유독 일교차가 더 긴 것 같은 요즘인데요.
일교차가 큰 환절기에는 피로가 쌓이면서 피부가 푸석해지기 쉽답니다.
이럴 때 체내 활성산소를 제거해주는 항산화 식품을 섭취해야
피부 노화를 막을 수 있고, 우리 몸에 활력까지 챙길 수 있답니다!
오늘은 피부와 건강을 위해서 환절기에 먹기 좋은
항산화 식품에 대해 알아볼까 합니다.
1.토마토
다이어트 식품으로도 손색없어 많은 사랑을 받는 토마토!
토마토는 비타민 A와 C, 베타카로틴, 리코펜 등을 다양한 영양소를
풍부하게 함유하고 있으며 강력한 항산화 작용을 하는 식품으로 알려져 있답니다.
특히 요즘처럼 햇빛이 강한 날에는 기미와 주근깨 걱정이 많아질 수밖에 없는데
토마토에 비타민 C 성분은 멜라닌 색소의 생성을 막아주기 때문에
기미와 주근깨 예방에 도움을 주고, 여드름이 많은 지성 피부에도 좋답니다.
토마토는 먹는 것도 좋지만, 토마토를 으깨어 얼굴에 발라주면
피부에 수분이 공급되면서 매끈한피부를 만날 수 있답니다.
2.블루베리
작지만 풍부한 영양성분을 가지고 있는 블루베리
블루베리는 꾸준히 섭취하면 피부 손상을 가속화시키는
세포 손상을 느리게 하는데 도움이 된답니다.
그뿐만 아니라 블루베리의 안토시아닌 성분은 암을 유발하는 활성산소를 제거해주고
콜레스테롤 흡수를 억제시켜 동맥경화, 당뇨병 등을 예방해주는 효능도 있어
건강관리에도 더할 나위 없는 식품입니다.
또 여름이 다가오면서 다들 다이어트 관심이 높으신데
블루베리는 신진대사 속도를 빠르게 해 주기 때문에 체중감량에도 도움이 된답니다.
3. 연어
연어는 활성산소를 제거하고, 멜라닌 생성을 억제해주는 효과가 있어
피부관리 및 다이어트 등 미용에 신경 쓰는 분들이라면
이미 즐겨먹고 계시곤 하는데요!
연어는 포화지방이 낮고 오메가 3도 풍부하며
다이어트를 할 때 부담 없이 먹을 수 있으며
혈행 개선, 동맥경화, 고혈압 등 각종 심혈관 질환 예방에도 도움을 준답니다.
또한 연어에 함유된 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
4. 브라질너트
브라질너트는 슈퍼푸드로 알려지었으며 셀레늄 성분이 풍부하며
이는 심혈관계 질환 예방 및 신체 면역 기능 증진에 도움을 주기 때문에
피로가 쌓이는 시기에 적절히 섭취해주면 좋답니다.
또 셀레늄 성분은 피부의 탄력을 높여주고, 모발의 성장을 촉진시켜준답니다.
하지만 아무리 좋다고 많이 섭취하면 셀레늄 중독으로 오히려 해가 될 수 있습니다.
브라질너트는 하루 2~5알 정도로 섭취하는 것이 적당하니
꼭 적정량만 섭취하시길 바랍니다.
5. 카카오 닙스
카카오 닙스는 카카오 콩을 볶아 잘게 부순 것으로
항산화 물질일 폴리페놀 함량이 풍부한 식품이랍니다.
세포막의 산화를 억제하여 피부미용 효과, 다이어트 효과를 보여주며
당뇨 증상을 개선시키고 혈관 속에 쌓인 나쁜 지방을 없애주어 혈관건강에도 좋답니다.
카카오 닙스는 별다른 조리 없이 시리얼이나 요거트 위에 뿌려먹거나
과일과 함께 섭취하면 좋답니다.
5. 검정콩
마지막으로 추천드리는 식품은 바로 검정콩입니다.
검은콩은 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 함유된 식품으로
혈액순환 개선 및 노화방지의 효과가 있으며
시스테인 성분이 함유되어 있어 환절기 탈모나 새치 방지까지
도움을 받을 수 있답니다.
거기다 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 갱년기 여성건강에 좋은
레시틴 성분은 기억력과 집중력 향상, 두뇌발달 및 노년기 치매 예방에도 좋답니다.
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