보기싫은 뱃살, 다이어트가 시급하다면?

 

 

다이어트는 외적인 모습 뿐만아니라, 건강을 위해서도
남녀노소할것없이 많이들 시도하는데요ㅠㅠ

가지각식의 다양한 다이어트 방법이 있지만, 
다이어트에 가장 중요한 요소로 꼽히는 건 바로 식단과 운동이 아닐까요?

칼로리를 낮춘 식단과 꾸준한 운동이면 성공적인 다이어트
크게 어렵지 않답니다! 

 

 

 

 

 

아무래도 먹는것만큼 다이어트를 크게 좌우하는건 없을텐데요! 

다이어트의 핵심은 식단인 만큼, 가벼우면서도
균형 잡힌 저칼로리 식단을 잘 지켜야 예쁜 몸매를 완성할 수 있답니다.

다이어트 식단에는 칼로리에만 집착할것이 아니라, 
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민등, 영양소가 골고루 섭취해야합니다.

 

 

 

 

식단과 마찬가지로 다이어트에 중요한 요소로 꼽히는 운동이겠죠?

코로나 19로 인해 홈트레이닝이 늘어나고 잇는데요,

다양한 다이어트 유튜브 채널이 늘어나고 랜선으로 
자세하고 정확한 동작으로 운동이 가능하답니다:) 

또한 이 밖에도 테니스, 골프, 등산 등 야외에서 할 수 있는 다양한 운동을 즐기며 

라이프 스타일을 즐기는 이들도 많답니다. 

 

유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 어야만 더욱 예쁘고 건강한 몸매를 완성할 수 있답니다! 

 

 

 

 

 

 

식이조절과 운동을 통해 목표몸매에 도달했다고해도
다이어트를 그만둬서는 안된답니다.

방심하면 한 순간 되돌아가는 요요현상을 방지하기 위해선
끝까지 다이어트를 놓아서는 안된답니다ㅠㅠ

이제부터 가장 중요한 다시 돌아가지 않는 몸을 만드는
다이어트 생활 수칙을 소개해드릴게요.

 

 

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다이어트를 성공하고 나면 몸무게 또는 눈바디 체크를 않게되며 
방심하기 쉬워지는데요.

체중계의 숫자에 집착하는 것도 좋지 않지만 
수시로 내 몸을 체크하는 건 좋은 습관입니다.  

그리고 이상적인 몸무게를 기준으로 잡고, 몸무게가 가 목표몸무게를 넘어가면
조금은 타이트하게 식이요법과 운동을 하여 계속해서 관리해주는것이 좋답니다.

너무 자주 체크하면 더욱 스트레스를 유발시킬 수 있으니 주 1회 정도 측정하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

운동은 꾸준이 매번해야하지만..사실 따로 시간내서 운동하기 어려운경우 많은데요. 

그럴 땐 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 시키는 것도 큰 운동이 된답니다.

예를 들면 자고 일어나서 이불과 침대 시트를 정리한다거나 샤워할 때마다

 간단한 스트레칭을 하는 것도 하나의 방법이며, 

스트레칭을 하면서 간단한 마사지를 통해 체내 독소를 빼주는 것도 하나의 방법입니다

또한 마지막으로 엘리베이터보다는 계단을 이용하여 오르거나, 
버스를 한두정거장 전에 내려서 걷거나 하는등 활동량을 늘리는 것도 
칼로리 소모에 큰 도움을 준다답니다

 

 

 

 

다이어트가 끝이 나도 식단은 꾸준히 진행해야만 요요를 막을 수 있답니다. 

다이어트는 평생의 숙제라는 말이 있듯이 식단도 평생 관리를 해줘야 합니다.,

너무 제한된 식단은 영양소 불균형뿐만 아니라 

더 큰 폭식으로 이어질 수 있으니 주의해야하며, 평소보다 

너무 많이 먹었다면 다음날은 샐러드나 야채로 식단을 대처하는걸 추천드립니다:)