생활속에 간단한운동 계단운동!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하기위해 비싼 헬스장을 이용권을 끊거나

다이어트 운동기계를 구매하신분들 계시죠~

 

큰돈을 들인만큼 다이어트 효과는 있었으면 좋겠는데

바쁘고 피곤하다는 핑계로 헬스장이용권은 그냥 사라지고,

운동기계는 빨래건조대로 사용되진 않나요?

 

오늘은 돈이 안들고 부담없는 운동을 소개해드릴까하는데요!

 

바로 계단운동이랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

드라마틱하게 빠지는건 아니지만

그래도 이것도 무시할수없는게 매일매일 계단을 오르내리며

운동을 하다보면 조금씩 체중이 감량되고 허리근력도 강화되는데요.

 

거기다 심폐지구력과 폐활량도 늘게된다고해요!

 

오늘은 계단운동의 효과를 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 돈과 시간이 절약되는게

계단운동의 큰 장점이 아닐까 싶은데요!

 

집을 나오거나 혹은 들어왔을때 같이

계단이 있는곳이라면 계란둔동을 할수있어 좋은데요.

 

한번이라도 직접 아파트꼭대기 층까지 올라가보세요.

 

생각보다 힘들어 칼로리소모가 상당하다는걸 느끼실수있을거예요.

 

 

 

 

 

 

 

계단운동을 하다보면 날씬한 하체를 얻을수있는데요.

 

중력은 위에서 아래로 작용하잔아요?

근데 계단을 오르게되면 바로 이 중력을 거스르며 올라가는것으로

체중을 들어올리기위해 대퇴, 종아리드의 근육이 운동을하게되요.

 

하체비만이신 분들에게 효과가있는것 뿐만아니라

허리디스크가 있는 분들이나 허리통증으로 고생하시는분들에게도 도움이된답니다!

 

물론 너무 무리해서 운동하면 독이된다는거는 아시죠?

 

적당히 분인들이 단계적으로 난이도를 높여가면서

계단을 오르내리시면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

계단을 계속해서 오르다보면 매우 숨이차고

얼굴에 피가몰린듯 빨갛게 변하죠^^;

 

담배를 피우시거나 평소에 운동을 하지않은 분들은

매우 숨이 가쁘게되는데 그만큼 호흡기와 폐를 튼튼하게 해준답니다.

 

중년 이후분들이 나이가들면서 호흡이 불편하고

심장이 약해지기마련인데요 계란운동을 하시다보면

혈관 및 심장에 긍정적인 영향을준다니 기억해주세요!

 

 

 

 

 

 

 

계단운동은 골다공증 예방에도 효과적인데요.

 

갱년지를 지나면서 골다공증이나 퇴행성 관절염등이 나타난다면

계단운동을 통해 종아리및 대퇴부근력을 향상시켜 이를 완화할수있는데요!

 

어떤관절이든 통증을 줄이고 연골의 마모를 막기위해서는

해당관절을 지나는 근력을 보강하는것이 좋은데요.

 

계단운동을 통해서는 무릎관절염을 줄이고 발목염좌를

예방할수도 있다고합니다!

 

 

 

 

 

 

계단 오르는운동이 생각보다 큰 효과가 있는데요!

 

반대로 계단을 내려오는건 관절 내 잦은 충격을 주게되어

관절염이나 연골을 마모시켜 퇴행성 관절염을 앞당이게될수도있답니다!

 

가능하다면 계단은 올리고 내려오실때는

엘리베이터를 이용하시는것을 추천드립니다^^

 

간편한 계단운동으로 다이어트 효과도 얻고 건강도 지켜보세요!