달리기를 습관으로 만드는 방법!

 

 

 

 

 

별다른 장비없이 쉽게 바로 시작할수 있는 운동인 달리기!

 

달리기는 유산소운동의 하나로 체지방을 태우고 혈관을 건강하게

만들어주어 성인병을 예방하는데 도움을준답니다.

 

거기다 뇌와 신체에 산소 공급을 원활하게 해주어

에너지를 넘치게하고 집중력과 기억력 향상에도 도움을준다빈다.

 

이렇게 많은 장점을 가지고 있음에도 불구하고

밖에 나가야하는 귀찮음에 달리기를 꾸준히 하는분들이 드문데요ㅠㅠ

 

오늘은 달리기를 습관으로 만들기위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

아무래도 매일매일 꾸준히 하기 위해서는

시작하기 쉬운 환경을 만드는것이 좋겠죠?

 

달리기를 할때 가장 힘든것은 바로 집에서 나오는것이 아닐까요?

밖으로 나오기만하면 이후 뛰는것은 그리 어렵지 않답니다.

 

쉽게 집에 나서기 위해서는

빠른시간안에 준비를 마칠수있는 집안환경을 만드세요!

 

바로 입고 나갈수있게 트레이닝복을 준비해두고

운도화를 신발장 가장 잘보이는곳에 두세요.

 

그밖에 수건이나 물통, 이어폰등 달리기에 필요한 용품들도

눈에 잘띄는곳에 찾기 쉬운곳에 모아서 보관하면 좋겠죠?  

 

 

 

 

 

 

며칠간 달리기를 한다고해서 크게 몸매변화가 있거나 하지않아

쉽게 지치시는분들도 계시는데요ㅠㅠ

 

그래서 우리는 앞으로 나아갈수있는 다른 목표를 세우는것이 좋은데요.

 

하루 딱 오분만 걷기나 공원 한바퀴만 뛰기와 같은 쉬운 목표부터

하프마라톤에 도전하기와 같은 큰 목표도 좋답니다.

 

중요한건 목표달성 여부와 상관없이 목표를 만드는것이랍니다.

 

 

 

 

 

 

달리기를 습관으로 만들기 위해서는 매일 같은시간에

시작하는 일관성을 가지는것이 좋답니다.

 

매일 아침 일어나 커피를 마신후 달리거나

매일 저녁식사 전에 달리기와 같이 기존의 매일하는

생활습관에 달리기를 추가하는것도 하나의 방법이랍니다.

 

모든일을 습관화하고 싶다면 일관성을 띄게

계획을 잡는것이 좋다는거 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

달리기는 음악과 함께하면 더욱 효과적이라고 하는데요!

 

연구에 따르면 달리기를 할때 음악을 들으면

더 빠르게 달릴수 있도록 할뿐아니라 회복을 가속화 한다는것을 발견했다고해요.

 

핮미나 이런 과학적 증거가 아니더라도 좋아하는 음악을 들이면

동기를 유지하는데 도움이 되며 운동으로 인한 피로감을 덜 느끼게된답니다.

 

평소 좋아하는 운동을 리스트화하여 달리기할때마다 들으면

활기찬 즐거운 신나는 달리기를 할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

스마트폰은 우리와 뗄래야 뗄수없는 사이죠?

운동할때도 마찬가지로 스마트폰을 챙겨나가게되는데요!

 

요즘에는 운동을 체크해주는 다양한 어플들이 많답니다.

 

하루에 얼만큼의 거리를 뛰고, 그로인한 칼로리 소모는 체크해주는등

하루 운동습관을 기록해주는 어플들이 많답니다.

 

매일매일 운동하는거을 체크하다보면 뿌듯하기도하고,

조금씩 운동량이 늘어가는것도 쉽게 확인할수있답니다.

 

이러한 어플을 활용하면 달리기를 습관화하는데 도움을 줄수있답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 달리기를 습관화할수있는 방법들에 대해 알아보았습니다.

 

많분들이 체중감량을 위해 건강을 위해 달리기를 시작하시는데

처음부터 너무 큰 목표를 세우는것보다는

조금식 천천히 매일하는것을 생활화하는것이 부터 시작하세요.

 

굳이 값비싼 헬스, 요가를 하지 않아도 간단한 달리기만으로도

훌륭한 운동효과를 얻을수있답니다!