좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

다이어트를 하려면 당장 먹고 있는 음식부터 내려두고

기름지고 무거운 음식을 건강하고 신선한 음식으로 바꿔야하는데요!

운동은 몸의 근육을 늘리고 탄탄하게 만드는 역할을 해주기에

운동만으로 체중 감량을 하기는 한계가 있답니다.

때문에 다이어트를 할때는 식이조절과 식단관리가 중요한데요.

오늘은 다이어트 식품으로 유명한 곤약에 대해 알아볼까합니다!

곤약은 구약나물(곤약감자)의 알줄기를 가루로 만든 뒤

석회유나 수산화 칼륨을 섞어 응고시킨 식품입니다.

글루코만난이라는 수분과 식이섬유로 일뤄져 있으며

나트륨과 칼륨, 인등의 미네랄을 포함하고있는데요.

100g당 약5kcal의 매우 저 칼로리지만 포만감은 높아

다이어트 식품으로 각광받고 있습니다.

하지만 특유의 냄새와 물컹거리는 식감으로 호불호가 강한 편이고

아무런 맛이 나지 않아 단독으로 먹기보다는 요리해 먹거나

다른 음식과 곁들여 섭취하는것이 좋답니다.

곤약은 다이어트에 도움이 되는것 뿐만아니라 

다양한 효능과 효과를 보여줍니다.

첫번재로 변비를 예방하고 개선하는 효과를 보여줍니다.

변비를 예방하기 위해서는 수분과 식이섬유 섭취가 중요한데요!

앞서 말씀드린대로 곤약에는 식이섬유와 수분이 풍부하여

이는 장을 자극하여 배변 활동을 도와 변비 증상을 개선하는데 효과적입니다.

또한 곤약의 칼륨 성분은 몸속의 나트륨을 배출하고 조절해줍니다.

곤약의 원재료인 곤약감자에는 글루코실 세라마이드 성분이 함유 되어있습니다.

세라마이드는 피부의 표피층, 즉 피부장벽을 구성하는

주요성분으로써 꾸준히 섭취 시 피부 보습에 도움을 주는 성분입니다.

곤약을 꾸준히 섭취하게되면 피부 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있답니다.

피부를 위해서는 바르는것에만 신경쓸 것이 아니라

먹는 음식에도 신경써야하는거 아시죠?

곤약은 당뇨를 개선하는데 좋아 당뇨병을 가지고 계신분들이

섭취하기 좋은 식품 중 하나랍니다.

곤약은 혈당지수와 열량이 낮아 소화할 때 까지

위에서 머무르는 시간이 길어 당의 흡수를 느리게 한답니다.

또 곤약의 글루코만난 성분은 혈당이 급격히 오르는것을 막아

혈당을 수치를 조절해준답니다!

당뇨는 소리없는 살인자 라고도 하는데요.

잘못하면 실명, 심부전, 신경마비까지..다양한 합병증을 유발하기 때문에

관리가 더더욱 중요하고 하니 당뇨를 앓고 계신다면 곤약을 꾸준히 섭취해보세요!

마지막으로 곤약은 콜레스테롤 감소 효과를 보여줍니다.

곤약의 글루코만난 성분은 

혈액 속의 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주는데요.

다들 아시겠지만 콜레스테롤은 성인병의 주범이기도 하고

수치가 높아지면 뇌졸중과 심장질환을 유발하기때문에

지속적인 관리가 필요하답니다!

이렇게 곤약은 체중 감량을 도와주는 식품이기도 하지만

다양한 건강질환을 예방해주는데도 효과적이랍니다.

하지만 곤약도 너무 많이 먹으면 건강을 해칠 수 있답니다.

곤약은 위에 머무르는 시간이 길어 포만감을 주지만

그 만큼 소화시키기에 편한 음식이 아니라 많은 양을 섭취할 시

소화불량을 일으킬 수도 있어 주의가 필요합니다.

곤약은 포만감도 높고 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로 닥이지만

영양소가 수분, 식이섬유, 칼슘, 미네랄 정도 이기에

곤약만 먹는다면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

체중관리에 있어 식이요법은 필수라는거 아시잖아요? 

하지만 많은분들이 식이요법을 어떻게 해야할지 몰라

원푸드 다이어트나 극심한 절식등의 

불균형한 식단으로 체중관리를 하시는데요.

