홈트레이닝을 한다면 유의해야할 사항!

 

 

 

 

 

헬스장이나 체육관에 방문하지않아도 요새는

지에서 할 수 있는 운동이 많은데요!

 

인터넷에 검색만해도 홈트레이닝을 하는 사람들이 수두룩하고

수많은 정보들이 올라와있곤하는데요!

 

아무 도구없이도 격렬한 운동을 할수 있으며

근력강화를 위해 단순한 운동기구를 사용하기도하는데요!

 

하지만 트레이너 없이 혼자 운동하다보면 잘못된 방법으로

운동할때도 많은데 주로 어떤 것들이 있는지 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

운동을 하면 자연스럽게 갈증이 느껴지곤하느데요.

 

그런데 운동 중에는 물을 마시지 말라는 조언을 떠올려

물을 마시지않고 운동하시는분들도 많답니다.

 

 하지만 국내외 많은 운동 전문가들은

운동 중 물을 마시는것이 좋다고하니 중간중간 물을 마셔주세요!

 

그리고 많은분들이 운동 후 반드시 이온음료를 마셔야 한다고

생각하시는데,  탈수증세를 느낄만큼 격렬한 운동을

한것이 아니라면 물을 마시는것으로도 충분하답니다.

 

거디다 이온음료에는 설탕이 함유되어있어 건강에 좋지않답니다.

 

 

 

 

 

 

많은분들이 스트레칭을 중요하게 생각하지앟고

스트레칭을 할 시간에 본 운동에 돌입하여 운동량을 채우는게 좋다고 생각하시는데요.

 

하지만 운동 전 충분한 스트레칭은 부상 위험을 낮춰줄 뿐만아니라

운동효과를 높여주기 때문에 투자한 시간과 노력만큼의 효과를

보려면 스트레칭을 해주는것이 바람직하답니다.

 

게다가 운동을 마친 후 근육의 통증감소에도 좋고 염증이 생기는것도

예방할수있다고하니 스트레칭 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하는 분들 중에 좀더 빠른 체중감량을 위해,

그리고 음식량을 줄이기 위해 겸사겸사

공복상태에서 운동을 하기도 합니다.

 

하지만 연구에 의하면 공복상태에서 하는 운동은

오히려 지방연소를 더디게 만들다고해요ㅠㅠ

 

그러므로 다이어트를 목표로 지방을 줄이고자 한다면

균형잡힌 영양의 식사를 하고 2시간후에 운동을 하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

격렬한 운동을 하고 난 후에 지친몸도 달래며 휴식을 취할겸

따뜻한 물에 몸을 담그는 분들이 있는데요.

 

목욕을 하면 일시적으로 피로가 풀리는 느낌을 받을수 있지만

운동으로 미세하게 손상된 근육 섬유가 부풀어 올라

염증과 부종을 일으킬수 있답니다.

 

거기다 심장에 무리를 줄수 있기 때문에 운동후에는

몸을 담궈 오래하는 목욕보다는 미지근한 물로 샤워하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 목표로 단기간에 살을 빼려는 분들 중엔

무리해서라도 정해둔 목표치의 운동을 해내려할때가있는데요!

 

무리한 운동이 좋지않다는것은 알지만 말리는 사람도 없으니

목표달성을 위해 모질게 마음먹고 실천에 옮기려하는데요.

 

규칙적으로 꾸준하게 운동하는거은 좋지만 몸이 지친 상태에서

매일운동하는것은 바람직하지 않으므로

건강한 몸매를 만들고자 한다면 몸을 회복시킨후에 운동하는것이 바람직하답니다!

 

 

 

 

 

 

체중감량이 목표이신분들은 운동과 함게 식단조절도 함께하실텐데요.

저칼로리의 식단보다는 충분한 양의 단백질과 지방, 탄수화물이

조화를 이루는 식사를 하는것이 좋은 운동효과를 가져올수있답니다. 

 

오늘은 홈트레이닝하는 분이라면 기억해야할 유의사항에 대해 알아보았습니다!

 

날이 추워지면서 집에서 운동하시는분들이 많은데

홈트레이닝으로 날씬한몸매 건강한몸매를 만들어보세요!