 효과적인 착한 지방식품인데요,

 

또한 소화촉진에 탁월하여 어린이, 노약자, 환자들도
부담없이 섭취할 수 있으며,오메가3지방산이 풍부하여
고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증과 같은 혈관질환을 예방하는데도 좋답니다.

 

 

 

5. 땅콩버터

 

마지막으로 착한지방 식품으로 땅콩버터입니다.
땅콩버터는 100g당 145kcal로 사악한 고칼로리지만


적당량을 먹으면 건강과 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

 

불포화지방산이 다량 함유된 땅콩버터는 적은양으로도 포만감을 주고,

에너지 소비량을 증가시켜 다이어트에 도움을 준답니다.

 

단 땅콩버터를 선택할땐 설탕 함량이 비교적 낮은 것을 구입해야합니다.

 

 

아무래도 다이어트를 하다보면 운동도 중요하지만

먹는 음식에도 신경쓰게 되는데요.

 

다이어트에 좋지 않을까 피하던 음식들!

알고보니 착한 지방으로 여러분들의 건강과

다이어트까지 도와준다고하니 잊지마시고 챙겨드세요.

 

날씨가 추워지면서 움직임도 둔해지고 살이 찔수 밖에 없는데요!

하지만 겨울에 살이 더 잘빠진다는거 아세요?

 

거창한 운동을 하지 않더라도 집에서 자주 스트레칭을 해주시면

몸매관리에 도움을 받을 수 있답니다.

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2020. 10. 22. 20:30

 

 


체중이 많이 나가지도 않는데도 뚱뚱해보이고
몸매라인이 예쁘게 보이지 않는다면 이는 체지방 때문인데요.

 

같은 체질이라해도 체지방과 지방의 비율에따라
확인히 라인이 차이가 난답니다!

 

이상적인 바디라인을 만들기 위해서 체지방 연소가 관건인데요!


오늘은 체지방을 줄일 수 있는 방법들을 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 


체지방 연소를 하기 위해서는 혈당을 낮추어야 합니다.

 

체지방은 혈당이 낮아지면 에너지로 사용되며
낮은 혈당을 안정시키기 위해 지방세포는 글루카고니라는 호르몬을 분비한답니다.

 

글루카고니라 호르몬은 갈색 지방세포를 활성화 시키며
지방 분해 효소인 리파아제를 만들어내곤 한답니다.

 

리파아제는 지방을 글리세롤과 유리지방산으로 분해하며
혈액으로 방출시켜 전신의 근육세로 제공되며

 혈중에 방충될 유리 지방산은 갈색 지방세포에 있는 마토콘드리아에 흡수돼

지방산이 에너지로 연소시켜 체지방을 줄이는데 도움을 준답니다.

 

 

 


음식을 섭취할때 혈당은 상승 하곤하는데
이때 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈액 속의 당을 세포 내로 운반하게되는데요.

 

인슐린은 식사에서 얻은 당을 에너지로 쓰이지 않으며
체지방으로 축적시키는 성질을 가지고 있으며
축적된 지방은 연소되지 않고 인슐린에 의해 더욱 축적되는데


이 때문에 체지방 연소 시키려면 인슐린의 과잉분비를 막는 것이 중요하답니다.

 

그렇다면 인슐린의 과잉분비를 막는데는 어떤 방법이 있을까요?

 

 

 

 

첫번째는 채소-단백질-탄수화물 순으로 음식을 섭취하는것이예요!
 
식이섬유처럽 흡수가 느린 야채를 먼저 섭취하게 되면
이후 장내에 들어오는 음식의 흡수과 완만해진답니다.

 

탄수화물은 혈당을 올리기 쉽고 지방축적으로 이어지기 쉬우니
가급적 가장 마지막에 섭취하는것이 좋답니다.
 

또한 음식을 섭취할때에는 GI지수가 낮은 음식을 위주로 먹는것이 좋답니다.
 
GI가 낮은 식품은 혈당상승도 완만하게, 인슐리도 지나치게 분비되지 않게
당이 쌓이지 않고 신속하게 전신 세포이 흡수된답니다.

 

녹황색채소, 버섯, 해조류, 콩과 같은 음식들은 GI지수가 낮으니
참고하여 드시는것이 좋답니다. 
 

 

 


공복에 갑자기 폭식하게 되는게 안좋다는건 다들 아시죠?