그러다보니 단백질 섭취는 점점 취약해지는 상황이 발생하는데요. 

체중관리의 지름길은 단백질 섭취에 달렸다해도 과언이아닌데요.

오늘은 다이어터들에게 필수적인 단백질 음식 소개해드릴까합니다. 

첫번째로 소개해드리는 고단백의 음식은 아몬드입니다.

 아몬드는 단백질 함유량이 높으며

불포화 지방산을 섭취할수 있어 식욕을 줄이고 

과식을 예방하는 효과를 보여준답니다. 

독소 및 노폐물배출 그리고 배변활동까지 도와주기 때문에

식단에 추가하거나, 배고플때 간식으로 섭취해주시면 좋답니다. 

생선에도 좋은 단백질 식품이 있는데

대표적인 예로 대구와 명태를 추천해드릴게요!

흰살생선은 맛이 좋은것은 물론

무엇보다 육류에 비해 지방함량이 5%대로 적고

열량도 낮아 체중관리 식단으로 제격이랍니다.

특히 명태는 계란 못지 않은 단백질 이용 효율을 가지고 있으며

단백질 속 미오신은 운동을 하지 않아도 

근육을 강화하는 효과를 갖고 있다고합니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 몽글몽글하고 부드러운 두부입니다. 

두부는 단백질의 보고라 불릴만큼 풍부한 양을 제공한답니다. 

그냥 섭취해도 풍부하게 단백질을 섭취할 수 잇지만 

두부의 얼리면 단백질 함량을 높일 수 있다고합니다.

두부를 얼리면 지방을 연소하고 체온 상승과 근육 강화 효과를 지닌

단백질의 함량을 무려 6배까지 높이고, 일반 단백질 함량은 2배 가까이 높아진답니다. 

새콤하고 달콤한 맛으로 

많은분들이 즐겨 먹는 요거트도 좋은 단백질 보충원이랍니다.

요거트에는 유산균뿐만아니라 단백질, 필수아미노산, 

칼슘이 풍부하여 뼈와 근육에도 좋답니다! 

또한 요거트는 식욕을 자극하는 호르몬의 수치를 낮춰주며

풍부한 식이섬유 함유로 포만감을 유지하는데 도움을 준답니다. 

식욕조절에 어려움을 겪으신다면 요거트를 섭취해보세요! 

오늘은 단백질을 함유하고 있는 음식들 소개해드렸어요!

많은분들이 단백질하면 닭가슴살이나 달걀만 떠올리곤하는데요!

닭가슴살의 텁텁함에 질리시고 뭐 다른거 없나 찾아다시던분들

오늘 소개해드린 단백질 음식으로 다이어트 시작해보세요!

다이어트 굶지말고 단백질이 함유된 음식으로 건강하고 

배부르게 몸매관리 해보세요! 

항상 비슷한 양의 음식을 먹음에도 불구하고

나이가 먹으면 이상하게 점점 더 살이 찌는것 같은데요.

허리, 엉덩이, 팔뚝등등

몸 곳곳에 붙기 시작한 '나잇살'

쌓여가는 중성지방을 배출하고 나잇살을 빼기 위해서는

꾸준한 음식과 함께 건강한 음식을 먹는것이 중요하답니다.

오늘은 나잇살을 제거하는데 도움을 주는 음식들에 대해 알아보았습니다. 

첫번째로 추천드리는 음식은 달걀입니다. 

단백질 공급원으로 신체의 영양을 공급하는

동시에 포만감을 주기때문에 식욕 조절에 특히나

좋다고 알려져있는데요! 

달걀에는 공복 상태에서 배가 고픔을 느끼게 만드는

그렐린이라는 호르몬 수치를 낮춰주어

다이어터분들의 폭식을 예방하는데 효과적이랍니다.

다음은 다이어터들에게 많은 사랑을 받는 연어입니다.

연어는 단백질과 마그네슘, 셀레늄등의 성분이

풍부하여 근육 생성에 도움을 준답니다.

근육이 있고 없고에 따라 몸매라인이 변한다는거 아시죠?

또한 연어는 혈중 중성지방을 낮추고, 

유해 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 받을 수 있답니다.

음식을 먹을때마다 살이 찔까 부담스러운분들을 위한

다음 추천음식은 퀴노아입니다.

퀴노아는 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부하답니다. 

포만감이 높아 조금만 먹어도 배부르며

소화력을 향상시키고, 

염증이나 만성질환을 예방하는 효과까지 볼수있답니다. 

