멸치 몸매 싫어! 이쁘게 살찌는 방법

 

 

 

 

 

 

많은분들이 다이어트에 열을 올리곤 하는데요

그런데 그와 반대로 살을 찌기 위해 열심히 노력하는 분들도 계세요!

 

살을 찌는게 뭐 그리 어렵다고 고민하는거지

하고 의아해 하는분들도 적지 않은데요.

 

이상하게 많이 먹어도 살이 찌지 않고

마른 체형을 가진 분들 계신답니다.

 

너무 마르면 기초 체력이 약해 쉽게 지칠 수 있고

각종 질병에 노출될 확률도 높아지는데요.

 

오늘은 건강하게 이쁘게 살을 찌는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째로 그냥 무작정 먹는것보다는

병원에서 상담 받고 자신의 몸 상태를 정확하게

확인을 하는것이 좋답니다.

 

마른 사람들은 같은 양을 먹더라도 위나 장에서

영양 흡수가 제대로 이뤄지지 않는 경우가 대부분이기에

 

반드시 건강상태를 확인하고 과민성 대장 증후군이나

위염, 위궤양과같은 위장질환 여부를 확인하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

마른사람들을 보면 삼시세끼 제대로 챙겨 먹지

않는 경우가 허다합니다.

 

살을 찌고 싶다면 규칙적인 시간에 식사를하되

하루에 5-6끼 정도 먹는것이 좋답니다.

 

이때 2번 정도는 간식을 포함해야하며

한꺼번에 많이 먹는것보다는 조금씩 나눠 먹는것이 좋답니다.

 

간식은 고열량의 건강한 견과류를 즐겨 먹으면

특히 도움이 되니 참고하세요:)

 

 

 

 

 

 

살이 찌려면 아무래도 고칼로리의 음식을

먹어주는것이 좋겠죠?

 

샐러드나 샌드위치를 먹을때도

계란 완숙이나 치즈를 곁들이거나

 

고기를 먹을때도 소스를 뿌려서 먹는것이 좋답니다.

 

버터나 마요네즈도 잘 활용하면 적게 사용하면서

높은 에저리를 낼수 있답니다.

 

단, 고열량 음식을 너무 많이 섭취하게 되면

체내 콜레스테롤 증가를 유발할수 있으니

과하지 않게 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

살을 찌우기 위해서 많이 먹어야하는것 알지만

음식을 먹는것 조차 힘들게 느껴진다면

고칼로리의 단백질 보충제를 활용해보세요!

 

단백질 섭취를 충분히 하면

근육과 뼈도 더 건강해지고,

운동을 하면서도 관절에 영향을 주지 않고

건강하게 체중을 늘릴 수있답니다.

 

단백질 보충제를 선택할땐 되도록

설탕 함량이 적은걸 선택하는것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

체중을 늘릴때도 역시 운동은 병행되어야 합니다.

 

이때 유산소 운동보다는 근력운동을 하는것이 좋은데요.

 

유산소 운동은 체지방을 제거하여 그나마 있는 지방을

제거하기 때문에 큰 도움이 되지 않으니

 

근력 운동을 통해 근육량을 늘리면

섭취한 영양분을 효율적으로 사용할 수 있으므로

체중을 늘리는데 도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 12시 이전에 잠 드는 습관을 들이세요!

 

규칙적인 생활 패턴은 건강한 체중감량을 할 수 있게 도와준답니다.

 

성인이 되어서도 나오는 성장 호르몬은 근력을 증가시키는데

밤 10시에서 새벽2시에 가장 활발하답니다.

 

거기다 수면시간이 부족하면 혈당이 상승하고

인슐린에 대한 저항성이 커지면서 체중조절에 도움을 주는

렙틴 성분이 감소하게 되니 일찍 잠드는 습관 들이세요~