좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

추웠다 따뜻했다 오락가락해지기 시작하는 요즘 날씨!
언제 어느순간에 봄이 찾아와도 이상하다고 느껴지지 않을 요즘인데요!

봄이 다가오기 시작하면서 사람들의 옷차림은 얇아지고 있으며
이에 체중감량에 나서는 사람들이 많아지고 있는데요~

하지만 그 중에서도 상대적으로 고민이 더 큰 분들이 있는데
바로 하체비만을 가지고 계신분들입니다.

하체비만은 골반, 허벅지, 종아리부위에 유독 더 살이 많이 찐 상태로

문제는 유산소 운동, 식이요법등의 방법으로 
노력을해도 쉽게 개선되지 않는다는것이 문제이고
그렇기 때문에 더더욱 많이 고민들하시는데요.

하체비만으로 더운날에도 긴바지만 입거나, 

긴바지를 입는다해도 쫙 달라붙은 스키니진은 시도도 못하는데요ㅠㅠ 

아무리 노력해도 하체의 살은 빠지지 않고 그대로라면
혈액순환의 불균형을 의심해볼 필요가 있답니다. 

혈액순환의 불균형은 다양한 이유로 생겨나는데
그 중에서도 장시간 앉아있는 생활습관으로 생겨나는 경우가 많답니다.

그래서 오래 앉아있다가 신발을 다시 신으면 
안맞는 경험을 가지고 계신분도 계셨을텐데요~

혈액순환 불균형이 계속 유지될 경우 혈중 산소공급 부족으로
체지방소모가 제대로 일워지지않고 하체비만은 계속 지속될수밖에없답니다.

하체비만 개선을 위해서는 기존 체중감량 방법 과 동시에 
혈액순환 개선에 초점을 맞추는것이 좋답니다! 

하체비만 개선 방법으로 '반신욕'을 추천드리고 싶은데요! 

반신욕을 상,하체 체온균형 및 혈액순환을 원활하게 만드는데 도움을 준답니다. 

따라서 운동 후 반신욕으로 정체된 혈액흐름을 풀어주는것이 좋으며 
또한 잠을 잘때는 이불을 덮어 체온을 항상 따듯하게 유지해주는것도 좋답니다. 

하체비만을 유발하는 또다른 잘못된 방법은 바로 
짝다리 짚는 나쁜습관 입니다.

짝다리를 짚게되면 한쪽 다리에만 체중이 실리게되고 
이는 대퇴부의 근육을 불균형적으로 발달시키곤한답니다.

이로 체형의 좌우균형은 무너지고, 하체의 혈액 순환과 림프프름의 정체로
체내의 불필요한 노폐물은 배출되지 못하고 하체비만의 원인이 되곤한답니다.

이외에도 다리꼬는 습관역시 하체비만을 유도하는 원인 중 하나랍니다.

다리를 꼬고 앉으면 척추와 골발이 틀어지면서
하체의 혈액순환을 방해하고, 대사율을 떨어트려 
집아이 하체에 과하게 축적되게 만들곤하는데요.

이렇게 하체비만은 잘못된 자세로 인해 생겨나기도 하는만큼
바른자세를 유지하기위해 노력하는것도 중요하답니다!

상체는 말랐지만 유독 하체에만 살이찌는 
하체비만을 가지고 계신분들!

하체비만을 극복하기 위해서는 잘못된 생활습관과 태도를 교정하고
혈액순환 개선을 위한 노력을 해야합니다. 

아무리 노력해도 하체의 살이 빠지지 않았다면 
앞서 소개해드린 습관등을 참고하여 주의하는것이 좋겠습니다. 

전문가들은 수분 섭취가 중요하다고들 하는데요.
그래서 많은 분들이 물을 많이 마시는 것이 중요하다고 아시는데요.

그런데 여러분들은 하루에 물을 몇 잔 마시나요?

생각보다 물을 아예 섭취하지 않는 분들도 있고
물 대신 탄산음료나 커피로 대신하는 분들이 많으실 텐데요.

오늘은 수분공급이 필요한 이유와 효능에 대해 알아보았습니다.

우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이 
계속해서 쌓이고, 이는 피로하게 만들고 

피부질환과 비만을 유발하기도 합니다.  

우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 
이 불필요한 불순물을 제때 내보내야 하는데  
어떻게 해야할지 모르는 분들 많으신데요.  

이럴땐 수분을 많이 섭취하면 노폐물을 배출하는데 
도움을 받을 수 있답니다~  

다이어트를 하다 보면 어지럼증과 변비 등의 부작용을 겪을 수 있는데요.
이것들은 물 부족 증상으로 보시면 되는데요.

물을 많이 마시지 않으면 우리 몸은 수분을 아끼려 하기에 
대장에서 수분을 최대한 많이 뽑아내어 변비를 유발하고
배출되어야 하는 수분도 원활히 나가지 못해 부종이 생기고
눈 주위는 칙칙하고 푸석해지기 마련입니다.