대표적인 고단백 식품인 닭가슴살~

지방이 적고 단백질이 풍부하여

다이어터분들이 지방과 탄수화물을 자제하기 위해

많이 식단으로 즐겨먹곤 하시는데요. 

소화 속도를 느리게 만들어 포만감을 지속할 수잇으며

식욕을 조절하여 과식을 예방하는데 도움을 준답니다. 

거기다 근육 생성에 필요한 영양분을 제공하여

근육 조직의 성상이나 복구에 도움을 줍니다.

다음으로 추천드리는 음식은 두부입니다. 

두부는 지방이 적으면서 단백질을 함유하고있습니다. 

혈압이나 콜레스테롤 수치를 조절하고

당뇨 예방에도 효과적이랍니다.

거기다 두분에는 여성호르몬인 에스트로겐과 

비슷한 효능이 있어 갱년기 여성분들의 안면홍조, 골다공증, 

우울증, 심혈관 질환 개선에 도움을 받을 수 있답니다. 

마지막으로 나잇살을 제거하는데 효과적인 음식은

바로 팽이버섯입니다.

팽이버섯은 100g당 32kcal로 열량이 낮으며

항산화 효과가 뛰어나 특히 중년 여성분들에제 좋은

다이어트 식품으로 손꼽힌답니다.

키토 글루칸 이라는 성분이 함유되어 있어

콜레스테롤, 중성지방을 조절하여 

내장지방을 감소되는 효과도 있습니다.

세상이 본인 몸매에 100% 만족하는 사람이 있을까요?

아마 몸매에 대한 고민이 없는 분들이 드물텐데요.

그래서 우리는 굶기도하고 시술을 받기도하며

만족스러운 이쁜 몸매를 만들기 위해 노력하는데요.

다양한 방법을 통해 다이어트를 해도 

필수적인건 바로 식단이라고 할 수있습니다. 

오늘은 다이어트 식단에 필수적으로 들어가야하는 

식품에 대해 소개해드릴까합니다. 

첫번째로 추천해드리는 다이어트 식품은 토마토입니다.

토마토는 과일과 채소 두가지 특성을 갖추고 있어서

비타민과 무기질의 공급원으로 아주 좋은 식품이랍니다.

칼로리가 낮은 토마토는 리코펜 및 나이아신 성분이 함유되어

중성지방을 감소시키고 건강하게 지방을 태워준답니다. 

칼로리는 낮지만 포만감은 높기 때문에 식사나 

간식으로 섭취하면 좋답니다. 

다음은 단백한 맛으로 다이어트에 좋은 그릭요거트입니다. 

그릭요거트는 원유를 오래 끓여 농축한 다음

유산균을 넣고 발효시킨 음식으로

다른 음식에 비해 위에 주는 부담도 덜하고

소량만 섭취해도 많은양의 단백질을 섭취할 수있답니다. 

그릭요거트는 단백질이 풍부하여 식욕조절에 

도움을 주며 과식을 예방하는데 효과적이랍니다.

체내의 과잉가스를 제거하고 복부 팽만감을 제거해준답니다. 

다이어트에 절대 빠져서 안되는 성분은 단백질이겠죠?

단백질이 최고인 두부는 오랜시간 포만감을 제공해주어

식단 조절에 큰 도움을 준답니다.

또한 영양이 풍부하기 때문에 다이어트 중 쉽게 생길 수잇는

영양 결핍을 방지할 수 있답니다. 

또한 두부에는 비타민E,B 성분이 항산화 물질로

세포노화를 촉진시키는 활성산소 활동을

억제시키고 노화를 방지하는 효과를 보여준답니다. 

다음으로 대표적인 디톡스 과일 중 하나는 레몬입니다.

체내 노폐물 배출을 촉진시켜주고

지방 분해등의 효과로 다이어트에 도움이 된답니다.

간을 자극하고 해독하며, 

치유를 촉진하여 다이어트에 도움을 준답니다. 

식사 후 디저트로 달달한 음료 대신

레몬을 담근 물을 먹거나 디톡스주스를 만들어 마시면

다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.  

다이어트 식단으로 무엇이 좋을지 고민 많이 되시죠?

지방이 많고 탄수화물이 많은 음식은 X

섬유질, 비타민, 무기질이 많은 건강한 음식

고칼로리의 간식은 양이 적더라도 X

흰쌀밥과 빵은 다이어트의 최대의 적!

