포만감 높은 다이어트식단 이렇게~

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 위해서 많은분들이

채소위주로의 식단을 하시는데요,

 

하지만 이러다보면 금방 허기지고

결국 설탕이나 탄수화물이 가득한 군것질류를 찾게되는데요.

 

오늘은 다이어트에도 도움을주며

포만감을 높여주는 식단을 짜는방법에 대해 소개해드릴게요! 

 

 

 

 

 

 

포만감을 높이기위해서는

섬유질이 풍부한 채소를 먹는것이 좋은데요!

 

섬유질은 소화가 천천히되기대문에

상대적으로 포만감이 오래가는데요~

 

섬유질이 풍부한 채소는 브로콜리나 케일 콜리플라워같은 채소로

칼로리도 낮고 섬유질은 아주 풍부하답니다!

 

 

 

 

 

 

 

식단을 짜신때 지방이 적은 단백질류

음식을 넣어주시는것이 좋은데요~

 

달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트같이

지방이적은 단백질은 탄수화물이나 일반지방보다

포만감을 더 주기때문에 다이어트에 도움이 된답니다!

 

완두콩, 강낭콩, 렌틸콩과 같은

각종 콩류도 먹는것이 좋으니 같이 곁들여 식단을 짜보세요~

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단을 짜시는 분들 보면

샐러드류를 많이 하시는것같은데요!

 

샐러드 식단을 짜실때 아보카도나 견과류 올리브같은

식물성 지방을 곁들여 짜보세요!

 

지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 들어간

샐러드가 포만감을 더 준답니다.

 

지방을 먹는다고해서 지방이 생긴다는 믿음은 근거가없답니다!

 

 

 

 

 

 

 

음식에 바질, 로즈마리, 생강, 후추와 같은

향신료를 사용해보세요!

 

바질, 로즈마리, 생각, 후추와 같은 향신료도

포함감을 높여준다고 알려져있는데요!

 

향신료를 사용함으로 맛과함게 음식에대한 만족감을

높여주기 때문 이랍니다~

 

 

 

 

 

 

좋은 탄수화물을 식단에 포함해주세요!

 

정제 설탕과 탄수화물로 만든음식은

혈당을 급격히올리는데요,

그러면 이를 막기위해 인슐린이 분비되고

그러다보면 혈당은 다시 낮아져 더 많은 당을 원하게되요!

 

이를 막기위해선 좋은 탄수화물을 섭취해야하는데

통곡물로 만든 음식이나 과일이 대표적이랍니다^^

 

좋은 탄수화물은 혈당수준을 완만하게 변해

허기짐을 덜하게만든답니다!

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 포만감을 높여주는 다이어트식단을 짜는 방법에

대해 알아보았는데요!

 

다이어트한다고 무작정 저칼로리나 야채로만 드시지마시고

 

위 내용을 참고하시고 골고루 영양이 담겨진 음식으로

다이어트하셔서 이뻐지시길바랍니다^^