좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

 
다이어트를 하다 보면 수시로 배고픔이 생기고 
간단히 마시면서 든든한게 뭐가 없을까들 많이 찾으시는데요.

이럴 때 먹기 좋은 음식으로 두유를 추천드릴까 합니다.

두유는 콩의 영양을 가득담고 있어 건강에 좋은 것은 물론
포만감도 풍부하고, 단맛을 내도 칼로리가 낮아
체중관리시 먹을 때 더욱 부담 없는데요.

그렇다면 두유를 체중관리중에 먹으면 어떤 이점이 있을까요?

두유는 불포화지방산이 풍부하고 
콜레스테롤이 거의 없어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

우유의 지방은 대부분 포화지방산인데, 이 포화지방은 에너지를 생성하는데
사용되고 나머지는 중성지방 형태로 쉽게 저장되기에
과다하게 섭취하면 살을 찌게 한답니다.

반면 두유는 콜레스테롤도 거의없는 불포화지방산이기에
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체내의 과도한 지방 축적을 막아
비만, 성인병, 동맥경화, 고혈압등을 예방해줍니다. 

가끔 우유를 먹으면 소화가 안되고 설사를 한다는 분들 계시는데, 
이는 우유의 유당불내성 때문인데요.

두유는 빈속에 먹어도 탈이 날 염려가 적으며
소화기관이 안좋은 분들도 부담 없이 섭취할 수 있답니다.

대우의 단백질이 소화나 흡수가 쉬워 누구나 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

하지만 소화가 잘됟는 두유도 많이 섭취하면 복통을 유발하곤 하니
적정량만 섭취하는것이 좋답니다~

두유 속 콩 단백질은 완전식품으로 손꼽히며
36% 정도의 질 좋은 단백질을 가지고 있답니다.

두유 속의 단백질은 일반 단백질보다 지방 함량이 적어
단백질 합성을 효과적으로 도와 근육을 만드는데 일조합니다.

하지만 두유의 단백질만으로는 우리몸에 필요한 아미노산을
채우기는 조금 부족하여 곡류와 함께 드시는 것이 좋답니다.

필수 아미노산의 균형이 조금은 부족하지만, 두유는 몸의 저장되는 
지방의 양을 줄이는데 도움을주고, 체중감량을 돕는 착한 호르몬인
아디포넥틴의 분비를 늘려 지방대사를 개선시켜주어 다이어트에 유리하답니다.

두유에는 단백질뿐만아니라 식이섬유소, 대두 올리고당, 사포닌, 
이소플라본과 같은 생리활성 물질이 많답니다.

두유의 식이섬유소는 인슐린이나 혈당의 급격한 상승을
막아주고 콜레스테롤 농도를 낮추는데 효과를 보여주며

장속 찌거기나 노폐물 등을 제거하는데 효과를 보여주어
디톡스 효과로 건강한 신체를 가꾸는데 도움을 준답니다.

또한 대두올리고당은 식이섬유소와 함께 장에 오래 머물러
포만감을 높이는데 도움을 주어 식욕을 조절해줍니다.

사포닌 성분은 몸속에 축적되는 지방분해를 촉진하여
다이어트에 효과를 보여주어 날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 줍니다.

마지막으로 이소플라본은 여성호르몬 에스트로겐의 역할을 하여
갱년기 시기의 여성분들에게 생기기 쉬운 골다공증이나
심혈관질환 등 예방에 효과적이랍니다.

두유는 철분, 엽산, 아연 등이 풍부하여 
빈혈을 예방하는데에도 효과를 준답니다.

다이어트를 하다보면 식사량을 줄이고 이러다 보니
빈혈의 위험에 노출되기도 쉬운데요.

두유는 우유보다 10배나 많은 철분이 함유되어 있어 
매일 드시면 빈혈을 예방하는데 도움을 준답니다.

두유에는 이렇게 얻을 수 있는 다양한 이점들이 많은데요.
하지만 그렇다고 두유만 먹을 시 영양불균형이 오기 쉽고, 과다 섭취 시에도
복통을 유발할 수 있으니, 하루 적정섭취량은 200ml를 지켜드시는게 좋답니다. 

다이어트, 단시간에 해결되지 않는 만큼
다들 쉽게 지치고 스트레스받곤하는데요.

먹고 싶은걸 참으며 쉬고싶운걸 참으며 힘들지만
착실하게 몸무게와 몸의 라인의 변화로 이겨낼 수 있는데요.

하지만 어느순간이 되면 다이어트의 변화가 나타나지 않고
이로 인해 다이어트를 포기하게 만드는 순간이 찾아오는데요.

다이어터라면 한번쯤 겪어봤을 다이어트 정체기!
오늘은 정체기를 극볼할 수 있는 방법 소개해드릴까 합니다. 

다들 운동을하다보면 한 가지만 하게 되는 경향이 있는데요.
유산소 운동만하거나 근력운동 또는 상체 위주나 하체 위주의 운동만
하게 되는 경우가 많은데요.

하지만 다이어트를 할 때는 다양한 종류를 순서를 정해서 하는 것이 좋답니다.!

