바쁜일상을 보내고 지친 하루를 보내고

집에서 딩굴딩굴 쉬고싶은 마음이 굴뚝같죠.

 

하지만 건강을 위해서, 날씬한 몸매를 위해서

운동을 하러 발걸음을 옮기시는분들이 많은데요.

 

꿈같은 휴식을 포기하고 시작하는 운동!

이왕에 하는 운동 운동효과를 빠짐없이 느끼고 싶을텐데요.

 

오늘은 운동전에 먹으면 운동효과를 상승시키는

음식들을 소개해드릴까합니다!

 

 

 

 

 

 

아몬드에 포함된 불포화지방을 통해 체내 에너지 소비를 촉진시키며

몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤을 감소시킨답니다.

 

거기다 아몬드에는 칼슘과 비타민E등 우리몸에 필수적인

다양한 영양소를 가지고있어 거칠어진 피부를 개선하거나

머리카락이 빠지는등 다이어트 부작용을 극복하는데 도움을 준답니다.

 

특히 운동하기전에 아몬드를 섭취하면 좋은 이건

근육의 손실방지와 함께 운동중 혈액순환을 촉진시킨답니다.

 

 

 

 

 

 

오트밀은 소화도 잘되고 배고픔을 예방하는데 딱이랍니다.

에너지를 유지하여 지치지안헥 운동을하게 도와주며

근육량을 증가시키는데 도움을 받을수있답니다.

 

근육이 있고 없고에 따라 같은 몸무게라도 몸매가 다르다는것!

몸무게 숫자만 내리는게 주목하는게아니라 근육을 키우기위한 노력도 해야해요.

 

오트밀은 고열량 식품으로 약간의 단백지로 건강한 탄수화물

그리고 풍부한 식이섬유를 함유하고있답니다.

 

그렇기에 운동 전 섭취하면 식이섬유의 혈당조절 효과로 인해

고열량의 에너지를 안정적으로 근육에 공급하여

효과적인 운동이 가능하게 도와주답니다.

 

 

 

 

 

 

 

커피의 주 성분이 카페인이라는건 다들 아시죠?

 

카페인은 혈액순환을 촉진시켜 운동능력을 향상시키는데 도움을주고

근육의 손실을 막아 운동으로 인해 발생할수있는 부상을 줄여준답니다.

 

운동 중 느낄수있는 근육의 통증을 감소시키고

운동을 지속할수있게 도움을 주니 운동 전 커피한잔 어떠세요?

 

단, 커피는 설탕이나 시럽을 첨가하지않는 블랙커피여야하는거 아시죠?

 

블랙커피는 지방여노를 도고 폴리페놀 성분이 함유되어

활성산소를 제거하는데 도움을준다고하니

설탕덩어리의 믹스커피말고 풍미가득하고 건강에좋은 블랙커피로 갈아타세요!

 

 

 

 

 

 

새콤달콤한 베리류의 과일은 운동 전 섭취하면 도움이 된답니다!

 

플라보 성분이 들어있는 베리류는 신진대사를 증진시키고

지방을 희석시켜주는 작용을 한답니다.

 

운동전 딸기나 라즈베리, 블루베리와같은 베리류의 과일을 섭취하면

지방을 30% 더 태워주는 연구결과도있다고합니다.

 

베리류 외에도 귤이나 오렌지, 레몬과 같은 감귤류 과일엘도

이ㅘ 같은 효능이 있다고하니 참고해서 섭취하세요!

 

 

 

 

 

 

파인애플은 운동전후에 섭취하게 좋은 과일이랍니다.

 

단백질 분해효소인 브로멜린이 풍부한 파인애플은

염증을 없애고 손상된 근육을 회복하는데 도움을 준답니다.

 

운동 전후에 파인애플을 섭취하면 근육의 피로를 빨리 풀수있고

염증 또한 완화시키는데 도움을 받을수있답니다.

 

달달한 맛이 강해서 칼로리가 높을거라 생각되겠지만

생각보다 낮으니 부담없이 섭취하셔도 된답니다~

 

 

 

 

 

 

운동 전 밥을 먹지 않으면 안되는분도 계실것 같은데요!

그렇다면 그냥 쌀밥이 아닌 현미밥을 섭취해보세요!

 

현미에 들어있는 탄수화물은 운동 전 에너지를 제공해주며

식이섬유는 포만감을 오래 유지하게 도와준답니다.

 

운동하게 최소 1시간전에 현미를 섭취하면 쥐가 나는 현상을 예방할수있으며

오랜시간 운동을 해야할때 백미보다 현미를 먹으면 소화가 천천히되면서

근육을 더 잘쓸수 있게해준답니다!

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