때문에 다이어트 부작용으로 고민이시라면 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋답니다. 

우리몸은 나이가 들 수록 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어든답니다.

갓 태어난 아이들은 90%, 성인은 70%, 

그리고 노인은 50%에 그친다고합니다. 

그래서 아기들은 피부가 탱글탱글하곤 하잖아요~
그에 비해 성인들이 되면 대부분 사람들이 탄력이 잃어가는 걸 볼 수 있는데요.

바로 수분이 부족하여 피부 노화가 진행되는것으로
수분을 충분히 보충해주면 세포의 노화방지에 도움을 받을 수 있답니다. 

물을 많이 마시면 빈혈을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

가끔 앉아 있거나 누워있다가 일어날 때 
어지럼증이나 빈혈을 느끼는 분들이 종종 계시는데요. 

어지럼증에는 다양한 원인이 있겠지만
지병이 있거나 영양섭취 불균형 등이 있는 경우가 아니라면 
수분 부족으로 인한 저혈압이 원인인 경우가 많답니다.

특별한 질병이 있거나 문제가 있는 게 아니라면 

평소에 물을 자주 섭취하는 것으로도
빈혈을 어느 정도 예방할 수 있답니다.

수분은 체내의 중요 화학물질을 복구하는 역할을 한답니다.

우리 몸은 활동에 따라 마그네슘이나 칼륨,
나트륨 등이 지속적으로 빠져나가게 된답니다.

그리고 이러한 물질들은 보충해 주지 않으면 우리 몸을 더욱 빠르게
지치게 만들고 피로함을 유발하곤 하는데요.

이를 막기 위해서는 충분히 수분을 섭취하여
영양분과 화학물질이 고르게 분포되고
운반될 수 있도록 해야 한답니다.

다들 아시겠지만 물은 0kcal로 칼로리를 가지고 있지 않답니다.

그렇기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 찔 고민이 없으며
오히려 식전에 충분히 물을 섭취하면 포만감으로 인해
식욕을 억제하는데 도움을 받을 수 있답니다! 

물을 마시면 신진대사를 도와 섭취한 칼로리를 소모하고
체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어
다이어트에 도움을 받아볼 수 있답니다! 

생각보다 수분 섭취의 중요성에 대해 생각을 안 하시는데요. 

하지만 우리 우리 신체는 약 70%가 수분으로 채워져 있으며
그만큼 물을 많이 섭취해야 합니다.

세계 건강기구 WHO에서는 하루에
200ml 8잔 정도인 1.5~2L 정도를 권하고 있으며 

물을 마실 때는 가급적 미지근한 물로 식사 전  2-30분 간격으로 나누어 마시고
아침 공복과 자기 전에 물을 한잔씩 마셔주면 좋다고 합니다.

물을 마실 때는 한 번에 몰아서 마시려 하지 말고 
몸이 받아들일 수 있게 적정량 나눠서 마시길 바랍니다. 

 말 못 할 고통 생리통!

여성분들이라면 한 달에 한번 마법을 겪곤 하시는데요.

찝찝함과 번거로움에 귀찮지만, 어쩔 수 없음에 참고 지내는데요.
하지만 생리통은 참으려고해도 참을 수 없으며
정말 심하신분들은  일상생활을 보내는 것도 힘들어하시는데요.

오늘은 생리통의 고통을 덜어줄 좋은 음식을
소개해드릴까 합니다! 

생리통에 좋은 음식으로 석류를 꼽을 후 있는데요.

석류는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이
풍부하게 함유되어 있어 모두에게 좋은 음식이지만
그중에서도 여성분들에게 특히나 더 좋답니다.

석류는 여성호르몬 균형 유지에 도움을 주어
호르몬 부족 및 과잉으로 인해 생겨나는 생리통 완화와
생리불순에 효과가 좋답니다! 

생리통 외에도 생리증후군의 증상 중 하나인 피부 트러블에도 더 좋답니다! 

 
다음으로 추천드리는 음식은 부추입니다.

부추는 따듯한 성질을 가진 음식으로 생리통 완화에 좋으며
혈액순환을 촉진하고 피를 맑게 해 줍니다.

또한 생리기간 중 혈액 배출로 인해 유발될 수 있는
빈혈을 예방하는데 좋답니다. 

특히나 여성들은 몸이 따뜻한 게 좋다고들 하잖아요?
생리는 냉한 체질을 개선시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

다음으로 추천드리는 음식은 미역입니다.

미역은 자궁에 뭉친 혈액을 풀어주고, 자궁 수축을 도와

노폐물과 어혈 배출 촉진에 도움을 준답니다.

