한끼 폭식을 했다고 다이어트 하시거나,
아니면 필수 영양소인 탄수화물, 지방등을 극단적으로
끊어버리는 식단을 선택하기도하는데요.
이런 다이어트, 당연히 오래 지속하게 어렵겠죠?
다이어트는 단기에 빠르게 살을 빼기 어렵기때문에
오랫동안 지속할수있는 다이어트 방법을 선택하는것이 좋답니다.
오늘은 성공적인 다이어트를 위해 많이들 잘못알고있는
다이어트 상식에 대해 알아보았습니다.
다이어트의 적이라고 많이 알려진 탄수화물!
성공적인 다이어트를 위해서는 탄수화물을 줄이는것이 좋지만
무조건 끊어는것이 정답은 아니랍니다!
탄수화물은 체내 중 에너지원으로 갑자기 끊어버리면
우리몸에 이상신호로 감지되어 대사에 불균형을 일으킨답니다.
실제 한 연구에 의하면 저 탄수화물 식단은 장기적으로 안전하지 않다고도하니
무작정 탄수화물을 끊기보다는 좋은 탄수화물을 선택하여 섭취하는것이 좋답니다.
땀을 많이 흘리면 그만큼 살이 빠질거라 생각하시는데요!
물론 땀을 많이 흘리고 체중을 재면 약 1-2kg정도 줄어든걸 확인하실순 있어요.
하지만 이는 실제로 체중이 줄어든것이 아니라
체내 수분빠진것으로 물 몇잔을 마시면 금방 원래의 몸무게로 돌아온답니다ㅠㅠ
흔히 찜질방에 가서 땀을 많이 빼서 살이 빠진다고
생각하는데 몸속 수분이 빠지면서 붓기가 조금 빠진것이지
실질적인 체지방이 빠지는것이 아니라 다이어트엔 큰 도움이되지않는답니다.
모두가 좋아하는 달달한 사탕이나 초콜릿과 같은 간식들
먹으면서 바로 살이 찔까 걱정들 많이 하시는데요.
초콜릿바 하나를 먹었다고 바로 살이 찔거라는
걱정은 잠시 내려놔도 괜찮답니다!
체중은 아주 느린 과정을 통해 늘어나게 된답니다.
보통 살은 필요한 칼로리보다 3500칼로리를 더먹어야
약 0.45kg이 찐다고하니 바로 살이 찔거라고 걱정은 하지않아도 되요.
만약 과식한것도아닌데 식사 뒤 체중이 늘었다면
대게 수분이 가능성이 높으니 너무 걱정하지마세요~
다이어트시 물을 많이 먹어야한다는건 상식인데
간혹 물을 마셔도 살이 찐다고 하는분들이 계세요!
물은 0kcal로 물을 많이 마셔서 살이 찐다는것은 잘못된 상식이랍니다.
흔히 부어서 살이 된다는 말에 물을 마시지
않으려고하는데 신증 기능에 이상이 있는것이 아니라면
물을 많이 마신다고 붓지는 않는답니다.
오히려 물을 많이 마시면 몸에 쌓인 노폐물이 빠져나가고
신진대사를 활바라게하여 도움을 준답니다.
그럼에도 물만 마셔도 살이 찐다고 생각된다면
혹시 음식을 먹을때니 식사 직후에 많이 마셔서 그런건 아닌지
확인해 볼 필요가 있습니다!
다이어트를 하면 지방은 무조껀 섭취하지 밀아야한다고 생각하는데요.
그렇지만 무조껀 지방을 섭취 안할수 없고
그래서 선택하는것이 제로칼로리, 저지방, 무지방 식품!
하지만 제로칼로리의 음료은 칼로리의 주범인 설탕 대신
인공 감미료를 넣어 맛을 내곤한답니다.
그러나 인간이 포만감을 느끼는데는 단맛보다는
열량이 크게 작용하는게 된답니다.
칼로리없이 단음식만을 섭취하게되면 우리 뇌에는 단맛과 열량의
불균형이 일어나게되어 계속 된 허기짐이 생겨
다이어트를 방해하게된답니다!
유산소 운동은 최소한 30분이상해야 지방이 탄다는거
많이들 들어보셨을것 같은데요.
설렁서렁 시간만 30분 채운다고 칼로리 소모는 되지않는답니다.
흔히 유산소운동은 30분전까지는 탄수화물
30분 훕터는 지방을 태운다고 알고들 있는데 잘못된 상식이랍니다.
평소보다 조금 힘들정도의 운동을 하게되면
2분정도 지난후에 탄수화물과 지방을
모두 에너지로 사용되면서 지방을 태우기 때문에
시간보다는 얼마만큼의 강도의 운동을하는지에 초점을 맞추는것이 좋답니다.
시간 채우는데 급급한 운동을 하셨다면
짧게 강도높은 운동을 하는것만으로도 충분하답니다.
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