좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

다이어트 하는 분들들은 아무래도 섭취하는 칼로리에

예민하게 반응하게 될 수 밖에 없는데요.

이렇게 칼로리를 신경쓰며 식이조절하는분들을 위해

오늘은 마이너스 칼로리 음식을 소개해드릴까합다.

마이너스 칼로리 푸드는 소화시키는 과정에서

많은 칼로리가 소모되거나 체내 지방을 태우고

포만감을 오래 느끼게하는등 체중감량 효과를 보여주는 식품으로

다이어트 효과는 물론 영양소까지 골고루 섭취할수있답니다.

대표적으로 손꼽히는 마이너스 푸드로는 곤약이 있습니다.

곤약은 저칼로리 식품의 대명사라고 불릴정도로 칼로리가 낮은데요!

100G당 5칼로리로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

95%이상 수분으로 구성된 곤약은

포만감이 높고 체내의 노폐물 배출을 도와 변비를 예방하는데도

도움을 받을 수 잇땁니다.

거기다 세라미드 성분을 함휴아혀 노화방지와 피부개선에도 효과를 보여준답니다.

다음은 다이어트 식품으로 많이들 찾는 토마토입니다.

토마토는 100g당 17칼로리로 지방을 태우는 효과를 주어

다이어트에 적극 권장하는 식품이기도합니다.

토마토를 섭취하여 다이어트에 도움을 받았다는 후기도 적지않은데요~

거기다 토마토는 비타민c도 풍부하게 함유되어 있으며

활성산소를 배출하고 세포의 젊음을 유지하는데 도움을주어

 동안피부를 가꾸는데도 효과적이랍니다.

아무래두 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 낮을 수 밖에없는데요.

수분이 충부한 음식 중 하나인 오이는

100g당 11칼로리로 낮으며, 수분과 섬유가 가득하여

다이어트에 이상적인 식품이랍니다.

비타민과 미네랄, 항산화 물질과 같은 유익성분이 가득하며

수분공급, 독소제거, 피부개선, 변비예방의 효과를 보여준답니다.

대표적인 마이너스 칼로리 식품인 샐러리도 빠질수없는데요.

샐러리는 100g당 12칼로리로 낮은편이기에
많이먹어도 칼로리 걱정없이 섭취할 수 있답니다.
 
샐러리는 포만감을 느끼게 도화주며
식욕을 억제하는데 도움을 준답니다.

칼로리는 적은데 영양소는 비타민A,K엽산, 식이섬유, 단백질, 칼륨등
다양하게 가지고 있으며, 주기적으로 섭취하면 암을 예방하는 효과까지 보여준답니다.

다음은 싱그러움의 대명사로도 불리는 자몽입니다.

자몽은 100g당 30칼로리로 자몽의 100g중 90g은 물이라고하빈다.

자몽은 씁쓸한 맛이 매력적인 과일이기도 한데

이 쓴맛을 내는 성분은 나리진 이라는 성분으로

체지방 연소효과를 보여준답니다.

섬유질이 풍부하여 변비해소에도 좋다고하는데요.

단, 시중의 자몽주스는 설탕이 가득하니 이왕이면 과일 그 자체로 섭취하는것이 좋답니다.

마지막으로 소개해드리는 마이너스 식품은 브로콜리입니다.

브로콜리는 십자화과 채소 중 하나로
다양한 영양분이 함유되어 있으며
100g당 28kcal로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

신체를 해독해주고, 노화를 예방해주며
뼈 및 치아 강화, 혈압조절등
건강관리에도 좋은 식품으로 손꼽힌답니다.

브로콜리를 삶아서 먹을때는 너무 오래 데치면 성분이 파괴될 수 있으니
가볍게 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 

요즘 코로나로 인해 집에만 있다보니
배달음식 즐겨 드시는분들 적지 않으신데요.

그런데 이런 배달음식들은 대부분 맵고, 짜고 자극적인
음식이 대부분이고, 이상하게 꼭 늦은 시간에 먹게되거나
술과 함께 즐기게되는데요.

이렇게 늦은시간에 야식을 즐기고 혼술을 즐기다보니
수면시간까지 부족해지고 이로 인해 다음날 얼굴 탱탱 붓기도하여 고민인데요.

아침마다 퉁퉁 부어난 얼굴로 고민이신분들을 위해 준비했습니다.

첫번째는 당연히 짜게 먹고 늦게 먹는 습관을 버리는거겠죠?

우리몸에 염분 농도는 항상 일정해야 잘 붓지 않는데요.
평소 음식을 짜게먹는다면 체액 양이 늘어나
수분이 많아지면서 얼굴이 붓게 된답니다.

체내 나트륨과 수분은 보통 시간이 지나면 점차 줄어들고
붓기는 금방 사라지곤하는데요, 하지만 음식을 먹고 바로 자게 될 경우엔
체내 나트륨이 오래 남아있어 붓기는 점점 더 심해진답니다.

