노화예방에 도움을주는 건강한 음식

 

 

 

 

노화 방지는 생기넘치는 머릿결과 피부, 활발한 신체활동

긍정적 사고방식을 유지하고 만성질환을 예방하는것을 의미하곤하는데요.

 

단순히 어려 보이는것에 그치지 않고 건강가지 젊음을 유지하고

건강하게 나이들어가는데 있어서 음식은 상당히 중요한 요소로 나타나고있는데요.

 

전문가들은 건강한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기

불포화지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 섭취하고

 

염분, 당분과 같이 칼로리가 높은 가공식품을 피하는것이 항 노화의 지름길이라고해요!

 

오늘은 노화를 막는 음식들에 대해 소개해드릴까합니다!

 

 

 

 

 

 

노화를 예방하는데는 양배추와 같은 십자화과 채소가 좋다고하는데요.

 

십자화과 채소는 꽃모양 혹은 잎이 나서 자랄때 십자모양을 띠는것으로

양배추를 비롯하여 브로콜리나 배추, 겨자, 순무등이 있는데요.

 

십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하여 꾸준히 섭취하는것이 좋은데,

암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질등 각종영양소들이 많다고해요.

 

그리고 십자화과같은 채소에는 글루코시놀레이트라 불리는 화합물이 함유되어

약간 쓴맛을 내는 특징을 가지고있는데 이 성분이 특히 암 예방에 도움이된다고하니

꾸준히 섭취하여 노화예방은 물론 암 예방까지 도움을 받아보세요!

 

 

 

 

 

 

견과류에는 비동물성 단백질과 함께 심장건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연등이

많이들어있어 건강에 좋은 음식으로 손꼽히는데요!

 

특히 항산화성분이 풍부하다고 알려진 피칸은

100g당 17.940의 항산화지수를 가지고 있으며,  

이는 호두(13.542) 피스타치오(7.675) 아몬드(4,454)

캐슈너트(1,948)등에 비해월등히 높다고해요!

 

풍부한 항산화 성분을 가지고 있음으로 자주섭취해주면

심장건광과 질병에방에도 도움을주어 젊음 유지뿐만아니라

더욱 건강한 생활을 할수있도록 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

단백질이 풍부하여 근육을 형성하는데 좋은 연어도 노화예방에 도움을 주는 음식이랍니다.

 

연어에는 심장과 신경건강에 좋은 오메가-3지방산이

풍부하며 피부와 모발건강에도 큰 도움을 주곤하는데요.

 

그리고 연어는 불포화지방에 포만감이 높은편이라

맛있는 다이어트 식품으로도 많은 인기를 끌고있는데요.

 

비타민A,D,B6등 피부미용에 도움을 주는 영양소도 풍부하여

건강은 물론 피부미용과 다이어트까지 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

녹차는 항산화제가 풍부한 음료중 하나라고도 할수있는데요.

 

감미료나 당분이 많음 음료수대신 녹차를 마시면

심장과 혈관건강에 좋은 플리바놀을 충분히 섭취할수있답니다.

 

거기다 녹차에 풍부하게 함유된 카테킨은 항산화 작용을 하여

체내 누적되어있는 활성산소를 제거하여 신체의 노화를 억제하는 역할도하며

 

카테킨은 비타민c보다 약 40-100배정도의 효과를 발휘하여 피로를 개선하고

무거운몸을 가볍게 만들어주는데도 좋다고합니다!

 

 

 

 

 

 

항산화제의 일종인 안토시아닌이 풍부한 블루베리도

노화예방 음식에서 빠질수 없는데요!

 

항산화 성분인 안토시아닌은 눈건강을 지켜주고

노화를 예방하며 풍부한 식이섬유로 변비해소까지 도움을 준답니다.

 

자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디라고도 불리는데요

블루베리는 그냥 섭취하는것도 좋고

요거트나 샐러드등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더해준답니다.

 

블루베리를 비롯한 크랜베리나 라즈베리, 딸기와 같은

다른 베리류도 블루베리와 비슷한 효능이 있다고하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 소개해드릴 음식은 바로 당근이랍니다!

 

당근에는 강력한 항산화제인 베타카로틴이 풍부한데

이 성분은 몸속에서 비타민A로 바뀌어 노화방지에

탁월한 효과를 보여준다고 알려져있답니다.

 

거기다 비타민E를 제외한 거의 모든 비타민과 철분, 칼슘을

함유하고있어 영양공급 및 노폐물 제거, 피로회복에 좋다고 하는데요.

 

그 외에도 바나나, 오렌지, 단호박, 감과같은 음식에도

베타카로틴이 풍부하여 활성산소를 제거하여

노화를 예방해주는데 도움을 준다고합니다!