왜 출산하면 미역국 많이들 먹잖아요? 이와 일맥상통합니다~

많은 여성분들이 생리통을 호소하는 이유로 중금속, 환경 호르몬 노출 등의

원인을 들을 수 있는데, 몸속 노폐물을 제거해주는 미역을

섭취함으로써 생리통 완화와 노폐물 제거에 도움을 받을 수 있답니다. 

다음은 혈액순환을 도와 생리통을 완화시키는 생강입니다.

생강은 뭉친 혈을 풀어주고 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있게 도와줍니다.

따듯한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 만들어주며, 혈액순환을 도와

생리통 완화에 효과를 보여준답니다.

생리기간에는 특히 카페인이 함유된 커피나 녹차는 좋지 않다고 해요.

몸을 따듯하게 가꿔주는 생강차 드셔 보는 거 어떠세요~

마지막으로 추천드리는 음식은 바나나입니다.

대표적인 고함량 식이섬유 식품인 바나나는 생리증후군 증상에

도움을 주는 다양한 성분을 함유하고 있답니다.

바나나에는 100G당 32mg의 마그네슘이 함유되어 있는데

이는 마그네슘 하루 권장량의 약 10%에 해당되는 양이라고 해요~

마그네슘은 천연 진정제라고 불리는 영양소로써

자궁 근육경련과 수축을 감소시키는데 도움을 준답니다.

도한 바나나의 트립토판은 세로토닌을 합성하는데

꼭 필요한 물질 중 하나인데요. 

트립토판은 체내의 대사과정을 거쳐 세로토닌 분비를

촉진시키는데 이는 식욕, 수면, 근육 수축, 기분변화 등을 조절합니다. 

생리기간 중에 쉽게 생겨나기 쉬운 식욕 증가, 우울감, 짜증 조절

그리고 자궁근육 수축 완화 등을 통한 통증 감소 효과도 있답니다.

오늘은 살이 쭉쭉 빠지게 도와주는
건강한 생활 습관을 가지는 방법을 소개해드릴까 합니다~

꼭 마음먹고 무언갈 하지 않아도 평소의 일상생활 속 작은 변화를
통해서도 다이어트, 몸매 관리할 수 있답니다.

시간적 여유가 없어서, 음식을 골라서 먹을 여력이 되지 못해서
매일 미루워 오던 다이어트! 

이제 작은 습관 변화로 간단하게, 평소에도 체중조절 시작하세요! 

 
.

 첫 번째로 아침식사를 꼭 하는 습관을 들이세요!

아침식사를 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 합니다.
특히 고단백의 아침식사를 하는 것을 추천드리는데요.

꼭 아침을 밥이나 국과 같이 차려서 먹을 것 없이 간단하게 
단백질 3Og만 꾸준히 챙겨 먹어보세요! 

아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요거트 한 컵을 먹거나
치즈와 야채, 달걀 세 개를 넣어 만든 오믈렛을 먹어보는 건 어떨까요?

간단하고 든든하게, 빠르게 섭취할 수 있답니다.

다음으로는 하루 30분 근력운동은 필수로 해주세요!

날씬해지고 싶다면 운동은 선택이 아닌 필수랍니다.

길게 이것저것 하지 않고 30분만 근력운동을 충분히 해줘도
살은 쭈-욱 빠진답니다.

근육량이 늘어나면 평상시 몸상태는 신진대사율이 높아져
무언갈 하지 않아도 칼로리 소모가 늘어나 날씬하게 만들어줍니다.

특히 배에 쌓인 지방은 유산소 운동보다 근력운동이 더 효과적이랍니다~

스트레스는 만병의 근원이고 비만을 유발하는 요소로도 작용한답니다.

일상생활의 스트레스를 고스란히 개인 시간으로 가져오면 스트레스는
두배 가량 높아진다고 합니다.

퇴근 후에는 회사에서의 업무 생활은 내려놓고 
스트레스를 잘 관리해주세요.

스트레스를 잘 관리하면 코티졸, 아드레날린 수치를 적절한 수준으로
유지할 수 있고, 이는 근손실을 방지하고 신진대사율 역시 그대로 유지할 수 있게
도와준답니다. 

 코로나로 인해 외출이 어려우면서 배달음식을 즐기는 분들 많으신데요.

특히 요리에 관심이 없거나 못하는 경우엔
더욱 배달음식과 외식에 의존하곤 하시는데요.

약간의 시간을 들여 스스로 음식을 준비하고, 계속해서 만들다 보면
실력도 늘어 보람참과 함께 건강과 체중감량의 효과까지 챙길 수 있답니다.

주말에 잠을 내어 요리를 한 뒤 평일에 먹을 양을
용기에 덜어두면 좀 더 손쉽게 건강한 식단관리를 할 수 있답니다. 

 마지막으로 집안일로 일상생활 속 움직임을 늘려보세요.

집안일만 잘해도 살이 빠질 수 있답니다.

