공복감으로 날씬해지는 간헐적 단식

 

 

 

 

 

많은 다이어터분들이 시도하는 간헐적 단식!

 

날씬 해지는것을 목표로하는 분들도

건강한 신체를 유지하고 싶은 분들도

간헐적 단식의 도움을 받았다는 후기를 쉽게 확인할수있는데요.

 

일정시간동안 아무것도 먹지않으며 공복을 유지하면

중성지방을 줄이면서 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여준다고도하는데요.

 

오늘은 간헐적 단식을 성공하는데도움을 주는방법들 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

평소에 많이 먹지 않음에도 불구하고

왜 자꾸 체중이증가하는걸까 고민되낟면

다시 자신의 식습관을 되짚어보는 시간을 가져보세요!

 

우리몸은 많이 먹지 않더라해도 우선 음식물이 몸속에

들어오면 그 음식을 사용하여 에너지를 만든답니다.

 

식사나 간식을 다 먹었다해고 바로 공복상태가 되는것이 아닌데

소화될 여유없이 게속해서 음식을 몸안으로 밀어넣고있는건데요.

 

조금조금 군것질하는것만으로 우리몸은 하루 중 20시간을

만복상태로 보낸다고도하는데요.

 

음식을 먹고 에너지가 사용될 시간을 주어야만 간헐적 단식에

성공할수있니 식사이후 적은양의 간식도 자제해야합니다.

 

 

 

 

 

 

16시간 공복을 유지하고 8시간동안 식사를 하는

16:8 간헐적단식을 많이들 하시는데

저녁을 건너뛰고 공복으로 지내는것이 체중이나 체지방, 혈압개선에

많은 효과를 보여주고있는데요.

 

하지만 저녁식사를 건너뛰는건 여간 어려운일이아닌데요.

 

저녁식사를 조금 이른시간에 하고 잠이 든다면

아침에 이미 12시간 정도는 단식한 상태가 되니 아침만 거르면

공복시간이 지나감으로 좀더 수월하게 간헐적 단식 도전을 할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식에서 제일 경계하고 조심해야하는건

바로 간헐적 폭식이랍니다ㅠㅠ

 

 보통 간헐적 단식 초기에 많이나타나는 현상으로

오랜 공복 시간을 견딘 후 드디어 먹게된 식사에서

보상심리가 작용하면서 평소보다 더 많은 음식을 먹게되는건데요.

 

이렇게 폭식하면 간헐적 단식의의미는사라져버리겠죠?

 

식사를 할땐 평소 먹던 칼로리를 그대로 유지하고

 

조금씩 줄여나가는것이 좋으며 케이크나 햄버거

치킨과같은 트랜스지방이 가득한 고열량 음식은 당연히 안되는거아시죠?

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식을 다이어트보다는 밸런스 맞춘

라이프스타일에 목적을 두고 진행해보세요!

 

과거에는 신체를 이용한 노동력이 대부분이고

먹는것 종류 자체도 많지않아 하루 세끼를 챙겨먹어야

활동량을  감당할수 있었지만

 

지금은 하루에 두끼만 섭취하더라도 그날 필요한

영양소를 모두 챙길수있고 활력있는 하루를 보낼수있답니다.

 

삼시세끼를 먹어야한다는고정관념에서 벗어나 내 몸을 건강하게

만든다는 생각으로 라이프스타일의 밸런스를 찾아가는

의미로 간헐적 단식을 접하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

건강에도 좋다고하지만 아무래도 간헐적 단식은

장기화해서 진행할 경우 영양결핍이나 면역력 및 체력저하

근육손실등의 부작용을 겪을수있답니다.

 

거기다 간헐적 단식 장기화로 체내 향상성이 깨지면

기초대사량이 몸에 체지방이 축적되기에

요요현상을 겪을수있으니 장기화는 비추천드리고싶어요.

 

한달에 1-2번 정도 진행하는것이 좋으며

간헐적 단식이 끝난후에는 미음-죽-밥 순서로 천천히 식사를

하는것도 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 공복감으로 체중과 건강을 관리하는

간헐적 단식에 대해 알아보았습니다!

 

굳이 저칼로리 식단으로 먹지않고 정해진 시간만

잘 지킨다면 평소처럼 음식을 섭취하면서

날씬하고 건강해질수있답니다!

 

다만 그렇다고 고칼로리의 음식을 많이먹는건 좋지않겠죠?