겨울 몸매관리 최적의 시기

 

 

 

 

 

추워 옴싹달싹하기 싫고 이불속에만 있고 싶은 요즘!

겨울만큼은 평생숙제인 다이어트를 내려놓은신분들 상당히 많을것같은데요.

 

하지만 겨울에는 내려간 기온으로 체온을 유지하기위해

평소보다 더 많은 열량을 소모하게 된답니다.

 

이때문에 여름에 비해 기초대사량이 10%정도 올라가기 때문에

겨울이야말로 몸매관리하기 다이어트하기 좋은 계절이라고 할수있는데요,

 

성공적인 다이어트를 원한다면 다이어트 효과가 높은

겨울을 놓치지 말아야 한답니다.

 

오늘은 겨울동안 몸매관리하는데 좋은 방법에 대해 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

추운날씨에서 견뎌내기 위해 껴입던 옷들!

알게보륵 다이어트에 도움을 주고있던거 알고계셨나요?

 

체온이 1도 상승하게되면 기초대사량은 약 12%증가하게되는데요

이렇게 상승항 기초대사량을 떨어뜨리지 않고 유지하기 위해서는

체온이 낮아지는것을 피해야하는데  특히 우리몸의 굵은 혈관,

 

즉 대동맥을 보호하는것이 보온효과를 높여주니 따뜻한 음료를 즐겨먹거나

머플러등으로 목을 보호하고, 내의와 허벅지를 덮는 긴 외투를 착용하는것이 좋답니다.

 

겨울철 건강을 지키기위해 따뜻하게 입었는데 날씬해지는데 도움을

준다고하니 멋보다는 보온에 신경써보세요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 한다면 가급적 아침을 거르지않는것이 좋은데요.

 

추운날 아침식사를 하면 속이 든든한것과 함께

몸이 따뜻해진다는 늒미을 받게되는데

그 이유가 바로 식사로 인해 체열이 생성되면서 체온이 높아지기 때문이랍니다.

 

앞어 설명드린대로 체온이 높으면 신진대사는 활성화된다는것!

 

그리고 많은분들이 식사는 칼로리를 섭취하는 행위로만 생각하는데

섭취와 동시에 칼로리를 소모하는 행위랍니다.

 

그렇기 때문에 한번에 많이 먹기보다는 조금씩 자주 먹는것이 좋다고하는게

바로 섭취하면서 식사로 인한 칼로리소모 때문이랍니다.

 

 

 

 

 

 

겨울에는 무, 당근, 우엉, 연근, 고구마등과 같은

뿌리채소를 섭취해주는것이 좋답니다!

 

뿌리채소에는 비타민C와 E와 철분을 비롯한 미네랄을

많이 함유하고있어 몸을 따뜻하게 만들어준답니다.

 

거기다 뿌리채소에 들어있는 칼륨은 혈액내의

여분의 염분을 몸밖으로 배출해주는작용을 하여

염분으로 인해 몸이 붓는 현상을 완화시켜준답니다.

 

몸의 붓기는 그냥 방치하면 살로 자리잡을 수있다는거 아시죠?

 

 

 

 

 

 

림프의 흐름이 원활하지 않으면 체내의 노페물위 회수되지 않고

부종을 유발하게 되고, 이는 다이어트에 해롭답니다.

 

특히 겨울에는 기온이 떨어지고 근육의 움직임이 적어지면서

림프순환도 어렵기 때문에 원활한 림프순환을 위해 노력해야한답니다.

 

가장 쉬운 방법 중 하나가 바로 욕조목욕이 있답니다.

 

겨울철에는 욕조 목욕의회수를 늘리고 뜨거운 물에 잠깐 있다

나오는것보다는 적절한 온도 약 40도정도로 너무 뜨겁지 않게 하고

어깨까지 푹 담근채로 20~30분정도 있는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

겨울에는아무래도 활동량이 적어지면서 신진대사가 낮아져

살이찌기 쉬운 조건이 되곤한답니다.

 

추워서 운동을하러 나가기어렵다면 실내에서 진행할수있는

홈트레이닝을 하면서 몸을 계속 움직여주세요.

 

그외에도 7층 이하는 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 걸어다니거나

사무실에서는 50분정도 앉아 일한후에는 10분간은

적당한 장소에서 스트레칭을 하는등 생활 속 운동을 진행하시는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

아무리 춥다해도 조금 날이 따뜻해지거나 해가 쨍쨍하다면

가벼운 산책을 즐겨보세요.

 

햇빛을 받으면 우리몸에서는 자연적으로 비타민D를

만들어내는데, 비타민D는 지방조직에서 분비되는

랩틴 호르몬의 영향을 끼친답니다.

 

랩틴은 포만감 신호를 뇌에 보내주는 호르몬으로

제대로 작동하지못하면 비만을 유발하곤하는데요.

 

햇빛을 쬐면 갈색 지방이 활성화되면서, 이 지방은 많은 양의

열을 소모시켜 지방을 연소하는데 도움을 준다고합니다.

 

 날씬한 몸매를 원한다면 옷을 단단히 챙겨입고 산책하면서

햇빛을 충분히 받는것이 좋답니다.