평소에 잘 쓰지 않는 근육도 사용할 수 있어 
스트레스와 자세교정 효과를 얻을 수 있습니다.

요리나 설거지를 할 때는 허리를 꼿꼿이 세워서 하면 다이어트 운동 효과를 
볼 수 있습니다, 자세를 유지하기 힘들다면 앞치마를 꽁꽁 묶어
상체를 구부리는 것이 불편하게 만들어 바른 자세를 유지해보세요.

바른 자세를 유지하며 움직이다 보면 혈액순환과 신진대사율도 좋아진답니다. 

목주름은 사람의 나이테라고도 불리는데요.

많은 분들이 소홀하기 쉬운 목의 주름.
그래서 얼굴은 젊고 탄력 있을지 언정 
목은 처지고 주름진 경우가 많은데요. 

평소에는 신경 쓰이지 않다가 신체의 노출이 보이는
봄이나 여름에 특히나 더 신경 쓰이는 목주름!

늘어난 목 피부와 주름이 신경 쓰인다면
사소한 습관부터 바꿔나가는 것이 중요하답니다.

목주름을 없애고 싶다면 하루에 최소 3번은
목 스트레칭과 마사지를 해주어 굳어버리기 쉬운 목 근육을
풀어주는 것이 중요하답니다.

습관적인 스트레칭과 마사지를 통해 목 근육의 긴장을 풀어주고
이완시켜주어야 목주름을 예방하고 완화시킬 수 있답니다.

아침에 씻기 전, 점심 먹고 난 후, 마지막으로 잠들기 전
꾸준히 마사지하고 스트레칭해주는 습관을 가지는 것이 좋답니다.

많은 전문가들이 건강한 피부, 꿀피부를 원한다면
자외선 차단제를 잊지 않고 꼭 바를 것을 권하곤 하는데요!

목주름을 예방하기 위해선 목에도 자외선 차단제 꼭 발라주어야 합니다.

특히 목은 얼굴보다 피부가 더 얇아 자외선에 의한 노화가 
더 빨리 진행되곤 한답니다! 

자외선 차단제를 바를 땐 얼굴뿐만 아니라 목에도 잊지 않고 발라주어야 하며
또한 세안 시 목도 꼼꼼하게 클렌징해주는 거 잊지 마세요. 

꿀잠을 취하기 위해서도 있지만, 목주름 예방을 위해서도  
내 몸에 맞는 베개를 사용해야 합니다.  

우리는 하루의 1/3 가량을 수면을 취하곤 하는데요.  
이렇게 긴 시간 동안 몸에 맞지 않은 높이의 베개를 사용하면 
긴~ 수면시간 동안 몸의 피부는 접혀 주름이 생기게 되기도 하며 
목의 근육을 계속해서 긴장상태로 만들면서 주름을 유발하기도 합니다. 

베개는 어깨에 맞는 높이 또는 누웠을 때 몸이 수평이 될 수 있는 정도의 높이가 적합하답니다. 

알맞은 베개는 목주름 예방뿐만 아니라 수면의 질도 높여주니 
베개 한번 바꿔보는 거 어떠세요~  

다들 스마트폰을 보느냐 고개를 숙이고
이로 인해 목이 접혀있는 시간도 길고, 
잘못된 자세로 인해 목주름은 더욱 심해지곤 하는데요.

스마트폰 사용시간을 줄일 수 없다면 올바른 자세로 
시간을 정면을 향하도록 들고 사용하는 것이 좋답니다.

하지만 장시간 스마트폰 사용은 목뿐만 아니라
눈, 어깨 건강에도 무리를 줄 수 있답니다~

스마트폰을 사용하는 중에도 한 번씩 목 스트레칭도 하고 
눈의 휴식을 주기 위해 먼 곳을 보며 눈의 쉬어주는 것도 좋답니다. 

마지막으로 목도 얼굴과 똑같은 관리가 필요하답니다,. 

얼굴 주름을 예방하기 위해 피부의 청결을 유지하고 수분 제품을 발라주듯이 
목도 똑같이 관리해주는 것이 좋답니다. 

또한 목의 경우 외부에 노출되어 노폐물 외의 먼지나 오염 물질이 지속적으로 
쌓이기 쉬운 부위이기도 하니 얼굴과 동일하게 관리해주어야 합니다. 

클렌징 후에도 잊지 않고 수분크림과 안티에이징 기능이 있는 화장품 등으로 
충분히 보습을 시켜주는 것이 좋답니다.

매끈하고 탄력 있는 목 라인은 동안의 또 다른 요소 하라고 할 수 있으니
놓치지 않고 관리할 필요가 있답니다.

특히 목 부위는 누가와 같이 얇고 피지샘도 적기에 
노화가 더욱 빨리 진행하고 더 많이 생기기도 한답니다.