물론 한가지만의 운동은 초반에는 체중감량의 효과로 문제점을 느끼기 어려운데요
하지만 시간이 흐를수록 몸의 변화는 멈추고 이로 인해 정체기를 맞게 되는데요. 

때문에 다이어트를 할때는 동일한 패턴으로 운동하기보다는 
새로운 운동을 추가하여 기존에 사용하지않는 근육을 사용하게 해 주세요!

스트레스는 다이어트 정체를 더욱 심하게 만드는 요인 중 하나인데요.

다이어트를 하다 보면 아무래도 음식을 참아야 하고
힘들어도 운동을 해야 하고 하다 보니 스트레스를 받게 돼요.

물론 다이어트 시 식이조절은 필요하지만, 일주일에 한 번은
좋아하는 음식, 참고 있던 음식을 섭취하며 스트레스를 해소하는 것이 좋답니다! 
 
그렇다고 마구마구 먹지 말고, 양을 정해두고 맛있는 음식들 즐기세요! 

아무래도 다이어트를 하다 보면 체중계에 많이 올라가게 되고
이로 인해 숫자에 집착하게 되는데요.

하지만 체중계 위의 숫자가 줄어드는 것 중요하지만 
이가 꼭 다이어트 성공을 의미하는 건 아니랍니다.  

다이어트를 하게 되면 신체는 어느 순간 기초대사량을 낮추기 때문에
정체기는 반드시 올 수밖에 없고 체중계의 숫자는 변화가 없죠.

하지만  체중계의 숫자가 줄어들지 않는다고 살이 안 빠지는 건 아니랍니다,

살이 빠지지 않아 의욕 상실하지 마시고! 
 줄자를 이용하여 달라지고 있는 몸매를 확인해 정체기 극복해보세요.

 다이어트를 하다 보면 꼭 헬스장을 다니거나 야외에 나가서 
운동을 해야 한다고들 생각하는데요,. 

하지만 평소에 걷는 시간을 늘리거나  
청소를 하거나 하는 일상생활의 움직임 만으로도 
충분히 칼로리를 태워 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.  

꼭 운동을 하지 않고도 날씬하게 몸매를 만들 수 있고 
장기간 이러한 생활을 습관화하다 보면

 정체기 극복도 도움을 받을 수 있답니다. 

마지막으로 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면  
수면시간을 체크해보는 걸 추천드릴게요~   

수면은 생체리듬을 유지하기 위한 가장 기본적인 요소로써 
수면을 제대로 취하지 못하면 수면 중 허기를 조절하는 호르몬이  
제대로 분비되지 않으며, 근육의 회복 및 피로, 스트레스의 해소에도  
좋지 않은 영향을 준답니다.  

이상적인 수면시간은 7-8시간 정도이니
건강을 위해서도 이상적인 수면시간을 지켜주는 걸 추천드릴게요!  

다이어트 성공의 관건은 '체중 정체기'를 이겨내는 거랍니다:)

살이 빠지지 않더라도 다들 스트레스받지 말고 현재의 체중을 유지하며
식이요법이나 운동 등 다이어트를 위한
노력을 멈추지 않는 것이 중요하답니다! 

당연히 살이 빠지지 않으니 조바심이 나고 스트레스받겠지만
차근차근 마음을 다잡고 꾸준히 하던 대로 운동하고 식이조절을 하면
어느 순간 다시 날씬해진 모습을 확인할 수 있으실 거예요!

날씨가 따뜻해지기 시작하면서 
아무래도 체중관리를 시작하는 분들 많으실 텐데요!

얇아진 옷차림과 노출로 인해 아무래도 날씬한
몸매를 가꾸기 위해 노력들 하시는데요.  

하지만 바쁘고 피곤하단 핑계로 헬스장을 다녀도 잘 안 가게 되고
운동기구를 사도 자꾸 외면하게되는데요ㅠㅠ  

오늘은 돈이 안들고 부담 없는 계단운동을 소개해드릴까 합니다. 

 
사실 계단운동으로 빠르게 확 살을 뺄 수는 없습니다! 
하지만 매일매일 계단을 오르내리며 운동을 하다 보면 

조금씩 체중이 감량되고 
몸매라인이 달라지는 것을 확인해볼 수 있답니다.

계단운동은 꾸준히 하게 되면 허리 근력 강화에 도움과  
지구력과 폐활량도 늘리는데 도움을 받을 수 있답니다. 

계단운동의 큰 장점으로는 돈과 시간을 절약할 수 있다는 점이 아닐까요? 

집을 나오거나 혹은 들어왔을때, 계단이 있는 곳이라면 
어느 곳에 서라도 운동을 할 수 있답니다. 

진짜 별거아니라고도 생각하실 수 있는데 한번 아파트 꼭대기 층까지 올라가 보세요.

생각보다 힘들어 칼로리소모가 상당하다는 걸 느끼실 수 있답니다.

어느 곳에 서라도 계단만 있다면 날씬해질 수 있답니다. 

계단운동은 꾸준히 하다 보면 날씬한 하체를 얻을 수 있는데요.
 
