운동에 관한 속설 정말 진실일까?

 

 

 

옷이 얇아지는 계절인 여름이 찾아오면서

체중감량을 위해 다이어트 시작하는분들 계시죠?

 

날씬한 몸매와 남부럽지 않은 옷태를 꿈꾸며

운동을 꾸준히 해보리라 마음먹었는데

주변에서 주워들은 운동에 관한 무수한 소문 탓에

어떤게 맞는건지 시작을 하기도 전에 고민이 많은데요.

 

오늘은 올바른 방향의 꾸준한 운동을 위해

운동에 관한 무성한 소문들을 확실히 잡아볼까합니다.

 

1. 운동으로 생긴 근육통은 운동으로 풀어야한다?

 

강도가 높은 운동을 하거나 간만의 운동을하면

여기저기 욱신거리는 근육통으로 고생하게되는데요.

 

이때 쉬지말고 운동을해야 근육통도 빨리 사라지고

살도 빠진다고도 하는말, 많이들 들어보셨을것 같은데요.

 

하지만 몸이 뻐근하고 욱신거리는것은 근육이나 힘줄이

피로한 상태를 의미하는것으로 휴식을 취하는것이 좋답니다.

 

그렇지만 운동을 쉴수 없다면, 하루는 상체운동 다음날은 하체운동을 하면서

근육이 휴식할 시간을 주어 몸에 무리가 가지 않게 하는것이 좋답니다.

 

 

 

2. 걷기 운동은 효과가 없다?

걷기 운동이 좋다는 이야기 듣긴 들었지만

아무리 그래도 뛰는것만큼 운동효과가 나타나지 않을거라 생각하는분들 계시는데요.

 

달리기는 단시간에 열량을 소모헤 체중조절에 효과적이지만

걷는것만으로도 충분히 열량을 소모할수있습니다.

 

단, 천천히 걷는것보다는 빠른 걸음으로 뛸때보다 더 많은 시간 걸어야합니다.

 

걷기 운동을 할때는 복근의 힘을 주고 허리를 곧게 편 바른자세를

유지하고 빠른걸음으로 매일 1시간 정도 걸어주는것이 좋답니다.

달리는것 보단 느리게 운동효과를 보지만 무리없이 오랫동안 하기 좋은 운동입니다.

 

 

 

3. 아침vs저녁 운동은 어떤시간에 하는게더 효과적일까?

아침에 하나 저녁에 하나 운동이 다 똑같은거 아닐까 라는 생각을하지만

누군가는 아침 공복에 하는게 좋다, 또 저녁에 하는것이 좋다하고 의견이 분분한데요.

전문가들이 말하기 체중감량을 원하면 아침!

근육량 증가를 원하면 저녁! 운동이 좋다고합니다.

 

공복 상태의 아침 운동을 하면 우리 몸에 쌓인 체지방을

좀더 빠르게 태우는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

저녁에는 아침보다 손실되거나 손상된 근육의 회복을 돕는

티로트로핀 호르몬 분비가 증가하여 근육량을 늘리는데 보다 효과적이라고합니다!

 

 

 

 

 

4.생리하는 동안은 운동을 쉬는것이 좋다?

아무래도 생리중에는 몸이 피곤하기도 하고 찝찝해서 운동하기 꺼려지기도하는데요.

무엇보다 생리가 생거나 몸에 무리를 줄까 휴식을 취하는게 낫다고 생각들하시는데요.

 

무리하지 않는 선의 저강도 운동을 해주는것이 오히려 더 좋답니다.

 

운동을 하면 엔도르핀이 생성되어 생리통, 복부팽만감, 감정변화,

피로감등을 완화시키는데 도움을 준답니다.

너무 무리한 운동말고 걷기나 스트레칭 정도의 운동을 해주는것이

신체와 정신건강에 좋답니다.

 

 

 

 

 

5. 운동할때는 땀을 많이 내면 좋다?

운동을 할때 땀을 많이 흘리면 운동을 더 열심히한 것 같고

당장에라도 살이 쭉-쭉 빠질 것 같아 뿌듯하기도하는뎅.

땀은 체온조절과 함께 노폐물을 몸밖으로 내보내

신진대사를 촉진시켜 건강한 몸을 만드는데 도움을 준답니다,

 

하지만 과도하게 많은 땀을 흘릴 경우에는

체내 수분 감소로 인한 탈수현상등의 문제가 일어날 수 있으니

운동을 하는 중간중간 적당량의 수분을 섭취해주는것이 좋답니다!

6. 다이어트를 하면 노화가 빨리 온다?

단기간의 다이어트는 피부 노화를 촉진 시킬 수 있답니다.

 

얼굴은 피하지방의 40%를 차지하는 지방세포 특성상

복부나 하체보다 살이 먼저 빠지고 찔때는 나중에 찌는 경향이 있는데

급격한 다이어트는 얼굴의 지방은 줄이지만 피부 면적은 변하지 않아

주름이 생기면서 나이들어 보일 수 있답니다.

체중감량이 아무리 급하다해도 이쁘게 살을 빼고 싶다면

단기간의 고강도 운동을 하기 보다는

신체 상태를 고려한 운동을 꾸준히 하는것이 좋답니다.