세월의 흐름으로 인한 자연 노화, 자외선 노출로 인한 광노 화등으로
생기기 쉬운 목주름 오늘 소개해드린 올바른 생활습관과 관리로 예방해보세요! 

 
평소 식단관리에 열심히 하였다해도 명절 특유의 분위기로
긴장이 풀리며 식단조절에 실패하고 살이찌는분들 많으신데요.

특히 코로나로인해 명절에 가족들을 만나지 못하고
홀로보내면서 더더욱 이럴때일수록 잘 챙겨먹어야지하고
폭식하는 경우도 적지 않은데요.

문제는 명절은식은 열량이 높고 탄수화물의 비중이 높기에
조금만 먹어도 살이 확 찌기 쉬운데요!

오늘은 명절 과식으로 인한 붓기와 
독소제거에 좋은 음식 소개해드릴게요.

붓기제거에 빠질 수 없는 늙은호박! 

늙은호박은 이뇨효과가 뛰어나 노폐물배출에 도움을 주어
붓기를 제거하는데 도움을 받을 수 있답니다. 

특히, 늙은호박은 팥과 함께 삶아 먹었을때 이뇨효과가 더욱 상승되는데요.

늙은호박은 거기다 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 
다이어트에 효과적이랍니다.

특히 자고일어나면 얼굴이 동글동글 퉁퉁 붓는 사람들이 많은데요!
그래서 많은분들이 V라인의 갸름한 얼굴을 원하곤하는데요.

V라인하면 자연스럽게 옥수수 수염이 떠오르곤하는데요! 
 
옥수수 수염은 붓기를 빼고 다이어트, 방광염, 전립선염 완화에
좋다고 나올정도로 이뇨작용에 뛰어나답니다.

옥수수 수염은 폴리페놀과 프랄보노이드 성분이 함유되어 있는데
이는 이뇨작용을 도와 붓기제거에 도움을주는데요.

체내의 많은 양의 노폐물이 축적되면 인체의 내부에 좋지 않은 영향을
발생시키고 신체기능을 잘 작동하지 않게 하는데요. 

몸안에 쌓여버린 나트륨등의 요소를 배출시키는데는 
칼륨이 풍부하게 함유된 음식, 바로 시금치가 딱이랍니다.

칼륨은 무기질이 많이 함유되어 있으며,칼륨은 
체내 노폐물 배출에 큰 도움을 준답니다! 
 
또한, 전체적으로 열량이 낮고 포만감은 높은편이고
섬유질이나 다채로운 건강영양소의 함유로 신체에 많은 도움을주어
체중관리하시는분들에게도 아주 적합적이랍니다.

 브로콜리도 나트륨 배출 음식으로 잘알려져있는데요!

브로콜리 1개에는 시금치의 4배에 해당하는
307mg의 칼륨이 들어있어 붓기를 제거하는데 도움을 준답니다.

또한 브로콜리는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
변비개선에 도움을 주며, 비타민c가 풍부하게 함유되어 있는데
이는 해로운 활성산소를 제거함으로써 피로를 해소하고
노화를 방지하게 도와준답니다! 

붓기의 주범인 나트륨을 배치하기 위해선 칼륨을 
꼭 챙겨드시는것이 좋답니다.

바나나 1개에는 사과의 3배나 되는 칼륨이 들어있어
나트륨 배출에 효과적이랍니다.

또한 바나나는 배고플때 한개만 먹어도 빠르게 흡수되며
허기를 달래는데 큰 도움을 주곤 한답니다. 

식욕을 조절하기 어렵다면, 식사전 바나나 하나를 섭취해보세요. 

오늘은 독소와 노폐물을 빼주는 음식들을 알아보았습니다!

특히 우리나라의 음식은 맵고 짜며 나트륨이 많이 
함유되어 있어 붓기로 고민이분들이 많은데요!

붓기는 특히 방치하게되면 살로 단단하게 변하기도하니
더더욱 빠르게 빼주는것이 좋답니다. 

과식하지 않고 건강하게 음식을 섭취하다보면 붓기없이 
날씬하고 갸름한 몸매를 유지할 수 있답니다. 

아침에 자고 일어나면 퉁퉁 부어서 

못난이로 변하는 경우가 많은데요. 

붓는날이 늘어나고 지속되면 이는 살로 변하게되곤합니다.

때문에 시간이 흐르면 붓기 사라지니깐 괜찮아~ 라는 마음으로

방치해서는 절대 안된답니다.

오늘은 붓기를 예방하는데 도움을 주는 

음식을 소개해드릴까합니다!

1. 오이

붓기를 제거하는데에는 사실 수분만한게 없는데요!

수분이 풍부한 음식으로는 오이를 손에 꼽을 수 있답니다.

오이는 수분이 95%에 달할 정도로 풍부하며

섭취할 때 신장을 자극하여 요산을 더 잘제거함으로써

배뇨를 증가시킨답니다.