중력은 위에서 아래로 작용하잔아요?
근데 계단을 오르게되면 바로 이 중력을 거스르며 올라가는 것으로
체중을 들어올리기위해 대퇴, 종아리 등의 근육이 운동을 하게 됩니다.

계단운동은 특히 하체비만이신 분들과

허리디스크, 허리통증으로 고생하시는 분들에게 좋답니다.

물론 너무 무리해서 운동하면 독이 된다는 거는 아시죠?

적당히 본인 컨디션에 맞춰 단계적으로 난이도를 높여가면서
계단을 오르내리시면 된답니다.

계단을 계속해서 오르다보면 매우 숨이 차고
얼굴에 피가몰린듯 빨갛게 변하곤 하는데요.  

평소 운동을 즐기지 않거나, 담배를 많이 피우신다면 
매우 숨이 가쁘게되는데 그만큼 호흡기와 폐를 튼튼하게 해 준답니다. 

중년 이후분들이 나이가들면서 호흡이 불편하고
심장이 약해지기마련인데요 계단 운동을 하시다보면
혈관 및 심장에 긍정적인 영향을 준다니 기억해주세요!

갱년기를 지나면서 골다공증이나 퇴행성 관절염 등이 나타나곤 하는데요.
골다공증 예방을 위해 계단운동을 추천드릴게요! 

어떤 관절이든 통증을 줄이고 연골의 마모를 막기 위해서는
해당 관절을 지나는 근력을 보강하는 것이 좋은데요.

계단운동을 통해서는 종아리 및 대퇴부 근력을 향상해

무릎관절염을 줄이고 발목 염좌를 예방할 수도 있다고 합니다!

다들 운동이라고 하면 거창한 걸 생각하곤 하는데
계단을 오르는것만으로도 큰 운동효과를 볼 수 있답니다.

하지만 반대로 계단을 내려오는 건 주의해야 합니다.  

계단을 내려오다 보면 관절 내 잦은 충격을 주게 되어
관절염이나 연골을 마모시켜 퇴행성 관절염을 앞당 이게 될 수도 있답니다!

가능하다면 계단은 올리고 내려오실 때는
엘리베이터를 이용하시는 방법을 추천드립니다.

사회적 거리두기로 인해 급격히 늘어난 체중!

미용과 건강을 위해서라도 이제는 다시 체중감량을 위한
관리를 해야 할 때가 아닐까 싶은데요!

운동 못지않게 중요한 건 바로 식단인데요.
다이어트를 위한 식단 하면 바로 단백질을 빼놓을 수가 없는데요.

오늘은 단백질이 많이 들어간 음식을 소개해드릴까 합니다. 

단백질 음식 하면 닭가슴살이 떠오르기 마련인데요!

닭의 부위중에서도 가장 지방이 적은 닭가슴살 부위는
다이어트 음식 중 대표로 꼽히는데요.

고단백 식품으로 헬스 등 근력운동을 하는 이들은
더욱더 즐겨먹는 음식 중 하나인 데요.

특히 요즘에는 닭가슴살에 다양한 맛이 가미되어있어
닭가슴살이 비리다 느끼신 분들도 부담 없이 섭취할 수 있답니다. 

코로나로 인해 더욱 건강과 면역력 증진에 관심이 높은데요. 

단백질은 항체와 면역 세포를 만드는 주재료이며
특히 육류에 풍부하게 함유되어 있답니다.

그중 한우는 단백질과 아연이 풍부한 식품으로 
맛도 단백질도 1등으로 손꼽히는 음식입니다.

특히 우둔산은 단백질이 많은 부위 중 하나로
그대로 구워 먹어도 좋고, 야채와 함께 샐러드처럼 즐겨도 좋답니다. 

 
다음으로 고단백의 저지방 음식으로 오징어가 있습니다.

오징어에는 비타민과 미네랄, 셀레늄, 마그네슘 등이
풍부하게 함유되어 있으며 맛은 물론 건강에도 좋답니다~

오징어는 근육 증강과 피로 해소에 좋은 아미노산도 풍부하며
타우닌 성분이 많이 함유되어 있어 혈액 안 콜레스테롤 수치를 낮춰
고혈압, 동맥경화 등의 실혈관 질환과 성인병을 예방하는데도 효과적이랍니다.

흔히 접하고 우리에게 너무나도 친숙한 음식 계란!

계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며, 모든 필수 아미노산을
적절한 비율로 포함하고 있답니다.

양질의 동물성 단백질을 섭취할 수 있으며
계란은 포만감을 유발하고, 칼로리 섭취를 줄이데 도움을 주어
다이어트에 제격인 음식이라 할 수 있답니다.

하지만 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많기에 흰자만 섭취하는 것을
추천드리고,  노른자까지 섭취할 시에는 하루에 2개 정도 섭취하는 것이 적절하답니다.

 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 콩이 있는데요.

콩은 여성호르몬 밸런스를 유지해주는 식물성 단백질로
콩에는 단백질이 40% 이상 함유되어 있으며
불포화지방산도 풍부하답니다.