잡곡이 함유된 밥, 통밀빵이나 잡곡빵을 선택하세요.

과연 이게 다이어트 식품일까? 라고 고민된다면

우선 내려두는것이 좋답니다:) 

안 해본 사람은 있어도 한번만 하는 건 없다는 바로 다이어트! 

다이어트는 굶으면서 힘들게 해선 절대 안된답니다.

빠르게 체중감량을 하고 싶은 여러분의 마음은

너무나도 잘 알지만 다이어트는 장기전으로 마음먹고 진행해야합니다.

요요현상의 걱정없이 균일한 몸매를 만들고 싶다면

건강하게 맛있는 음식을 즐기면서 꾸준히 진행하세요! 

다이어트의 성공 여부는 

얼만큼 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라지는데요. 

아무리 많이 먹어도 포만감이 차지 않아 

허기지다는 생각이 들다면 계속해서 음식을 찾게되고

그러면서 찾는 음식은 높은 고열량의 음식이 대부분인데요. 

성공적인 다이어트를 위해선 한번 먹는 음식도

아무거나 먹지 말고 든든한 음식을 먹는것이 좋답니다.

오늘은 열량도 낮으면서 높은 포만감을 주는 음식 소개해드릴게요. 

다이어터들의 사랑을 듬뿍 받는 고구마! 

식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 

금방 포만감이 생기고 오래동안 유지되서 

다이어트 식품으로 많이들 챙겨드시는데요. 

100g당 110kcal로 부담 없이 섭취할 수 있답니다.

고구마는 노란 빛일 수록 베타카로틴 성분은 많으며

베타카로틴은 항산화 성분으로 노화방지에 효과적입니다. 

다음은 단백질 덩어리인 콩으로 만들어진 두부입니다. 

단백질과 함게 식물성 지방도 많아 배부르게 먹을 수 있습니다.

수분이 많은 편이라 두부는 칼로리는 100g 84kcal로 낮답니다. 

그렇다고 두부만 먹다보면 

동물성 단백질이나 식이섬유가 부족해지기 쉬우니

 원푸드 다이어트로 두부를 선택하는건 적합하지 않으니 참고하세요. 

다음으로 추천드리는 음식은 단호박입니다. 

단호박은 100g당 70kcal로 저칼로리 야채 중 하나입니다.

포만감이 오래 유지되는 음식이라 든든하며 

단호박의 팩틴 성분은 산후 붓기나 수술 후 

부종 제거에 도움을 준답니다. 

이뇨 작용을 일으켜 몸의 노폐물을 빼주어 

몸도 한결 가볍게 만들어준답니다.

다음으로 포만감이 높은 음식은 바나나입니다.

달달한 바나나 아쉽게도 다른 과일에 비해  

칼로리가 낮은 편은 아니랍니다.

하지만 칼로리 대비 지방이 적고 포만감은 높으며

다이어트 부작용으로 손꼽히는 변비 해소에 도움을 준답니다.

또한 칼륨이 풍부하여 몸 속 노폐물과 나트륨을 배출하여

다이어트에 더욱 좋답니다.

칼로리는 낮지 않지만 다이어트에 좋은 효능을 보여준답니다. 

다음으로 소개해드릴 음식은 아보카도입니다.

한 연구 결과에 의하면 점심때 아보카도 반쪽을 먹으면

오후 내내 배고픔을 느끼지 않는다고해요. 

아보카도와 함게 점심을 먹은날에는 3끼 식사를 다 한 날보다 

군것질하고 싶은 충동을 24%나 줄일수 있다고합니다. 

아보카도에는 건강에 좋은 불포화 지방산이 함유되어 있는데

이를 섭취하면 체내에 유해한 작용을 하는

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 잇으며 

심장질환, 고혈압, 동맥경화등의 질병 위험률을 낮추는데 

도움을 받을 수 있습니다. 

마지막은 완전 식품이라고 불리는 계란입니다.

미국 콜럼비아 대학의 연구에 의하면

30g의 단백질이 포함된 300kcal의 아침을 먹으면

점심까지 배고품을 달래는데 도움을 받을 수 있다고해요.

또한 계란에는 비타민B가 풍부한데 이는

스킨케어 뿐만아니라 머리카락, 눈, 간, 신경등

다양한 신체 건강에 큰 도움을 준답니다.

