오늘은 변비에 좋은 음식을 알아볼까하는데요
스트레스나 불규칙한 식생활, 야채부족
수분부족 다양한 이유로 많은분들이 변비로 고생하시는데요ㅠㅠ
큰 질병은 아니지만 생활에 불편함을 주고
배를 볼록하게 만들어 많은분들이 스트레스받는데요!
변비를 개선하기 위해서는 우선 식습관을 고치는것이 중요한데요
그래서 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아볼가합니다.
식이섬유가 풍부하여 장의 운동을 활발하게 만들어주는
무는 변비에 더할나위 없이 좋은 음식이랍니다.
거기다 수분을 빨아들이기도 하여 변의 양을 증가시켜주고
장 환경을 개끗하게 해주는 역할을 한답니다.
묵직한 아랫배로 고민이라면 장 건강에 좋은 무를
섭취하면 큰 도움을 받을수 있답니다.
두번재 소개해드리는 음식은 변비개선에 풍부하다 알려진 고구마입니다!
고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비개선에 풍부하여
알라핀이라는 성분이 함유되어있는데 이 성분이 변을 부드럽게
만들어주기 때문에 딱딱한 변을 보시는분에게 좋답니다.
거기다 고구마는 GI수치가 낮아 다이어트할때 좋다고하는데요!
GI수치가 낮아 인슐린 부치가 적어 음식의 칼로리와
무관하게 살이찌지 않는다고하니 배부르게 맛있게 즐길수있답니다.
달달한 배에는 펙틴성분이 함유되어있어 변비에 도움을 준답니다.
펙틴성분은 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주기 때문에
배변활동을 원활하게 도와주며, 에 보호막을 만들어주기도 하기에
대장암을 예방하는데도 도움을 준답니다.
거기다 배는 칼로리도 적고 수분함량이 높은 식품으로
다이어트 식품이면서 피부미용에도 좋답니다.
배 한개를 먹어도 밥 반공기 1/3이라고하니
과일로 살찌기 어려우니 걱정하지말고 드세요!
진한 냄새로 호불호가 조금있는 청국장은 아미노산과
섬유가 풍부하게 함유되어있는데요!
장내에 젖산균 활동을 도와주고, 유익균이 풍부하게 들어잇어
변비개선에 좋을뿐만아니라 설사를 예방하기도한답니다.
항염증, 다이어트, 항암, 변비, 혈액순환등에
효과가 있어 건강을 챙기는분들이 섭취하면 좋답니다.
그리고 술 좋아하시는분들은 다음날 아침에 청국장 드셔보세요!
청국장이 알콜을 해독하여 해장에 딱이랍니다.
변비에 좋은 음식하면 매실을 떠올리는분들 많으실것같은데요!
매실은 배변활동에 도움을 주는것 뿐만아니라
소화불량에도 탁월하고, 피부미용에도 좋으며
피로회복에도 큰 효과를 보여준다고합니다!
거기다 매실은 강력한 살균과 살충효과를 가지고있어
우리몸을 일시적으로 산성 시켜 장속 유해균을 제거시켜준다고합니다.
피부미용, 변비에방, 진통효과, 염증완화, 소화촉진등
다양한 효능을 보여주는 매실이랍니다.
오늘은 변비에 좋다고하는 음식들에 대해 알아보았습니다!
그외에도 변비를 해결하기 위해서는 평소에 물을 자주 섭취하고
소개해드린 음식을 꾸준히먹고, 흰살보다는 현미나 통곡물을 주식으로먹는것이 좋답니다.
그리고 화장실을 가고싶을때 참는 행위는 변비를 일으키고
너무 변비약에 의존하는건 변비를 더 악화신다고하니 참고하세요!
묵직하고 답답한한 변비로 고민이신분들 쾌변을 위해
오늘 소개해드린 음식들 잊지마세요!
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