콩의 이소플라본 성분은 에스트로겐과 비슷한 구조로
갱년기 여성에게 부족한 에스트로겐의 대체 작용을 하곤 합니다.

간혹 갱년기 여성분들이 쉽게 살이 찐다고 고민하시는데
이때 콩 속에 있는 사포닌 성분은 비만체질을
개선하는데 효과를 보여준답니다. 

마지막으로 많은 사람들이 즐겨먹는 요거트도 
훌륭한 단백질 보충원으로 손꼽힙니다.

요거트에는 유산균뿐만 아니라 단백질, 필수 아미노산, 칼슘이 많아
뼈와 근육에도 좋답니다.

또한 낮은 열량과 함께 단백질, 탄수화물 등이 함유되어 있어
영양보충에도 효과가 있으며

적은 양으로도 포만감을 채울 수 있으며
체지방을 줄이는데도 도움을 받을 수 있답니다.

누구나 날씬하고 아름다운 몸매를 원하지만
욕심과 마음보다도 게으름이 앞서 
다이어트를 포기하고 실패하는 경우가 다반사인데요.

몸매는 타고나는 것도 있지만, 얼만큼 노력하고 관리하느냐에 따라
충분히 달라질 수 있답니다! 

의지박약의 자주 실패를 한다면 아무래도 전문가의 도움을 받아
운동을 하는 것이 좋지만, 일단은 나 자신과의 약속으로
홈 트레이닝부터 시작해보세요. 

초보자들도 쉽고 부담 없이 할 수 있는 홈 트레이닝 방법 소개해드릴게요.

날씬하면서 건강해 보이는 복근 만들기 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.

엎드린 자리에서 한쪽 팔은 앞으로, 
한쪽 다리는 뒤로 뻗으며 반복하는 자세로 복근을 만들 수 있습니다.

바닥에 무릎을 세운 뒤 엎드린 자세로 팔, 다리를 바꿔가며
움직여주면 배가 당기는 느낌을 받을 수 있답니다.

TV를 보거나 자기 전에 한 번씩 해주면, 도구나 트레이너 없이도 
복근을 만들 수 있답니다.

2. 플랭크
홈트레이닝하면 플랭크 빠질 수 없을 만큼 많이들 하고 계시는데요!

코어운동의 최강이라고 알려진 프랭크는
단시간 동안 전신 근육을 단련할 수 있는 운동인데요.

팔꿈치를 굽힌 뒤 무게중심을 팔뚝으로 향하게 만들어주세요.
몸은 일직선이 되어야 하며, 복부에 힘을 주며 1분 이상 자세를 유지해주세요.
 
칼로리 소모가 큰 운동이니 만큼,  꾸준히 해주는 것이 좋으며
익숙해지면 시간을 늘리는 걸 추천드릴게요:) 

3. 팔 굽혀 펴기

맨몸 운동의 기본으로 알려져 있는 팔 굽혀펴기! 
매트에 엎드린 자세로 양손은 가슴 아래에 두고 무릎을 구부리고
이 상태로 상체를 쭉 올려 팔 굽혀 펴기를 하면 됩니다.

누구나 아는 쉬운 동작이지만 막상 시작하면 힘들어
초보자들은 10회 이상 이어나가기 힘들 수도 있는데요~

하지만 팔 굽혀펴기는 상체 강화에 특화된 좋은 운동이니
꾸준히 15회 이상씩 세트를 정하여하는 것이 좋답니다.

4. 스쿼트

하체운동의 필수운동으로 손꼽히는 스쿼트
스쿼트는 특수한 기구 없이도 손쉽게 할 수 있어
시간이 날 때마다 해주는 것이 좋은데요~

스쿼트는 다리를 어깨너비로 벌린 다음 허리를 곧게 세워 서고
팔을 앞으로 핀 다음 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 앉으며, 
일어날 땐 다음 발뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 천천히 일어나세요.

스쿼트는 잘못된 자세로 할 경우 부상을 당할 수 있으니
특히나 올바른 자세를 취할 수 있게 주의하셔야 합니다.

5. 고양이 자세

고양이 자세는 척추와 등근육을 단련하는 자세로써
홈트 초급자들도 어렵지 않게 따라 할 수 있답니다.

고양이를 본떠서 만든 동작으로, 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을
각각 어깨너비만큼 벌려주고, 숨을 들이마시면서
머리를 뒤로 젖히고 허리는 움푹하게 바닥 쪽으로 내립니다.

숨을 내쉬면서 머리는 숙이고, 허리를 천장 쪽으로
둥글게 끌어올리며 이 행동을 3-5회 반복해주시면 됩니다. 

홈트레이닝을 하기 전 에는 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어주는 것이 좋답니다.

다치지 않고 안전하게 운동하기 위해선, 굳어있어 긴장된 근육을
풀어주는데 시간을 어느 정도 들여주는 것이 좋답니다. 

또한 며칠 운동을 하지 못했다고 한꺼번에 한다는 잘못된 생각은
하지 않는 것이 좋답니다! 