요즘 주목받는 건강식품 크릴오일이 아닐까요?

크릴오일에는 DHA, 오메가3, EPA등의 

각종 유익 영양분이 풍부하여 

건강관리에 도움을 주는것은 물론 

다이어트에 좋다고하면서 주목받기 시작했는데요!

오늘은 크릴오일의 효능과 복용법 

그리고 주의사항에 대해 알아볼까합니다. 

크릴오일은 남극해에 서식하는 크릴에서 추출한 기름이랍니다.

작은 새우를 닮은 크릴은 플랑크톤의 일종으로

미래 식량 자원으로 꼽힐 정도로

영양가가 높고 우수하다고 알려져있는데요.  

살코기에는 고단백질에 필수 지방산을 함유하고있으며

껍데기에는 영양소로 쓰이는 키틴, 키토산으로

미래 식량자원으로 조명받고 있답니다.

크릴오일은 당뇨, 다이어트, 암 예방등에

도움을 준다고 크게 알려져 있습니다.

특히 오메가3, 6, 9가 풍부하게 함유되어 

혈관 속 콜레스테롤을 낮추며 

혈중 기름때를 완화하는 효과를 보여준답니다.

또한 아트타잔틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 

노화 방지와 치매예방에도 도움을 준답니다. 

크릴오일의 핵심은 인지질이라는 성분으로

이 성분은 인체 세포를 보호하는 막의 핵심이랍니다.

우리 뇌의 60%가 인지질로 구성되어 있는 만큼

인지질이 풍부할 수록 뇌혈류량은 증가하여

뇌 기능 개선에 원활하게 도와준답니다.

때문에 인지질 함량이 높은 크릴오일을 섭취하면

뇌 기능이 개선되며 치매 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

크릴오일이 주목받는건 다양한 건강 성분도 있지만

다이어트가 주된 이유가 아닐까요?

크릴오일은 중성 지방 및 내장지방, 뱃살등

빼기 힘든 실제 지방을 녹여주는데 도움을주어

적절량을 섭취하면 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

크릴오일은 캡슐형으로 섭취할땐 식후 1일 1캡슐이 좋으며

가루형으로 섭취시 1티스푼인 2000mg 내외로 

섭취하는것이 가장 좋답니다. 

크릴오일을 구매하실때에는 인지질 함유량을 확인하세요! 

인지질은 혈관에 쌓인 기름을 제거하는 역할로

인지질이 많이 들어있는 제품을 선택하는것이 좋답니다. 

또한 화학성분을 배제한 무화학 추출방식인 

NCS가 표기된 제품을 선택하는것이 좋으며 

미국 식품의약국의 안전원료 인증 제도인

GRAS 인증마크가 원료에 표기된 제품으로 선택하는것이 좋답니다.

이렇게 좋은 건강 식품이라해도 부작용은 가지고 있답니다.

가장 흔한 부작용으로 위장 관련으로 

배의 불편함, 식욕 감퇴, 설사등이 나타나고 있으며

해산물 알레르기가 있는 분들은 피하는것이 좋답니다.

크릴오일을 과다 섭취하게 되면 

피가 제대로 응고되지 않을 수 있으니 

꼭 권장 섭취량인 1일 1캡슐, 

혹은 2000mg인 1티스푼을 지키는것이 좋답니다. 

다이어트 초보자들의 큰 실수로  꼽을 수 있는게

바로 식단의 문제가 아닐까 싶은데요.

많은 분들이 살을 빨리 빼기 위해 

아무것도 먹지 않거나 무리할정도로 적은양을 섭취하시는데요.

물론 먹는양을 줄이는것도 좋지만 

어떤 음식을 섭취하느냐가 젱리 중요하답니다. 

오늘은 흔히 생각하는 음식 외에도 

예상하지 못했던 다이어트 음식을 소개해드릴까합니다.

첫번째의 의외의 다이어트 음식은 땅콩버터입니다.

지방함량이 높은 땅콩과 버터의 조합이라

당연히 칼로리가 높아 살이 찌는 음식이라고 생각들 하시겠는데요.

하지만 해외 연구 사례에 의하면 실제로 땅콩버터를

먹은 사람이 저지방 식단을 꾸준히 먹은 사람보다

살을 뺀 상태를 잘 유지했다고합니다. 

