좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

보랏빛을 띠는 식품들은 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 

면역력 향상 및 노화 예방에 도움이 된다는 거 알고 계셨나요?

안토시아닌은 꽃이나 과실 등에 주로 포함된 색소 성분으로 

가지, 블루베리 등과 같은 진한 보라색을 띠는 식품에 함유되어 있답니다.

코로나로 많은 분들이 면역력 향상에 관심도가 높은데요!

오늘은 면역력 향상과 함께 노화 예방에 도움을 주는 안토시아닌 식품에 대해 알아보겠습니다!

  
보라색의 슈퍼푸드로 널리 알려진 블루베리, 딱 생각나셔야 하는데요~! 

블루베리의 안토시아닌 성분은 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 방지해주고
혈관에 쌓인 노폐물을 배출하여 피를 맑게 만드는데 도움을 준답니다.

이로 인해 심장질환이나 뇌졸중은 물론이고 중성지방으로 
발생할 수 있는 심장병이나 당뇨와 같은 각종 성인병을 예방하는 효과도 보여줍니다.

또한 몸속에 체지방이 누적되지 않게 해 주는 것은 물론이고 
콜레스테롤 수치를 줄여주어 체중감량에도 도움을 받을 수 있답니다.

가지는 수분함량이 높으며 열량이 낮아 다이어트할 때도
먹기 좋은 식품으로 알려져 있기도 한데요!

안토시아닌 성분이 풍부하며, 활성산소를 제거하여
노화과정을 늦춰 세포를 보호하는 역할을 해준답니다. 
 
또한 가지에는 비타민B3도 함유되어 있어 머리카락 성장도 촉진시켜주고
피지 생성에도 영향을 주어 머리카락을 촉촉하게 해 주고
탈모도 예방하는 비타민A도 함유되어 있답니다.

다음으로 안토시아닌이 풍부한 음식은 흑미입니다! 

안토시아닌이 풍부하여 검은색을 띠는 흑미는
검은콩보다 4배 이상의 안토시아닌 성분이 함유되어있다고 합니다.

안토시아닌 성분은 지방이 합성되고 흡수되는 것을 막아 비만을 예방하고
철과 아연, 셀레늄 등도 일반 쌀의 5배나 더 많이 함유되어 있기에
면역력을 향상해 줄 뿐만 아니라 피로가 쌓였을 때 풀어줄 수 있게 도와줍니다.
 

 

다음으로 소개해드리는 식품은 자색고구마입니다.

자색 고구마는 일반 고구마에 비해 2-3개 이상의
항산화 물질을 함유하고 있답니다. 

앞서 설명드린 다이어트나 노화방지의 효과는 당연하며
뇌 지방 손실을 줄여주는 효과가 있어 인지기능 향상에도 도움을 준답니다!

쌀과 비교했을 때 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하여
변비 예방과 다이어트에 특히 좋으니 참고해주세요!

다음으로는 기력 보강에 좋다고 알려진 복분자입니다.

복분자에는 안토시아닌과 비타민 B, 타닌이 많이 함유되어 있어
피로 해소를 도와주고 동맥경화 예방, 면역력 효과가 있답니다.

100g당 53kcal인 저열량이며, 지방도 0.64g의 저지방으로
다이어트에 섭취하기도 좋은데요.

탄수화물과 지방을 섭취했을 때 포도당과 지방산으로 
분해되어 흡수되는 것을 막아줄 뿐만 아니라
중성지방이 쌓이는 것도 예방해줍니다.

보라색 음식의 안토시아닌 성분은 다이어트 시 발생하는 산화 스트레스를
감소시킬 뿐만 아니라 체내 지방분해를 도와
다이어트에 도움을 주며, 활성산소를 제거하여 노화 예방에 효과를 보여준답니다.

평생의 숙제인 다이어트, 굶지 말고 이렇게 건강한 음식을 섭취하면서 

오랫동안 하는 것이 제일 좋답니다:)

오늘 소개해드린 음식들 참고하여 맛있게 든든하게 다이어트하세요!

 

복부비만은 나이 불문하고 위험 이야기 많이 나오고 있는데요.
특히 중년의 뱃살은 대부분 내장 지방으로 더 문제인데요.

내장 지방은 당뇨병과 고혈압, 심혈관 질환 등을 유발하는 물질을 만들어
건강에 심각한 영향을 끼치기 때문에 특히 그냥 방치해서는 안된답니다!

오늘은 간단한 습관으로 뱃살을 줄이는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

다이어트의 적은 탄수화물이라고 하잖아요?
하지만 우리 몸의 중요한 에너지 원인건 변함없는 사실로써
무작정 끊어낼 수많은 없답니다.

현미나 브로콜리, 연금과 같은 식품에는 좋은 탄수화물이 함유되어 있어
이런 좋은 탄수화물을 대처하여 섭취하는 것이 좋답니다. 

좋은 탄수화물이라 함은 당 분자가 3개 이상 결합한 복합당으로
당지수가 낮다는 특징을 가지고 있답니다.

