좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

완연한 봄 날씨가 계속되면서 다들 두껍운 옷을 벗어던지고

한결 가볍고 얇은 옷차림으로 바뀌었는데요~

가볍고 화사한 봄옷은 보기만 해도 기분이 좋아지지만

계속되는 집콕 생활로 인해  불어난 몸무게는

절로 한숨이 나오게 되는데요...

다시 가뿐하고 날씬한 몸매로 돌아가기 위해 다이어트를 결심하셨다면

오늘 소개해드리는 건강한, 날씬한 음식들로 식이조절 시작해보는 거 어떠세요?

첫 번째로 추천드리는 음식은 도토리묵입니다!

쫄깃한 식감과 고소한 맛으로 사랑 받는 도토리묵은

수분이 90%나 차지하고 있어 칼로리도 낮은 편이라 부담 없이 섭취할 수 있는데요!

도토리묵은 식이섬유와 탄닌 성분이 풍부하여 체내 지방흡수를 억제하고

중성지방 분해에 도움을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

조금만 먹어도 배불러 다이어트를 장기적으로 하는데 큰 도움을 받을 수 있답니다. 

두 번째로 추천드리는 음식은 연어입니다.

연어는 불포화지방산과 오메가 3가 다량으로 함유되어 있는데요.

오메가3는 지방 연소와 체내 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주며

식욕을 억제하여 다이어트에 큰 도움을 준답니다.

또한 연어는 100g당 단백질 22g를 함유하고 있어

다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 섭취하는데도 큰 도움을 준답니다~ 

다음으로 추천드리는 음식은 고추입니다!

맵고 자극적인 음식 좋아하는 분들 많으시죠? 

매운 음식을 유난히 좋아하는 한국인들에게 고추는 단연 인기인데요:)

고추는 100g당 10kcal로 낮으며, 다이어트와 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 체지방 분해와 지방 연소에 효과적으로

날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 탈모/노화 예방에 좋다고 알려진

검은 콩이랍니다.

검은콩은 사포닌 작용으로 체내 지방 흡수를 억제하고

분해를 촉진하는 작용으로 다이어트 효과를 보여준답니다.

콜레스테롤 흡수도 억제해주며, 혈액순환을 높이고

혈압을 안정화하는 효과를 보여주기도 하며

단백질과 함께 철분도 풍부하게 함유하고 있어

다이어트 시 찾아올 수 있는 빈혈까지 예방해준답니다. 

마지막은 우리가 가장 즐겨 먹는 다이어트 식품인 닭가슴살입니다!

다이어트하면 아무래도 닭가슴살을 자연스럽게 떠오르게 되는데요.

닭가슴살은 100g당 107kcal 낮은 열량으로 

단백질과 필수 아미노산은 풍부하고~ 지방은 적게 함유되어

다이어트 시 딱이랍니다! 

단백질 함량이 높아 탄수화물에 비해 포만감을 느낄 수 있으며

아미노산이 풍 부하여 운동 후 섭취할 경우 근육의 합성 및 회복이 좋아

근손실 예방에도 도움이 됩니다.

오늘은 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식들 소개해드렸어요!

빠른 체중감량을 위해 무작정 굶는 다이어트 하는 분들 많으신데...

이는 건강에 좋지 않은 것은 물론 탄력 없는 몸매가 되기 쉽답니다.

시간이 오래 걸리고, 지치더라도, 규칙적인  운동과 건강한 식단으로

다이어트를 해야 보기에도 건강하고 좋은 몸매를 만들 수 있다는 거 잊지 마세요!

집콕의 시간이 점점 늘어날수록 많은분들이 비만에 접어들고
다이어트 결심을 하는 경우가 많은데요!

특히 2021년을 맞이하여 다이어트를 목표로
잡으신분들도 많을거라도 생각되는데요.

하지만 쉽지않고 힘든 다이어트,혹시 대책없이 무작정 굶고계신분들을 위해
오늘은 먹으면서 체중감량에 성공할수 있게 도와주는 
건강한 음식들을 소개해드릴까합니다!

첫번째 음식은 든든하게 먹기 좋은 고구마입니다. 

고구마는 성인병 예방에 효과가 있고, 혈관개선과 혈압강화 등
건강에도 긍정적인 효과의 음식 중 하나입니다.  

무엇보다 고구마는 식이섬유가 풍부하여 적게 먹어도
높은 포만감을 받을 수 있답니다. 

하지만 그렇다고 고구마만 먹는 원푸드다이어트는 절대 No!
사실 어떠한 음식들도 하나만 먹는것은 영양불균형을 초래하기때문에
절대 금물하는것이 좋답니다.

식사대용으로 고구마를 섭취하려고 할때도, 고구마만 섭취할 것이 아니라
견과류와 같이 섭취하는것을 추천드립니다.

다음은 고소한 맛에 요즘 다양한 음식에 단골로 보이는 
아보카도입니다. 