 단순히 칼로리를 한번에 많이 섭취해서 문제인것도 있지만
공복에 갑자기 많은 식사를 하게되면 혈당을 급상승하게 만들고
인슐린 분비량이 많아지게 만든답니다.

 

그리고 다이어트하면 지방과 탄수화물 섭취는
무조건 제한해야한다고 생각하시는분들 계시는데
지방도 탄수화물의 소화 흡수를 지연시켜 혈당의 급격한 상승을
억제하므로 단백질과 지방섭취도 해줘야한답니다.

 

 

 

 

체지방을 줄이기 위해선 아무래도 운동이 빠질 수 없겠죠~

 

가벼운 산책이나 운동은 체지방은 줄이고 근육량은 높이는 좋은 방법입니다.

 

특히 이른 시간, 오전 운동은 아드레날린 분비를 더욱 왕성하게 하고,

 공복 상태에서 하므로 지방 연소가 빨라져 체지방 감소에 효과적이랍니다.

 

대신 일교차가 심한 계절에는 근육이나 관절의 유연성이 떨어지므로
에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도 역시 저하되니
운동 전 10분 이상 워밍업 스트레칭을 충분히 하는 것이 좋다.

 

 


다이어트를 하다보면 아무래도 달달한 초콜릿이나 과자들과 멀어져야하는데요.


그렇다고 간식을 아예 안먹는건 오히려 스트레스로 이어져 좋지않답니다.

설탕이 든 초콜릿, 과자대신에 땅콩이나 호두와 같은
건강한 견과류로 대처하여 섭취하세요.

 

영양소도 풍부하고 특히 땅콩은 근육 형성을 돕는 단백질과 지방이 함유되어 있답니다.

 

차를 즐기고 싶다면 커피 대신 보이차를 추천드릴게요!

보이차는 발효 흑차의 일종으로 갈산성분이 함유되어 있는데
이 성분이 지방이 소화되는 과정에서 지방이 흡수되지 않고 배출되게 도와준답니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 


다이어트의 성공은 식이조절이 크게 좌지우지한다고 해도
과언이 아닐정도라고 하는데요.

 

많은분들이 건강을 위해서, 혹은 날씬한 몸매를 목적으로
다이어트를 시도하시곤 하는데요.

 

하지만 살을 빼기 위해 나름 식단도 조절하고
운동도 꾸준히 한다고 생각하는데 체중은 그대로...

 

괜히 진만 빠지고 노력을 해도 그대로인  몸무게에
스트레스 받는다면 오늘 포스팅을 주목해주세요!

 

오늘은 식단을 조절했음에도
살이 빠지지 않는 이유를 알아보았습니다.

 

 

 

 

바쁜 일상에 식사를 건너는 경우가 빈번한 현대인들!


이미 많은 전문가들이 건강을 위해서, 다이어트의 성공을 위해서는
꼭 끼니를 챙겨먹어야한다고 하는데요.

 

우리몸은 적정 체중을 유지하려는 세트 포인트라는게 존재한답니다.

끼니를 굶다보면 체중이 이 세트 포인트 밑으로 떨어지게 되고,

그러면서 모든 섭취 칼로리를 지방으로 저장하고

기초대사량을 낮춰 에너지를 보존하려 한답니다.

 

때문에 식사를 건너 뛰는 행동은 체중감량에 도움이 되지 않으며
거기다 폭식과 과식을 불러일으킨답니다.
 

 

 


매해 마다 유행하는 다이어트 법이 있는데요!

 

한때는 1일1식으로 한끼가 먹는 다이어트법
또 한때는 키토제닉 다이어트로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는
식단의 다양한 다이어트 방법이 유행하곤하였는데요.
 
하지만 이런 유행 다이어트는 단기적으로 체중을 줄여주긴하지만
장기적으로 봤을땐 요요현상과 폭식을 되풀이하게 만든답니다.

 

유행을 따라하는 다이어트보다는 나에게 맞는 다이어트법을 찾으세요!

 

 

 

 


많은 분들의 잘못된 상식 중 하나인데
음식을 섭취하지 않으면 살이 찌지 않는다 생각하시는데요.

 

하지만 우리몸은 적정 비타민과 단백질, 섬유질을 필요로하고
이를 꾸준히 섭취해야 체중 조절을 할 수 있다고합니다.