폭식의 주범인 스트레스. 성공적인 다이어트를 위해서는
호르몬 조절의 중요성에 대해 알아야 합니다!

인슐린 수치가 높은 사람은 먹는 양을 줄여도 체중이 감소하지 않는데,
이 인슐린 수치를 높이는 것 중 하나가 스트레스 호르몬 코르티솔이랍니다!

스트레스를 조절하는 데는 많은 방법이 있지만
깊게 숨을 한번 쉬는 것만으로도 스트레스를 낮출 수 있다고 합니다~

또한 코로 깊이 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉는 복식호흡을 통해 

높아진 체내 산소 이동률이 신진대사와 지방 대사를 높여주면서

 체중 증가를 막을 수 있다고 합니다. 

수면은 적어도 7시간 이상을 취하는 것이 좋답니다.

잠을 자는 동안에는  '멜라토닌'이 분비되는데, 

이 호르몬은 식욕을 억제하는 호르몬인 랩틴의 분비와도 깊은 연관이 있답니다.

수면이 부족하면 멜라토닌의 감소, 즉 랩틴이 감소돼 식욕은 계속해서 생겨나고 

이로 인해 고칼로리 음식을 섭취하게 됩니다.

숙면을 취하기 위해 일찍 귀가하는 것은 기본이며
침대에서 TV나 스마트폰 멀리하기, 담배, 술, 커피 등 카페인 음료 피하기 등
최적의 수면에 들 수 있는 조건을 갖추는 것이 좋답니다.

날씨가 더워지면서 커피나 콜라 주스 음료를 즐기는 분들 많은데요.

우리가 무심코 마시는 음료에는 밥 한 공기만 큼의 당분이 들어있다고 하는데요!

과격한 운동 후에 수분과 염분을 채우기 위해

 마시는 스포츠음료나 지방 함량이 낮은 저지방 우유도 칼로리는 높답니다! 

천연 과일 주스는 어떨까? 필수 영양분을 얻을 수 있어 도움이 되지만 

설탕이 들어가면 꽝이랍니다. 

100% 유기농 과일과 채소로 만들어졌는지 확인하고 마시는 것이 좋답니다.

아무 걱정 없이 마실수 있는 건 바로 물이라는 거 잊지 마세요:)

가족모임, 회식 등 술자리를 아예 끊어내는 건 아무래도 어려운데요.
특히 술을 좋아하는 사람들에게 아예 마시지 못하게 강요하면 
오히려 다이어트에 실패할 확률이 높답니다.

불가피한 약속이라면 불금 또는 불토 하루만 마시는 것으로 조절해보세요

또 약속 시간 30분 전 물 1L를 충분한 시간의 여유를 두고 섭취해 
공복감을 최소화 시키고, 안주 섭취를 줄이고,
안주는 야채, 물 등 칼로리가 낮은 음식으로 대체하고는 것이 좋답니다.

또한 약속이 있었던 날 전후로 운동 강도를 조금씩 늘리거나 
식단을 조절하는 방법은 필수입니다! 

물론 살을 빼기 위해서 운동은 필수 요소 중 하나인데요! 

하지만 일상생활 중에 시간을 내서 운동하는 거 사실 힘들기도 한데요.

크게 따로 운동을 하지 않고도 일상생활에 자극을 주는 것만으로도
충분히 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있답니다.

시간이 날 때마다 기지개를 크게 켜거나
배와 허리를 쭉 펴주거나, 허리를 돌려주며 배 부위를 자극하는
스트레스를 하면 뱃살을 줄이는데 도움을 받을 수 있답니다.

다이어트 음식 하면 많은 분들이

닭가슴살, 야채, 과일들만을 떠올리곤 하는데요~ 

다이어트를 하다 보면 아무리 좋은 음식이라고 해도 
한 가지 음식만으로는 오랫동안 다이어트를 지속하기도 어렵고
영양적으로도 효능적으로도 부족하기 마련이죠.  

오늘은 함께 먹었을 때 더욱 시너지 효과를 나타내어
다이어트를 즐겁고 행복하게 만들어주는 음식 조합을 소개해드릴까 합니다.

첫번째는 삶은 달걀과 채소의 조합을 추천드립니다.

고단백 식품인 삶은 달걀은 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주어
과다한 열량 섭취를 막게 도와주어 식욕을 조절하는데 도움을 준답니다.

또한 단백질이 풍부한 음식은 몸의 대사율을 높이는데 도움을주기도합니다.

다만 계란에는 식이섬유와 비타민C가 부족하기에
당근이나 브로콜리, 호박등의 녹황색 채소를 함께 먹으면
부족한 영양을 채우고, 계란의 좋은 효능을 더 부각할 수 있답니다.

다음은 아보카도와 녹색잎채소입니다.

케일이나 시금치 같은 녹색잎채소는 풍부한 영양에 비해
칼로리는 낮아 부담없이 먹을 수 있는 음식인데요!

하지만 이것만 먹기에는 우리의 배고픔을 채우기는 어렵죠?

그렇기에 아보카도와 함께 드시는걸 추천드립니다.