아보카도는 불포화지방산이 함유되어 있는데요.
이 불포화지방산의 올레산은 나쁜 콜레스테롤 증가를 막아주며
변비를 해소하는데 효과를 보여주기도합니다.

또한 비타민E를 함유하고 있는데, 비타민E는 항산화 작용이 있어서
피부상태와 컨디션 밸런스를 유지하는데 도움을 주기도합니다.

하지만 아보카도는 칼로리가 다소 높은 과일이기에
아침식사전 약 1/4정도만 섭취하는것이 좋답니다. 

다음으로 추천드리는 음식으로 다이어트 과일로 알려진 자몽입니다! 

자몽에는 15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄 와 식이섬유를 제공해준답니다. 
 
식이섬유는 위에서 음식이 소화되는 속도를 늦추는데 도움을 주며 
소화시간을 늘리기 때문에 식욕을 떨어트리는데도 도움을 준답니다.

또한 비타민C와 레티놀도 풍부하게 함유되어 있어
체내 유해한 활성산소를 제거하여 피부노화를 방지해주며

비타민C와 미네랄 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움을준답니다. 

다음은 다이어트 간식으로 제일 추천이 많은 견과류입니다. 

과체중 및 비만여성을 대상으로 한 연구에 의하면 
하루에 50그램의 견과류를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
체중이 현저히 줄어든것을 확인할 수 있다고해요.

견과류를 섭취한 그룹을 보면 체질량 지수 및 총 콜레스테롤, 중성지방 및
혈당이 훨씬 크게 감소하였다고 하는데요.

견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중에 미치는 
영향이 크답니다! 

하지만 너무 많이 먹으면 과체중과 비만의 위험에 노출될 
가능성이 높으니 적당량을 섭취하는것이 좋답니다. 

마지막으로는 다들 알고 유명한 슈퍼푸드인 블루베리입니다! 

알겠지만 블루베리는 타임지가 선정한 10대 푸드로써 
체내의 염증을 제거하고 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않게
도와줌으로써 다이어트의 효과를 보여줍니다. 

이외에도 블루베리는 당뇨병을 예방하고, 기억력 증진,
시력노화, 노화예방까지 다양한 효과를 보여주고 있답니다.

다이어트 뿐만아니라 건강까지 채워주는 푸드로 맛있게 다이어트해보세요! 

다이어트는 특히나 식생활에 신경써야하는데요.

첫번째로 소비 에너지보다 섭취 에너지가 넘지 않도록 주의해야하며
아침식사를 거르지 않는것이 좋답니다.

특히 아침식사를 거르면 위장의 기능이 높아지게 되면서
점심과 저녁에 과식하는 경우가 많으니 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

또한 앞에서 간단하게 말씀드렸지만 한가지 식품만 섭취하는 다이어트는 절대노우! 단기간은 체중감량의 효고라르 볼지몰라도 영양밸런스를 무너트리고
이로인해 빈혈이나 피부염등의 문제를 불러일으킨답니다. 

다이어트 하는 분들들은 아무래도 섭취하는 칼로리에

예민하게 반응하게 될 수 밖에 없는데요.

이렇게 칼로리를 신경쓰며 식이조절하는분들을 위해

오늘은 마이너스 칼로리 음식을 소개해드릴까합다.

마이너스 칼로리 푸드는 소화시키는 과정에서

많은 칼로리가 소모되거나 체내 지방을 태우고

포만감을 오래 느끼게하는등 체중감량 효과를 보여주는 식품으로

다이어트 효과는 물론 영양소까지 골고루 섭취할수있답니다.

대표적으로 손꼽히는 마이너스 푸드로는 곤약이 있습니다.

곤약은 저칼로리 식품의 대명사라고 불릴정도로 칼로리가 낮은데요!

100G당 5칼로리로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

95%이상 수분으로 구성된 곤약은

포만감이 높고 체내의 노폐물 배출을 도와 변비를 예방하는데도

도움을 받을 수 잇땁니다.

거기다 세라미드 성분을 함휴아혀 노화방지와 피부개선에도 효과를 보여준답니다.

다음은 다이어트 식품으로 많이들 찾는 토마토입니다.

토마토는 100g당 17칼로리로 지방을 태우는 효과를 주어

다이어트에 적극 권장하는 식품이기도합니다.

토마토를 섭취하여 다이어트에 도움을 받았다는 후기도 적지않은데요~

거기다 토마토는 비타민c도 풍부하게 함유되어 있으며

활성산소를 배출하고 세포의 젊음을 유지하는데 도움을주어

 동안피부를 가꾸는데도 효과적이랍니다.

아무래두 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 낮을 수 밖에없는데요.

수분이 충부한 음식 중 하나인 오이는

100g당 11칼로리로 낮으며, 수분과 섬유가 가득하여

다이어트에 이상적인 식품이랍니다.

비타민과 미네랄, 항산화 물질과 같은 유익성분이 가득하며

수분공급, 독소제거, 피부개선, 변비예방의 효과를 보여준답니다.

