이번엔 꼭 살을 빼고싶다면!

 

 

 

 

 

 

날씬한 몸매를 항상 유지하고있는 연예인들을 보면

다이어트를 위해 거의 굶다시피, 조금은 무리할정도로 운동을 하곤하는데요.

 

그래서인지 몰라도 많은분들이 다이어트는 어려운것이라고만

생각하고 시작도 전에 포기하기도하는데요.

 

하지만 다이어트는 기본수칙만 평소에잘 지켜도

다이어트 성공에 한 발 더 다가갈수있답니다.

 

오늘은 다이어트를 할때 지키기만해도 살이 빠지는,

다이어트 효과를 극대화시켜주는 방법 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하기에 앞어 먼저 자신의 건강상태를 먼저 확인해볼 필요가있답니다.

 

몸 상태가 건강하고 마음또한 편안할때 다이어트를 시작하면

다이어트에 성공할 가능성은 더욱 높아진다고해요!

 

반면 지치고 피곤한 상태, 스트레스가 많이 쌓인 상태일때

다이어트를 시작하면 실패한 가능성이 높다고합니다.

 

거기다 몸 상태가 좋지않을때 다이어트를 하는것은

건강을 악화시킬수도 잇기때문에 성급하게 다이어틀르 시작하기보다는

건강을 우선 돌본다음에 시도하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

음식을 섭취할때 지나치게 칼로리에 집착하는 분들이 계시는데요.

 

철저히 칼로리 계산을 하기보다는 칼로리의 중요성을 인식할 필요가있답니

 

배가 부르지않다면 칼로리가 높은 음식은 삼가하고

칼로리가 낮지만 포만감을 주는 건강한 음식종류를 알아두는것이 좋답니다.

 

비만은 칼로리의 문제가 아닌 호르몬의 문제일수있답니다.

같은 음식을 먹어도 호르몬 조절 장애가있으면 더욱 비만이 될 가능성이 높다고하는데요.

 

칼로리에 얽매이지말고 건강한 음식을 찾아 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

일주일에 한번정도는 먹고싶은 음식을 드세요!

 

너무 참고 먹지않으면 어느순간 폭팔하여

음식을 조절하지 못하는 폭식증에 걸릴 수 있답니다.

 

식이장애의 종류인 폭식증은 단시간에 많은양의 음식을 섭취하고

구토하여 체중증가를 막으려는 비정상적인 행위를 반복하는 증상인데요.

 

무조껀 음식을 안먹고 버티겟다는 강박관념은 인내심의 한계에

부딪혀 다이어트를 망치고 스트레스까지 줄수있으니

 

일주일에 한번은 좋아하는 음식을 먹는날을 정해 꾹 참고

그날만큼은 다이어트 걱정없이 맛있게 즐겁게 먹도록하세요!

 

 

 

 

 

 

스트레스는 만병의 근원으로 그때그때 풀지않으면

다이어트를 방해하는 요인으로 작용할수있답니다.

 

스트레스를 풀수있는 방법을 가지고 있으면 좋지만

딱히 스트레스를 풀 방법이 없다면 목욕이나 운동을 추천드릴게요!

 

목욕은 혈액순환과 스트레스 해소에 탁월한 효과가있고

운동은 무기력한 삶을 깨우는 도전과 성취감을 제공해준답니다.

 

스트레스는 쌓아두면 몸뿐만아니라 정신건강에도 악영향을 미치니

가급적 바로바로 스트레스를 풀수있도록 노력해보세요!

 

 

 

 

 

 

다이어트 중이라면 걷기를 생활화 하는것이 좋답니다.

 

걷기운동은 체내 지방 소모율을 높이는 운동 중 하나랍니다.

 

밥먹기 전에 아침 산책이 가장 이상적이긴 하지만

시간이 없다면 저녁 퇴근시간 이후에 걷는것도 좋답니다.

 

평소에 가까운 거리는 자동차나 대중교통을 이용하기보닫는

걸어다니는것이 좋고, 엘리베이터를 멀리하고 계단을 이용하면

다이어트에 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단을 짤때는 균형잡힌 식사위주로 짜는것이 좋답니다.

 

급격한 체중관리를 위해 채식위주의 식단을 짜거나

한가지 음식만 먹는 원푸드다이어트와 같은 방법은 금물이랍니다.

 

다이어트의 기본은 꾸준한 운동과 고른 영양섭취로

 

식단을 짤때는 탄수화물과 단백질은 (15%이내) 지방(15%이내)로

골고루 섭취하되 비타민과 미네랄, 섬유질의 보강을 위해

매 끼니마다 신선한 채소와 과일도 함께 섭취하세요.

 

그리고 평소에 물을 많이 섭취하는것도 다이어트에 많은 도움이 된답니다!