야식, 밤참 먹을 때 체중은...?

 

 

 

 

 

늦은시간 까지 깨어있으면 나도 모르게 자꾸 냉장고 문앞을

서성이고 문을 열게되곤하는데요.

 

특히 늦은밤까지 깨어있는 생활패턴을 가지고 있다면

배고픔의 유혹을 견디기 더욱 힘든데요.

 

보통 밤참이라고하면 라면이나 과자, 스낵류등을 많이먹게되는데

이런 식품은 고열량 식품으로 다이어트의 적인것은 물론

영양소 결핍을 일으켜 몸의 균형을 깨트린답니다.

 

밤침의 유혹에서 벗어나기 힘들다면, 열량을 제한하면서

영양의 균형을 맞출수있는 음식을 먹는등 체중조절 노하우가 필요하답니다.

 

 

 

 

 

 

잠자기전에 먹는 음식은 대부분 지방으로 축적되기쉽고

위에 부담이 가기때문에 고지방음식보다는 고섬유질의

야채나 과일등을 먹는것이 좋답니다.

 

면, 국수, 빵과같은 탄수화물이나 삽겹살말고

오이, 당근, 방울토마토, 차와같은 저열량 섭취하면

 체중에 큰 영향을 끼치지않는답니다!

 

만약 편의점에서 사먹을수밖에 없는 상황이라면

용기면류보다는 삼각김밥이나 미니김밥(약 200칼로리)

또는 죽(150칼로리)를 먹는것이 낫답니다.

 

 

 

 

 

 

같음음식을 먹더라도 기름을 사용하는냐 안하느냐에 따라

칼로리가 눈에띄게 달라진답니다!

 

기름을 사용하여 조리하는것보다는 찜과 같은 조리법으로

음식을 조리해서 야식을 즐겨보세요.

 

예를들면 계란후라이보다는 삶은달걀이나 계란찜을 먹고

튀김옷에 기름에 튀긴 치킨보다는 삶은닭가슴살을 먹는등 방법인거죠!

 

 

 

 

 

 

체중을 조절하기 위해서는 식사를 굶지말고 규칙적으로 하는것 좋답니다.

 

제때 식사를 규칙적으로 한다면 공복감으로 인한 과식을

예방하는데 도움이 되므로 세끼를 정해진 시간에 먹는것이 좋답니다.

 

또한 대한비만학회에서는 잠이 모자라거나 수면의 질이 떨어지면

비만이 될 가능성이 높다고 합니다!

 

자기전에 수면을 방해하는 탄산음료나 카페인이 함유된 음료는 자제하고

자기전에 스마트폰도 자제하는것이 좋답니다.

 

수면은 6-8시간정도 충분히 자는것이 좋다고하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

과식과 폭식은 다이어트의 적이랍니다!

 

항상 저녁을 늦게 먹는다면 늦은 오후에 간식을 미리먹어

밤에 폭식이나 과식을 하지않도록 하는것이좋답니다.

 

음식을 먹을때는 천천히 꼭꼭 씹어먹는것이 좋고

작은그릇에 조금씩 담아서 먹는것도 좋답니다.

 

그리고 TV를 보면서 식다를 하다보면 내가 얼만큼의 음식을

먹었는지를 잊어 생각보다 많이 머게된다고하니

오로지 음식에만 집중하도록 하는 습관을 들이는것도 좋답니다.

 

음식을 먹는 습관을 바꾸면 과식을 방지할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

음식을 먹은뒤 바로 누우면 역류성 식도염과 같은

위장장애나 만성적인 피로감을 느낄수있답니다.

 

그리고 당연히 체중증가의 원인이 되기도하는데요!

 

음식을 먹고난 후에는 집안정리나 간단한 스트레칭등을

통해 열량을 소비시키고 소화가된뒤에 자는것이 좋답니다!

 

너무 무리한운동은 오히려 숙면을 방해할수있으니

무리하지 않는 선의 운동을하는것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

오늘은 밤참먹을때 체중조절을 하는데 도움이되는

노하우 다섯가지에 대해 알려드렸습니다!

 

체중감량을 하기 위해선 사실 밤참을 안먹는것이 가장 좋지만

그렇지않다면 조금이라도 살이 덜찔수있는 방법을 찾아 고민하시면된답니다.

 

체중감량은 이쁜몸매를 위한 이유가 아니라

건강한 신체를 위해서라도 꾸준히 항상 진행하는것이 좋답니다.

 

비만은 만병의 근원이라고 하죠?

평소에 규칙적인 식사와 꾸준한 운동으로 체중관리를 하면

자연스럽게 건강해질수있답니다.