 

많은 전문가들이 다이어트 시 끼니를 거르는일을 자제하고
균형있는 식사를 해야한다는게 바로 이 이유때문입니다~

 

 

 

 
다이어트 할땐 물을 많이 섭취하는 것이 좋답니다.

 

다들 알겠지만 물은 0kcal로 많이 마셔도 살이 찌지 않으며
오히려 많이 마시게되면 포만감을 주어
가짜 배고픔을 잊도록 만들어준답니다.
 
그렇다고 설탕이나 인공감미료가 함유된
탄산이나 주스를 마셔서는 절대 안된답니다.

 

다이어트를 위한다면 아무것도 첨가되지 않은 물을 많이 마시는것이 좋답니다. 
 

물의 비릿맛에 먹기 힘들다면 칼로리가 비교적 적은 과일이나 채소

허브를 넣어 우려 먹어보세요.

 

 


다이어트를 하면서 식사량을 줄이며 변비와 같은
부작용으로 고민을 가지고 계신분들 많으신데요.

 

변비와 같은 소화 문제는 체중 증가의 원인이 되곤 한답니다.

 

우리 몸 속에 독소와 노폐물이 빠져나가지 않고
축적되다보면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아
체지방의 분해가 힘들어지면서 비만의 원인이 되곤한답니다.
 
변비에 좋은 유산균 챙겨드시며 다이어트하세요!

 

 


 
코로나19로 인해 바깥생활하기 어렵고
운동하는데 제약이 생기는 요즘!

 

이렇게 집에만 있으면서 살이 확찌는 사람이 많아지면서
확찐자라는 단어도 나오고 있는데요!

 

건강을 위해서 이쁜 몸매를 위해서라도
간단한 스트레칭이나 홈트, 그리고 식이조절로
다이어트 포기하지말고 꾸준히 하시길 바랍니다:)


오늘 소개해드린 내용들만 기억하고 실행해도
체중 고민에서는 한발 물러서실수 있답니다.

 

Posted by 프렌즈클리닉







연일 지속되는 더위에 에어컨 밑에서 즐기는

달콤한 시간은 항상 즐겁기만 한데요.


뜨거운 햇빛 아래보다는 에어컨이 있는 실내를 머무는 시간이 길어지면서

쌓여가는 지방은 마냥 반가운 일은 아닌데요.


특히 쌓이는 지방으로 인한 복부비만은 아주 위험하답니다.


살이 찌면 건강에 해로운건 당연한 이야기지만

사실 크게 와닿지 않기도하는데요. 아무래도 당장 어디가 아프고 하지 않아서 

정말 문제일까? 라는 의문이 들기도하는데요.


오늘은 비만으로 인해 생겨날수있는 질환들 알아볼까합니다.

 






첫번째로는 요실금이 있습니다.


요실금은 특히 복부비만의 영향을 받는 질환으로 복부비만으로 증가된

복압이 방광을 눌러 요실금을 발병하게 만들곤 합니다.


요실금은 기침이나 재채기를 할때 소변이 새는걸 느끼거나

소변을 볼때 뭔가 시원치 않고 하복부가 묵직하니 눌린느낌을 받게되는데요. 


일상생활에 불편함을 가중시키고 심할경우 우울증과 같은 정신적 스트레스와 문제를

불러일으킨답니다. 복부비만으로 인한 요실금이라면 체중감량이 시급하답니다.






다음으로 유발될만한 질병으론 하지정맥이 있습니다.


하지정맥은 다리 내부에 있는 정맥혈관의 압박이 심해지면서 판막이 망가져

정맥이 피부 밖으로 보일정도로 돌출된 형태를 말하는데요.


보통 하지정맥은 오래 앉아있거나 습관적으로 다리를 꼬는것과 같이

혈관 압력을 높이는 행동으로 생겨나고하는데 비만으로도 생길 수 있답니다.


하지정맥는 외관상으로 문제가 있는것 처럼 보이기도하지만

무엇보다 발이 무겁고 다리가 쉽게 피로해져 지치게 만들곤 한답니다.







간혹 잠을 잘때 숨을 쉬지 않는 분들 계시는데,

이러한 증상도 하나의 질병으로 수면무호흡증이라고 하는데요. 


살이 찌게되면 우리몸의 인체 기관들의 부피도 늘어나는데

이대, 숨이 드나드는 기도가 좁아지면서 수면무호흡증이 발생한답니다. 