아보카도는 단일 불포화지방산과 단백질의 함량이 높고
당분은 적은대신 식이섬유는 풍부하여 체중관리를 할 때 여러모로 
도움을 받을 수 있답니다! 

아보카도와 녹색잎채소를 함께 섭취하면 건강한 지방과 단백질
식이섬유를 균형있게 섭취할 수 있답니다.

다음은 연어와 고구마의 조합입니다.

연어는 포만감을 느끼게해주는 양질의 단백질을 함유하고 있으며
오메가-3 지방산이 풍부한데요, 이 오메가-3는 섭취하게 되면
콜레키스토키닌이라는 호르몬이 식욕을 억제하게 도와주어
다이어트에 큰 도움을 받을 수 있답니다.

여기에 단백질은 풍부하나 열량이 높지않은 고구마를 함께 먹으면
더욱 포만감을 느낄 수 있어 배고프지 않은 다이어트를 오랫동안 할 수 있답니다! 

다음은 코티지 치즈와 블루베리입니다.

많은 분들이 치즈는 살이 찐다는 편견을 가지고 있는데
코티지 치즈는 다른 치즈들보다 단백질 함량이 높은 반면
100g당 98kcal로 다이어트에 방해가 되지 않는답니다! 

또한 치즈에는 에너지를 지속할 수 있도록 돕는 비타민b2가 
함유되어 있어 장시간 이어지는 다이어트를 잘 견딜 수 있게 도와준답니다.

이런 코티지 치즈는 과일과 궁합이 좋으며 특히 블루베리와 먹으면
상당량의 식이섬유를 보충할 수 있으며

블루베리와 치즈를 함께 먹으면 부족한 칼슘과 지방을 채울 수 있어
서로 상호보완이 된답니다~

마지막은 커피와 계피가루의 조합입니다! 

많은 현대인들이 커피를 끊지못하고 자주 섭취하시곤 하는데요.

이런 커피에 계피가루를 넣거나 또는 계피 우린 물에 커피를 내려먹으면 
체중관리는 물론 건강에 도움을 받을 수 있답니다.

알싸한 맛과 향의 계피는 커피와 생각보다 잘 어울리기도하며
혈당 수치를 안정화시키는데 도움을 주고, 식탐이 커지는 것을
막아주는 역할을 하기도합니다.

또한 계피는 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 만들어주기도 합니다.

마지막은 아몬드와 다크 초콜릿 입니다.

다이어트를 하다보면 간식의 유혹에서 벗어나기 참 힘든데요!

이젠 간식 무작정 참지 마시고
아몬드와 다크초콜릿으로 건강한 간식 즐겨보세요. 

단맛이 강하 지 않은 다크 초콜릿과 아몬드는 혈당 수치를 안정적으로 
유지하게 도와주며, 간식의 욕구를 충족시켜 다이어트를 완만하게 
진행될 수 있게 도와주기도합니다! 

다이어트를 할 때는 아무래도 평소 먹는 것보다는 양을 줄이고  
식욕을 자제해야할 필요가 있는데요. 

하지만 알면서도 힘든 게 바로 맛있는 음식을 참는 일이죠ㅠㅠ 

그런데 음식 중에서도 식욕을 줄이는데 도움을 주는 음식이 있다고 하는데요! 
오늘은 먹으면서 식욕을 조절하는데 도움을 받을 수 있는 음식들 소개해드릴게요.  
 

첫번째는 녹색채소의 왕이라고 불리는 시금치입니다! 

시금치는 단백질, 칼륨 등이 풍부한 음식으로, 스웨덴의 연구팀 결과에 따르면  
시금치 추출물을 마신 여성의 95%에서 식탐, 

특히 지방이 많은 음식에 대한 식탐이 감소했다는 연구결과가 나왔다 합니다. 

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방해주고 
포만감을 주는 호르몬을 생성해주어 다이어트에 도움이 된답니다.  

다음으로 소개해드리는 음식은 그릭요거트입니다~ 

그릭요거트는 첨가물을 넣지 않고 원유 그대로 발효시킨 것으로
일반 요거트에 비해 수분이 제거되어 단단한 질감과 깊은 풍미를 지니는데요!

그릭요거트는 식욕을 억제하는데 도움을 주는 단백질의 함유량이 높으며

체지방을  쌓는 코티솔이라는 호르몬을 막아주는 효능을 가지고 있답니다.

단백질 섭취량이 많을 수록 뇌는 적은 칼로리를 원하기에

식욕이 넘치는 날엔 그릭요거트를 먹는 것을 추천드립니다~ 

다음으로 추천드리는 음식은 브로콜리인데요.

브로콜리는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 
우리에게 많은 이점을 주고 있답니다. 

비타민c가 풍부하고, 시금치나 케일보다 섬유질도 풍부하답니다. 

브로콜리는 100g당 28kcal로 아주 낮으며, 적은 양으로도 포만감을 
느낄 수 있고 소화를 촉진시켜주고 장운동을 활발하게 도와주어 
변비를 개선해주는 효과도 있답니다. 

