음식중독: 배불러도, 배안고픈데 자꾸 먹는다면

음식중독: 배불러도, 배안고픈데 자꾸 먹는다면

배도 안 고픈데 자꾸 먹는다는 분

배불러도 음식먹기를 그만둘수 

없다는 분 정말많죠?

오늘은 그런 과식욕을 통제하는 법을

배워보도록 하겠습니다.

1. 배가 안 고파도 때가 되면 먹는다?

배가 안 고파도 시간이 되면 먹는다

라는 습관을 꼭 지키는 분들이 있죠

"지금 안먹으면 나중에 배고파"라는 생각인데,

이때는 '그럼 배고플때 먹자'

라는 생각으로 일단 미룹시다.

 식욕을 너무 억제하면 스트레스가 되어

 밤에 폭음 폭식을 일으킬 가능성이 있습니다.

다만 저녁 먹는 메뉴만은 충분히 주의하세요.

점심에 많은 칼로리를 섭취했다면 

저녁은 저칼로리 식단이 원칙.

2. 매일 간식을 즐긴다면

매일 간식을 꼭 먹어야 하는분도 많죠

아무리 배 불러도 먹는 사람이 많이 있습니다.

그럼 간식으로도 저열량 메뉴를 고르세요.

"저 칼로리 식으로는 부족하다"의 경우는, 

밸런스를 생각하고 간식을 선택하면 OK입니다.

예를 들면 "점심에 외식한 날의 간식은 저칼로리로" 

아침 식사도 점심도 가볍게 마쳤을 때는 

평소 먹던 간식이라도 OK로"

라는 나름대로의 룰을 지키면 되죠.

 좋아하는 케이크나 초콜릿을 일체 끊지 않아도 됩니다.

무리한 제한은 스트레스니까요!

잘 균형을 잡으면서 식욕을 제한해 봅시다.

3. 배는 고프지는 않지만 적은 메뉴로는 부족하다

배가 불러도 매일 3끼 제대로 먹던 분들 중에는 

"점심에 많이먹은 날은 저녁 식사를 제한. 

술자리 다음 날은 아침·점심 메뉴를 제한"

이라는 방식이 싫은 분들도 있을지도 모릅니다.

그렇다면 아쉬운 대목을 곤약이나 채소로 보충하세요.

이거면 배불리 먹어도 저칼로리로 끝낼 수 있습니다.

입맛대로 좋아하는 것을 먹는 게 아니라 

매일 식사 균형에 의해서 칼로리 밸런스를 

조정하는 습관을 길러 보세요. ♪