30세가 지나가면서 우리 몸의 근육은 1%씩 매년 줄어 든다고 해요.
운동을 안 하시는 분들은 더욱 근육량 감소는 빨라지는데요.
많은 분들이 잘못 생각하시는 게 근육운동은 울그락 불그락 하는 몸매를
만들기 위해서만 하는 거 아닌까? 꼭 따로 근육을 위한 운동을 해야 하나?라고 생각하시는데요.
우리 몸의 근육량이 감소하게 되면 모든 몸의 기관들은 약해며, 면역력 저하를 불러일으키고
근육의 손실은 기초대사량 감소로 이어져
내장지방이나 비만, 고지혈증이 일어날 확률이 높아진답니다.
그렇기에 건강하고, 날씬하고, 탄력 있는 몸매를 위해선 근육량을 늘리기 위해 노력해야 합니다.
첫 번째로 근력운동과 유산소 운동을 병행하시길 바랍니다.
유산소와 무산소 운동(근력운동)은 보다 균형 있는 신체와 근육을 만들기 위해
둘을 같이 병행하는 것이 좋은데요.
또한 유산소 운동을 하게 되면 지방을 태우게 되는데, 이때 근육도 같이 빠지게 되니
근력운동은 꼭 같이해야 합니다.
또한 한 가지 종류의 운동만 하다 보면 같은 근육만 사용하게 되어
사용된 근육만 강해지고 다른 근육은 성장되지 못하니,
다양한 유무 산소 운동을 골고루 하는 것이 중요합니다.
근육을 만들기 위해서는 단백질 섭취는 필수입니다.
단백질은 근육을 생성하고, 손상된 근육을 회복시키는 역할을 하여
꼭 섭취해 주는 것이 중요하답니다.
그렇다고 많은 양을 먹을 필요는 없으며, 1kg당 1g만 섭취하면 충분하답니다.
운동하는 선수라면 모를까, 그렇지 않으면 단백질을 많이 섭취하지 않아도 됩니다.
오히려 단백질을 많이 먹게 되면 포도당으로 전환이 되어서
에너지로 사용되지 않으면 지방으로 쌓이곤 하니 적정량을 섭취하는 것이 중요하답니다.
나이가 들면 들수록 근육의 면적과 크기는 줄어들면서
점점 사라지고, 힘줄과 인대의 긴장도가 줄고 가늘어져
무거운 무게의 기구를 들고 운동할 시 근손상과 부상을 겪을 수 있답니다.
그래서 이럴 땐 자기 체중의 75%까지 버틸 수 있는
저항성 운동을 해주는 것이 좋답니다.
플랭크, 누워서 엉덩이 들기, 벽 짚고 천천히 팔 굽혀 펴기와 같은
저항성 운동 꾸준히 해보시길 바랄게요.
전체적인 근육을 만들기 위해 노력하는 것도 중요하지만
그에 앞서 엉덩이 근육을 만들기 위해 노력해보세요.
엉덩이 근육은 발에서 일어나는 모든 움직임을 좌지우지합니다.
우리 몸에 중앙에 위치하여 제 기능을 하지 못한다면, 허리, 다리, 무릎까지
좋지 않은 영향을 끼치게 되기도 합니다.
때문에 다른 근육을 키우기 이전에 엉덩이 근육 생성에 집중하는 것이 좋습니다.
근육을 만들고 유지하는 데 있어서는
운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 합니다!
흔히 다이어트나 근육을 만들 때 닭가슴살을 먹곤 하는데
닭가슴살과 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않으니
다른 부위를 먹어도 상관없답니다.
또한 완전식품인 달걀, 좋은 단백질과 아미노산이 풍부한 소고기,
그리고 오메가3가 함유된 연어를 추천드립니다.
오늘은 근육을 생성하는데 도움을 주는 방법들을 알아보았습니다!
균형잡힌 몸매와 건강을 위해서라도 근육형성은
필요하고 이를 위해서 노력을 해야합니다.
사회적 거리두기로 외출하기 어렵고
운동을 소홀히하는 분들 많으신데요~
오늘 알려드린 방법 참고하여 건강하고 탄력있는 몸매 만들어보세요.
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