쉽게 접하고 흔히 즐겨먹는 대표적인 해조류로 미역을 손꼽을 수 있는데요!

미역, 김 등 해조류에는 요오드가 풍부해 요오드는 갑상선 건강을 유지하는데 
꼭 필요한 성분으로, 섭취시 갑상선 건강뿐만 아니라 

식욕 감소 효과도 볼 수 있어 다이어트 음식으로도 딱이랍니다.

또한 요오드 성분은 혈액순환을 좋게하고 모발과 모근에
영양분을 주어 건강하고 윤기나는 머릿결을 유지하게도 도와준답니다.

다음은 달달한 맛과 더불어 다양한 성분으로 건강까지 챙겨주는 
다크 초콜릿입니다! 

다크 초콜릿의 쓴 맛을 느끼게 하는 성분인 ‘카카오’는 
소화 효소활성 및 체내 지방 축적을 유발하는 호르몬을 억제해주는데 
도움이 된답니다! 

소량으로도 칼로리가 낮고 포만감을 주어 다이어트 간식으로 도움이 되며
식전에 다크초콜릿을 먹게 되면 좋답니다~

마지막으로 추천드리는 음식은 달걀입니다. 

아침부터 달걀을 꾸준하게 한 개씩 먹으면,

 달걀 속에 들어 있는 단백질 성분이 몸의 허기를 채워주고 

포만감을 늘려주는데 도움이 된답니다. 

적절한 양의 단백질과 포만감을 채워주는 음식으로
배고플 때 달걀 하나를 먹으면 식욕을 달랠 수 있답니다. 

또한 계란에는 풍부하게 함유되니 비타민D는 면역력과 칼슘 흡수와 뼈를 
튼튼하게 해주는 효과가 있어 성인병 예방에 도움을 받을 수 있답니다.

사회적 거리두기로 인해 급격히 늘어난 체중!

미용과 건강을 위해서라도 이제는 다시 체중감량을 위한
관리를 해야 할 때가 아닐까 싶은데요!

운동 못지않게 중요한 건 바로 식단인데요.
다이어트를 위한 식단 하면 바로 단백질을 빼놓을 수가 없는데요.

오늘은 단백질이 많이 들어간 음식을 소개해드릴까 합니다. 

단백질 음식 하면 닭가슴살이 떠오르기 마련인데요!

닭의 부위중에서도 가장 지방이 적은 닭가슴살 부위는
다이어트 음식 중 대표로 꼽히는데요.

고단백 식품으로 헬스 등 근력운동을 하는 이들은
더욱더 즐겨먹는 음식 중 하나인 데요.

특히 요즘에는 닭가슴살에 다양한 맛이 가미되어있어
닭가슴살이 비리다 느끼신 분들도 부담 없이 섭취할 수 있답니다. 

코로나로 인해 더욱 건강과 면역력 증진에 관심이 높은데요. 

단백질은 항체와 면역 세포를 만드는 주재료이며
특히 육류에 풍부하게 함유되어 있답니다.

그중 한우는 단백질과 아연이 풍부한 식품으로 
맛도 단백질도 1등으로 손꼽히는 음식입니다.

특히 우둔산은 단백질이 많은 부위 중 하나로
그대로 구워 먹어도 좋고, 야채와 함께 샐러드처럼 즐겨도 좋답니다. 

 
다음으로 고단백의 저지방 음식으로 오징어가 있습니다.

오징어에는 비타민과 미네랄, 셀레늄, 마그네슘 등이
풍부하게 함유되어 있으며 맛은 물론 건강에도 좋답니다~

오징어는 근육 증강과 피로 해소에 좋은 아미노산도 풍부하며
타우닌 성분이 많이 함유되어 있어 혈액 안 콜레스테롤 수치를 낮춰
고혈압, 동맥경화 등의 실혈관 질환과 성인병을 예방하는데도 효과적이랍니다.

흔히 접하고 우리에게 너무나도 친숙한 음식 계란!

계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며, 모든 필수 아미노산을
적절한 비율로 포함하고 있답니다.

양질의 동물성 단백질을 섭취할 수 있으며
계란은 포만감을 유발하고, 칼로리 섭취를 줄이데 도움을 주어
다이어트에 제격인 음식이라 할 수 있답니다.

하지만 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많기에 흰자만 섭취하는 것을
추천드리고,  노른자까지 섭취할 시에는 하루에 2개 정도 섭취하는 것이 적절하답니다.

 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 콩이 있는데요.

콩은 여성호르몬 밸런스를 유지해주는 식물성 단백질로
콩에는 단백질이 40% 이상 함유되어 있으며
불포화지방산도 풍부하답니다.

콩의 이소플라본 성분은 에스트로겐과 비슷한 구조로
갱년기 여성에게 부족한 에스트로겐의 대체 작용을 하곤 합니다.

간혹 갱년기 여성분들이 쉽게 살이 찐다고 고민하시는데
이때 콩 속에 있는 사포닌 성분은 비만체질을
개선하는데 효과를 보여준답니다. 