짜고 자극적인 음식을 자제하는것은 중요하지만
그보다도 늦은시간에 짜게 먹는 습관은 꼭 버리는것이 좋답니다.

두번째는 올바른 수면습관을 기르는것입니다.

잠을 잘때 베게에 얼굴을 묻고 엎드린 자세로
자는분들 많으신데요. 이렇게 잘 경우 혈액과 수분이 얼굴로 몰려 얼굴이 붓게 된답니다.

또한 높은 베개를 베고 자게되면 혈관이 수축하며
혈액순환을 방해하면서 얼굴을 또 붓게 만든답니다.

마지막으로 일정량의 수면시간을 챙겨주는것도 중요하답니다.

충분한 수면을 취하지 못할경우 몸은 피로해지고, 신진대사률은 떨어져
노폐물은 증가하고 얼굴을 붓게 만들곤 합니다.

다음으로 물을 자주 마시는 습관을 가지세요.

물을 자주 마시게되면 이뇨작용이 활발해 지기 때문에
몸이 붓는것을 막아주고, 체내 노폐물 배출을 효과적으로 하게 도와준답니다.

특히 얼굴이 부은상태라면 물을 자주 마셔주면 빨리 붓기를 뺄 수 있답니다.

물은 붓기제거뿐만아니라 건강관리, 피부관리, 몸매관리등

다양한 효능을 가지고 있으니 하루에 2L정도 꾸준히 섭취하는것을 추천드릴게요~

날씨가 추워지면서 여름보다 겨울에 더 얼굴이 붓는 현상이
 많이 생긴다고 합니다.

이럴때 따뜻한 물에 반신욕이나 목욕을 하게되면
혈액순환을 원활하게 만드는데 도움을 받고
이로 인해 얼굴 부종을 예방할 수 있다고합니다.

이회에도 반신욕은 불균형적인 상, 하체의 혈액순환의 균형을
맞춰주며 관절부위에 경직이 풀리고 근육이완을 통해
관절통이나 요통등의 통증을 완화해주는 진정효과도 있답니다.

보통 얼굴이 붓게되면 얼굴 곳곳의 붓기를 제거하기 위해
마사지를 하고 지압을 하곤하시는데요.

그러나 얼굴을 직접적으로 마사지하는 것보다는
전신을 많이 움직여 운동하는 것이 더 효과적이라고합니다.

조깅을 하거나 빠른걸음으로 산책을 하기만해도
붓기게 줄어드는 것을 느낄 수 있다고해요.

거기다 운동으로 혈액순환이 활발해지면
붓기 고민은 물론 건강까지 챙길 수 있답니다.

퉁퉁부은 얼굴은 녹차티백을 활용하는것도 좋답니다.

먹고 남은 녹차티백을 차갑게 보관하였다 아침에 부은 얼굴에

언져주시면 붓기제거에 도움을 받을 수 있답니다.

그냥 얼음팩을 사용해도 괜찮지만 이왕이면 녹차티백 버리지말고 활용해보세요.

녹차의 피부진정 효과로 붓기고 잡고, 피부건강도 잡아보세요~

엿어분들이 매끈한 다리로 매력적인 다리로 보이기 위해

또는 습관적으로 다리를 꼬곤하시는데요.

이렇게 다리를 꼬는 자세가 나쁘다는걸 알면서도

습관이 들어버리고 좌우로 번갈아서 꼬면 괜찮지

않을까라는 생각에 습관을 고치기 어렵곤하는데요.

하지만 이러한 자세는 골반을 틀어지게 만들고

장기적으로는 몸 전체의 불균형을 야기시키곤하는데요.

오늘은 골반을 망가트리는 나쁜 습관들을 알아볼까합니다.

일명 짝다리라고 불리는 자세로 한쪽에 무게를 실어 서있는분들 계시는데요.

이러한 자세는 한쪽에 무게를 실을 경우에는 골반이 틀어지면서
골반 불균형을 유발하곤 하며, 힘이 실리는 쪽으로 과도한 힘이 가해지면서
다리가 굵어지는 결과를 초래하기도 합니다.

골반은 물론 다리라인도 함께 망가지며 복부의 힘도 같이 풀려
배가나오게되는등 전체적인 몸매의 악영향을미치니
 평소 한쪽에 무게를 싣고 서는 자세는 의식적으로 피하는 것이 좋습니다.

다리모양을 망치는 다리꼬는 자세!

앉을 때 다리를 꼬는 자세는 골반을 틀어지게 하는
 대표적인 원인으로 알려져있는데요.

오랜시간 다리를 꼬고 앉는 습관은 허리와 골반 주변에 통증을 유발하고
척추 변형의 원인이 될 수 있다고하는데요

특히 한쪽으로 다리를 꼬는 경우에는 해당 부위의 고관잘이 튀어나고
양쪽 다리모양이 달라거 각선미를 망치곤한답니다.

뒷주머니에 물건을 넣고 앉는다

뒷주머니에 지갑 또는 물건을 넣고 앉는 경우 에도

 골반을 망치는데 영향을 끼칠 수 있답니다.

