다이어트를 성공한다고해도
절대 방심하지 말아야하는데요!
바로 우리를 힘들에 하는 요.요.현.상 때문이죠.
열심히 운동하고 식이조절해서 살을 뺐는데
요요현상은 도대체 왜 찾아오는걸까요?
오늘은 열심히 이뤄낸 다이어트 후
우리를 힘들에 하는 요요현상을 막는 방법에 대해
알아보았습니다!
요요현상은 우리몸이 변화된 환경에서
스스로 안정적인 체중상태를 유지하려는
생체향상성이라는것 때문에 생기는데요!
아무리 저열량 식사를 계속한다해도
특별히 노력하지않는다면 보통 4년이 지나면
원래의 체중으로 돌아온다고해요ㅠㅠ
그렇기에 원하는 몸매와 몸무게를 얻었다해도
거기서 멈추지않고 꾸준히 살이 찌지않는 생활습관을 유지하고
운동을 해야한답니다!
요요현상을 막기위해서는
열량과 지방이 적은 식사를 하는것이 좋은데요!
칼로리를 적게 섭취하는것이 좋으나
매번 칼로리를 따져서 먹기는 사실 힘든편이잔아요~
대신 저지방 식사를 하는것을 추천드립니다!
음식은 자주 나눠서 먹는것이 좋은데요!
보통 체중을 감량하게 되면
그에 대한 보상작용으로 렙팀호르몬 분비가 줄면서
기초대사량이 떨어지고 배고픔을 느끼는 경우가 큰데요!
이를 극복하기 위해서 조금씩 자주 음식을 섭취하면
위기감도 덜 느끼고, 기초대사량이 떨어지는 폭도 작아진답니다!
음식으로 체중을 감량 할수는있지만
에너지 소비량이 함게 줄어드는것은 막을수가 없어요!
그렇기에 매일 30분이상의 운동을 해주는것이 좋은데요.
근력운동으로 체지방량을 늘려주면
체중이 감소하더라해도 에너지 소비량이 줄어드는것을 막을수있고
요요현상을 막는데도 큰 도움이 된답니다!
다이어트를 할때도, 다이어트 후에 요요현상을 막기위해서도
아침식사는 꼭 하시는것이 좋은데요!
아침식사를 하지않고 공복시간이 길어지면
배고픔의 신호가 강해지며, 에너지 소비가 줄어들어
식사로 인해 체중이 늘어나기 쉬운 상태가 된답니다!
그리고 아침식사를 거르는것은
당 대사에 영향을주어 당뇨병이 올수도있으니
아침식사는 간단하게라도 꼭 섭취하는것이 좋답니다!
그리고 많은분들이 평일에는 열심히 다이어트하고 관리하시면서
주말만 되면 과식하는 경우가 많은데요~
일주일에 한번 정도 먹고싶은 음식을 먹는것이
다이어트로 인한 스트레스 해소에 도움이 되지만
주말 내내 과식하는것은 금물이며
요요현상에 한발짝 다가서는 지름길이니 주의하세요!
다이어트에 성공했다고 방심하지마시고
꾸준히 관리하여 건강과 이쁜몸매 유지하세요!
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