대표적인 마이너스 칼로리 식품인 샐러리도 빠질수없는데요.

샐러리는 100g당 12칼로리로 낮은편이기에
많이먹어도 칼로리 걱정없이 섭취할 수 있답니다.
 
샐러리는 포만감을 느끼게 도화주며
식욕을 억제하는데 도움을 준답니다.

칼로리는 적은데 영양소는 비타민A,K엽산, 식이섬유, 단백질, 칼륨등
다양하게 가지고 있으며, 주기적으로 섭취하면 암을 예방하는 효과까지 보여준답니다.

다음은 싱그러움의 대명사로도 불리는 자몽입니다.

자몽은 100g당 30칼로리로 자몽의 100g중 90g은 물이라고하빈다.

자몽은 씁쓸한 맛이 매력적인 과일이기도 한데

이 쓴맛을 내는 성분은 나리진 이라는 성분으로

체지방 연소효과를 보여준답니다.

섬유질이 풍부하여 변비해소에도 좋다고하는데요.

단, 시중의 자몽주스는 설탕이 가득하니 이왕이면 과일 그 자체로 섭취하는것이 좋답니다.

마지막으로 소개해드리는 마이너스 식품은 브로콜리입니다.

브로콜리는 십자화과 채소 중 하나로
다양한 영양분이 함유되어 있으며
100g당 28kcal로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

신체를 해독해주고, 노화를 예방해주며
뼈 및 치아 강화, 혈압조절등
건강관리에도 좋은 식품으로 손꼽힌답니다.

브로콜리를 삶아서 먹을때는 너무 오래 데치면 성분이 파괴될 수 있으니
가볍게 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 

성공적인 다이어트를 위해서는 운동도 중요하지만
어떤 음식을 먹어주느냐에 따라 성공이 좌지우지되는데요.
 
많은 분들이 다이어트를 계획하면 단백질과 채소를 많이 찾는 반면에
지방이 들어 있는 음식은 배제하게 되는데요.

하지만 여러분들의 잘못 된 생각 중 하나가 바로 모든 지방이
살을 찌게 만든다는 것인데요!

오늘은 우리 몸의 건강을 지켜주면서 다이어트에 도움을 주는
착한 지방을 가진 음식들 소개해드릴게요.

1. 아보카도

아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하며
숲속의 버터라고도 불리는 영양가 높은 과일 중 하나인데요.

아보카도에 들어 있는 지방은 몸에 좋은 단일불포화지방산으로
콜레스테롤을 낮춰주고 동맥 경화를 예방해주는 역할을 합니다.
 
거기다 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고
올레산 성분이 체지방을 태워주어 식욕 억제 효과까지 있답니다.

2. 올리브유

올리브는 신이 주신 열매라는 별명이 있는 세계 3대 장수식품 중 하나인데요.

올리브유에는 필수지방산이라 불리는 불포화지방산의 종류인 올레산과
체내 활성산소를 제거해주는 항산화 성분 올레오칸탈이 함유되어 있어
꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 두마리 토끼를 잡을 수 있답니다.

체내 지방을 태워 포만감을 주고, 활성산소 제거로 동안효능까지 볼 수 있으니
올리브유 한 스푼씩 마셔보시거나, 요리 시 아낌없이 사용해보세요.

3. 아몬드

다이어트 식사대용/간식으로 많은분들이 견과류를 선택하곤하는데요.

그 중에서도 아몬드를 추천드리고 싶은데요.

아몬드는 적은 열량에 비해 포만감은 높고
단백질과 섬유질의 함량은 높아 식욕 억제에 큰 도움을 준답니다.

거기다 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해
다이어트와 더불어 피부 미용에도 효과적이고
철분과 칼슘도 풍부하여 건강에 두루 좋습니다.

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4. 연어

다이어트 식단에도 자주 등장하는 연어!
슈퍼푸드 생선인 연어는 고단백 저열량 식품인데요.
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연어에는 불포화 지방산과 ​단백질이 풍부하고
오메가3가 다량 함유되어 지방연소에 효과적인 착한 지방식품인데요,

또한 소화촉진에 탁월하여 어린이, 노약자, 환자들도
부담없이 섭취할 수 있으며,오메가3지방산이 풍부하여
고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증과 같은 혈관질환을 예방하는데도 좋답니다.

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5. 땅콩버터

마지막으로 착한지방 식품으로 땅콩버터입니다.
땅콩버터는 100g당 145kcal로 사악한 고칼로리지만

적당량을 먹으면 건강과 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

불포화지방산이 다량 함유된 땅콩버터는 적은양으로도 포만감을 주고,

에너지 소비량을 증가시켜 다이어트에 도움을 준답니다.

단 땅콩버터를 선택할땐 설탕 함량이 비교적 낮은 것을 구입해야합니다.

