탈모예방에 필수인 영양소!

 

 

 

 

 

탈모는 유전적 영향을 받는 질환이기도 하지만 생활습관이나 식이요법등에

영향을 받아 일어날수도 있는 질환이랍니다.

 

설사 이미 탈모가 시작되었다해도 포기하지말고 더 건강한

모발을 갖고자핫니다면 먹는 음식에 신경을써주셔야하는데요!

 

풍성한 머리카락을 원하고 찰랑거릴는 건강한 머리카락을 원한다면

오늘 소개해드리는 이야기들에 집중하세요!

 

오늘은 탈모예방에 도움을주는 영양소와 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

탈모를 예바하고 싶다면 오메가3 지방산을 잊지말고 섭취하세요!

 

오메가3는 혈액을 말게만들어 심장질환을 예방하고

뇌기능을 강화시켜주는 영양소로 많이 알려졌는데요!

 

그 뿐만아니라 오메가3 지방산은 두피의 세포막에 도달하여

모낭에 영양을 공급하여 머리카락이 튼튼하게 자라나도록 유도하여

두피를 강화시키고 탈모를 예방시키는 역할도한답니다. 

 

오메가3 지방산은 인체에서 합성 되지 않기때문에  음식을 통해

섭취해야하며 아마씨, 호두, 연어, 참치, 케일, 콩, 유채기름등을 통해 공급받을수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

아연은 두피의 모발건강을 지켜주는 역할을하며

 테스토스테론을 포함한 호르몬을 조절하고 모발의 성장에 도움이 되는

기름 분비샘의 생산력을 양호한 상태로 유지하게 도와준답니다.

 

아연은 하루에 약 11mg정도 섭취하는것이 좋답니다.

 

사실 과다섭취할때 부작용에 대해서는 명확하게 밝혀진것이 없지만

그렇다고 긍정적 영향만 준다고 할수도없기 때문에

이왕이면 적정량을 섭취하는것이 좋답니다.

 

아연이 풍부한 식품에는 병아리콩 등의 콩과식품

밀의 배아, 굴, 쇠고기, 송아지간등이 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민A,C는 모낭이 분비하는 피지 생성과 관련이 많은데요.

 

많은분들이 피지는 모낭을 막아 피부를 해치는 적이라고 생각하는데

사실 피부의 천연 헤어컨디셔너로 머리카락을 끊어지지 않도록 보호하는 역할을 해준다고해요.

 

피지가 나쁘다고 부정적으로 생각하시는분들 많은데 탈모예방에 반드시 필요한 물질이며

비타민A,C가 피지분비에 영향을 준다고 합니다.

 

거기다 비타민C는 철분 흡수율을 높여 음식물로 섭취한 철분이

신체기능을 강화하는데 쓰이게 도와주고

비타민A는 두피건강을 증진시키는데 도움을 주는데요.

 

비타민A와 C가 풍부한 음식으로는 시금치, 브로콜리, 고구마, 호박등이있답니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘은 머리카락 성장에 포함되는 300개 이상의

생화학 반응에 필수적으로 사용되는 영양소라고하는데요.

 

그렇기에 마그네슘이 부족하게되면 머리카락의 생성과 성장에

상당한 어려움을 겪게 된다고 합니다.

 

이는 특히 탈모환자를 대상으로한 영양평가에서 확인한바로

모든 탈모환자들이 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고있음을 확인했다고도하는데요.

 

마그네슘은 아몬드, 시금치, 캐슈넛, 렌틸콩, 현미등의 식품을 통해

섭취할수있으니 꾸준히 잊지말고 섭취해주세요!

 

 

 

 

 

 

충분한 영양분을 섭취하는데도 불구하고 머리카락이 푸석하고 잘 끊어지거는분들이라면

대부분 순환문제를 가지고 있을거예요!

 

철분은 건강한 혈액순환을 도화주는 핵심물질로 신체의 말단부에

해당하는 머리카락에 영양을 전달하기 위해서는 충분한 철분을 섭취하는것이 좋답니다.

 

실제로 철분이 부족하여 빈혈이 생긴 환자분들을 치료하는 과정 중에서

머리카락이 늘어나는 현상을 목격했다고 보고하고 있으며

철분과 모량증강에 대한 연구가 활발히 이루어지고있다고해요.

 

철분이 풍부한 식품으로는 녹색채소, 콩, 붉은고기, 달걀노른자, 조개, 굴등이있답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막은 모낭을 자극하여 새로운 머리카락을 만들어내도록 유도하는 셀레늄입니다.

 

셀레늄은 신체의 번식과 신진대사, DNA 합성과 면역조절등에 관여하는 물질로

 

셀레늄 결핍은 셀렌단백질을 과다 생성게 만들고

이는 모낭기형과 모발 성장 이상, 탈모등의 증상을 유발한다고 합니다.

 

그렇기 때문에 탈모를 예방하기 위해선 셀레늄 결핍을 주의해야하는데요.

 

셀레늄을 공급하는데 효과적인 식품으로는 견과류,참치, 넙치, 정어리, 햄등이있답니다.

 

건강한 영양소가 많이 함유된 음식을 충분히 섭취하면

풍성하고 건강한 튼튼한 머리로 탈모걱정에서 해방되는건 일도아니랍니다~