근육성장 도와주는 건강한 음식

 

 

 

 

오늘은 근육성장에 도움을 주는 음식들에 대해 소개해드릴까합니다.

 

남성분들은 근육의 중요성을 많이 인식하고 있는데 비해

여성분들은 비교적 근육보다는 체지방 제거에 큰 관심을 두어

근육의 중요성은 간과하는 경향이 있는데요.

 

하지만 건강하교 효과적인 체형관리를 위해서는

근육성장을 위한 노력을 해주셔야한답니다!

 

근육은 기초대사량을 증가시키는데 도움을 주어

살이 안찌는 체질로 변하게 도와준답니다.

 

그리고 같은 몸무게라도 근육으로 둘러싸였나, 지방으로 둘러쌓였냐에

따라 확연한 몸매변화를 느낄수있기에 근육의 중요성을 잊지말아야해요!

 

 

 

 

 

 

근육을 발달시키기 위해서는 운동만큼 식습관도 중요하답니다.

어떤 식품을 먹느냐에 따라 근육발달에 영향을 미치는데요.

 

특히 그릭요거트는 고밀도의 단백질 성분이 포함되어있어

근육성장을 촉진시키는데 도움이 된다고해요!

 

달달한 요거트를 즐기시는분들이라면 그릭요거트를 먹는게

힘들수도있는데 그럴땐 견과류나 좋아하는 과일을 곁들어먹는것도 좋답니다.

 

근육의 손상 없이 체중감량을 도와주며, 운동 후 근육 회복 및 복원을

도와준다고하니 그릭요거트 즐겨 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

두부는 지방이 적고, 신체 기능에 필요한 많은양의

단백질을 가지고있어 체중감량이나 근육을 만드는데 목표로 하는

분들에게 꼭 필요한 저칼로리 음식이랍니다.

 

고기없는 식사에 완벽한 단백질을 더해주며, 붉은 육류보다

더많은 철분을 포함하고있어 강력추천드리는 식품입니다.

 

거기다 혈압,및 콜레스테롤을 낮추는데 도움을주며

당뇨병 예방에도 효과적이라고합니다.

 

 

 

 

 

 

연어에는 단백질, 마그네슘, 셀레늄 성분이 함유되어 있어

근육 생성에 도움을 준다고하는데요.

 

혈액의 흐름을 원활하게 증가시키는 오메가3지방산의

비중도 높은편이라 염증에 대항하여 근육통을 빠르게 회복시키며

근육 손실량을 최소화시키는 효과도 얻을수있답니다.

 

또한 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

혈중 중성지방을 줄이는데 도움을 준다고하니

다이어트 식단에 포함시키면 더할나위없이 좋겠죠?

 

 

 

 

 

퀴노아는 고단백질 음식으로 근육생성에 필요한 영양분이

많이 포함되어 있다고합니다.

 

비타민E, 엽산, 베타카로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘

리보플라빈, 식이섬유등등 다양한 영양분을 섭취할수 잇으며

신체에 충분한 에너지를 공급해준답니다.

 

거기다 조금만 섭취해도 포만감을 주어 공복감을 해결해주고

소화를 촉진하여 다이어트에 도움이 된다고합니다.

 

 

 

 

 

 

달콤한 체리는 격렬한 운동으로 인해 화학반응을 일으켜

세포에 손상을 주는것을 개선하거나 예방하는데 도움을 준다고해요.

 

특히 운동후 근육통 감소 및 근육의 회복속도를

높이는데 도움을 준다고 합니다.

 

체리의 안토시아닌 및 항염증 성분이 근육 염증을

줄이면서 통증을감소시키는 역할을 한다고하니

 

운동하고난 후에 달달한게 떠오른다면 체리를 섭취하면 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

소고기도 근육 성장에 도움을 주는 식품 중 하나인데요.

 

부위마다 차이가 있지만 대략적으로 100g당 20~30g정도의

단백질을 함유하고 있다고합니다.

 

양질의 단백질이 많이 들어있고 근육을 형성하는데 좋은

아미노산을 함유하고있으며 공액 리놀레산이라는 근육생성

물질이있어서 근육을 만들고 싶으분들이 소고기를 섭취하면 더욱 좋답니다.

 

오늘은 근육 성장에 도움을주는 음식들에 대해 알아보았습니다.

 

운동하는것 못지않게 먹는것도 중요하다는거

잊지마시고 오늘 소개해드린 음식과 함께 건강하고 멋진 신체를 만들어보세요.