아무래도 다이어트를 하다보면 운동도 중요하지만

먹는 음식에도 신경쓰게 되는데요.

다이어트에 좋지 않을까 피하던 음식들!

알고보니 착한 지방으로 여러분들의 건강과

다이어트까지 도와준다고하니 잊지마시고 챙겨드세요.

날씨가 추워지면서 움직임도 둔해지고 살이 찔수 밖에 없는데요!

하지만 겨울에 살이 더 잘빠진다는거 아세요?

거창한 운동을 하지 않더라도 집에서 자주 스트레칭을 해주시면

몸매관리에 도움을 받을 수 있답니다.

옷이 두꺼워지고 날이 추워지면서 몸이 더 둔해지고

살찌기 좋아지는 시기가 바로 지금이 아닐까싶습니다.

다이어트를 할때는 움직여서 칼로리를 소모하는것도 중요하지만
어떠한 칼로리를 섭취하는가도 그에 못지 않게 중요한데요.

그 중 다이어트 를 할때 칼로리가 적어 도움이 되는 음식들 몇가지 추천드릴까합니다.

두꺼운 옷에도 날씬해보이고시다면 건강한 음식, 날씬한 음식 섭취하세요!

첫번째 소개해드리는 음식은 100g당 0kcal를 자랑하는 곤약입니다.

칼로리가 없는 식품이다보니 다이어트에 관심이 많은 사람이라면
다들 알고 즐겨먹는 음식 중 하나인데요.

구약나물의 땅속줄기를 가루로 만들어 가공한 식품으로
곤약은 대부분 수분으로 이루어져있어 칼로리가 없답니다.

그리고 글루코만난이라는 성분이 함유되어 장을 깨끗하게 하여
변비도 예방해준답니다.
 

 
다음으로는 간편하게, 든든하게 즐길 수 있는 방울토마토입니다.

방울토마도는 100g당 21kcal로 낮은 열량에 비해 포만감은 높은
이상적인적인 다이어트 음식 중 하나랍니다.
 
방울토마토에는 비타민A,B,C가 골고루 함유되어 있으며
다양한 생리활성물질이 함유되어 세포의 산화를 막아
각종 암이나 심혈관 질환의 발생률까지 낮춰준답니다.

또한 소화를 돕고 신진대사를 촉진시켜주며
토마토는 으깨거나 끓였을때 체내에 영양성분들이
더 잘 흡수되기 때문에 다양하게 요리해 먹으면 더욱 좋답니다!

다음 추천드리는 음식은 고구마이며, 고구마는 약 100g당 128kcal랍니다.

성인병 예방에 효과가 있고 혈관개선과 혈압 강화에 도움을 주는 고구마는
식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 포만감을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

그래서 고구마만 먹는 다이어트법을 진행하시는 분들이 많은데
영양 불균형을 해결하기 위해 칼로리 낮은 견과류와 함께 먹는 것이 좋답니다.
 
고구마는 구워 먹게 되면 수분이 빠져나가고 당분이 올라가게되니
삶거나 쪄서먹는것이 효과적이랍니다.

다음으로 소개해드리는 음식은 아스파라거스입니다.

아스파라거스는 100g당 12kcal고, 역시 칼로리는 낮은 편이라
다이어트 중 부담없이 섭취하실 수 있답니다.

아스파라거스는 크게 흰색과 녹색으로 나눠지는데 비타민A, B1, B2, C와
칼륨, 칼슘, 인, 식이섬유 등이 다양한 성분이 풍부하게 들어있답니다.

그래서 신진대사를 촉진시키며 단백질 합성까지 도와
피로회복과 혈압조정, 항염증, 항균작용등의 다이어트 뿐만아니라 다양한 효능을 보여준답니다. 

다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하는 견과류!

동전만한 크기의 견과류들이지만 포만감이 높은 편이라 배고픔을 달래준답니다.

거기다 견과류에 들어있는 지방은 건강한 몸을 만들어 주는 불포화지방산이 함유되어있는데요.

불포화지방산은 체내의 콜레스테롤을 흡착시켜 체중관리 뿐만아니라
변비예방에도 큰 도움을 준답니다.

하지만 견과류는 칼로리가 높은편이기 때문에 하루에 20알 이상은
먹지 않는것이 좋답니다!
 

다이어트를 할때는 한가지 음식만 먹거나, 극단적으로 식사량을 줄여버리거나 하는것은
건강에도 해롭고 올바른 다이어트로 좋은 효과를 볼 수 없답니다.

특히 단식은 저혈당이나 저혈압, 통풍, 담석증등과 같은 부작용을 불러일으킬수있어요.

모든 영양소들이 부족하게되면 체지방뿐만 아니라
전해질과 체단백질 손실도 크게 되기때문에 단식은 자제하는것이 좋다는거 잊지마세요!

아무리 날씬해진다해도 건강을 잃어서는 다 소용없겠죠?
오늘소개해드린 건강한 음식 섭취하면서 다이어트하세요.