수분과 칼륨이 풍부하고 나트륨 함량은 적어

질산과 염증효소의생성을 억제하여 부기를 줄이는데 

도움을 받을 수 있답니다. 

2.샐러리

샐러리는 서양식 미나리라고도 불리고 있는데요!

샐러리는 과도한 체액을 제거하고, 프탈리드가 이뇨 효과에 

기여한다는 사실을 발견하여 다이어트 식품으로 

많은 전문가들이 추천하고 있는데요~

하지만 향이 강해 호불호가 큰 편이지만 

칼로리도 적어 다이어트에는 이만한 식품이 없답니다.

특유의 향으로 먹기 불편한다면 장아찌나 피클을 담궈먹어보세요

3.배

달콤함이 가득한 배는 이뇨작용을 도와

붓기를 빼주는 효과를 보여주는 음식 중 하나랍니다.

수분이 많아 다이어트시 많이들 겪는 변비예방 효과까지 볼 수 있답니다.

배에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 펙틴 성분이 함유되어 있어

성인병과 혈관 질환을 막아주기도 한답니다.

4.율무

율무차로 익숙한 곡식인 율무도 부종에 효과적이랍니다.

율무는 섬유질과 단백질이 풍부하여 붓기를 제거하는데

효과적이며 포만감도 높아 다이어트에 좋답니다.

거기다 단백질과탄수화물등 무기질이 쌀보다 많이 들어있고

미네랄 함유량도 높기에 건강에도 미용에도 효과적이랍니다.

거기다 율무를 볶아 먹으면 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있어

당뇨환자들은 더욱 섭취하면 할수록 건강에 도움을 받을 수 있답니다. 

5.미역 

출산하고 난 이후에 임산분들이 미역을 꼭 먹곤하잖아요

체력회복에도 좋은 이유도 있지만, 붓지를 게저하는데 탁월한 효과를 보여준답니다.

미역에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부하게 들어있고

혈액순활도 원활하게 해주기 때문에

전신의 붓기를 쫙 빼주는데 도움을 준답니다.

뿐만아니라 내장지방을 제거하는데 큰 도움이 된다고 하니

붓기 와 다이어트에 관심잇는 분들이라면

미역을 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다! 

6.호박

붓기하면 호박! 이라고 할만큼 호박은 붓기제거에

탁월한 식품으로 널리 알려져있는데요.

호박은 필수 아미노산, 비타민E등이 풍부한데요

이 성분은 신체 혈액 순환을 돕고 

신진대가를 원활하게 만드는데 도움이 될 수 잇답니다.

또한 호박중에서도 늙은호박은 베타카로틴 성분이 풍부한데

이 성분은 노화방지 및 세포재생 효과를 보여주며

항산화 효과가 혈관을 깨끗이하고 면역력 증진에 좋답니다. 

강력한 항산화 물질로 알려진 안토시아아닌은 주로 적색이나 청색등을 나타내며

보라색의 베리류 열매에 많이 함유된 것으로 알려져 있는데요.

안토시아닌 성분은 다이어트 시 발생하는 산화 스트레스를
감소시킬뿐만아니라 체내 지방분해를 도와
다이어트에 도움을 주며, 활성산소를 제거하여 노화예방에 효과를 보여준답니다.

거기다 점점 추워지는 겨울 날씨에 만성질환 합병증이나
호흡기 질환등 자잘한 병에 노출되기 쉬운데요.

안토시아닌은 면역력을 높여 건강관리에도 좋답니다,

오늘은 안토시아닌 성분이 풍부한 진보라색 음식을 소개해드릴게요.

첫번째로 추천드릴 음식은 흑미입니다.

안토시아닌이 풍부하여 검은색을 띠는 흑미는

검은콩보다 4배 이상의 안토시아닌 성분이 함유되어있다고합니다.

흑미는 비타민b를 비롯하여 철, 아연, 셀레늄등의

무기염류가 일반 쌀에 비해 5배나 풍부하여

건강하고 맛있게 섭취할 수 있답니다.

체내의 활성산소를 중화시키고 뇌졸중, 성인병등의 질환을

예방하는데도 도움이 된답니다.

다음으로는 슈퍼푸드로 알려진 블루베리입니다!

블루베리는 북미 대륙의 인디언들의 괴혈병, 당뇨,

비뇨기질환등을 치료하는데 사용되왔다고하는데요.

뿐만아니라 예로부터 블루베리는 눈에 좋다고 알려져왔으며

칼슘, 철, 망간등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

블루베리에는 안토시아닌 색소가 풍부하게 함유되어 있으며

눈에 좋은 기능을 포함아혀 여러 생리기기능이 확인되고 있답니다.

다양한 요리에 사용되며 사랑받는 가지도 빠질수없는데요.