이는 자세가 비뚤어진 채 앉는 것과 마찬가지라고 보셔도되요.

그 상태로 오랫동안 앉아 있는 것은 더욱 나쁜 영향을 줄 수 있기에,
뒷주머니에 물건을 넣고 앉아있는 것이 별로 불편하지 않다고 해도

물건을 반드시 빼고 앉아 골반 건강을 지키는것이 좋답니다.

의자에 걸쳐 앉는 습관들도 골반을 망치는 지름길입니다.

장시간 일을 하거나 공부를 하는 등 앉아 있는 시간많은 분들을 보면
자기 나름대로의 편한 자세를 찾곤하는데요.

그러다 보면 어느새 의자에 깊숙이 앉기보다는

걸쳐 앉게 되는 자세가 편해지는 경우도 많은데요.

하지만 이러한 자세는 몸의 중심축을 받치는 골반이 틀어지게 만들고
척추는 골반과 반대방향으로 이동하고

척추 통증과 체형 불균형으로 이어질 수 있기게

주의하고 올바른 자세로 앉는것이 좋답니다.

두 다리를 한쪽으로 모아서 앉는다

두 다리를 한쪽으로 모아서 앉는 습관 또한 골반이 한쪽으로 틀어지게 한답니다.
이러한 자세로 오랫동안 앉아있는 시간이 길수록

골반도 체중부하를 많이 받게 되기 때문에

평소 스트레칭을 자주 해주는 것도 매우 중요하답니다.

1시간에 한 번씩 약 5~10분간 스트레칭이나 기지개를 켜 몸을 풀어주는것이 좋으며
다리를 한방향으로 치우치지 않고 올바른 자세를 유지하는것이 좋답니다~

마지막으로 다리라인을 신경쓰는분들이라면
하이힐과 같은 구두는 자제하는것도 좋답니다.

젊은 여성분들이 각선미를 부각하기 위해 하이힐 많이신는데
이러한 신발은 골반에 무리를 주어 발의 아치형태를 무너트리며
다리라인을 망가트리곤 한답니다.

거가디 하이힐을 신고 바르지 못한 자세로 구부정하게 다니거나
넘어지거나하면 다리를 휘게 만든답니다.

성공적인 다이어트를 위해서는 운동도 중요하지만
어떤 음식을 먹어주느냐에 따라 성공이 좌지우지되는데요.
 
많은 분들이 다이어트를 계획하면 단백질과 채소를 많이 찾는 반면에
지방이 들어 있는 음식은 배제하게 되는데요.

하지만 여러분들의 잘못 된 생각 중 하나가 바로 모든 지방이
살을 찌게 만든다는 것인데요!

오늘은 우리 몸의 건강을 지켜주면서 다이어트에 도움을 주는
착한 지방을 가진 음식들 소개해드릴게요.

1. 아보카도

아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하며
숲속의 버터라고도 불리는 영양가 높은 과일 중 하나인데요.

아보카도에 들어 있는 지방은 몸에 좋은 단일불포화지방산으로
콜레스테롤을 낮춰주고 동맥 경화를 예방해주는 역할을 합니다.
 
거기다 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고
올레산 성분이 체지방을 태워주어 식욕 억제 효과까지 있답니다.

2. 올리브유

올리브는 신이 주신 열매라는 별명이 있는 세계 3대 장수식품 중 하나인데요.

올리브유에는 필수지방산이라 불리는 불포화지방산의 종류인 올레산과
체내 활성산소를 제거해주는 항산화 성분 올레오칸탈이 함유되어 있어
꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 두마리 토끼를 잡을 수 있답니다.

체내 지방을 태워 포만감을 주고, 활성산소 제거로 동안효능까지 볼 수 있으니
올리브유 한 스푼씩 마셔보시거나, 요리 시 아낌없이 사용해보세요.

3. 아몬드

다이어트 식사대용/간식으로 많은분들이 견과류를 선택하곤하는데요.

그 중에서도 아몬드를 추천드리고 싶은데요.

아몬드는 적은 열량에 비해 포만감은 높고
단백질과 섬유질의 함량은 높아 식욕 억제에 큰 도움을 준답니다.

거기다 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해
다이어트와 더불어 피부 미용에도 효과적이고
철분과 칼슘도 풍부하여 건강에 두루 좋습니다.

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4. 연어

다이어트 식단에도 자주 등장하는 연어!
슈퍼푸드 생선인 연어는 고단백 저열량 식품인데요.
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연어에는 불포화 지방산과 ​단백질이 풍부하고
오메가3가 다량 함유되어 지방연소에 효과적인 착한 지방식품인데요,

또한 소화촉진에 탁월하여 어린이, 노약자, 환자들도
부담없이 섭취할 수 있으며,오메가3지방산이 풍부하여
고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증과 같은 혈관질환을 예방하는데도 좋답니다.