다이어트의 성공은 식이조절이 크게 좌지우지한다고 해도
과언이 아닐정도라고 하는데요.

많은분들이 건강을 위해서, 혹은 날씬한 몸매를 목적으로
다이어트를 시도하시곤 하는데요.

하지만 살을 빼기 위해 나름 식단도 조절하고
운동도 꾸준히 한다고 생각하는데 체중은 그대로...

괜히 진만 빠지고 노력을 해도 그대로인  몸무게에
스트레스 받는다면 오늘 포스팅을 주목해주세요!

오늘은 식단을 조절했음에도
살이 빠지지 않는 이유를 알아보았습니다.

바쁜 일상에 식사를 건너는 경우가 빈번한 현대인들!

이미 많은 전문가들이 건강을 위해서, 다이어트의 성공을 위해서는
꼭 끼니를 챙겨먹어야한다고 하는데요.

우리몸은 적정 체중을 유지하려는 세트 포인트라는게 존재한답니다.

끼니를 굶다보면 체중이 이 세트 포인트 밑으로 떨어지게 되고,

그러면서 모든 섭취 칼로리를 지방으로 저장하고

기초대사량을 낮춰 에너지를 보존하려 한답니다.

때문에 식사를 건너 뛰는 행동은 체중감량에 도움이 되지 않으며
거기다 폭식과 과식을 불러일으킨답니다.
 

매해 마다 유행하는 다이어트 법이 있는데요!

한때는 1일1식으로 한끼가 먹는 다이어트법
또 한때는 키토제닉 다이어트로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는
식단의 다양한 다이어트 방법이 유행하곤하였는데요.
 
하지만 이런 유행 다이어트는 단기적으로 체중을 줄여주긴하지만
장기적으로 봤을땐 요요현상과 폭식을 되풀이하게 만든답니다.

유행을 따라하는 다이어트보다는 나에게 맞는 다이어트법을 찾으세요!

많은 분들의 잘못된 상식 중 하나인데
음식을 섭취하지 않으면 살이 찌지 않는다고 생각하시는데요.

하지만 우리몸은 적정 비타민과 단백질, 섬유질을 필요로하고
이를 꾸준히 섭취해야 체중 조절을 할 수 있다고합니다.

많은 전문가들이 다이어트 시 끼니를 거르는일을 자제하고
균형있는 식사를 해야한다는게 바로 이 이유때문입니다~

 
다이어트 할땐 물을 많이 섭취하는 것이 좋답니다.

다들 알겠지만 물은 0kcal로 많이 마셔도 살이 찌지 않으며
오히려 많이 마시게되면 포만감을 주어
가짜 배고픔을 잊도록 만들어준답니다.
 
그렇다고 설탕이나 인공감미료가 함유된
탄산이나 주스를 마셔서는 절대 안된답니다.

다이어트를 위한다면 아무것도 첨가되지 않은 물을 많이 마시는것이 좋답니다. 
 

물의 비릿맛에 먹기 힘들다면 칼로리가 비교적 적은 과일이나 채소

허브를 넣어 우려 먹어보세요.

다이어트를 하면서 식사량을 줄이며 변비와 같은
부작용으로 고민을 가지고 계신분들 많으신데요.

변비와 같은 소화 문제는 체중 증가의 원인이 되곤 한답니다.

우리 몸 속에 독소와 노폐물이 빠져나가지 않고
축적되다보면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아
체지방의 분해가 힘들어지면서 비만의 원인이 되곤한답니다.
 
변비에 좋은 유산균 챙겨드시며 다이어트하세요!

 
코로나19로 인해 바깥생활하기 어렵고
운동하는데 제약이 생기는 요즘!

이렇게 집에만 있으면서 살이 확찌는 사람이 많아지면서
확찐자라는 단어도 나오고 있는데요!

건강을 위해서 이쁜 몸매를 위해서라도
간단한 스트레칭이나 홈트, 그리고 식이조절로
다이어트 포기하지말고 꾸준히 하시길 바랍니다:)

오늘 소개해드린 내용들만 기억하고 실행해도
체중 고민에서는 한발 물러서실수 있답니다.

다이어트의 가장 기본적인 원칙!

적게 움직이고 많이 움직이는것이 아닐까요?

사실 알고 있지만, 실천하기 어려워 다이어트 실패하는 경우가 다수인데요.

특히 맛있는 음식 앞에서 자제력을 잃고 폭식하여

다이어트에 실패하는 분들 많으신데요

오늘은 많이 먹어도 부담없는, 그리고 조금만 먹어도 배부른

저칼로리 식재료를 소개해드릴까합니다.

첫번째 소개해드리는 식재료는 감자입니다.

감자는 100g당 66kcal로 녹말성분을 함유하고 있는데

이 녹말성분이 24시간 동안 포만감을 유지시켜준답니다.

포만감이 높기 때문에 식사 후 간식이나 다른 음식을 찾는 경우를 줄일 수 있답니다.