마지막으로 많은 사람들이 즐겨먹는 요거트도 
훌륭한 단백질 보충원으로 손꼽힙니다.

요거트에는 유산균뿐만 아니라 단백질, 필수 아미노산, 칼슘이 많아
뼈와 근육에도 좋답니다.

또한 낮은 열량과 함께 단백질, 탄수화물 등이 함유되어 있어
영양보충에도 효과가 있으며

적은 양으로도 포만감을 채울 수 있으며
체지방을 줄이는데도 도움을 받을 수 있답니다.

완연한 봄 날씨가 계속되면서 다들 두껍운 옷을 벗어던지고

한결 가볍고 얇은 옷차림으로 바뀌었는데요~

가볍고 화사한 봄옷은 보기만 해도 기분이 좋아지지만

계속되는 집콕 생활로 인해  불어난 몸무게는

절로 한숨이 나오게 되는데요...

다시 가뿐하고 날씬한 몸매로 돌아가기 위해 다이어트를 결심하셨다면

오늘 소개해드리는 건강한, 날씬한 음식들로 식이조절 시작해보는 거 어떠세요?

첫 번째로 추천드리는 음식은 도토리묵입니다!

쫄깃한 식감과 고소한 맛으로 사랑 받는 도토리묵은

수분이 90%나 차지하고 있어 칼로리도 낮은 편이라 부담 없이 섭취할 수 있는데요!

도토리묵은 식이섬유와 탄닌 성분이 풍부하여 체내 지방흡수를 억제하고

중성지방 분해에 도움을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

조금만 먹어도 배불러 다이어트를 장기적으로 하는데 큰 도움을 받을 수 있답니다. 

두 번째로 추천드리는 음식은 연어입니다.

연어는 불포화지방산과 오메가 3가 다량으로 함유되어 있는데요.

오메가3는 지방 연소와 체내 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주며

식욕을 억제하여 다이어트에 큰 도움을 준답니다.

또한 연어는 100g당 단백질 22g를 함유하고 있어

다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 섭취하는데도 큰 도움을 준답니다~ 

다음으로 추천드리는 음식은 고추입니다!

맵고 자극적인 음식 좋아하는 분들 많으시죠? 

매운 음식을 유난히 좋아하는 한국인들에게 고추는 단연 인기인데요:)

고추는 100g당 10kcal로 낮으며, 다이어트와 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 체지방 분해와 지방 연소에 효과적으로

날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 탈모/노화 예방에 좋다고 알려진

검은 콩이랍니다.

검은콩은 사포닌 작용으로 체내 지방 흡수를 억제하고

분해를 촉진하는 작용으로 다이어트 효과를 보여준답니다.

콜레스테롤 흡수도 억제해주며, 혈액순환을 높이고

혈압을 안정화하는 효과를 보여주기도 하며

단백질과 함께 철분도 풍부하게 함유하고 있어

다이어트 시 찾아올 수 있는 빈혈까지 예방해준답니다. 

마지막은 우리가 가장 즐겨 먹는 다이어트 식품인 닭가슴살입니다!

다이어트하면 아무래도 닭가슴살을 자연스럽게 떠오르게 되는데요.

닭가슴살은 100g당 107kcal 낮은 열량으로 

단백질과 필수 아미노산은 풍부하고~ 지방은 적게 함유되어

다이어트 시 딱이랍니다! 

단백질 함량이 높아 탄수화물에 비해 포만감을 느낄 수 있으며

아미노산이 풍 부하여 운동 후 섭취할 경우 근육의 합성 및 회복이 좋아

근손실 예방에도 도움이 됩니다.

오늘은 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식들 소개해드렸어요!

빠른 체중감량을 위해 무작정 굶는 다이어트 하는 분들 많으신데...

이는 건강에 좋지 않은 것은 물론 탄력 없는 몸매가 되기 쉽답니다.

시간이 오래 걸리고, 지치더라도, 규칙적인  운동과 건강한 식단으로

다이어트를 해야 보기에도 건강하고 좋은 몸매를 만들 수 있다는 거 잊지 마세요!

집콕의 시간이 점점 늘어날수록 많은분들이 비만에 접어들고
다이어트 결심을 하는 경우가 많은데요!

특히 2021년을 맞이하여 다이어트를 목표로
잡으신분들도 많을거라도 생각되는데요.

하지만 쉽지않고 힘든 다이어트,혹시 대책없이 무작정 굶고계신분들을 위해
오늘은 먹으면서 체중감량에 성공할수 있게 도와주는 
건강한 음식들을 소개해드릴까합니다!

첫번째 음식은 든든하게 먹기 좋은 고구마입니다. 

고구마는 성인병 예방에 효과가 있고, 혈관개선과 혈압강화 등
건강에도 긍정적인 효과의 음식 중 하나입니다.  

무엇보다 고구마는 식이섬유가 풍부하여 적게 먹어도
높은 포만감을 받을 수 있답니다. 