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5. 땅콩버터

마지막으로 착한지방 식품으로 땅콩버터입니다.
땅콩버터는 100g당 145kcal로 사악한 고칼로리지만

적당량을 먹으면 건강과 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

불포화지방산이 다량 함유된 땅콩버터는 적은양으로도 포만감을 주고,

에너지 소비량을 증가시켜 다이어트에 도움을 준답니다.

단 땅콩버터를 선택할땐 설탕 함량이 비교적 낮은 것을 구입해야합니다.

아무래도 다이어트를 하다보면 운동도 중요하지만

먹는 음식에도 신경쓰게 되는데요.

다이어트에 좋지 않을까 피하던 음식들!

알고보니 착한 지방으로 여러분들의 건강과

다이어트까지 도와준다고하니 잊지마시고 챙겨드세요.

날씨가 추워지면서 움직임도 둔해지고 살이 찔수 밖에 없는데요!

하지만 겨울에 살이 더 잘빠진다는거 아세요?

거창한 운동을 하지 않더라도 집에서 자주 스트레칭을 해주시면

몸매관리에 도움을 받을 수 있답니다.

겨울을 다이어트하기 어려운 계절이라 생각하는 사람들이 많은데요!

하지만 알고 보면 겨울다이어트하기 가장 좋은 계절 중 하나랍니다.

날씨가 추운 탓에 발열을 위해 우리 몸이 에너지 소비를 많이 하여
자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.

추운겨울에도 성공적인 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해
오늘은 겨울에 하면 좋은 다이어트 꿀팁을 소개해드릴게요!

지방을 태우는데 1등 운동은 바로 유산소 운동인데요!

유산소 운동은 다이어트의 기본으로 잘 알려져 있는데요,
그렇다고 유산소 운동만 하는건 올바르지 않답니다.

유산소 운동과 근력 운동의 비율을 1:2정도로 나눠 진행하는것이 좋답니다.

 
근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어
유산소 운동에 근력운동을 병행하는것이 좋답니다!

많은 전문가들이 다이어트 시에 물을 많이 섭취하는것이 좋다고

강조 또 강조하는데요!

물을 많이 섭취하면 대사 과정이 원활해지고

몸속에 남아 있는 독소가 나가기 때문에
디톡스 다이어트의 효과를 얻을 수 있답니다.

물은 한번에 많이 먹는것보닫는 여러번 나눠마시는것이 좋으며
아침이 되면 탈수 상태가 되기에 기상해서 물을 마시는 게 좋답니다.

거기다 식사 전 물을 마시면 포만감까지 얻을 수 있으니
커피나 음료수 대신 물 많이 섭취해보세요.

아무래도 다이어트에 있어서 중요한건 식단이겠죠?

추천드리는 다이어트 식단으로는 저탄수화물입니다.

탄수화물을 제한하게 되면 체중이 줄어든 단계에서 감량이 더욱 쉬워지고
콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미쳐 당뇨를 예방하기도 한답니다.

다이어트에 좋은 식품으로는 콜리플라워, 적색 양배추, 아마씨, 닭가슴살이 있답니다.

다이어트할 때 가공식품을 자제하는것이 좋긴하지만

그렇다고 완전히 끊을 필욘없답니다.

식사는 가급적이면 가공되지 않은 것을 먹어야 하지만
과일과 채소를 먹을 땐 꼭 신선한 것만 고집할 필요는 없답니다.

또한 허기질 때 무작정 참고 스트레스 받지말고
단백질과 건강한 지방 그리고 정제되지 않은 곡물로 만든 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 다이어트로 허기를 달래주면

이후 과식을 막아 식단관리에  도움을 받을 수 있답니다.

다만, 겨울다이어트 를 시작하기 전에 유의해야 할점이 있습니다.

그것은 바로 부상의 위험성 인데요!

아무래도 겨울에는 활동성이 줄어들기 때문에
몸 근육이 굳어있어 잦은 부상과 위험에 노출되기 쉽답니다.
 
그러므로 운동을 하기 전 준비 운동을 통해 굳은 관절의 손상을 막아야 합니다.

또한 운동을 하기전에 실외로 나가실 예정이라면,

 나가기전에 스트레칭으로 몸을 한껏 풀어주는것이 좋답니다.

야외로 나가서 운동을 하게 되면 근육 관절이 놀라서 몸에 무리가 오게되고
부상의 위험성이 높아질 수밖에 없습니다.

또 하나의 겨울다이어트의 유의사항은
보온과 부상 예방을 모두 고려한 복장 착용을 하여

신체의 체온을  높여주는 것입니다. 

두꺼운 옷 한 벌을 입기보다는 얇은 옷을 여러벌 껴입어서 
온도에 맞게 옷을 벗어주는 것이 좋습니다.

또한, 겨울다이어트 를 위해 운동을 했을 때 
땀으로 인해 옷이 젖어 체온을 뺏길 수 있는데
이 역시 옷을 여러겹 입으면 예방할 수 있습니다.

365일 항상 다이어트 강박을 갖고 계시는분들 많으실텐데요.