수면무호흡은 수면 중 숨이 반복적으로 멈추기 때문에 

혈액의 산소포화도를 낮춰 뇌로 전달하는 산도를 줄이게되고

이로인해 잠을 자도 우리몸은 피로하게 만든답니다. 


수면이 중요하다는것쯤은 다들 아실텐데, 살이 찌면서 수면의 질이 떨어지면

일상생활이 불편함을 유발하기도 하니 다들 다이어트 시작합시다! 





살이 많이 나가지 않던 분들이 살이 찌면

자신의 모습을 받아들이지 못하면서 우울증이 생겨날수있답니다. 


특히 비만으로 인한 우울증은 여성들에게 더 많이 생겨난다고해요. 


비만에 의한 우울증은 함께 치료를 해야 합니다. 


실제로 살을 빼면 우울증 증세가 같이 호전되는 연구 결과도 있다고하니

간단한 스트레칭과 유산소 운동 시작해보세요. 






살이 찌면 피하지방과 내장지방이 늘어나 복압이 높아지며

위식도역류성이 발생할 수 있답니다.


위식도염류는 식도로 위산이 올라오며 입에서 신물이 늘껴지거나

속이 더부룩한 증상이 유발되곤 한답니다.


도 다른 증상으로는 만성기침과 속 불편감, 쌕쌕거리는 숨소리등을 유발한답니다.


일상생활의 불편함을 주는 위식도역류성으로 고생 중이라면 

체중감량을 시작해보세요! 







체중감량을 위해서는 무엇보다 식이조절과 운동을 병행하며

정상 체중을 회복할 수 있도록 노력해야합니다.

 

식이조절을 할땐 섭취 열량을 줄이는것이 포인트로

열량을 줄여 먹으면 체중이감량되고 

이때 내장지방도 체중감량에 비례하여 감소된답니다.


운동을 할때는 일반적으로 유산소운동이 좋으며

숨이 약간 찰 정도로 주3-5회정도 약 30분~60분 이상하면 좋답니다!



Posted by 프렌즈클리닉






날씬해서 뺄때가 없어보이는 사람임에도 불구하고

다이어트를 끝없이 하는 사람들 많죠?


특히 우리가 모두가 부러워하는 연예인들!

그럴때마다 무슨소리냐, 놀리는건가 하는 생각이 들기도 하는데요.


하지만 정상적인 체중, 미달의 체중임에도 불구하고

부분비만으로 고민하는 사람들이 상당히 많은데요.


가령 꿈의 몸무게인 45kg임에도 불구하고 허벅지는 굵을 수 있고

팔뚝도 몸무게에 비해 굵은 사람도 있답니다. 


이런 분들은 보통 체형을 타고나는 경우가 많은데

흔히 상체비만과 하체비만으로 분류되기도 하죠. 






상체비만은 다리는 날씬하지만 배,등, 팔부위 주로 상체에

지방이 많은 것이 특징입니다. 


여성보다는 남성에게 주로 나타나는 체형으로 

흔히 야근, 회식, 야식을 즐기는 남성들에게 주로 나타난답니다.


여성분들도 상체비만인 경우가 많긴한데 

보통 갱년기 이후 여성호르몬이 감소하면서 

상체비만의 체형으로 변하는 경우가 많답니다, 


 






상체비만, 특히 배가 볼록한 복부비만은 건강에 치명적이랍니다.


복부비만은 주로 과도한 영양섭취로 인해

체내에 에너지가 축적되어서 발생하고 운동량의 부족등으로

나타나는 경우도 많습니다.


이 중 손으로 잡히는 옆구리 피하지방은 

피부 아래 지방이 셀룰라이트로 변하여 피부가 울퉁불퉁해지고

살이 빠지고 난 후에도 늘어지곤하여 몸매라인을 망가트리곤 합니다.


장기 사이에 낀 내장지방을 제거해야함으로 

하루 30분 규칙적이 유산소 운동과 식단조절이 필수랍니다. 





상체 비만에 대해 알아보았다면 이제는 하체비만에 대해 알아볼까요. 


하체비만은 남성들보다는 여성들에게 흔히 발견되는 체형으로

이는 여성호르몬의 영향이 있기 때문인데요.


