다이어트의 한계에 부딪혔다면! 다이어트 정체기 극복!

 

 

  
다이어트는 사계절 내내 한다고 하지만 그중에서도 여름은
다이어트를 가장 결심하게되는 계절 중하나인 데요. 

자신 있는 노출과 그리고 옷 핏을 위해서 다이어트를
열심히 하곤 하는데..... 하지만 다이어트의 정체기는 찾아오게 됩니다. 

이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 
차근차근 극복해 나가는 것이 가장 좋은데요! 

오늘은 슬기로운 정체기 극복을 위해 방법과 음식 추천해드릴게요! 

 

 

 

 

 

 

첫번째로 추천드리는 음식은 새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차 입니다.

히비스커스는 혈관 혈류를 개선하여 혈관에도 좋고, 

콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주곤합니다.

거기다 요즘 건강에 관심들 많으신데, 히비스커스는 면역력을 높여주기도 하며
또한 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 여성분들의 고민인 생리통, 
생리 불순 완화에도 도움을 주며, 각종 암을 예방하는 데도 효능이 있답니다.

 

 

 

 

 

다음은 다이어트 뿐만아니라 요즘 인기 있는 아보카도입니다.

아보카도는 탄수화물이 적고 불포화지방산이 풍부하답니다.

많은 분들이 다이어트를 하면 지방은 무조건 피해야 한다 생각하는데
균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데
 이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.

또한 이상하게 다이어트를 하면 뒤만 돌면 배가 고프곤하잖아요?

아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 든든하게 다이어트할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

단백질이 풍부한 닭가슴살은 다이어트 대표 음식이기도 하죠?

운동으로 인한 근육통을 진정시켜주고 지방이 적지만
포만감은 큰 음식이라 다이어트 식단으로 꾸준한 인기를 보여주는데요.

또한 다이어트 부작용인 탈모, 탄력 저하 등을 막기 위해선
단백질은 필수로 섭취해야 하는데, 닭가슴살은 단백질 보충에도 좋고 
샐러드나 스테이크 등 다양한 음식으로 활용이 가능하여 더욱 유용하다.

 

 

 

 

 

 

 다음으로 추천드리는 음식으로는 연어가 있는데요.

연어는 몸에 좋은 지방으로 알려져 있는  
오메가-3가 함유되어 있는데, 그 덕에 체내에 축적되는
필요하지 않은 지방을 자연스럽게 몸 밖으로 배출되게 도와준답니다.

고단백 저칼로리 음식으로 다이어트 걱정없이 섭취 가능하며
식욕을 억제해주는 호르몬인 렙틴을 조절해주는 효과로
다이어트 정체기를 뿌시는데 도움을 받을 수 있답니다! 

 

 

 

 

 

다이어트 정체기에는 먹는것을 신경 쓰는 것은 기본이고
평소보다 더 빨리 자주 움직이는것이 좋답니다!

특히 복부지방은 운동을 통해서 칼로리를 소모해야 하며
천천히 걷는 운동보다는 빨리 걷기, 자전거타기, 달리기 등과 같이
많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동을 하는것이 좋답니다! 

그리고 초반에는 유산소 운동으로 효과를 보겠지만, 이후에는 한계에 부딪힐 거예요.

 

그럴 땐 크런치나 윗몸일으키기 등 복근을 만드는 근력운동을 포함시켜

유산소 운동의 허점을 보완하는 것이 좋답니다:) 

 

 

 

 

 

마지막으로 많은 분들이 정체기를 겪게 되면 좀 더 타이트하게
다이어트를 해야 한다고 생각하며 식사를 거르기도 하는데요.

특히 많은 분들이 바쁘단 핑계에 아침식사를 건너뛰곤 하는데요.

하지만 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 식사를 하면 
신진대사가 시작되어 전체적인 체지방을 줄여 몸을 가볍게 
다이어트 효과를 보여주곤 한답니다.

그러니 굶기보다는 정체된 탄수화물 음식을 멀리하고, 단백질이나 섬유질로
채워진 복합 탄수화물 식단으로 건강하게 식사하시길 바래요!