보통 다이어트라하면 노출의 계절인 여름 직전에 특히나 많이하는데요.

하지만 사실 겨울에 기초대사량이 높고 칼로리 소모감도 많기 때문에
다이어트에 제격이라고 할 수 있는데요!

오늘은 겨울에 다이어트 하는게 더 좋은 이유들을 소개해드릴까합니다.

첫번째로 기초대사량이 상승하기 때문에 겨울에 다이어트 하는것이 좋답니다.

날이 추워지면 우리몸은 자연스럽게 몸속 체지방을 연소시키고
열을 만들어낸답니다. 이때 줄어드는 열량은 밥 반공기 정도의 양으로
가만히 있어도 밥 반 공기 정도의 열량을 태워낸답니다.

아무것도 하지 않아도 열량을 태워내니, 같은 운동을해도 여름보다는
겨울에 더 큰 효과를 볼 수 있답니다.

아무래도 날이 추워지다보면 감기에 걸리지 않을까라는 걱정부터 앞서고
이로인해 운동을 미루기도 하는데요!

하지만 사실 감기는 바이러스 때문에 걸리는 것이지,
단순히 기온이 낮다고 해서 걸리는 것이 아니다.

오히려 겨울철 운동은 신체의 면역체계를 강화해

 감기 등의 질환을 방지하는데 가장 좋은 방법 중 하나라고 합니다.

겨울철 운동은 감기나 각종 질병을 예방하기도하니 춥다고 미루지마세요~

날이 추워지면 갈색 지방이 활성화되곤하는데요.

흔히들 지방 하면 내장지방이나 피하지방과 같은 하얀 비계를 떠올리게되는데
갈색지방은 우리가 생각한 지방과 다르답니다.

우리 몸은 섭취한 칼로리를 백색 지방으로 전환시켜 에너지를 저장하는데

 반대로 갈색 지방은 에너지로 사용하곤 한답니다.

체온이 떨어지면 체온을 올리기 위해 갈색 지방이 활성화되고
백색 지방을 태워 열을 발생시켜 다이어트 효과를 보여준답니다.

갈색지방이 충분히 활성화되기 위해서는 겨울철 바깥에서
햇볕을 쐬며 산책 또는 운동을 하는 것을 추천드립니다.

한 연구에 의하면 추울 계절에 우울증으로 고통을 받는다고 하는데요.

특히 이는 최근  최근 우리를 괴롭히고 있는 코로나 19로 인한 코로나 블루와도 유사한데

겨울철 바깥 활동을 자주 하지 않다 보면 이런 계절성 우울증에 우울함에 빠지신분들이 많다고해요.

계절성 우울증을 예방하는 가장 좋은 방법으로는 운동이 있는데요!

운동은엔도르핀을 더 많이 생성시켜 기분을 좋게 만들어준답니다.

물론 실내 운동인 홈 트레이닝 같은은 운동을 해도 이 같은 효과를 얻을 수 있지만,
야외에서 운동을 하면 효과가 배로 된다고 하니 춥다고 웅크리지말고 움직여보세요.

 
특히 겨울에는 맛있는 음식들이 많아 다이어트가 힘들기도한데요.

하지만 겨울에만 즐길 수 있는 제철의 맛있는 음식도 충분히 많답니다.

첫번째는 해산물인 굴인데요, 굴은 셀레늄이 풍부하여 대장암세포를 억제하고
비만을 예방하는 데 탁월한 효능을 가지고 있답니다.

또한 굴은 다이어트로 지쳐있을 때

신진대사 기능 회복을 하는 강장제 역할을 해주기도한답니다.

또 다른 겨울 제철 음식인 가리비는

단백질과 필수 아미노산이 특히 다른 해산물보다 풍부하여
다이어트 식단으로 안성맞춤이랍니다 .

겨울에는 겨울에만 즐길 수 있는 스포츠가 많은데요.

대표적으로 스키와 스노우보드는 평소에 잘 사용하지 않던

근육을 사용하여 몸에 밸런스를 맞춰준답니다.

고강도 에너지 소모 운동으로 개인의 체중에 따라

다르지만 스키는 1시간에 480kcal, 스노우보드는 460kcal를 소모한답니다.

즐겁게 즐기면서 전신에 자극을 주는 운동으로

지방을 활활 태울수있으니 겨울철 운동 스키와 스노우보드 놓치지마세요.

서구화된 식습관과 활동량 저하로 인해 체중로 고민이신분들 많을텐데요.

특히 요즘 코로나로 인해 집에서 뒹구는 일이 많아지고
배달음식을 시켜먹는 일들이 늘어나면서 작년까지 맞던 바지가
타이트하고 답답해지기 시작한분들 많으실텐데요.

비만은 만병의 근원이라곤 하지만

특히 복부비만은 더 위험하여 주의를 기울어여 한다고하는데요.

복부비만은 이상 지질혈증, 고혈압, 당뇨, 요실금등
몸 전체적으로 질병을 초래하게되는 건강의 적신호로
일반적인 비만보다 건강을 망치는 속도가 더 심하며
합병증 또한 더 위험하여 주의해야하는데요.