가지는 특유의 부드러운 식감의 특징을 가지고 있으며

보라색 색소인 안토시아닌 성분도 풍부하답니다.

강력한 항산화제로 암을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는등

다양한 효과를 가져다 줍니다.

거기다 가지에는 수분과 칼륨이 풍부하여

노폐물을 배출하는데도 도움을 준답니다.

대표적인 보랏빛 음식으로 포도를 빼먹을 수 없는데요.

포도는 향미가 좋고 과즙이 풍부하여

요리나 주스등에 다양하게 이용되고 있는 과일인데요.

완숙하면 당분이 최대가 되어 비타민, 유기산이 풍부하며

특히 포도는 껍질과 씨에 안토시아닌 성분이 풍부하다고합니다.

또한 당분이 풍부하여 피로 해소에 좋고 비타민, 마그네슘등

몸에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어있답니다.

겨울철 별미로 사랑을 받는 고구마!

고구마는 겨울철 최고의 별미이자 다이어트, 노화방지에

도움을 주는 식품으로 알려져있는데요.

특히 자색 고구마는 일반 고구마에 비해 2-3개 이상의

항산화 물질을 함유하고 있으며
안토시아닌 성분은 껍질에 풍부하게 함유되어 있어

껍질채 조리해 먹어도 건강에 좋은 효능을 가져다준답니다.

마지막은 바로 서리태입니다.

서리태는 한방에서도 주목해온 식재료이며

노화 예방에도 깊은 관계가 있답니다.

검은콩은 흰콩보다 인체 내 활성산소를 제거 할 수 있는

항산화 효과가 높으며 색이 짙은수록 항산화 효과가 높답니다.

또한 단백질, 식물성 지방질이 풍부하여 신체의 각종 대사에 필요한

비타민 B군, 나이아신, 안토시아닌이 풍부하답니다.

마스크를 장시간 착용하다보니 다들 자신의 입냄새가

심하다고 느끼는 사람들이 많아지고 있는데요~

껌이나 사탕만으로는 가려지지 않는 입냄새! 

마스크 착용으로 입안이 건조해지다보니 침의 분비량이 줄어

음식물 찌꺼기와 세균들이 쌓이다 보면 입냄새 뿐만아니라 

충지와 잇몸 질환을 유발할 수 있는데요. 

숨쉴때마다 올라오는 불쾌한 입냄새로 고민을 해결하는데 좋은 음식들 소개해드릴게요! 

첫번째로 가장 쉬운 해결책은 수분섭취! 

바로 물을 자주 마셔주는것입니다.

입냄새의 일반적 원인으로 구강건조증은 많이 알려져있죠?

입안이 건조하지 않게 물을 자주 섭취해주시고 

이때 커피는 가급적 자제하는것이 좋답니다.

커피는 이뇨작용을일으켜 입안을 더 건조하게 만들어

입냄새를 더욱 심각하게 만드니 줄이는것이 좋답니다. 

다음은 사과를 섭취하는 방법입니다.

사과에는 항산화물질인 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 잇몸, 혀, 치아에 있는 세균을 제거하는데 도움을 주고

입냄새를 줄여준는데 좋다고 알려져있답니다.

사과의 산 성분이 씹는 과정에 침 분비를 늘려 건조함을 해결해준답니다.

단, 사과에는 당분이 포함되어 있으니 섭취 후 물로 가볍게 

입을 헹궈주는것이 좋답니다. 

특유의 톡 쏘는 맛으로 샹쾌함을 주는 민트가 빠질 수 없죠!

민트에서 추출한 오일과 향은 치약, 구강청결제, 껌,사탕에도

주로 사용되고 있는데요!

민트의 살균효과는 구강 내 박테리아를 억제하는데 도움을 주고

치아와 청결을 도와 구강염증과 입냄새를 막아준답니다.

애플민트 말린잎을 우려서 차로 끓여 마시거나탄산수와 함께 마시면 좋답니다.

건강에 좋다고 알려진 강황! 입냄새 제거에도 도움을준답니다.

입냄새는 입안의 건조함뿐만아니라 위장 등의 소화기 문제가 있으면

속이 더부룩해지면서 나타나기도 합니다.

강황은 장내 서식하는 세균과 바이러스를 제거하는데 도움을 준답니다.

강황을 가루로 갈아 따뜻한 물에 섞어 마시면 입냄새 완화에 도움을

받을 수 있답니다. 

입냄새를 유발하는 또다른 이유로 설태를 꼽을 수도 잇는데요.

양치를 하면서 혀테 붙은 하얀 설태를 잘 닦아줘야하기도 하지만

설태 제거에 도움이 되는 음식을 먹는것도 좋답니다.

파인애플의 브로멜린 성분이 함유되어있는데,

 이는 설태를 제거하는데 도움을준답니다. 

또한 신맛으로 침샘을 자극하여 입냄새를 유발하는 

구강건조증도 예방할 수 있답니다. 

