먹으면서 살빼고 싶다면 주목

 

 

 

 

 

매일 다이어트를 결심하지만 많은 분들이

작심삼일로 다이어트를 포기하곤 하시는데요.

 

그러다 어느날은 독하게 마음을 먹고

아침, 점심도 굶고 운동만하고...

결국엔 저녁시간엔 배달음식을 시켜 폭식을하게되고

 

아마 꽤 많은분들이 겪어보시고 공감하는 패턴이아닐까싶은데요.

 

무리한 다이어트와 폭식의 반복은 다이어트 실패뿐만

아니라 건강을 해치기도해서문제인데요.

 

오늘은 맛있게 먹고 즐기면서 살을 뺄수있는 방법들에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하실땐 장기전으로 생각하시는것이 좋답니다!

 

하루아침에 마법처럼 짠 하고 변하는 방법이

있다면 좋겠지만, 현실적으로 가능하지않다는건 다들아시죠?

 

그렇기 때문에 서서히 생활속에서 습관을 길들이면서 다이어트하는 방법인데요.

 

첫번째는 플라보노이드 성분이 함유된 음식을 섭취하는것입니다.

 

플라보노이드성분은 장안에서 지방이흡수하는걸 방해하는

역할을 하며, 주로 딸기나 바나나, 포도, 양파, 샐러리에 많이 함유되어있답니다.

 

 

 

 

 

많은분들이 살을 빼기 위해서는 칼로리 섭취를 제한해야한다고

생각하고 굶는것이 좋지않을까 하는생각하는데요.

 

이러한 방법은 오히려 살을 더 찌게만든답니다.

 

계속해서 굶으면 어느 순간 한계를느끼고

스트레스를 받게되는데, 그 보상심리고 한번씩 먹을때

과식할 확률이높아지져 다이어트에 실패할 확률은 더 높아진답니다.

 

그렇기 때문에 굶으면서 하는다이어트는 비추드리고싶은데요.

 

 

 

 

 

 

다이어트를할때는 조금씩 자주먹는 방법을 추천드리고싶은데요.

 

3-4시간에 한번씩 소량의음식을 먹으면 배고픔도 줄이고

신진대사를 활발하게 만들어 다이어트에 도움이 된답니다!

 

그리고 음식을먹을때는천천히 꼭꼭 씹어서 먹는것이 좋은데요.

 

밥은 빨리먹을수록 과식을 하게되는데요.

 

보통 음식을 먹고 포만감을 느끼는데는 20분 정도 소요된답니다..

 

이는 음식이 소화되는 과정을지나 당분이 되면서

뇌에 도달하기까지 20분이걸리기 때문인데요.

 

그런데 음식을 빨리 먹다보면 뇌가 신호를 받기 전까지 배부름을 못 느끼고

계속해서 먹게되고 결국 과식으로 이어지게 된답니다.

 

 

 

 

 

 

거기다 우리 몸은 포만감을느끼면 식욕을 자극하는

호르몬도 감소하게되는데, 음식을 빨리먹게되면

그 호르몬이 나오는 시간 또한 늦어지게되고

이는 다이어트에 부정적인 영향을 끼치게 된답니다.

 

그렇기 때문에 음식은 천천히 2~30분정도

그리고 최소 15번정도는 꼭꼭 씹어서 드시는것이 좋답니다.,

 

쉬울것같아도 평소 빠르게 식사하는분들은

새로 습관들이기 어려울거예요ㅠㅠ

 

천천히 먹고 씹어먹을때 나타나는 긍정적인 효과들을

떠올리면서 습관이 들게 노력하세요~

 

 

 

 

 

 

밥 먹기전에 물 한잔을마시는것도 습관화 시키면

다이어트에 큰 도움을 줄수있는데요!

 

칼로리 없는 물이 배를 채워 공복감을 줄여주면서

자연스럽게 식사량을 조절해주기 때문인데요.

 

물은 많은 전문가들이 쉴새없이 말하듯

건강,피부,미용,다이어트 다양한 효과를 보여주기때문에

충분히~ 많이~ 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 다이어트에는 운동이 빠져서는안된답니다.

 

꼭 운동은 헬스장에 가거가 운동기구를 이용해야하는게 아니에요.

간단히 걷는것만으로도 다이어트에 도움이되는 충분한 운동이랍니다.

 

점심을 먹고 산책 겸 주변을 걷는것도 좋고

퇴근시 한 두정거전에 내려서 그거리만큼 걸어가는것을

습관하면 다이어트에 도움이 될수있답니다.

 

그외에 지하철이나 버스를 기다릴때 까치발을했다 내려오는걸 반복하거나

다리를 한쪽씩 옆으로 흔들며 스트레칭을하는것처럼

생활 속에서 습관적으로 가벼운 동을하는것도 좋답니다.