복부비만은 활동량의 부족으로 인해 생기는 내장 지방량 증가가 주원인이
되기도하는데요, 내장지방은 에너지가 부족할때

 가장 빨리 소비할 수 있는 위치에 저장되기 때문에

살이 찌면 배가 나오게 되는것 인데요.

오늘은 이렇게 위험한 복부비만들을 유발 유발하는 나쁜습관들을 알아볼까합니다.

첫번째는 늦은 밤에 음식을 즐기는 야식입니다.

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은 복부비만의 위험성을 높이곤한답니다.

한 병원의 연구에서는 성인 1만5천여명을 대상으로
저녁 6시 이후 새벽까지 음식을 통한 열량 섭취가 많은 사람은
상대적으로 그렇지 않은 사람보다

 복부비만에 걸릴 위험이 1.3배 높다는 연구결과를 내 놓았는데요

 특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 피하는것이 좋답니다.

식사량이 들쑥날쑥한 습관 또한 복부비만의 위험을 높이곤 한답니다.

불규칙적인 식사량이 체중을 늘리고

 내장 비만 유발 가능성을 높인다고 나타났는데요.

따라서 평소 불규칙적인 식사를 하고 있다면 식사일기를 작성해 식습관을 돌아보고,
균형적인 식사량을 유지하여 폭식을 예방하는 등의 노력이 필요하답니다.

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

수면부족이 여러 가지 부작용을 일으킨다는 것은 잘 알려져잇는데요.

그 중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은

 7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배

 더 많은것으로 알졌다고 합니다.

또한 공복감을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하여
폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

많은 분들이 수분섭취를 목적으로 음료수들 많이 즐기시는데요.

하지만 달달한 음료들 여러분들이 상상하는 이상으로
칼로리가 높고 설탕등이 많이 함유되어 비만을 유발하곤한답니다.

자당과 고과당옥수수시럽이 든 탄산음료와 과일쥬스 같은
당분음료는 내장지방이 더 많이 쌓이게 만든답니다.

따라서 목이 마를 때는 물을 마시도록 하고, 영양이 부족하고
당분이 많은 식품의 섭취는 자제하도록 하자.

마지막으로 아침밥을 거르는 습관도 복부비만을 불러일으킨다는거 아세요?

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은

 쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해
복부 비만과 대사증후군 위험에1.2배 높다고합니다.

많은 전문가들은 특히 아침밥을 먹을것을 권하고 중요하게 말하곤하는데요!

 따라서 복부비만의 위험을 감소시키려면 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋다.

오늘 소개해드린 나쁜습관들을 고치는 것 만으로도
뱃살이 더 늘어나는것을 막을 수 있다는거 잊지마세요~

학생일때는 집에서 아침밥을 챙겨주는것이 당연해고
오히려 잠을 더 자고싶어 다 차려진 아침밥을 안먹고 넘기기도 하였는데요.
 
하지만 성인이 되고 나서는 사회생활을하고 독립을 하거나
맞벌이부부등 다양한 이유로 스스로 차려먹어야하는 경우가 많은데요.

그러다보니 아침밥이 좋다는건 알지만 그냥 거르고
점심이나 저녁에 폭식을 하거나 야식을 선택하곤 하는데요.

그렇게 잘못된 식습관으로 인해 살이 찌고 건강을 해치는 경우도 많은데요.

오늘은 아침에 먹으면 날씬해지는 건강한 음식들 소개해드릴까합니다.

다이어트를 할때 많은 전문가들이 물을 많이 먹으라고 하는데요.

특히 아침에 일어나 공복에 마시는 물은

조기 노화 방지와 독소 배출에 도움을 주어
우리몸의 신진 대사를 높이곤 한답니다.

또한 아침식사를 하시는 분들이라도

 아침을 먹기전 미지근한 물 한잔을 섭취하여 수분보충을 하면서

 20~30분 정도 신체를 활성화를 시킨 후에 아침식사를 하는게 좋답니다.

담백한 맛의 다이어터들의 사랑을 받는 그릭요거트는
일반 요거트에 비해 단백질이 높고 비타민과 미네랄을 공급하고
튼튼하게 면역체계를 형성하는데 많을 도움을 준답니다.

우리 몸 속 지방을 태우는데 많은 도움을 음식 중 하나로

그릭 요거트는 밤에 먹는거 보다 아침에 먹는게 효과가 훨씬 좋다고 합니다.

아침에 먹는 그릭요거트는 소화가 잘 되고 피로감을 줄여줘서

하루를 맑게 해주는데 많은 도움을 준다고 한다.

완전식품으라고 불리며 이미 다이어트 식품으로 많이 알려진 달걀은
아침에 먹으면 포만감이 증가하면서, 오후에 먹는양을 줄이는데도 도움을 준답니다.

칼로리 섭취가 줄어들면 자연스럽게 혈당과 인슐린 수치를 일정하게
유지하는데 도움이 된다고 합니다.

