고단백 음식 다이어터에게 필수!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할땐 식단관리가 중요한데요!

 

그런데 많은분들이 칼로리에만 연연하여

아무것도 먹지 않으면 날씬해지겠지란 생각들 하시는데요.

 

하지만 다이어트를 위해 무작정 굶는다면

기초대사량은 줄어들고 무기력해지면서

다이어트는 실패로 가게될 가능성이 높답니다.

 

처음에는 굶는게 어렵지 않다고 느껴지겠지만

시간이 가면 갈수록 스트레스는 쌓여가고

배고픔에 예민해지는 모습이 보일거예요!

 

 

 

 

 

 

굶다보면 아무래도 살이 빠지기는 하겠죠.

 

하지만 이것도 일시적인 현상일뿐

시간이 지나게되면 오히려 다시 살이 찌는 요요현상이 찾아온답니다.

 

성공적인 다이어트를 위해서는 무작정 굶는것 보다는

건강하게 그리고 든든하게 섭취하는것이 중요하답니다.

 

오늘은 기초대사량을 늘리고 식욕을 조절하는데

도움을 줄수있는 고단백 음식을 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째로 추천드리는 단백질 음식은 렌틸콩입니다.

 

고단백 저지방 음식인 렌틸콩은

근육 형성 및 신체의 원활한 기능을 위해 필요한

필수 아미노산을 함유하고있는데요!

 

렌틸콩은 단백질 함량이 높으면서 콜레스테롤

수치를 낮추는데 도움을 주는 섬유질이 풍부하여

다이어터들은 꼭 챙겨먹으면 좋은 식품 중 하나랍니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 단백질 음식은 아몬드입니다!

 

많은 전문가들이 다이어터들에게 추천하는

건강한 간식 중 하나인 견과류 아몬드!

 

아몬드는 단백질 함유량이 높으면서

불포화 지방산을 섭취할수 있어서

식욕을 줄이고 과식을 예방하는데 도움을 준답니다.

 

또한 독소 및 노폐물 배출을 도와주어

다이어트시 찾아오기 쉬운 변비를 개선해주기도 한답니다.

 

 

 

 

 

 

단백질의 보고라도 불릴만큼 풍부한 양을

가지고 있는 두부도 빠질 수 없는데요!

 

열량과 포화지방이 적고 콜레스테롤이 없기에

많이 먹어도 부담없이 섭취할수있답니다.

 

포만감이 오래 지속되며, 식욕조절에 효과적입니다.

 

다이어트 시 단백질 꼭 섭취하라고 많이들 하시는데

두부를 식단에 추가하면 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 단백질 음식은 퀴노아입니다.

 

퀴노아는 칼로리가 적으면서

단백질이 풍부하여 살찔 걱정 없이,

부담 없이 다이어트 중에도 섭취할 수있답니다.

 

베타카로틴, 엽산, 비타민 E, 마그네슘,

철분, 칼슘등의 다양한 영양분을 포함하고 있으며

근육 생성과 건강 관리에도 도움을 주는 식품이랍니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 추천드리는 음식은 연어입니다.

 

연어는 단백질을 포함하여 셀레늄, 마그네슘 성분이 함유되어

근육 생성에 도움을 주는 식품 중 하나랍니다.

 

혈중 중성지방 수치를 줄여주고

콜레스테롤 수치를 조절하는데 탁월한 도움을 주며

 

연어의 오메가3 지방산은 혈액의 흐름을 원활하게

흐를수있게 도와주며, 근육통을 빠르게 회복시키며

근육 손실량을 최소화하는데 도움을 준답니다.