하지만 그렇다고 고구마만 먹는 원푸드다이어트는 절대 No!
사실 어떠한 음식들도 하나만 먹는것은 영양불균형을 초래하기때문에
절대 금물하는것이 좋답니다.

식사대용으로 고구마를 섭취하려고 할때도, 고구마만 섭취할 것이 아니라
견과류와 같이 섭취하는것을 추천드립니다.

다음은 고소한 맛에 요즘 다양한 음식에 단골로 보이는 
아보카도입니다. 

아보카도는 불포화지방산이 함유되어 있는데요.
이 불포화지방산의 올레산은 나쁜 콜레스테롤 증가를 막아주며
변비를 해소하는데 효과를 보여주기도합니다.

또한 비타민E를 함유하고 있는데, 비타민E는 항산화 작용이 있어서
피부상태와 컨디션 밸런스를 유지하는데 도움을 주기도합니다.

하지만 아보카도는 칼로리가 다소 높은 과일이기에
아침식사전 약 1/4정도만 섭취하는것이 좋답니다. 

다음으로 추천드리는 음식으로 다이어트 과일로 알려진 자몽입니다! 

자몽에는 15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄 와 식이섬유를 제공해준답니다. 
 
식이섬유는 위에서 음식이 소화되는 속도를 늦추는데 도움을 주며 
소화시간을 늘리기 때문에 식욕을 떨어트리는데도 도움을 준답니다.

또한 비타민C와 레티놀도 풍부하게 함유되어 있어
체내 유해한 활성산소를 제거하여 피부노화를 방지해주며

비타민C와 미네랄 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움을준답니다. 

다음은 다이어트 간식으로 제일 추천이 많은 견과류입니다. 

과체중 및 비만여성을 대상으로 한 연구에 의하면 
하루에 50그램의 견과류를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
체중이 현저히 줄어든것을 확인할 수 있다고해요.

견과류를 섭취한 그룹을 보면 체질량 지수 및 총 콜레스테롤, 중성지방 및
혈당이 훨씬 크게 감소하였다고 하는데요.

견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중에 미치는 
영향이 크답니다! 

하지만 너무 많이 먹으면 과체중과 비만의 위험에 노출될 
가능성이 높으니 적당량을 섭취하는것이 좋답니다. 

마지막으로는 다들 알고 유명한 슈퍼푸드인 블루베리입니다! 

알겠지만 블루베리는 타임지가 선정한 10대 푸드로써 
체내의 염증을 제거하고 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않게
도와줌으로써 다이어트의 효과를 보여줍니다. 

이외에도 블루베리는 당뇨병을 예방하고, 기억력 증진,
시력노화, 노화예방까지 다양한 효과를 보여주고 있답니다.

다이어트 뿐만아니라 건강까지 채워주는 푸드로 맛있게 다이어트해보세요! 

다이어트는 특히나 식생활에 신경써야하는데요.

첫번째로 소비 에너지보다 섭취 에너지가 넘지 않도록 주의해야하며
아침식사를 거르지 않는것이 좋답니다.

특히 아침식사를 거르면 위장의 기능이 높아지게 되면서
점심과 저녁에 과식하는 경우가 많으니 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

또한 앞에서 간단하게 말씀드렸지만 한가지 식품만 섭취하는 다이어트는 절대노우! 단기간은 체중감량의 효고라르 볼지몰라도 영양밸런스를 무너트리고
이로인해 빈혈이나 피부염등의 문제를 불러일으킨답니다. 

다이어트 하는 분들들은 아무래도 섭취하는 칼로리에

예민하게 반응하게 될 수 밖에 없는데요.

이렇게 칼로리를 신경쓰며 식이조절하는분들을 위해

오늘은 마이너스 칼로리 음식을 소개해드릴까합다.

마이너스 칼로리 푸드는 소화시키는 과정에서

많은 칼로리가 소모되거나 체내 지방을 태우고

포만감을 오래 느끼게하는등 체중감량 효과를 보여주는 식품으로

다이어트 효과는 물론 영양소까지 골고루 섭취할수있답니다.

대표적으로 손꼽히는 마이너스 푸드로는 곤약이 있습니다.

곤약은 저칼로리 식품의 대명사라고 불릴정도로 칼로리가 낮은데요!

100G당 5칼로리로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

95%이상 수분으로 구성된 곤약은

포만감이 높고 체내의 노폐물 배출을 도와 변비를 예방하는데도

도움을 받을 수 잇땁니다.

거기다 세라미드 성분을 함휴아혀 노화방지와 피부개선에도 효과를 보여준답니다.

다음은 다이어트 식품으로 많이들 찾는 토마토입니다.

토마토는 100g당 17칼로리로 지방을 태우는 효과를 주어

다이어트에 적극 권장하는 식품이기도합니다.

토마토를 섭취하여 다이어트에 도움을 받았다는 후기도 적지않은데요~

거기다 토마토는 비타민c도 풍부하게 함유되어 있으며

활성산소를 배출하고 세포의 젊음을 유지하는데 도움을주어

 동안피부를 가꾸는데도 효과적이랍니다.

아무래두 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 낮을 수 밖에없는데요.