하지만 주성분이 탄수화물이기 때문에 많이 먹게 되면

살이 찔수있기에 꼭 적정량 섭취할 수 있게 주의해야합니다.

중간 크기의 감자는 칼로리가 밥한공기 3분의 1이니 

칼로리를 신경쓰면서 섭취하시는것이 좋답니다.

그리고 감자는 기름을 흡수하기때문에 다이어트할땐 

기름에 요리하는것보다 쪄서 섭취하는것이 좋답니다.

다음으로 소개해드리는 식재료는 버섯입니다.

버섯은 고단백, 저칼로리의 대표음식으로 100g당 30kcal를 자랑하는데요.

식이섬유와 비타민, 철, 아연등이 무기질로풍부하고

뛰어난 포만감을 자랑합니다 .

거기다 글루칸이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 인체의 면역력을

상승시키고 항산화 작용으로 세포조직의 면역기능을 활성화시켜

피부 재생능력을 상승시켜 동안피부로 거듭나게 도와준답니다. 

다음은 다이어트들의 주식단이라고도 할 수 있는 토마토입니다!

저열량 음식의 토마토는 이미 많은 다이어터들 식단과 간식을 책임지고있는데요.

100g당 35kcal의 저열량으로 살찔 걱정없이 섭취할수있는데요.

토마토는 그냥 섭취해도좋지만 지용성으로 지방과 함께 섭취시 

생체이용률이 높아진다고하니

아보카도오일이나 코코넛오일등과 함께 섭취해보세요. 

다음으로는 탱글한 식감의 곤약입니다.

곤약은 양에 비해 칼로리가 가장 적게 나가는 음식 중 하나로

100g당 5ckal라고합니다, 이정도면 솔직히 칼로리가 없다고 할수있지 않을까요~

곤약은 체내의 불필요한 물질을 제거하는데 도움을 주며

식이섬유가 무척이나 풍부하답니다.

곤약은 위장에 체류하는 시간이 길어 포만감을 주어

과식을 예방하고는데 도움을 준답니다.

하지만 다른 영양분은 함유되어 있지 않기 때문에 

곤약만 섭취하는것은 절대 금물입니다! 

다음은 요오드, 철분, 칼슘, 무기질과 섬유소등 영양소가 풍부한 해초입니다.

해초는 비만 예방에 효과적이라 부담없이 섭취할 수 있으며

해초 속 알긴산 성분은 무리몸속의 중금속을 흡착해 내보내 독소 배출해줍니다.

또 미역은 여성분들의 건강에도 좋을 뿐 아니라 다이어트에도 크게 도움을 준답니다.

무기질이 풍부하고, 100g당 26kcal로 채소나 과일을 곁들여 먹어도

칼로리가 낮아 부담없이 섭취 할 수있답니다.

마지막은 아삭한 식감인 양배추입니다.

양배추는 100g당 40kcal로 저칼로리 식품입니다, 

칼로리가 낮기에 충분히 먹고싶은만큼 먹어도 걱정이 없으며

식이섬유도 풍부하여 금새 배가 부르답니다.

풍부한 식이섬유로 변비나 노폐물 배출에도 탁월한 효과를 보이니

다이어트 하는 사람들에겐 더더욱 좋답니다! 

오늘은 저칼로리의 다이어트 식재료들을 알아보았습니다.

다이어트 더이상 굶으며서 배고프게 하지 마세요! 

다이어트 할때 많은분들이 선택하는 과일, 바나나가 아닐까요? 

하나만 먹어도 든든하기 때문에 많은분들이 

바쁜 아침에 즐겨 찾기도하고, 그래서인지 편의점에서도

쉽게 소포장되어 판매되는걸 볼 수 있는데요. 

하지만 매일 먹는 바나나도 먹다보면 물리고 지겨워지곤 하는데요.

오늘은 바나나 대신 먹을 수 있는 효과 좋은 과일 소개해드릴게요! 

첫번째로 소개해드리는 과일은 블루베리입니다. 

블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여

활성산소와 싸우며 노화를 늦추는 효과가 있답니다.

노화의 징후라고 불리는 주름, 반점, 여드름과 같은

피부 질환을 예방하는 효과를 보여주며 

피부를 건강하게 가꾸는데 효과적이랍니다. 

거기다 우리는 몸은 나이가 들 수록 콜라겐이 사라지곤하는데

블루베리는 비타민c도 풍부하여 콜라겐 생성에 도움을 준답니다. 

다음은 상큼함이 돋보이는 과일 파인애플입니다.

파인애플은 브로멜라인이라 불리는 단백질 분해 효소가 포함되어 있어

복합 단백질 분해를 돕고, 항염증 효과를 보여준답니다. 

특히 파인애플은 관절염과 관련된 염증을 줄여준답니다. 