찐득하니 밀도있는 음식을 먹으면 

훨씬 배부른 느낌이 들어 체중감량에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

미역에는 틸라코이드 화합물이 함유되어 있다고해요.

틸라코이드는 포만감을 오래 유지시켜 

식욕억제에 도움을 주는 성분으로써

미역 등의 해조류에 풍부하게 함유되어 있답니다.

미역과 같은 해조류를 꾸준히 섭취하면

식욕을 줄이는데 도움을 받을 수 있고

미역의 요오드 성분으로 갑상선의 건강유지에도 

도움을 받을 수 있답니다. 

다이어트에 의외의 식품으로 팝콘을 말할 수 있는데요.

실제 팝가수 마돈나도 다이어트때 팝콘을 먹었다하는데요.

하지만 우리가 흔히 영화관에서 만나는

설탕 코팅이나 시즈닝이 묻은 팝콘이 아니라 

첨가물이 전혀 들어가 있지 않은 

옥수수 자체의 맛을 살린 팝콘을 말합니다.

통곡물로 만들어진 팝콘은 포만감과 혈당조절, 

콜레스테롤 감소등의 효과로 다이어트에 도움이 된답니다.

쓸쓸하고 단맛의 다크초콜릿도 다이어트에 도움을 준다빈다.

다크초콜릿은 포만감을 높이는데 도움이되는

양질의 섬유소가 풍부하게 함유되어 있다고해요.

다크초콜릿은 폴리페놀이라는 항산화 성분이 

와인의 두배, 녹차의 세배로 피부노화를 막는데 도움을 준다고해요.

다이어트를 하다보면 단 음식이 땡기곤 하는데

이때 다크초콜릿을 먹으면 좋겠죠? 

다음으로 추천드리는 다이어트 식품은 버섯입니다.

버섯에 함유된 성분은 장에 남아 있는

지방을 흡수하여 불순물을 배출하는데 도움을 준답니다.

거기다 80%이상 수분으로 이루어져 열량도 낮으며

식이섬유가 풍부하여 다이어트시 먹기 좋답니다.

다이어트 식단을 고려할때 버섯을 포함시키면 좋답니다:) 

마지막으로 의외의 다이어트 식품으로는 치즈입니다.

우리들이 쉽게 접하는 치즈들에는 

나트륨과 당분, 지방함량이 높아 다이어트에는 적합하지않답니다. 

하지만 나트륨 함량이 적은 아이들 치즈나 

첨가물이 들어있지 않는 치즈로 잘 선택하면

다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

한 연구에 따르면 유제품을 많이 섭취하면 

그렇지 않은 사람들보다 살을 더 건강하고 쉽게 빼는데 

도움을 받을 수 있다고 합니다. 

오늘은 최근에 주목받는 성분인 틸타코이드를

함유하고 있는 식품에 대해 알아볼까합니다.

틸타코이드는 주로 식물 세포의 엽록체 속에서

찾아볼 수 있는 성분인데요.

스웨덴 룬드대학교 연구팀에 의하면 틸라코이드 추출물로

실험을 한 결과 과체중의 여성들이 약 5.5kg의

체중 감량에 성공한걸 확인했다고해요!

다이어트로 힘들어하는 분들!

틸타코이드 성분으로 날씬해지세요.

틸타코이드가 많은 첫번째. 밀싹

디톡스와 노폐물 제거에 좋다면서 요즘 많이 보이는

채소 중 하나가 바로 밀싹이죠.

밀싹은 간 해독과 간 기능 개선에 좋고

이산화탄소를 분해하여 산소를 만들고

혈액순환을 원활하게 만드는데 도움을 준답니다.

거기다 100g당 17kcal로 저칼로리이지만

비타민과 단백질등을 풍부하게 함유하고있답니다.

틸타코이드가 많은 두번째. 미역

틸타코이드가 함유된 미역은 소화가 천천히 될수 있게 도와주고

포만감도 오래가게 해준답니다.

미역은 알긴산 성분으로 인해 특유의 끈적함을 가지고있는데요.

알긴산은 우리몸에 쌓여있는 나쁜 중금속과 발암물질에

붙어 몸밖으로 배출시키는 역할을 한답니다.

틸타코이드가 많은 세번째. 브로콜리

브로콜리는 100g당 28kcal로 소화하면서

더 많은 칼로리를 소모하는 마이너스 칼로리 푸드랍니다.