마지막으로 추천드리는 음식은 요구르트입니다!

요구르트에는 프로바이오틱스가 함유되어 잇는데 

이는 변비 탈출뿐만 아니라 위장 질환 예방, 소화작용 축진, 

치아 우식 위험 감소등의 효과를 보여준답니다.

또한 꾸준히 섭취시 입안에 세균들이 줄어들고 

입냄새를 유발하는 황화수소와 휘발성 황화합물 성분을 

감소시키는데도 도움을 준다고합니다.

비타민D를 함유하고 있어 세균 번식을 막는 환경을 구성해주어

악취는 물론 플라크와 잇몸병을 줄여주는 효과가 있답니다. 

2021년 새해가 밝아왔는데요.

코로나로 인해 다들 맘고생이 특히나 더욱 많은 한해가 아니였나싶어요.

아직도 끝이 나진 않았지만 새해엔 마스크 없이 다닐수있는 나날을 꿈꾸곤 합니다.

새로운 해를 맞이하며 다들 신년계획들 세우셨을텐데요.

매해 새해를 맞이하여 다이어트 계획 세우는분들 많은데요.

매번 실패하고 좌절을 일삼던 다이어터분들을 위해

오늘은 다이어트를 실패한 사람들의 공통점을 알아보았습니다.

첫번째로 다이어트를 위해 어떻게 먹어야할지,

어떻게 식단을 구성해야할지 모르는 경우가 많습니다.

다이어트를 성공하기 위해선 먹는 음식도 신경써야하는데요.

밥이나 고구마, 단호박등 탄수화물로 편중된 식단이나

과일이나 단백질만 먹는 식단들은 영양소 불균형으로

다이어트의 효과를 떨어트립니다.

지속가능한 다이어트를 위해선 복합탄수화물, 식물성단백질, 채소등의

섭취를 늘리는것이 좋답니다.

두번째, 정적힌 생활방식을 선호한다면 다이어트 실패할 수 밖에 없답니다.

아무래도 체중감량을 위해선 칼로리 소모를 늘려야합니다.

칼로리 소모량은 활동량에 비례하며, 비교적 실내에서 근무하는

사무직이나 직장이나 학생들은 비만일 경우가 높은데요.

정적인 요가나 스트레스, 명상은 다이어트 목적보다는

운동에 흥미유발이나 취미로 즐기시고

이후에 자신에게 는 헬스, 필라테스,테니스등의 운동법을

다양하게 시도해주는 것이 좋습니다.

다음으로 수면시간이 불규칙한 경우입니다.

수면은 식욕과 관련이 깊기도한데요, 충분한 수면을 취하면

렙틴 호르몬이 분비되어 식욕을 억제하는 반면

잠을 자지 못하면 피곤하여 자꾸 음식을 찾게 만드는

그렐린 호르몬이 분비하여 식욕촉진을 불러일으킨답니다.

가급적 12시 이전에 잠들어 7-8시간정도

충분한 수면을 취하는것이 좋답니다.

네번째, 스트레스가 많이 받는 경우입니다.

연일 실패하는 다이어트 실패로 스트레스 받거나,

다이어트을 해야한다는 강박관념때문에

교감신경 흥분상태가 지속되어 자율신경계 균형이 깨지고

스트레스 호르몬 코르티솔의 양을 증가시켜 지방이 축적되곤합니다.

특히 복부 지방세포는 다른 부위의 지방세포보다

코르티솔 수용체가 4배나 많아 지방이 잘 쌓이곤합니다.

또한 코르티솔은 식욕을 촉진시켜 다이어트를 방해합니다.

마지막은 체중감량이 항상 실패로 끝난경우입니다.

체중감량과 요요현상을 반복적으로 겪게되면

다이어트 실패로 이어지곤하는데요.

이러면 다이어트에 대한 내성이 강해지고

이로인해 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하고

체령저하, 무기력, 어지러움, 자존감 하락등의 문제를 초래하곤합니다.

매번 다이어트에 실패하였다면 어떤 부분이 잘못되었는지

파악하기 위해 매일 식단일기를 장성하고

생활습관등을 점거하는것이 우선적으로 이뤄지는것이 좋답니다.

무리한 목표를 세우는것 보다는 현실적으로 가능한 목표를 세우는 것이 중요하답니다.

한달에 -5kg감량! 이렇게 수치적으로 목표를 세우는것 보다는

평소 먹던양의 1숟가락씩 적게먹기, 오늘은 야식먹지않기, 밀가루먹지 않기,

만보이상 걷기등 작은 생활습관 변화부터 시작하여 교정해보세요.

하나하나 목표를 달성할때마다 작지만 성취감도 쌓이고

건강한 식습관, 생활습관이 쌓이게되면 자연스럽게 다이어트는 성공할 수 있게 될거예요!