유방암의 위험! 여성에게 좋은 식품

여성분들이 주의해야할 3대 암 질환으로

자궁암, 갑상선, 그리고 유방암이 있다고 하는데요.

특히 유방암 증가율은 우리나라가 세계 1위라고도하는데요.

그만큼 유방암은 먼것 같으면서도 우리 곁에 있는 

위험한 질병이기도 한데요. 

오늘은 여성분들을 위한 유방암을 예방하는

건강한 음식을 소개해 드릴까 합니다. 

첫번째로 추천드리는 음식으로 당근, 브로콜리, 케일등 채소 과일입니다.

녹색채소와 다양한 색의 과일은 유방암을 예방하는

효과를 보여 준다고 합니다. 

하버드대 공중보건 대학팀의 연구에 의하면 

매일 과일과 채소를 많이 먹는 여성은 적게 먹는 여성보다

유방암 발생위험이 낮다고 합니다. 

특히 브로콜리와 같은 십자화과 채소와 황색 및 오렌지색의 채소는

유방암 예방에 뛰어난 효과를 보여준었다고 합니다! 

다음으로는 피칸, 아몬드, 호두와 같은 견과류입니다. 

요새 다이어터들의 간식으로 각광받는 견과류인데요. 

특히 견과류 중에서 피칸에는 유방암을 예방하기 유명한 올레산이

올리브 오일보다 약 25%가 더 들어 있으며, 불포화지방산이 전체 지방 중

90%에 달하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

또한 호두는 식물성 지방이 풍부한 오메가-3를 많이 함유하고 있을 뿐만아니라

유방암 세포의 생존과 성장억제에 도움을 주기도 합니다.

다음으로 소개해드릴 음식으로는 고등어, 참치, 꽁치등의 생선입니다

다들 아시겠지만 생선에는 오메가-3지방산이 풍부하게 함유되어 있은ㄴ데

이 성분는 유방암 위험률을 떨어트린다고합니다.

오메가-3지방산은 혈중 중성지방의 함량을 낮추고

혈전 형성을 예방하는데 효과적이며 혈액순환에 도움을 준답니다.

다음은 참깨, 들깨, 아마씨등의 씨앗류입니다.

참깨와 들깨에는 오메가-3지방산으로 알려진 리놀렌산이 들어있어

유방암과 대장암 발생을 억제하는데 도움을 준답니다.

그외에도 씨앗류는 높은 식이섬유, 비타민e를 함유하고 있고, 

불포화 집장산은 우리의 심건강을 유지하고 질병을 예방해준답니다.

건강한 씨앗은 단백질, 미네랄, 아연등 다양한 영양성분의

좋은 원료라고 이미 널리 알려져있기도 한데요.

많은 연구에서 씨앗류는 실질적으로 체중 증가를 예방하고

동맹경화를 예방하고 이로운 콜레스테롤를 축적시켜준다고합니다. 

마지막으로 추천드리는 음식은 콩류 및 두부등의 

콩으로 만든 식품들입니다.

식물성 에스트로겐이 함유된 콩은 꾸준히 섭취하게 되면

유방암 생존율을 높이는데 도움을 받을 수 잇답니다.

미국 터프츠대학교의 연구에 의하면 9년간 유방암

진단을 받은 6000명의 여성을 대상으로 연구한 바

콩을 많이 섭취한 유방암 환자는 적게 섭취한 환자보다

사망 위험이 21%나 낮았다고 합니다.

유방암 예방을 위해서는 건강한 음식을 섭취하는것도 중요하지만

적정 체중을 유지하고, 절주, 정기적인 검진등으로 꾸준히 관리해야합니다. 

여성호르몬이 감소하면서 체중이 쉽게 늘어나는

중년 여성분들은 규칙적인 운동과 함께 식단관리를 해주어야

건강함과 유방암의 위험에서 신체를 보호할수있답니다.

 아무리 이쁜 피부와 날씬한 몸매를 가지고 있다해도

건강하지 않으면 다 무용지물이겠죠?

이뻐지는것도 중요하지만 소중한 여러분의 건강 놓지지말고 관리하세요!