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어

다이어트 시 생길 수있는 변비를 개선하는데 탁월하답니다.

또한 풍부한 비타민C를 함유하고 있어

콜라겐 생성에 도움을 주어 색소침착을 막아

기미와 주근깨를 방지하여 개끗한 피부를 가꾸는데 도움을 준답니다.

틸타코이드가 많은 네번째. 시금치

처음 언급한 스웨덴의 룬드 대학 실험도

이 시금치의 틸타코이드 추출물로 진행되어

좋은 다이어트 효과를 냈다고 하는데요!

그외에도 시금치에는 항산화 성분인 플라보노이드를

함유하고있어 콜레스테롤을 줄여주고

심혈관 건강을 개선하는데 탁월하답니다.

또한 시력에 악영향을 주는 황반변성이나 백내장을

예방하는 루테인 성분도 함유되어 있답니다.

틸타코이드가 많은 다섯번째. 민들레

민들레에는 이눌린이라는 성분이 함유되어 잇는데

이 성분이 체내에 들어가면 수분을 젤 형태로

변화시키고, 이 작용으로 인해 당질과 지방이

체내에 흡수되는것을 막고 몸밖으로 배출되어

혈당 수치의 상승 억제와 다이어트에 도움을 준답니다.

또한 비타민A,C등이 풍부하게 함유되어 있어

항산화 작용을 하여 염증을 예방하고

피부 점막을 보오하는 작용도 한답니다.

오늘은 틸타코이드 성분이 함유된 음식을 알아보았습니다.

작심삼일로 매일 다이어트 실패하시던 분들

특히 살을 빼겠다며 굶는분들 많으신데요.

굶는 다이어트는 실패의 지름길이랍니다.

건강한 음식과 다이어트 음식과 함께하여

실패없는 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다.

다이어트에는 운동도 중요하지만 식단이 중요하다는건

다들 알고 계시는 사실이죠?

다이어트의 성공을 위해선 특히 단백질을

 특히 단백질이 가득한

닭가슴살을 먹는 분들이 많으신데요.

하지만 처음에야 맛있게 먹었지만 시간이 지날수록

 닭가슴살 조금은 지겹지 않나요?

오늘은 닭가슴살을 대신해서 먹을 수 있는

고단백의 음식들 소개해드릴게요!

첫번째 소개해드릴 음식은 명태를 말린 북어입니다.

북어는 100g당 단백질 67.1g을 가지고 있답니다.

단백질이 51%, 지방이 6%인 고단백 저지방 식품이랍니다.

저지방이라지만 열량이 높아 과잉섭취하면

체중감량의 실패로 이어질 수 있으니 잘 조절해 드시는것이 좋답니다.

다이어트 효능 외에도 북어는 콜라겐 성분이 함유되어 있어

건강과 건선과 같은 피부질환을 개선하는데 효과적이랍니다.

다음으로 추천드리는 음식은 오징어입니다.

오징어는 쇠고기보다 3배나 높은 단백질을 함유하고 있으며

18.2g으로 수산물 중에서도 가장 높다고 알려져있답니다.

열량도 100g당 87kcal로 부담없이 섭취할수있답니다.

삶아서 먹거나 생으로 먹어도 다이어트에 부담없이 먹을 수있으나  

 마른 오징어는 콜레스테테롤이 높으니

다이어트 중에는 많이 드시는건 좋지 않답니다.

세번째로 추천드리는 음식은 햄프씨드입니다.

햄프씨드는 100g당 31.5g의 단백질을 함유하고있으며

닭가슴살이나 두부보다도 단백질이 더 풍부하답니다.

대부분 식물성 단백질로 이루어져

동물성 단백질을 줄이려고 하시거나

채식을 하는 분들도 먹기에 참 좋답니다.

하루 필요한 권장량보다 더 많은 섬유질이 들어있으며

포만감이 오래가기도하고, 근육 유지와 체지방 감소를 돕는

아미노산의 일종인 아르기닌도 풍부하답니다.

소고기 우둔살도 단백질이 풍부한 음식 중 하나인데요.

우둔살은 엉덩이 부위에 붙은 살코기로써

지방 함량은 적고 단백질 함유량은 높아

닭가슴살 대신 다이어트시 먹기 좋답니다.

거기다 근력 향상에 도움을 주는  

크레아틴 성분까지 풍부하답니다:) 

마지막으로 알려드리는 음식은 퀴노아입니다.