홈트레이닝은 스스로 기준을 세워, 오랫동안 지속적으로 운동하는 것을
목표로 세워하는 것이 중요하답니다. 

완연한 봄 날씨가 계속되면서 다들 두껍운 옷을 벗어던지고

한결 가볍고 얇은 옷차림으로 바뀌었는데요~

가볍고 화사한 봄옷은 보기만 해도 기분이 좋아지지만

계속되는 집콕 생활로 인해  불어난 몸무게는

절로 한숨이 나오게 되는데요...

다시 가뿐하고 날씬한 몸매로 돌아가기 위해 다이어트를 결심하셨다면

오늘 소개해드리는 건강한, 날씬한 음식들로 식이조절 시작해보는 거 어떠세요?

첫 번째로 추천드리는 음식은 도토리묵입니다!

쫄깃한 식감과 고소한 맛으로 사랑 받는 도토리묵은

수분이 90%나 차지하고 있어 칼로리도 낮은 편이라 부담 없이 섭취할 수 있는데요!

도토리묵은 식이섬유와 탄닌 성분이 풍부하여 체내 지방흡수를 억제하고

중성지방 분해에 도움을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

조금만 먹어도 배불러 다이어트를 장기적으로 하는데 큰 도움을 받을 수 있답니다. 

두 번째로 추천드리는 음식은 연어입니다.

연어는 불포화지방산과 오메가 3가 다량으로 함유되어 있는데요.

오메가3는 지방 연소와 체내 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주며

식욕을 억제하여 다이어트에 큰 도움을 준답니다.

또한 연어는 100g당 단백질 22g를 함유하고 있어

다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 섭취하는데도 큰 도움을 준답니다~ 

다음으로 추천드리는 음식은 고추입니다!

맵고 자극적인 음식 좋아하는 분들 많으시죠? 

매운 음식을 유난히 좋아하는 한국인들에게 고추는 단연 인기인데요:)

고추는 100g당 10kcal로 낮으며, 다이어트와 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 체지방 분해와 지방 연소에 효과적으로

날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 탈모/노화 예방에 좋다고 알려진

검은 콩이랍니다.

검은콩은 사포닌 작용으로 체내 지방 흡수를 억제하고

분해를 촉진하는 작용으로 다이어트 효과를 보여준답니다.

콜레스테롤 흡수도 억제해주며, 혈액순환을 높이고

혈압을 안정화하는 효과를 보여주기도 하며

단백질과 함께 철분도 풍부하게 함유하고 있어

다이어트 시 찾아올 수 있는 빈혈까지 예방해준답니다. 

마지막은 우리가 가장 즐겨 먹는 다이어트 식품인 닭가슴살입니다!

다이어트하면 아무래도 닭가슴살을 자연스럽게 떠오르게 되는데요.

닭가슴살은 100g당 107kcal 낮은 열량으로 

단백질과 필수 아미노산은 풍부하고~ 지방은 적게 함유되어

다이어트 시 딱이랍니다! 

단백질 함량이 높아 탄수화물에 비해 포만감을 느낄 수 있으며

아미노산이 풍 부하여 운동 후 섭취할 경우 근육의 합성 및 회복이 좋아

근손실 예방에도 도움이 됩니다.

오늘은 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식들 소개해드렸어요!

빠른 체중감량을 위해 무작정 굶는 다이어트 하는 분들 많으신데...

이는 건강에 좋지 않은 것은 물론 탄력 없는 몸매가 되기 쉽답니다.

시간이 오래 걸리고, 지치더라도, 규칙적인  운동과 건강한 식단으로

다이어트를 해야 보기에도 건강하고 좋은 몸매를 만들 수 있다는 거 잊지 마세요!

어린 청소년부터 중~노년까지 모든 여성들이 겪는 생리통!

대부분 여성들은 생리통에 어쩔 수 없지 하고,, 수긍하며 살아가곤 하죠.

하지만 많은 여성분들이 생리통은 숙명이고 
어쩔 수 없는 게 아닌가 하고 고통을 참고 지내가곤 하는데요.

하지만 그냥 참고 지나가선 안되는데, 생리통 증상은 
단순히 아픈 것을 넘어 몸의 이상을 알리는 중요한 신호가 되기 때문입니다.

오늘은 생리통에 대한 궁금증 알아볼까 합니다. 

생리통은 원발성 생리통과 속발성 생리통으로 나눠집니다.

원발성 생리통은 여성분들이 겪는 가장 일반적인 생리통으로

초경 후 1-2년 이내에 나타나며  아랫배가 콕콕 쑤시며 아픈 통증이나 
입 주변의 트러블과 같은 질환들이 보이는 게 대표적이며, 
생리 시작 1-2일 전 또는 생리 직후 시작하여 3일 있어 지속되지 않고
임신과 출산을 겪으면 증상이 완화될 가능성이 높답니다. 

속발성 생리통은 생리 일주일 전부터 시작되어 생리가 끝나고 난 후에도 
지속되곤 하여 큰 스트레스를 주곤 하는데요.

