내장지방 vs 피하지방 , 날씬한 몸매를 향해

 

 

 

 

 

뱃살이 붙고 허리둘레는 늘어나고

원래 입던 바지는 꽉 끼기 시작하고..

살이 찌게되면 동시에 스트레스도 같이 커지게되는데요.

 

그러면서 많은분들이 식이요법과 운동으로 다이어트를 결심하곤하는데요.

 

이때 비만에 관련된 지방의 종류에 대해 잘알고

그것에 맞게 대처한다면 더욱 효과적으로 살을 빼게되는데요!

 

오늘은 지방의 종류인 피하지방과 내장지방에 대해

알아보고 날씬한 몸매, 건강한 몸매를 찾을수있는 방법 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

우선 피하지방은 피부 바로 아래 위치하고 있는 지방으로

뱃살이 손에 잘 잡힌다면 피하지방형 뱃살으로 생각하시면되요.

 

주로 피하지방은 복부나 엉덩이, 허벅지와같은데 주로 분포되며

쉽게 빠지지않고 허리나 허벅지등을 굵게만들어 몸매를 해치게하곤한답니다.

 

특히나 피하지방은 쉽게 빠지지않는데 그 이유는 유사시에 사용하기 위해

비축한 예비군의 역할을 하기 때문인데요.

 

그렇기때문에 특별한 이유가 아니고는 쉽게 빠지지않는답니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 살이 찌게되면 많은분들이 음식의 약을 확- 줄이게되는데

우리몸은 이 상황을 비상으로 여겨 피하지방을 더욱 움켜쥐기때문에

더욱 빠지기 힘든 상황을 만들곤하는데요.

 

피하지방이 많은 편이라면 음식을 무작정 줄이는것 보다는

근력이나 유산소운동을 통해 몸매관리를 해주는것이 좋답니다.

 

따로 운동할 시간을 내는것도 중요하지만 생활습관부터 바꿔주셔야해요.

 

의자에 앉거나 딩구는 습관은 버리시고 조금이라도 서있는것을 습관화하세요.

 

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 버스도 내리려는 것보다 한정거장 먼저내려 걷고

최대한 서서 움직이는일을 생활화하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

내장지방은 지나친 탄수화물의 섭취로 간이나 근육에 흡수되지 않은

잉여 당이 중성지방의 형태로 내장에 저장되며 발생하는것인데요!

 

뱃살은 나왔는데 손으로 잘 집히지않는다면 내장지방이라 생각하면되는데요.

 

내장지방은 뱃살을 만드는 원인이기도 하지만 가장 심각한건

대사장애등의 성인병을 유발한다는것입니다.

 

내장지방형이라면 건강을 위해서라도 가급적 빠르게

젊은나이일때 관리를 시작해주어야하는데요.

 

 

 

 

 

 

나이가들면 들수록 식사조절을 해도 쉽게 뱃살이 줄어들지않는데요.

 

이는 지방이 팔다리로 골고루 퍼지게 도와주는

성장호르몬이 나이가들수록 감소하기 때문이랍니다.

 

뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬은 성인이되면

회춘 호르몬으로 역할을 바꿔 인체에 활력을 주고 피부를 탱탱하게 해주지만

내장지방을 빼는데 힘들게한답니다.

 

보통 성장호르몬은 20대부터 점차 줄어들기 시작해서 60대가되면

20대의 절반이 되기에 나이가 들면 들수록 복부비만이 될 확률은 높아진답니다.

 

 

 

 

 

 

성장호르몬은 유산소운동과 수면에 가장 깊은 관계가있답니다.

 

등에 땀이나는 정도의 유산소운동을 20분가량 하면

그때부터 성장호르몬의 분비는 활발하게 이루어지고

내장지방을 제거하는데 도움을 받을수 있기 때문에

하루에 30분~1시간정도는 꾸준히 유산소운동을 해주는것이 좋답니다.

 

그리고 충분한 수면은 성장호르몬을 잘 나오게하는

최고의 방법중 하나기 때문에 만약 불면증을 가지고 있다면

반드시 치료를 하면서 살을 빼는것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

피하지방이 많다면 근력운동과 유산소운동을 통해

몸매와 건강관리를 하는것이 좋으며

 

내장지방이 많다면 식이요법을 통해 혈중 인슐린관리와

성장호르몬을 관리를 해주는것이 좋답니다.

 

무작정 운동과 식이요법을 하는것보다는

내 몸의 지방이 어느쪽인지 파악하고 살펴

가중치를 두고 하는것이 가장 효과적이라고 할수있답니다.

 

다이어트는 장기전으로 갈수밖에 없기에 어느정도의 계획을 세우는것이 중요하답니다.

다들 건강을 위해 그리고 이쁜몸매를 위해 다이어트에 성공하길 바랍니다!