수분이 충부한 음식 중 하나인 오이는

100g당 11칼로리로 낮으며, 수분과 섬유가 가득하여

다이어트에 이상적인 식품이랍니다.

비타민과 미네랄, 항산화 물질과 같은 유익성분이 가득하며

수분공급, 독소제거, 피부개선, 변비예방의 효과를 보여준답니다.

대표적인 마이너스 칼로리 식품인 샐러리도 빠질수없는데요.

샐러리는 100g당 12칼로리로 낮은편이기에
많이먹어도 칼로리 걱정없이 섭취할 수 있답니다.
 
샐러리는 포만감을 느끼게 도화주며
식욕을 억제하는데 도움을 준답니다.

칼로리는 적은데 영양소는 비타민A,K엽산, 식이섬유, 단백질, 칼륨등
다양하게 가지고 있으며, 주기적으로 섭취하면 암을 예방하는 효과까지 보여준답니다.

다음은 싱그러움의 대명사로도 불리는 자몽입니다.

자몽은 100g당 30칼로리로 자몽의 100g중 90g은 물이라고하빈다.

자몽은 씁쓸한 맛이 매력적인 과일이기도 한데

이 쓴맛을 내는 성분은 나리진 이라는 성분으로

체지방 연소효과를 보여준답니다.

섬유질이 풍부하여 변비해소에도 좋다고하는데요.

단, 시중의 자몽주스는 설탕이 가득하니 이왕이면 과일 그 자체로 섭취하는것이 좋답니다.

마지막으로 소개해드리는 마이너스 식품은 브로콜리입니다.

브로콜리는 십자화과 채소 중 하나로
다양한 영양분이 함유되어 있으며
100g당 28kcal로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

신체를 해독해주고, 노화를 예방해주며
뼈 및 치아 강화, 혈압조절등
건강관리에도 좋은 식품으로 손꼽힌답니다.

브로콜리를 삶아서 먹을때는 너무 오래 데치면 성분이 파괴될 수 있으니
가볍게 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 

옷이 두꺼워지고 날이 추워지면서 몸이 더 둔해지고

살찌기 좋아지는 시기가 바로 지금이 아닐까싶습니다.

다이어트를 할때는 움직여서 칼로리를 소모하는것도 중요하지만
어떠한 칼로리를 섭취하는가도 그에 못지 않게 중요한데요.

그 중 다이어트 를 할때 칼로리가 적어 도움이 되는 음식들 몇가지 추천드릴까합니다.

두꺼운 옷에도 날씬해보이고시다면 건강한 음식, 날씬한 음식 섭취하세요!

첫번째 소개해드리는 음식은 100g당 0kcal를 자랑하는 곤약입니다.

칼로리가 없는 식품이다보니 다이어트에 관심이 많은 사람이라면
다들 알고 즐겨먹는 음식 중 하나인데요.

구약나물의 땅속줄기를 가루로 만들어 가공한 식품으로
곤약은 대부분 수분으로 이루어져있어 칼로리가 없답니다.

그리고 글루코만난이라는 성분이 함유되어 장을 깨끗하게 하여
변비도 예방해준답니다.
 

 
다음으로는 간편하게, 든든하게 즐길 수 있는 방울토마토입니다.

방울토마도는 100g당 21kcal로 낮은 열량에 비해 포만감은 높은
이상적인적인 다이어트 음식 중 하나랍니다.
 
방울토마토에는 비타민A,B,C가 골고루 함유되어 있으며
다양한 생리활성물질이 함유되어 세포의 산화를 막아
각종 암이나 심혈관 질환의 발생률까지 낮춰준답니다.

또한 소화를 돕고 신진대사를 촉진시켜주며
토마토는 으깨거나 끓였을때 체내에 영양성분들이
더 잘 흡수되기 때문에 다양하게 요리해 먹으면 더욱 좋답니다!

다음 추천드리는 음식은 고구마이며, 고구마는 약 100g당 128kcal랍니다.

성인병 예방에 효과가 있고 혈관개선과 혈압 강화에 도움을 주는 고구마는
식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 포만감을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

그래서 고구마만 먹는 다이어트법을 진행하시는 분들이 많은데
영양 불균형을 해결하기 위해 칼로리 낮은 견과류와 함께 먹는 것이 좋답니다.
 
고구마는 구워 먹게 되면 수분이 빠져나가고 당분이 올라가게되니
삶거나 쪄서먹는것이 효과적이랍니다.

다음으로 소개해드리는 음식은 아스파라거스입니다.

아스파라거스는 100g당 12kcal고, 역시 칼로리는 낮은 편이라
다이어트 중 부담없이 섭취하실 수 있답니다.

아스파라거스는 크게 흰색과 녹색으로 나눠지는데 비타민A, B1, B2, C와
칼륨, 칼슘, 인, 식이섬유 등이 다양한 성분이 풍부하게 들어있답니다.

그래서 신진대사를 촉진시키며 단백질 합성까지 도와
피로회복과 혈압조정, 항염증, 항균작용등의 다이어트 뿐만아니라 다양한 효능을 보여준답니다. 