원발성 생리통과 달린 속발성 생리통은 자궁에 이상이 생겨 발생하는 통증으로
원인 질환으로는 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등이 있답니다.

보통 생리 시작 1-2주 전부터 통증이 시작되고, 생리가 끝나고 난 후에도
통증이 지속되곤 한답니다, 

이런 속발성 생리통은 약으로 해결하기보다는 병원의 도움을 받아 
적극적인 치료를 받는 것이 좋답니다. 

속발성 생리통은 병원의 치료를 받는 것이 좋지만,  
원발성 생리통은 통증이 심하여 힘들다면 진통제를 섭취하는 것이 좋은데요. 

하지만 간혹 내성에 대한 우려로 진통제 섭취를 꺼리는 경우도 있는데요.  

 하지만 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 내성이 생기지 않으니 
안심하고 섭취하셔도 된답니다. 

 '이부프로펜'제제는 원발성 생리통의 원인인 프로스타글란딘 생성효소를 억제하여 
통증 완화에도 도움을 주곤 한답니다. 

생리 중 몸이 붓거나하여 고민이라면 이뇨작용이 함유된 '파마브롬' 성분이 포함된  
진통제를 섭취하는 것이 좋답니다. 

평소 생리보다 양이 많거나 극심한 통증과 함께  
검 붉은 덩어리가 많이 나오는 경우가 있다면  
자궁내막증이나 자궁선근종, 자궁근종 등을 의심해보는 것이 좋아요. 

또한 평소 질과 외음부에 가려움증과 악취가 있다면 
질염을 여부를 체크하고 관리하는 것이 좋답니다. 

질염은 방치하게 되면 염증이 자궁과 난관, 난소로 진행되곤 하여 
각별한 관리가 필요하답니다.

여자들은 차가운데 앉으면 안 된다고들 하잖아요~ 
차가운 곳에 있다 보면 혈액순환이 되지 않고 
생리통을 악화시키곤 하는데요. 

생리통을 완화시키기 위해서는 평소 하복부를  
따뜻하게 관리해주는 것이 좋답니다. 

찜질이나 좌훈을 주기적으로 해주는 것이 좋으며 
자궁 주변을 따뜻하게 해 주면 순환이 잘되기에  
생리통은 물론 각종 질환을 예방할 수 있답니다. 

서구식의 식습관은 에스트로겐 부비를 비정상적으로 늘려 
자궁근종, 난소낭종과 같은 종양세포를 형성한답니다. 

채식 위주의 식습관을 가지는 것이 좋으며 
음식이나 물은 따뜻하게 먹고, 기름진 음식과 알코올은 같이 섭취하지 말고 
지나친 당분도 피하는 것이 좋답니다. 

평소 생리통으로 크게 고민이라면 식습관부터 하나씩 바꿔보세요.

시간이 눈 깜빡하는 새에 흘러가듯이, 얼굴에도 노화가 슬쩍 

소리 소문 없이 확 찾아오곤 하는데요.

거울을 볼 때 전에 없던 눈가의 주름들이 돋보여 

깜짝 놀라는 일도 적지 않은데요.

주름살은 화장을 해도 가려지지 않고 오히려 눈에 띄는 경우가 많아

감추기도 힘든데요. 특히 눈가의 주름은 더 돋보여서 고민인데요.

이번에는 자꾸 신경 쓰이는 눈가 주름에 대해 알아보았습니다. 

눈가 주름은 다양한 이유로 생겨나는데 첫 번째는 바로 자외선입니다.

피부의 적인 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 성분을 감소하게 만들고

피부의 보습과 탄력성분을 사라지게 만들면서 주름이 생겨나게 만듭니다.

특히 자외선을 많이 받아 생기는 주름은 제거하기 어려운데요.

주름 예방을 위해서는 수시로 자외선 차단제를 발라 주는 것이 좋답니다.

눈 주변의 피부는 특히 부드럽고 얇은 편으로 

때문에 콜라겐과 피지선이 적어 촉촉한 상태를 유지하기 어려워

쉽게 건조하고 주름이 생기기 쉬운데요. 

거기다 눈을 깜빡이며 수축되는 일이 많고 

웃으면 주름이 잡히기 쉬운 부위라 더욱 주름이 생기기 쉽답니다.

눈가 주름을 예방하기 위해선 눈가 주위가 건조하지 않게 관리하고

과도한 표정을 짓는 일을 조금은 자제하는 것이 좋답니다. 

눈이 잘 보이지 않거나, 미용을 위해서 렌즈 끼시는 분들 많으시죠?

콘택트렌즈를 사용하는 사람은 사용하지 않는 사람에 비해

눈가의 주름이 생기기 쉽다고 하는데요.

렌즈를 끼게 되면 보통 사람보다 눈을 깜빡이는 횟수가 늘어나고

눈가를 만지는 일도 많아진다고 해요.

또한 눈이 스트레스를 많이 받게 되면서 눈가의 혈액순환이 떨어지고

건조해지면서 이로 인해 주름이 생겨나곤 한답니다.

재택근무가 늘어나면서 PC로 작업하는 사람들이 많아졌는데요.