여성호르몬은 가임력을 높이고 임신 후 아이를 보호하기위해

허벅지, 아랫배, 엉덩이등으로 지방을 축적하려는 성질을 갖고 있어

여성분들이 하체비만인 경우가 많답니다. 


호르몬의 영향도 있지만 혈액순환이 원활하지 못할경우

하체에 지방이 많이 쌓일 수 있답니다.


스트레칭과 산책, 따듯한 수분 섭취등이 도움이 된답니다. 





골반이 틀어짐으로 인해 하체비만이 유발되는 경우도 있습니다.


특히 장시간 앉아서 일하는 직장인들이라면

평소 자신이 앉는 자세습관을 체크하는것이 좋은데요.


오랫동안 의자에 앉아있게 되면 시간이 흐를수록

자신만의 편한 자세를 찾게 되는데 그중에서도 특히 좋지 않은 자세가

다리를 꼬거나 양반다리를 한채 의자에 앉는 것

의자 깊숙이 앉지 않고 걸쳐 앉기등의 잘못된 자세는 골반 불균형을 

초래에 하체비만을 유발하곤 한답니다. 






하체비만을 가지고 계신 분들의 운동패턴을 보면 근력운동을 피하는걸 볼 수 있는데요.


근육이 커지면서 다리가 더 굵어질거라고 생각들 하시는데요.


하지만 근육운동은 오히려 길고 가녀린 라인을 가꿔주고

기초대사량을 높여주기 때문에 반드시 하는것이 좋답니다.


체형은 어느정도 타고나는 부분도 있기 때문에 식이요법과 운동만으로

드라마틱하게 개선되기 어려운것도 사실입니다.


이럴땐 비만시술의 도움을 받는것도 하나의 방법입니다. 





오늘은 상체비만, 하체비만에 대해 알아보았습니다.


과도한 비만은 건강을 해치기 때문에 개선하는것이 중요하답니다.

그렇다고 시작부터 무리하게 운동을 하거나, 무리한 식단조절을 하는것은

또다른 악영향을 불러 일으킨답니다.


단기간 살을 빼려하지말고 천천히 생활습관과 식습관을 개선하여

천천히 살을 빼는것이 좋답니다.


무엇보다 생활습관과 식이조절은 체중을 감량하고 난 후에도

지속적으로 이루어져야한다는것 잊지마세요! 







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남여 할것 없이 체중감량에 관심이 높으신데요!

 

살을 빼기 위해 노력 하고는 있는데

이상하게 살이 빠지지 않고 아무련 변화가 없어

고민을 가지고 계시는분들 많으신데요.

 

오늘은 이러한 분들을 위해 조금은 색다르고

어렵지 않은 일상 다이어트 꿀팁을 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

식탁 위의 조명을 낮추는 방법만으로도

다이어트 효과를 얻을 수 있다고해요!

 

미국의 한 연구팀의 결과에 의하면

음악을 들으면서 조명을 낮춘 식탁에서 식사를 하면

밝고 시끄러운 환경에서 섭취하는것 보다 133kcal를 덜먹는다고해요!

 

시끄럽고 어수선한 환경에서 섭취하면

식사량도 가능이 어려워 폭식을 하기 쉬우며

 

차분하고 은은한 조명 아래에선 천천히 식사를 하고

뇌도 포만감의 신호를 금방 알아차린다고합니다.

 

 

 

 

 

 

최근 크리오 테라피라해서 추운 기계속에 들어가는것만으로도

 체중 감량에 도움을 받을 수 있는 방법이 유행하곤했는데요.

 

실제로 추위 속에 3시간 이상 노출 될 경우

250kcal가 소모된다고해요!

 

그러니 실내 온도를 약 2-3도만 낮춰 지내보는건 어떨까요?

 

그럼 몸도 자체적으로 에너지를 소비하고

체중감량에 도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

앞서 설명드린 추운 환경에 노출되면 살이 빠지는것과

마찬가지인 원리인데요 차가운 물로 샤워를 해보세요!

 

추운 환경은 갈색 지방을 활성화시켜

칼로리를 소모하게 도와준답니다.

 

갈색 지 방은 성인의 몸에 단 1%만 존재하는데

주로 목덜미나 가슴 위쪽에 분포되어있답니다.

 

때문에 찬물로 목이나 가슴쪽을 자극해주면

다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

이것저것 던져서 더렵혀진 방!