삶은 달갈은 1개의 열량이 80kcal로  섭취했을 때
위에서 3시간 이상 머무르면서 달걀을 섭취하는 것이

곡물을 먹는거 보다 공복감을 오래 유지시킨다는 연구 결과도 있다고 합니다!

아침에 배고픔을 많이 느낀다면 양배추를 섭취해보세요.

양배추에는 풍부한 비타민,심이섬유가 첨가되 있어서

아침 공복감을 빨리 해소해 주곤 한답니다.

양배추는 위에 좋은 비타민U를 첨가하고 있어 위장 점막 강화에 도움이 많이 되며
위염,위궤양 뿐만 아니라 장염이나 대장 질환 환자들한테 좋으며
빈 속에 먹기에도 부담없는 최적의 음식이랍니다.

거기다 식이섬유도 풍부하여 아침 배변활동에도 많은 도움을 받을 수 있답니다.

아침에 간편하게 상큼하게 즐기는데 과일만한게 없는데요.
다음으로 추천드리는 음식은 베리류입니다.

블루베리, 아사이베리,라즈베리, 아로니아 등등 베리류에는 안토시안이라는
황산에 물질이 첨가되어 있어 심장의 건강, 각종 질병의 위험을 감소시키고
노화를 늦추는데 많은 도움이 된다.

다른 과일보다 당은 적고 섬유질은 높은 편이라 다이어트에 효과적이랍니다.

1컵의 배리는 50~80kcal 정도로 열량이 낮으며
베리류는 공복상태에서 섭취할 떄 효과가 배로 늘어나
아침 공복에 섭취하기 최적의 식품이기도 합니다.

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오늘은 아침에 먹으면 날씬해지게 도와주는 음식들 소개해드렸어요!

솔직히 아침을 먹는게 귀찮다는거 인정하고 동의합니다.

하지만 아침을 거르게 되면 뇌의 에너지 고갈로 뇌 활동의 저하가 일어나고
공복감으로 인해 스트레스가 발생하기도 한답니다.

이렇게 건강을 위해서라도 아침은 꼭 챙겨먹는게 좋다는거 잊지마세요.

다이어트를 할때 많은 전문가들이 강조하여 말하는건

바로 물을 많이 섭취하라 라는말이 아닐가요?

물은 노폐물 배출과 함께 부종 제거를 도와주며

다이어트는 물론 피부미용에 좋고 혈액순환을 도와주기에

하루에 2L를 섭취하는것이 좋다고 합니다.

그런ㄷ 물을 마실때 건강에 더 큰 도움을 줄 수 있는 방법이 있는데요.

바로 물에 어울리는 음식을 물에 타먹으면

일반 냉수를 마실때보다 더 몸에 좋다고하는데요.

오늘은 물에 타 먹으면 더 좋은 음식들 소개해드릴게요!

첫번째는 상쾌함으로 사랑받는 민트입니다.

사실 민트는 호불호가 극명하게 갈리는 음식 중 하나이기도 하죠~

민트는 소화기능을 원활하게 만드는데 도움을주며

위장을 한결 편안하게 만들어준답니다. 

속이 좋지 않거나 배에 가스가 차서 불편한담년

민트를 띄운 물을 마시면 도움을 받을 수 있답니다.

또한 특유의 청량감으로 집중력을 향상시키는데도 도움을 받을 수 있답니다.

다음으로 소개해드리는 음식은 계피입니다.

격투기선수 김동현씨의 다이어트 방법으로도

소개가 되기도한 음식이기도 한데요.

계피에는 칼륨이 풍부하여 수분배출을 도와주고

부종을 제거하는데 도움을 준답니다.

또한 신남알데히드라는 성분이 몸안에 지방세포들에

열을 전달하여 연소되게 도와주어 다이어트 효과를 보여주기도합니다.

몸매관리 중이라면 계피가루를 탄 물을 꾸준히 드셔보세요

다음으로는 사과를 발효시켜 만든 새콤한 사과식초입니다.

사과에 유기산 성분이 그대로 들어간 식초는

지방분해에 효과를 보여주면서 혈액안의 콜레스테롤 수치를

낮추는데에도 도움을 준답니다.

또한 몸안에 염산이 말들어지게 도와주며 단백질을 아미노산으로

분해하여 소화작용을 돕기도 한답니다.

사과식초를 물에 타 먹을땐 꼭 발효과정을 거친 식초인지를

확인해야하며, 너무 과하게 타 먹으면 강한 산성으로

속을 버릴 수 잇으니 2-3방울정도 꼭 희석해서 드세요.

다음으로 물에 타먹으면 좋은 음식은 생강입니다.

생각은 위에 가스가 찼을때 가스들을 분해하여

속을 편안하게 만들어준답니다.

또한 생강은 체온을 올려주어 숙면에도 도움이 되고

혈류량을 증가시켜 신진대사를 원활하게 만든답니다.

그래서 다이어트 하시는분들도 생강물을 섭취하는것이 좋답니다.