또한 빈속에 파인애플 주스를 마시게되면 당분을 덜 찾게되고

파인애플에 티아민이라는 성분이 함유되어 있는데 

이는 탄수화물을 빠르게 에너지로 전환시켜주고 신진대사를 촉진해준답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 시원한 과일 배 입니다. 

배에는 비타민C, 비타민K와 같은 영양소가 풍부한데

이 성분들은 염증과 관련된 붓기와 통증을 줄이는데 도움이 된답니다.

그리고 요즘 코로나 바이러스 때문에 면역력 향상에 관심이 높으신데요. 

배에 함유되어 있는 비타민과 유기산 성분은

신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는

바이러스와 질병을 막는데 효과적이랍니다. 

다음으로 소개해드리는 과일은 자몽입니다.

자몽은 비타민C, 비타민A, 비타민B, 아연등 여러 비타민과

무기질을 함유하고 있어 면역 체계 향상에 큰 도움을 준답니다. 

자몽의 하얀 부분을 나란진이라 하는데 이는 슈퍼푸드로 불릴 수 있는

자몽의 주요 성분 이라고 합니다. 

맛이 씁쓸한 이 속껍질 부분에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데

지방을 분해하는 효능이 있어 체지방 관리에 효과적이랍니다. 

다음으로 소개해드리는 과일은 

여름하면 자동으로 떠오르는 과일, 수박입니다. 

수박에는 플라보노이느, 카로티노이드, 트리테르페노이드로 알려진

화합물들이 함유되어 있는데, 이 성분들은

 강력한 항산화 기능을 보유하고 있어 노화와 질병을 가속화하는 

유해한 물질을 제거하는데 효과를 보여준다고합니다.

노화를 촉진시키고 나이들어 보이게 만드는 활성 산소와 싸우며

피부를 건강하고 동안으로 유지하게 도와준답니다.

 아무리 바빠도 아침은 든든하게 챙겨먹는것이 좋답니다.

다이어트 한다며 아침을 거르시는분들 많으신데

아침을 굶으면 오히려 점심이나 저녁에 과식하는 경우가 높으며

아침밥을 먹으면 장기적으로 과체중이 될 가능성이 높다는

연구결과도 있답니다.

오늘 소개해드린 과일들 섭취 하면서 건강과 날씬한 몸매 가져보세요! 

다이어트하면 제일 먼저 떠오르는 음식으로 

닭가슴살을 꼽을 수 있지 않을까요? 

많은 전문가들이 다이어트시 단백질 섭취를 중요시 하는만큼

닭가슴살로 단백질 섭취를 하고자하는 다이어터분들이 많으신데요! 

닭가슴살은 100g당 지방은 0.97g 단백질은 23g으로

총 98kcal로 밖에 되지 않는 대표적인 저지방 고단백 저칼로리 음식이랍니다.

오늘은 다이어트 식단으로 추천받고 사랑받는 닭가슴살에 대해 알아볼까합니다.

고지방 식품 섭취을 즐겨먹고 필수아미노산이 부족한 현대인들

그러다보니 술을 즐겨 마시지 않아도 간 질환을 가지고 있다고 하는데요.

닭가슴살에는 소고기보다 필수아미노산이 풍부하여

단백질 생합성에 도움이 된답니다.

특히 아미노산은 체내에서 스스로 합성하지 못하기 때문에

음식으로 필수 아미노산을 섭취해야만 부족현상을 해결할 수 있답니다.

닭가슴살을 먹으면 필수 아미노산을 채울 수 있으며

간장 기능 개선에 도움이 되고 개력회복에 탁월한 효과를 볼 수 있답니다. 

닭가슴살에는 셀레늄이라는 성분이 함유 되어 있는데

셀레늄은 항산화 작용과 면역기능 강화에 도움을 주어

다이어트 중에도 피부 탄력 촉진 및 미용에 효과가 있답니다.

특히 무리한 다이어트로 인해 자칫 면역력이 떨어질 수 있는데

닭가슴살을 섭취하면 면역기능을 유지할 수 있답니다.

이뻐지는것도 중요하지만 건강을 잃어선 절대 안되겠죠?

닭가슴살 먹으면서 건강하게 이뻐지세요.

 건강하게 닭가슴살 먹는 방법 소개해드릴게요! 

닭가슴살을 고를때는 선명한 분홍빛이 나며 

두텁고 윤기가 도는 걸로 선택하는것이 좋답니다.

냉동 닭가슴살은 하루 전에 냉장으로 자연해동하면

육즙의 손실을 최소화하면서 식감을 풍부하게 살려 맛있게 즐길 수 있답니다.

닭가슴살의 비린내가 싫다면 해동안 닭고기를

우유에 2-3시간 재운 후 삶아서 드시는걸 추천드릴게요. 

체중조절을 목적으로 닭가슴살을 섭취한다면

적당한 탄수화물과 단백질이 균형을 갖춘

규칙적인 식사를 하실 필요가 있답니다. 

