노화를 늦추고싶다면 지켜야할것

 

 

 

 

 

 

흘러가는 시간과 세월을 붙잡고 싶지만

붙잡을수 없는것이 현실이고 사실이고 진실이죠ㅠㅠ

 

늙고싶지않고 항상 젊음을 유지하고싶은 마음은 누구나 가지고 있을텐데요.

 

시간을 막을수는없지만 우리 몸의 노화를 촉진하는 호르몬을

잘 관리하는것만으로도 노화를 조금이라도 늦출순있답니다.

 

오늘으 ㄴ신체 나이에 영향을주는 호르몬이 어떤것인지

노화를 늦출수 있는 바법은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다!

 

항상 젊음을 유지하고싶고 원한다면 오늘 소개해드리는 이야기 주목해보세요.

 

 

 

 

 

 

여성호르몬인 에스트로겐은 우리몸의 생기와 활력을 담당하는 호르몬인데요.

너무 많지도 적지도않은 균형을 유지해주는것이 좋은데요.

 

에스트로겐이 너무 많은경우에는 자궁내막증이나 자궁근종이 생길수있고

너무적을경우에는 탈모가 생기고 뼈가 약해지며

피부의 탄력을 잃게 만들수도있어 적정량을 유지하는것이 좋답니다.

 

에스트로겐은 아보카도와 같은 건강한 지방섭취를 통해 보충이가능하며

두부나 두유 등 콩으로만든 식품을 통해서 식물성 에스크로겐을 공급받을수도있답니다.

 

 

 

 

 

 

프로게스테론은 인지능력향상과 수면, 혈당조절, 체온상승

체지방감소등의 영향을주는 뇌 호르몬인데요.

 

이 호르몬은 에스트로겐과 함게 생식주기를 조절하는데 영향을 주는데요!

 

생식주기를 조절하여 자궁벽을 임신에 맞춰 변화시키고,

임신을 쥬이하는 역할을 해준답니다.

 

프로게스테론의 균형을 맞추기 위해서는 호박씨나 검은콩등

마그네슘의 함량이 높은 음식을 섭취해주는것이 좋답니다.

 

많은분들이 프로게스테론의 불균형을 인지하지못하고

수면장애로 고민하곤하시는데요 마그네슘이 함량이 많은 음식을

먹다보면 수면장애를 개선하는데 도움을 받으실수있을거예요!

 

 

 

 

 

 

혈액속의 포도당의 양을 일정하게 유지하게 도와주는 인슐린 다들 아시죠?

 

인슐린의 합성과 분비가 제대로 이루어지징낳고 

 균형을 이루지 못하면 당뇨병이 발생된기 쉬운데요.

 

균형잡인 인슐린 수치를 유지하게되면 노화로 인한

불필요한 체중증가나 복부지방의 발생을 예방하고 관리할수있답니다.

 

아무리 노력해도 빠지지않고 살이 찐다면 인슐린수치가 높은지 확인해보는게 좋답니다.

 

인슐린의 균형유지를 위해서는 설탕이나 정제된 탄수화물등과 같은

식품들은 가급적 멀리하고 피하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

코르티솔은 급성 스트레스에 반응하여 생겨나는 호르몬으로

외부의스트레스와 자극에 맞서 몸이 최대의 에너지를

만들어내는 과정에서 분비되며 혈압과 포도당 수치를 높이는것과 같은 역할을한답니다.

 

다른 호르몬들에 비해 더 빠르게 노화를 가속화 하며

만성스트레스 바로 이 코르티솔을 증가시키는 주 원인이라고하는데요.

 

단순히 노화만 가속화하는것이 아니라 면역력이 악화되어

각종염증과 질병에 시달릴수있어 주의해야하는데요.

 

코르티솔의 균형을 유지하기 위해서는 단백질과 건강한 지방섭취를 늘리고

라면이나 카페인, 설탕섭취를 줄이는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

갑상성 호르몬은 신진대사의 속도를 조절하고 몸의 발육을

촉진하는 역할을 하는데 갑상성기능이 저하되면 모발은 늘어지고 퇴하하며

기능이 향진되면 모발성장은 양호해지나 지나치면 탈모가 일어나기도한답니다.

 

호르몬은 과잉되어도 부족하여도 몸에 좋지않은 영향을 미치곤하는데요.

 

갑상성호르몬의 균형을 맞추기 위해서는 셀레늄이 풍부한

브라질너트를 섭취하면 도움을 받을 수 있으며, 철분이 풍부한 식품을 섭취하는것도 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

다양한 신체호르몬을 회복시키고 균형을 이루기 위해선

기본적으로 지켜주어야하는 생활수칙들이 있는데요.

 

우선 과한 카페인섭취은 자제하는것이랍니다.

카페인 과다섭취는 나쁜독소를 생성하고 좋은 지방을 감소시키며

스트레스를 더욱 증가시켜 노화의 원인이 될수있땁니다.

 

그리고 환경호르몬이나 활성산소와 같이 몸에 쌓이기 쉬운 독소를

제거하기 위한 노력을 해주시는것이 좋은데요.

 

평소 독소가 함유된 제품은 피하고, 체내 노폐물 배출을 위해 물을 많이 섭취하는것이 좋답니다.

 

그리고 충분한 수면을 취하는것만으로도 호르몬에 긍정적인 영향을 끼칠수있다는것도

잊지말고 하루에 6시간 이상의 숙면을 취할수있도록 노력하는것이 매우 중요하답니다.