생강을 물에 타 먹을때는, 생강뿌리를 물에 넣고 반나절이

지나고난 뒤에 마셔 위의 효능들을 제대로 누릴 수 있답니다.

마지막으로 소개해드리는 음식은 레몬입니다.

레몬에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어

면역시스템이 제대로 기능할 수 있게 도와주며

항체 생산을 증가시키기 때문에 바이러스나 박테리아균으로부터

우리몸을 보호해주는 역할을 합니다.

또한 독소를 제거하고 지방을 분해하여 지방이 축적되는것을 막아

다이어트에도 효과적이며,

수분 부족으로 칙칙한 피부의 생기까지 불어넣어준답니다.

오늘은 물에 타먹을때 더욱 빛을 내주는 음식들을 소개해드렸어요!

이렇게 다양한 과일이나 채소등의 음식을 물에 우려먹을때는

통채로 사용하기 때문에 세척에 더욱 신경써야합니다.

껍질에 붙은 불순물이나 농약들이 섞여 들어갈 수 있기에

굵은 소금이나 베이킹 소다를 이용하여 껍질 세척을 하는것이 좋답니다.

또한 쉽게 변질되기 때문에 반드시 냉장보관하며

24시간 이내에 모두 마시는것이 좋답니다.

급격하게 추워지고 건조해진 날씨로 따뜻한 차를
찾는분들이 많으신데요.

몸을 녹이기 위해 마시는 따뜻한 차!

이왕이면 피부를 이쁘게 가꾸는데 도움이 되는 차 드셔보세요!

요즘처럼 건조해진 날씨로 칙칙하고 거칠어진 피부 
좋은 화장품을 바르는 것에 만족하지만으로 해결하기 어려운데
피부에 좋은 건강한 차로 이뻐지세요!

비타민c가 풍부하여 피부에 좋은 차로 감잎차가있는데요.

감잎차는 레몬의 20배에 달하는 비타민C로
피부를 밝고 맑게 만드는데 도움을 주며
몸에 면역력을 상승시키는데 도움을 준답니다.

이외에도 비타민c와 칼슘, 탄닌 성분이 풉우하게 들어있는데
열을 가대호 이러한 성분들은 잘 사라지지 않기에
마시게되면 여드름 피부 완화는 물론 피부재생에도 도움을 준답니다.

다이어트에 좋다고 소문난 히비스커스차!

히비스커스는 미인의 대명사로 알려진 클레오파트라가
아름다움을 유지하기 위해 즐겨먹은 차로
다이어트 뿐만아니라 피부미용에도 좋다고합니다.

비타민C,A, 항산화성분등이 풍부하여
피무 미백, 피부탄력, 피부노화 예방에 효과를 보여준답니다.

히비스커스는 또한 혈관속 노폐물을 제거하여
동맥경화, 고혈압등을 불러일으키는 나쁜콜레스테롤을 억제하기도한답니다.

겨울에 제철인 유자로 유자차는 많은 사랑을 받고있는데요.

유자차는 비타민C와 구연산이 풍부하여 감기예방과
피로회로, 피부미용에 좋다고 알려져있답니다.

비타민이 풍부한 유자차는 멜라닌 세포의 활동을
억제하는데 효과가 있어 기미나 주근깨와 같은 잡티를 예방하여

피부를 맑고 깨끗하게 유지해준답니다.

또한 콜라겐 생성을 도와주어 노화에도 좋으며
모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환 작용을 개선하여
피부에 영양을 공급하고 독소를 제거한답니다.

다음으로 추천드리는 차는 향긋한 향기가 매력적인 카모마일입니다.

카모마일은 소염효과가 있어 특히 여드름과 같은
피부트러블을 완화시키는데 효과적이랍니다.

이외에도 피부보습, 피부진정, 피부노화예방, 피부미백등
피부건광과 미용에 효과가 있다고 합니다.

카모마일을 섭취한느것 뿐만아니라 우려낸 물로 샤워를 하면
여드름, 아토피, 습진등의 피부질환을 완화시키는데 도움을 받을 수 있답니다.

다음으로 추천드리는 차는 고소한 맛의 율무차입니다.

율무에는 미백효과가 있어
피부를 뽀얗게 만드는데 효과가 있으며
기미, 주근깨등을 제거 빛 피부노화방지에 도움을 준답니다.

또한 몸을 가볍게하고 이뇨 작용을 도와
다이어트의 효과를 보여준다고 알려져있습니다.

마지막으로는 건강에 좋고 이뻐지는 대표차라고 할 수 있는 녹차입니다.

녹차에는 항산화물질이 함유되어 있어 활성산소를 제거하여
건강에 이로운 점이 많은 차랍니다.
 
녹차는 피부의 탄력을 주고 피부노화예방, 미백효과,
여드름 완화등 피부미용와 건강에 도움을 주며

소화와 지방의 연소를 도와 장내 지방과 콜레스테롤을 체외로 배출시켜
다이어트의 효과를 보여주기도합니다.