퀴노아는 신이 내린 곡물이라고도 불리며

콩을 제외한 곡물 중에서 가장 많은 단백질 함유량을 자랑하며

탄수화물 함량이 적어 다른 곡물에 비해

같은양을 먹어도 칼로리가 적어 다이어트에 딱이랍니다.

또한 퀴노아는 알레르기 유발 물질인 글루텐이 없어

피부가 예민한 분들도 부담없이 먹을 수 있답니다.

오늘은 다이어트에 빠져선 안되는

단백질이 풍부한 음식을 소개해드렸어요!

단백질은 근육합성과 함께 포만감을

오랫동안 유지하게 도와준답니다.

더이상 배고프면서 다이어트 하지 마시고

단백질이 풍부한 음식으로 배부르게

그리고 날씬하게 다이어트 하세요!

탄수화물은 우리몸에 필요한 필수 영양소이지만

너무 많이 먹게되면 해가 될수있답니다.

그래서 건강관리, 몸매관리에 신경쓰시는 분들은

탄수화물이 적은 식단을 짜서 먹곤하는데요.

탄수화물이 적은 식단을 구성할때에는

식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하는것이 좋답니다.

포만감이 높고 체중 조절에 도움을 주는

식이섬유가 풍부한 채소 어떤것들이 있는지 소개해드릴게요.

보라색의 적채는 초록색 양배추와 비슷한 식감을

가지고 있지만 영양소는 더 많이 가지고 있다고해요!

초록색 양배추보다 폴리페놀 성분과 비타민C가

6-8배나 더 많이 들어 있다고합니다.

식이섬유소가 많아 포만감을 주고

식사량을 줄이는데 도움을 주어

저열량, 저지방 식품으로 다이어트에 효과적이랍니다.

저탄수화물식단에 적채를 넣으면

필수 영양소를 보충받을 수 있으니 넣어보세요.

저탄수화물 식단에 견과류인 아몬드가 빠져선 안될말인데요!

탄수화물도 적고, 식이섬유나 단백질은

꽤 많이 들어있어 포만감이 높기도한데요.

미국심장협회의 연구에서는

같은 열량의 바나나 머핀과 아몬드를 섭취했을때

아몬드를 먹었을때 복부 비만률과 허리둘레가

줄었다는 결과를 도출해냈는데요.

이렇게 아몬드는 탁월한 다이어트 효과로

여러분들의 몸매관리에 도움을 준답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 아마씨입니다.

아마씨는 곡물 중에서도 탄수화물이 가장 적으며

영양소가 굉장이 많은 음식 중 하나랍니다.

먹을 수 있는 금덩어리라고도 불리는 아마씨는

다른 영양소들보다도 오메가3가 특히나 많답니다.

때문에 혈액순환에 좋아 요즘같이 추운 계절에

수족냉증을 호소하는 분들에게 좋은 곡물이라고도 합니다.

다음으로 추천드리는 음식은 블랙베리입니다.

한 국제 학술지에는 꾸준히 블랙베리를 섭취한

사람을 통해 지방이 연소됐다는 연구 결과를 얻곤했답니다.

천연산화방지제로 인체를 보호할 뿐만 아니라

면역력 향상, 해열 작용, 수분유지의 효과도 보인다하니

건강 관리를 원하신다면 블랙베리 챙겨드세요.

최근 몸값을 높이고 있는 콜리플라워도

저탄수화물 식단에 좋은 음식 중 하나랍니다.

콜리플라워는 탄수화물이 적은 대신 섬유질이나

비타민 및 미네랄이 높은 십자화과 채소랍니다.

때문에 피부미용과 면역력 강화, 감기예방에

효과를 보여주고 있어, 다이어트와 피부관리에

더할나위 없이 좋은 음식입니다.

오늘은 저탄수화물 식단에

좋은 식이섬유가 풍부한 채소를 소개시켜드렸습니다.

저탄수화물 생각보다 어렵게 느끼시는분들 많으실텐데요.

탄수화물을 어떻게 줄여야할지 어렵게 느껴지신다면

평소 식생활에 당질 함량이 높은 밥, 빵, 면류의

양부터 조금씩 줄여보는게 어떨까요!

조금씩 줄여나가다보면 자연스럽게 탄수화물을 줄일수있고

건강한 몸, 날씬한 몸으로 거듭날수있을거예요.