컴퓨터를 오래 보다 보면  "안정 피로"라는 눈의 피로를 겪게 되는데요.

안정피로는 눈의 피로로 인해 눈가의 혈액 흐름이 나빠지면서

주름이 되는 원인으로 작용한답니다.

또한 눈이 침침해지고 자주 눈을 찌푸리게 되면서 

눈가 주름의 원인이 되곤 하는데요.

컴퓨터를 사용할 때는 1시간에 1번 정도는 먼 곳을 보면서

눈이 피로하지 않게 관리해주는 것이 좋답니다. 

눈가 주름의 가장 큰 원인은 수분 부족으로  

이를 방지하기 위해 아이크림을 바르는 것을 추천드립니다.

아이크림은 주름개선 성분이 함유된 제품을 선택하며

수분이 가득한 '히알루론산' 그리고 수분을 오랫동안 유지해주는 '세라마이드'

피부의 탄력의 근원이 되는 콜라겐을 생성하는 '팔미틴산 레티놀' 성분이 있으니

이 성분이 함유된 제품을 발라 눈가가 건조하지 않게 관리하는 것이 좋답니다.

바르는 것도 중요하지만 먹는 것도 중요하다는 건 아시죠?

눈 건강을 지켜주는 "안토시아닌"

콜라겐 생성을 도와 늘려주는 "비타민c"

자외선으로 피부를 보호하는 "리코펜"

그리고 턴 오버 작용을 촉진하는 "B-카로틴"등을

섭취하면 주름을 개선하고 동안으로 거듭나는데 도움을 받을 수 있답니다. 

또한 육류나 가공식품은 혈액순환 장애를 일으켜 주름을 촉진시키니

자제하는 것이 좋답니다. 

아침만 해도 날씬하고 매끈한 다리가
일이 끝나고 마칠 때 보면 다리에 감각이 사라지거나
신발이 잘 맞지 않는 등 퉁퉁 붓는 다리로 고민이신 분들 많으신데요~

다리 붓기는 시간이 방치하면  살로 바뀌기 때문에 

더더욱 그냥 방치하면 안 되는데요. 

오후 만 되면 퉁퉁 부어 불편함을 느끼는 다리로 고민이신 분들을 위한
누구나 할 수 있는 붓기 제거방법을 소개해드릴까 합니다. 

서서 일을 하거나, 혹은 오랜 시간 앉아만 있다 해도 
똑같이 다리가 붓는 경우가 많은데요.

같은 자세를 오래 유지하기 때문에 다리가 붓곤하는데
이러한 이유는 보통 혈액순환이 나빠서일 수 있는데요.

이를 방지하기 위해서는 1시간에 1번씩 자세를 바꾸는것이 효과적인데요!

서서 오래있다면 웅크리고 앉아 몸 전체를 굽히거나 펴주는 것이 좋고
오래 앉아서 일한다면 한번씩 자리에 일어나고, 

계단을 가볍게 오르락 내리락하면서 몸을 풀어주는것이 좋답니다! 

종아리는 두번째 심장이라도 불리는 주위로
전신에 혈액순환을 돕는 펌프와도 같은 역할을 합니다.

하지만 같은 자세로 오래 있다 보면, 혈액순환이 원활히 이뤄지지 않겠죠~

따라서 종아리근육을 자주 움직이고, 수분이 하반신에서 정체를 방지하도록
종아리 근육을 움직여주는것이 좋답니다.

주기적으로 움직이는것만으로도 붓기 예방에 도움을 받을 수 있답니다. 

가급적 하반신은 따뜻하게~ 절대 차게하지 않는 것이 좋답니다.

하반신을 차게하면 붓기가 생기기 쉬워지는데요.
그렇기에 앉아서 일하신다면 무릎 담요로 하체를 보호해주고
서서 일하시는분은 두꺼운 레깅스를 착용한다거나 하여
하반신은 차게 유지하지 않는것이 좋답니다~

복장이 자유롭지 않다면, 옷안에 내복을 덧입으면서 추위에
보호하는 것이 좋답니다. 

갑작스러운 체중 증가나 비만은 아무래도  
하체에 가해지는 체압또한 높을 수밖에 없는데요. 

특히 신체의 가장 하단에 체중을 지탱하다보니
아무래도 다리는 체중이 증가할 경우
기존보다 더 큰 압력이 가해지며 과부화가 야기되면서, 
혈관 및 근육의 피로가 쌓이게 되면
순환에 문제가 생기면서 노폐물이 정체되어 부종이 발생됩니다.

다리가 자주 부어서 힘들다면, 식단조절과 운동을 통해
체중관리를 해주면 붓기다 나아지는걸 확인해보실 수 있을 거예요~ 

물을 많이 섭취하는것만으로도 붓기를 예방할 수 있습니다.

다리 붓기는 수분이 체내에 정체해버리는 것으로 인한 이유도 있기에
적절한 수분섭취을 통해  체외로 자주 배출해주는 것이 좋답니다.

또한 국이나 찌개를 좋아하는 우리나라 사람들!
나트륨 섭취도 높은편이라 이로 인해 몸이 더 많이 붓는데요.
 