식단조절을 하다보면 아무래도 쉽게 허기를 느끼게 되고

자칫하면 과도한 탄수화물 섭취로 이어질 수 있답니다. 

다이어트한다고 닭가슴살만 먹는분들 계시는데

현미나 야채등과 곁들여 건강하게 섭취하세요.

닭가슴살 매번 삶아만 먹는거 질리지 않나요?

에어프라이어를 이용하면 좀더 업그레이드 된 

저칼로리 닭가슴살 식사를 즐길 수 있답니다.

닭고기는 파와 마늘과 궁합이 좋은데

에어프라이어에 파, 마늘, 브로콜리등의 야채와 함께

180도에 15분정도 조리하면 촉촉하고 맛있는 

닭가금살 바비큐를 즐길 수 있답니다.

오늘은 닭가슴살에 대해 알아보았습니다.

현대 사회의 식생활 변화로 인해 비만인구는 점점 늘어나고있다고 해요!

단순히 살이 찌는걸로 끝나는게 아니라

고혈압, 당뇨병,고콜레스테롤, 지방간등 과체중으로 인한

합병증은 우리 건강을 위협하고 있답니다.

건강을 위해서라도 건강한 음식 닭가슴살 챙겨드시길바랍니다. 

오늘은 제 7의 영양소라고 불리는 

식이섬유가 풍부한 음식을 알아볼까합니다!

식이섬유는 신체의 소화효소로 분해가 되지 않는 

난소화성 고분자 섬유성분이랍니다.

식이섬유는 체내의 노폐물을 흡착하여 배출하고

대장의 운동을 촉진하는등 

몸에 이로운 작용을 하여 중요성이 돋보이고있는데요! 

특히 식이섬유는 포만감이 높고 변비를 막아주는 역할을하여

다이어트하는 분들이라면 식단에 꼭 추가하는걸 추천드리고 있답니다! 

첫번째로 식이섬유가 풍부한 음식으론 양배추가 있는데요!

양배추에 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 장시간 포만감을 주고

소화 건강을 향상 시키는 효과가 있는데요! 

또한 배부른 느낌이 오래갈 뿐만아니라 속이 편안해지는걸 느낄 수 있어

평소 장염, 위염등 위장이 좋지 않은분들이 챙겨 먹으면 좋답니다. 

양배추를 섭취할때는 뜨거운물에 살짝 익혀 먹는것이 좋답니다.

생으로 먹을때보다 익혔을 때 소화 흡수율이 2배이상 증가한답니다. 

두번째로 추천드리는 음식은 카카오닙스입니다.

다양한 성분과 효능을 자랑하는 슈퍼푸드인 카카오닙스에도

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있답니다.

카카오닙스에는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고있어

원활한 배변활동을 할 수 있게 도와준답니다.

또한 몸 속 나쁜 콜레스테롤을 배출하여 다이어트 하는분들에게 딱이랍니다! 

다음으로 추천드리는 음식은 팽이버섯입니다.

팽이버섯은 버섯 중 에서도 가장 많은 식이섬유를 함유하고있답니다.

변비와 다이어트에 효과적인 것은 당연하고 

셀레늄, 비타민B1등의 다양한 영양소를 섭취하게 도와준답니다. 

워낙 고 식이섬유이기에 꼭꼭 씹어서 섭취해야 하며

수분 섭취가 필수적이랍니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 샐러리입니다.

샐러리는 먹는것보다 씹으며 소화하는 칼로리가 더 높아

마이너스 칼로리 식품으로 다이어터들의 사랑을 받는 음식이죠!

샐러리의 잎, 줄기, 뿌리 씨앗등은 항산화 효과가 뛰어나

꾸준히 섭취하면 우리 몸의 독소를 제거하는데 도움을 받을 수 있으며 

샐러리 속 섬유질은 콜레스테롤을 혈류 밖으로 긁어내고 

대변을 통해 체내 밖으로 빠져나갈 수 있게 도와준답니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 사과입니다.

사과에 풍부한 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되어

장운동을 원활하게 돕고 변비를 예방해준다빈다.

특히 사과의 껍질에 함유된 펙틴 성분은 불용성 식이섬유가 풍부하여

대장암을 예방하고 체중 조절에도 큰 도움을 준답니다. 

아침에 한 쪽씩 챙겨 먹으면 병원에 가지 않아도 된다는 말이 있듯이

사과는 꾸준히 섭취하면 건강에 이로운 영향을 준답니다! 

마지막으로 소개해드리는 음식은 콩비지입니다.

그 중에서도 콩비지는 콩을 간 후 한번 눌러준 것으로

수분 함량이 적은 대신 심이섬유 함량은 증가한 음식입니다.

중량당 최대 65%로 콩의 약 3배라고 하는데요! 

콩비지는 식이섬유가 풍부한것 뿐만아니라 단백질 함량까지 높답니다.

포만감을 높여 다이어트에 효과적인것은 물론 성인병 예방에도 탁월하답니다.