방을 보는것만으로도 살이 찌게 된다는데요.

 

급 속도로 살을 찌게 만드는 호르몬 중에

코르티솔 호르몬이라 있는데 이 호르몬은

스트레스를 받으면 생기는 호르몬 이랍니다.

 

코르티솔 호르몬은 허리둘레에 지방을 저장하게 만든다고하니

허리 주변의 살을 빼고 싶다면 방을 깨끗히 치워

스트레스를 줄여보는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

헬스장을 갈때 헌옷을 입고 운동을 하면

자신감이 위축되어 오히려 운동을 방행한답니다.

 

나를 드러낼 수 있고 편안하게 해주는 의상

자신감을 높여주고 더욱 활기찬 운동을 하게 도와준답니다.

 

미국의 헬스 트레이너 한분이 말하기에

네온색의 스포츠 브라나 수분 흡수에 좋은 운동복은

당신을 1마일 이상 달리게 할 수있는 동기가 된다고해요!

 

운동하기 적합하고 이쁜 운동복은 운동을 더 열심히하게

도와준다고하니 운동을 시작하기 전

새 운동복을 사는것도 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

체중감량을 원한다면 앉아 있는것보다는

서있는 습관을 가지는것이 좋답니다.

 

일어나 있을때는 앉을때보다 칼로리 소모가 1.5배 많으며

관절의 긴장과 피로를 완화하고

척추 관절 통증을 줄이는데 효과가 있답니다.

 

또한 앉을때에는 허리를 곧게 피고 뱃가죽을 등에 붙인다는

느낌으로 복부에 힘을 주는것이 좋답니다.

 

이러한 자세를 30초마다 반복하다보면 복부에 복지근이 길러지며

복부가 탄탄해지고 복부 근육량 증가로

신진대사가 활발해져 뱃살이 빠진답니다.

 

 

 

 

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고소한 맛으로 누구나 좋아하는 둥굴레차!

 

티백 형태로 쉽게 접할 수 잇는 둥굴레차는

오래 우려낼 필요도 없이 금새 맑고 고소한 향이

은은히 올라오고 또 찬물에도 잘 우러나

누구나 좋아하는 차 중에 하나인데요!

 

맛만 좋은줄 알았던 둥굴레차!

생각보다 많은 효능을 가지고 있다고 해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째로 둥굴레차는 불면증을 완화시켜주는데 좋답니다.

 

발육과 성장, 신체 유지를 위해서는 필수 아미노산이

필요하지만 이는 체내에서 합성되지 않고

만약 그렇다해도 극히 미량이기에

음식을 통해 섭취를 해주셔야 합니다.

 

필수 아미노산 중 하나인 트립토판은

체내의 효 소나 비타민등과 반응하면서

수면을 조절하는 호르몬, 멜라토닌의 생성을 촉진시켜

불면증을 완화시켜 숙면을 취하는데 도움을 준다빈다.

 

 

 

 

 

 

두번째로 둥굴레차를 마시면 맑고 투명한 피부를 가꿀수있땁니다.

 

피부가 노화되기 시작하면 탄력도 잃고

기미나 주근깨,검버섯과 같은 잡티가 생기기 쉬운데요.

 

둥글레차에는 사포닌 성분과 비타민A가 풍 부하여

잡티 예방을 하는데 큰 도움을 주고

 

피부를 아름답고 건강하게 지킬 수 있게 도와준답니다.

 

 

 

 

 

 

 

화학조미료나 환경호르몬, 스트레스등으로

체내에는 독소를 만들게 되곤하는데요.

 

이 독소들이 제대로 배출되지 못하고 쌓이게 된다면

피부나 장등에 문제를 불러 일으키고,

피곤함이 누적되어 생기는 만성피로증후군을 일으키기도 하기에

체내 독소에 쌓이지 않도록 노력하는것이 중요한데요!

 

둥굴레차를 섭취하면 독소를 배출시키는데 도움을 주어

장도 건강하게 지킬 수 있고 덩달아 면역력까지 상승한답니다.

 

 

 

 

 

 

같은 자세로 오래 있다보면 아무래도

근육이 뭉치고 몸이 잘 붓는 현상을 겪게되는데요.

 

혈관이 압박받고 동시에 혈액순환이 안되기 때문으로

이런 현상이 계속되면 손발이 자주 저리고

하지정맥이이나 심,뇌혈관 질환, 성인병등이 발생될수있답니다.

