불타는식욕 억제 너무힘들어!

 

 

 

 

 

 

이상하게 밤시간만되면 식욕을 주체할수가 없는지

이상하게 왜 야식은 밤에 먹는게 더 맛있어서 힘들게하는건지 싶은데요!

 

해가 짧은 겨울에는 일조량이 줄어들면서 식욕이 높아진다고하는데요.

볕을 쬐는 시간이 줄면 식욕을 억제하는 효과가있는

세로토닌의 호르몬분비가 줄어들기때문이예요.

 

오늘은 주제할수없는 식욕을 줄이는데 도움을주는

 5가지방법에 대해 소개해드릴게요~

 

 

 

 

 

 

 

식욕을 줄이는데 도움을 주는 방법으로는

20분에 걸쳐 식사를 느리게 하는것인데요!

 

우리몸은 음식을 먹고난 후에 포만감을 느끼게하는

렙틴호르몬을 분비해요.

 

그런데 이 렙틴호르몬은 위에 음식이 들어가고

20분이 지나야 분비가되기때문에 20분이내에 식사를 마무리한다면

그사이 렙틴이 충분이 분비되지못하면서 음식을 과도하게 먹어

배부름을 잘 느끼지 못한다고해요!

 

그러니 음식은 오래씹고 천천히 20분에 걸쳐서 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

보통 밥,반찬을 먹고난후에 디저트로 과일을 많이들 먹잖아요?

 

이 순서를 바꾼다면 포만감이 높아져 식욕을 억제할수있다는데요.

 

과일에는 섬유일지 많아 포만감을 잘 느끼기에

과일을 먹고 식사를 시작하면 먹는양이 줄어든답니다.

 

실제 미국의 코넬대학교 소비자행동학과 연구팀이 124명을 대상으로

조사한결과 과일을 먼저먹은 그룹이 식사를 먼저하는 그룹보다

칼로리를 적게 섭취하는것으 볼수있었다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지해주세요!

 

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌의 농도가

높아진다고 알려져있다는데요!

 

 

실제 미국 마운트시나이 세인트 루크병원의

리처드 웨일박사가 남녀55명의 고도비만을 가진 분들에게

식욕을 가라앉힌다고 알려진 동작4가지를 실시하게하였는데요!

 

4가지 동작에 포함된 이마두드리는것은

다른 동작들보다 10% 이상 식욕을 억제했다는 결과를 보여줬답니다.

 

 

 

 

 

 

 

식욕을 낮추는 파란이나 보라색 또는 검정, 회색의 식탁보를 깔거나

그릇을 사용하는것도 식욕억제에 어느정도 도움을 주는데요~

 

이 색들은 쓰거나 상한음식을 떠오르게하여 식욕을 낮춰준답니다.

 

반대로 빨강,노랑,주황과 같은색은 매콤달콤한 맛을 연상시켜

식욕을 돋궈 피하시는게 좋답니다.

 

패스트푸드점의 식품포장이 주로 빨간색인건 이와 관련이 있다고하는데요!

 

컬러가 주는 식욕억제도 큰 도움이 될것같죠?

 

 

 

 

 

 

식욕을 억제하기 위해서는 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋은데요!

 

세로토닌이 들어있는 음식이나 세로토닌의 재료가되는 트립토판이

많이들어간 음식을 먹는것이 식욕억제에 큰도움을 주는데요.

 

세로토닌과 트립토판은 닭고기나 붉은고기 유제품

견과류 바나나 참치 조개류에 많이들어있다고하니

다이어트를 하시는분들이라면 바로 이 음식들을 섭취하시는것이 좋답니다^^

 

 

 

 

 

 

지금까지 주체할수없는 식욕을 억제하는 방법에 대해 소개해드렸는데요!

 

무조껀 식욕을 억제하다보면 스트레스를 받고

오히려 폭식으로 이어질수있어요!

 

도저히 참을수없을때는 몸에 좋고 칼로리가 낮은 심품을찾아

먹어주는것도 다이어트에 도움을줄때도 있어요.

 

다양한 식욕억제방법을 통해 스트레스받지않고

다이어트에 성공하시길바래요~