나트륨 배출과 붓기예방을 위해서 충분한 수분 섭취하는 게 좋습니다! 

또한 붓기예방을 위해서, 

잠들기 전 1-2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋으며
맵고 짠음식 말고 조금은 싱거운 음식을 즐기는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

단백질 섬유질이 풍부한 늙은 호박, 해조류, 율무, 콩, 감자등
주로 혈액순환을 도와주고 이뇨작용을 일으키는 음식이 붓기 예방에 좋답니다. 

또한 적절한 운동과 마사지로 림프구를 자극하여 혈액순환을 도와주면
붓기 걱정에서 벗어날 수 있답니다~ 

이제 봄이 다가와서 그런지 몰라도 
다이어트를 시작하는 분들이 많아지신 것 같은데요!

두꺼운 옷 속에 숨겨두었던 살들을 완전히 드러내기 전에
조금이라도 예전 몸매를 되찾기 위해서는 

배달음식을 자제하고 건강한 음식을 찾고
하루 30분 이상 조금씩 운동을 시작하는 걸 추천드리고 싶은데요!

그중에서도 다이어트에는 먹는 것이 제일 중요하다고 할 수 있어요!
저는 다이어트에 좋은 수많은 음식 중에서도 자몽을 추천드릴게요.

오늘은 다이어트와 피부미용, 건강에 좋은 자몽의 효능에 대해 알아보았습니다. 

우선 첫번째 자몽의 효능으로 다이어트가 있습니다.

자몽은 다른과일들과 비교하여 당분이 적어 비만의 우려가 적은 편입니다.

또한 자몽의 씁슬한 향기의 성분은 우리 몸의 중성지방을 줄이는
작용도 하고 있다고 하는데요! 

이미 쌓여있는 지방 감소는 물론 중성지방의 합성, 효소의 작용을
억제하는 효능을 가지고 있기에 다이어트 시 챙겨 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다!

특히 다이어트 중일 땐 건강한 음식, 신선한 과일이나 야채 즐겨먹는 것이 좋다고 하잖아요?
이왕이면 날씬해지게 도와주는 자몽 드셔 보세요. 

다음으로 자몽은 스트레스를 줄여주는데 좋다고 합니다.

자몽에는 항 스트레스 작용이 있는 비타민c가 풍부하며 
특히 껍질 부분에 있는 성분은 기분을 상쾌하게 전환해주는 
작용까지 하여 스트레스를 완화시키는데 도움을 준답니다. 

시중에 오일이나 향초, 향수를 보면 자몽이 들어있는 제품이 상당히 많은데요! 
이가 바로 위와 같이 스트레스를 완화하는데 도움을 주기 때문입니다~

자몽은 우리 몸에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부한 것은 물론
식이섬유도 다량 함유되어 있답니다! 

자몽을 비롯한 식이섬유가 풍부한 과일을 섭취하게 되면
소화 시간을 늘리고 식욕을 줄이는데 도움을 받을 수 있으며 
다이어트 시 부작용으로 손꼽히는 변비를 예방하는 데에도 도움을 받을 수 있답니다.

또한 자몽은 수분과 식이섬유로 뭉쳐있어 건강한 소화관을 유지하도록
도와주기까지 한답니다.

나아가 식이섬유를 많이 섭취하면 대장암도 예방할 수 있다고 합니다~ 

자몽은 지방간을 예방하고 간 기능을 강화시키는데 도움을 준답니다.

자몽에는 이노시톨이라고 하는 항 지방간 비타민 성분이
함유되어 있어 간 기능을 강화시키는데 도움을 준답니다.

또한 자몽에는 심장을 보호하는 영양소와 항산화 물질로
심장 건강증진에 도움을 준다고 합니다.

사실 바쁜 생활 속에 내 건강 챙기기 너무 어렵잖아요?
자몽으로 맛과 건강까지 잡을 수 있답니다. 

자몽에는 비타민c가 풍부하게 함유되어 있어
피부 미백효과에 도움을 주기도 합니다!

자몽을 통째로 하나 먹었을 때 1일 섭취량의 약 80%를 
차지하고 있을 정도로 아주 풍부하다고 하는데요!

그뿐만 아니라 콜라겐의 생성과 기미, 주근깨 등을 예방하기도 하니
자몽 하루에 하나씩 먹다 보면 맑고 깨끗한 피부미인으로 거듭날 수 있답니다!

마지막으로 자몽은 다양한 영양소가 풍부한 만큼
면역력 강화에 특히 효과를 보여준답니다.

비타민C, A, B, 아연, 철분, 구리 등 각종 비타민과 무기질을
함유하고 있으며, 이러한 영양성분들은 감염을 방지하고
면역체계를 올바르게 형성하는데 도움을 준답니다.

만정질환의 발병을 예방하는 베타카로틴, 라이코펜과 같은 

항산화 물질도 함유하고 있답니다.

코로나로 인해 건강관리에 특히 관심들 높으신데
자몽으로 건강까지 챙겨보세요!