 

둥굴레차는 혈액순환을 원활하게 만들어 신체 순환을 촉진시킨답니다.

 

 

 

 

 

 

그외에도 둥글레차는 세로토닌을 생성하는데 도움을 주어

심신을 안정시키는데 도움을 준답니다.

 

평소 예민한 성격으로 스트레스를 잘 받는 편이라면

둥굴레차를 마심으로써 완화할 수 있답니다.

 

하지만 아무리 좋다해도 과다섭취는 좋지않답니다.

 

특히 둥굴레차는 차가운 성질을 가지고 있어

위장이 약하거나 속이 차가운분들은 주의하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 둥굴레차는 변비를 완화하는데 도움을 주지만

이미 변비약을 복용 중이라면 물 대신 둥굴레차와 함께

 복용하는것은 삼가하는것이 좋답니다.

 

오늘은 둥굴레차에 효과에 대해 알아보았습니다.

 

단순히 고소한맛에 즐기기만 했는데

생각보다 많은 효능을 가지고 있으니

 

건강과 이뻐지기 위해 즐겨 섭취해보세요.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

잦은 외식과 인스턴트 섭취로 인해

연대인들의 나트륨 섭취는 점점 늘어가고있는데요.

 

나트륨을 많이 섭취하게 되면

당분이 들어간 음식에 대한 욕구는 커져

과체중과 비만의 위험을 불러일으킨답니다.

 

거기다 짠맛에 익숙해져 자극적인 음식만을 찾게된답니다.

 

날씬하고 건강한 신체를 유지하고 싶다면

나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식을 먹는것이 좋은데요!

 

 

 

 

 

 

나트륨을 배출하는데 도움을 주는 음식으로는

김이나 미역, 다시마등의 해조류가 있는데요.

 

특히 다시마는 칼륨 성분뿐만 아니라

칼슘도 풍부하며, 라미닌 성분이 함유되어

혈압을 낮추는데 도움을 받을 수 있답니다.

 

피를 맑게 해주고 혈관을 튼튼하게 하며

 저칼로리 식품이기도하여 다이어트하는 분들이라면

부담없이 많이 섭취하셔도 좋은 음식이랍니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로는 부드럽고 달콤한 바나나입니다.

 

바나나는 포만감도 높아 아침식사나 다이어트 식품으로

많이들 섭취하곤 하시는데요.

 

바나나 또한 칼륨성분이 풍부하여 나트륨을 배출하고

 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부하여

변비를 예방하는 효과도 있답니다.

 

다이어트를 하다보면 식사량도 줄어들고

변의 부피도 줄면서 자연스럽게 변비가 찾아오곤하는데

바나나를 섭취하면 나트륨 배출은 물론 변비 고민까지 해결할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

고소하고 부드러운 맛으로 많은 사랑을 받는 아보카도!

 

아보카도에는 비타민과 미네랄, 필수지방산등이

풍부하여 특히 미용에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

올레인산이라는 성분이 함유되어 콜레스테롤을 낮춰주며

당분도 아주 소량들어있기 때문에

당뇨이신분들도 부담없이 즐길 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

식이섬유와 마그네슘이 풍부한 검은콩

혈당을 조절하고, 콜레스테롤을 낮춰주며

나트륨 배출에도 효과가 좋은 음식입니다!

 

거기다 다량의 단백질이 함유되어 있어

다이어트 식품으로도 적합하답니다:)

 

식이섬유와 미네랄이 풍부하며

이는 체내 독소를 배출시켜 신진대사를 원활하게

만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 브로콜리입니다.

 

브로콜리는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

장운동을 활발하게 만드며, 체내 노폐물과 독소를 배출해준답니다.

 

칼륨 외에도 비타민A,B,미네랄등이 풍부하며

대장암과 위암을 예방해주는데도 효과적이랍ㄴ다.

 

살짝 대쳐서 먹는것도 좋지만

곱게 갈아 스프로 요리하여 먹다보면 좀 더 맛있게 즐길 수있답니다.

 

 

 

 

 

 

양파는 혈관을 깨끗하게 만들어주고

퀘르사틴 성분이 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 낮춰준답니다.

 

그 뿐만아니라 우리몸의 나쁜 성분을 배출해주고

신진대사를 원활하게 만들어주어 다양한 장점을 가지고 있답니다.