다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하는 견과류!

동전만한 크기의 견과류들이지만 포만감이 높은 편이라 배고픔을 달래준답니다.

거기다 견과류에 들어있는 지방은 건강한 몸을 만들어 주는 불포화지방산이 함유되어있는데요.

불포화지방산은 체내의 콜레스테롤을 흡착시켜 체중관리 뿐만아니라
변비예방에도 큰 도움을 준답니다.

하지만 견과류는 칼로리가 높은편이기 때문에 하루에 20알 이상은
먹지 않는것이 좋답니다!
 

다이어트를 할때는 한가지 음식만 먹거나, 극단적으로 식사량을 줄여버리거나 하는것은
건강에도 해롭고 올바른 다이어트로 좋은 효과를 볼 수 없답니다.

특히 단식은 저혈당이나 저혈압, 통풍, 담석증등과 같은 부작용을 불러일으킬수있어요.

모든 영양소들이 부족하게되면 체지방뿐만 아니라
전해질과 체단백질 손실도 크게 되기때문에 단식은 자제하는것이 좋다는거 잊지마세요!

아무리 날씬해진다해도 건강을 잃어서는 다 소용없겠죠?
오늘소개해드린 건강한 음식 섭취하면서 다이어트하세요.

오늘은 제 7의 영양소라고 불리는 

식이섬유가 풍부한 음식을 알아볼까합니다!

식이섬유는 신체의 소화효소로 분해가 되지 않는 

난소화성 고분자 섬유성분이랍니다.

식이섬유는 체내의 노폐물을 흡착하여 배출하고

대장의 운동을 촉진하는등 

몸에 이로운 작용을 하여 중요성이 돋보이고있는데요! 

특히 식이섬유는 포만감이 높고 변비를 막아주는 역할을하여

다이어트하는 분들이라면 식단에 꼭 추가하는걸 추천드리고 있답니다! 

첫번째로 식이섬유가 풍부한 음식으론 양배추가 있는데요!

양배추에 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 장시간 포만감을 주고

소화 건강을 향상 시키는 효과가 있는데요! 

또한 배부른 느낌이 오래갈 뿐만아니라 속이 편안해지는걸 느낄 수 있어

평소 장염, 위염등 위장이 좋지 않은분들이 챙겨 먹으면 좋답니다. 

양배추를 섭취할때는 뜨거운물에 살짝 익혀 먹는것이 좋답니다.

생으로 먹을때보다 익혔을 때 소화 흡수율이 2배이상 증가한답니다. 

두번째로 추천드리는 음식은 카카오닙스입니다.

다양한 성분과 효능을 자랑하는 슈퍼푸드인 카카오닙스에도

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있답니다.

카카오닙스에는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고있어

원활한 배변활동을 할 수 있게 도와준답니다.

또한 몸 속 나쁜 콜레스테롤을 배출하여 다이어트 하는분들에게 딱이랍니다! 

다음으로 추천드리는 음식은 팽이버섯입니다.

팽이버섯은 버섯 중 에서도 가장 많은 식이섬유를 함유하고있답니다.

변비와 다이어트에 효과적인 것은 당연하고 

셀레늄, 비타민B1등의 다양한 영양소를 섭취하게 도와준답니다. 

워낙 고 식이섬유이기에 꼭꼭 씹어서 섭취해야 하며

수분 섭취가 필수적이랍니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 샐러리입니다.

샐러리는 먹는것보다 씹으며 소화하는 칼로리가 더 높아

마이너스 칼로리 식품으로 다이어터들의 사랑을 받는 음식이죠!

샐러리의 잎, 줄기, 뿌리 씨앗등은 항산화 효과가 뛰어나

꾸준히 섭취하면 우리 몸의 독소를 제거하는데 도움을 받을 수 있으며 

샐러리 속 섬유질은 콜레스테롤을 혈류 밖으로 긁어내고 

대변을 통해 체내 밖으로 빠져나갈 수 있게 도와준답니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 사과입니다.

사과에 풍부한 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되어

장운동을 원활하게 돕고 변비를 예방해준다빈다.

특히 사과의 껍질에 함유된 펙틴 성분은 불용성 식이섬유가 풍부하여

대장암을 예방하고 체중 조절에도 큰 도움을 준답니다. 

아침에 한 쪽씩 챙겨 먹으면 병원에 가지 않아도 된다는 말이 있듯이

사과는 꾸준히 섭취하면 건강에 이로운 영향을 준답니다! 

마지막으로 소개해드리는 음식은 콩비지입니다.

그 중에서도 콩비지는 콩을 간 후 한번 눌러준 것으로

수분 함량이 적은 대신 심이섬유 함량은 증가한 음식입니다.

중량당 최대 65%로 콩의 약 3배라고 하는데요! 

콩비지는 식이섬유가 풍부한것 뿐만아니라 단백질 함량까지 높답니다.

포만감을 높여 다이어트에 효과적인것은 물론 성인병 예방에도 탁월하답니다.