 

오늘은 나트륨 배출에 좋은 음식들 알아보았습니다.

 

나트륨이 몸에 다량 쌓이게 되면 골다공증, 고혈압,

위암등의 질병을 초래하곤하니

맵고 짠 자극적임 음식을 너무 즐기는건 좋지않답니다!

 

 

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 11. 27. 09:30

 

 

 

 

 

건강한 삶을 위해서 날씬한 몸매를 위해서

퇴근 후 운동을 즐기시는 분들이 많으신데요!

 

특히 요즘에 발레가 떠오르고 있다는데요.

 

발레는 전문적인 분야라고 왠지 배우기를

망설이는 분들도 많이 계시곤하는데요.

 

하지만 발레는 가벼운 마음으로 기본 스트레칭부터

체험해보기에도 좋은 운동 중 하나라고해요!

 

 

 

 

 

 

나이와 성별 상관없이 기본자세부터 배우다보면

날씬하게 다듬어지는 몸매와 유연한 몸매가

만들어지는것은 물론 체력이 상승되는

신체적 변화를 체감할 수 있다고하는데요.

 

거기다 의자에 장기간 앉아있거나 서있다보면

점점 자세가 틀어지게 되곤하는데요.

 

발레는 이렇게 잘못된 자세를 바르게 고쳐주며

다양한 효과를 보여준다고 합니다.

 

오늘은 발레의 효과가 어떠한것이 있는지 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째로 아무래도 다이어트 효과가 있겠죠?

 

전문적으로 발레를 하지 않고도 기본 스트레칭과 동작을

반복하는것만으로도 몸의 변화를 느낄 수 있는것이

성인 발레의 효과라고 합니다.

 

몸을 바르게 펴고 발레를 배우다보면

혈액 순환 되어 체력이 상승하고 근육이 증가하여

기초 대사량이 늘면서 다이어트 효과를 볼수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

장시간 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 하다보면

어깨가 딱딱하게 뭉쳐있는 경우가 많은데요.

 

성인 발레를 하다보면 비틀어져있던 몸과

뭉쳐있던 어깨가 풀리는것을 확인해 볼 수 있답니다.

 

기본 동작에 집중하다보면

몸의 코어 축에 변화가 생김으로써 근육이 풀린답니다.

 

거기다 혈액순환이 원활해지며 피곤함이 덜어지며

팔 라인과 신체라인이 유연해지는 변화를 확인할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

많은분들이 소홀하게 생각하고 방치하는 질병

바로 스트레스라고 할 수 있는데요!

 

주부든 직장인, 학생들까지 늘 주위 환경이나

사소한 일들로 스트레스가 가중 되기 마련인데요.

 

이럴때 꾸준하게 발레를 즐기다보면

고민과 스트레스를 해소할 수 있답니다.

 

땀을 흘리며 발레에 집중하고 동작 하나에 집중하다보면

스트레스가 풀리고 재미를 느끼게 된답니다.

 

거기다 멋진 바디라인으로 거듭나니

자신감을 자연스럽게 상승할 수 밖에 없겠죠?

 

 

 

 

 

 

발레를 꾸준히 하다보면 목선이 쭈욱 빠지는

신기한 변화를 확인해 볼 수있답니다.

 

그레서인지 발레를 하는 분들을 보면

길고 매끈한 목선을 가지신 분들이 많으신데요.

 

바른 자세를 유지하면서 발레를 하다보면

뭉친 근육이 풀리며 어깨 근육이 유연해지면서

거북목이 교정되고 목선이 아름답게 개선된다고 합니다.

 

요즘 스마트폰으로 거북목을 가진분들이 점점

늘어난다고 하는데, 발레로 거북목 고쳐보세요!

 

 

 

 

 

발레는 무엇보다 엉덩이에 힘을 주고 무릎을

곧게 펴는 것이 기본 동작이라고 하는데요.

 

거의 모든 동작이 무릎을 펴고 힙에 힘을 주게

됨으로 하체를 튼튼하게 만들어주며

 

다리를 들어 올리며 자세를 유지할때 힙의 근육을 사용하여

힙업 효과까지 보여준다고 합니다.

 

탄력있고 힙업된 엉덩이를 원한다면

주저하지말고 발레를 선택하셔야 합니다:)

 

 

 

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