정상체중보다 더 나가는 과체중은 위험하다고들 하지만
그중에서도 뱃살은 더욱 큰 문제로 손꼽히는데요.
채소 위주의 건강한 식단으로 바꾸고
꾸준히 정기적으로 운동을 하면 체중 조절에는 어느 정도 성공할 수 있지만
그럼에도 축 처진 뱃살은 좀처럼 빠지지 않는데요.
오늘은 뱃살을 빼는데 도움을 주는 다양한 방법을 소개해드릴게요
첫 번째로 뱃살이 나온 것은 복부지방 때문이기도 하지만
소화기관에 공기가 들어가 있기 때문이기도 합니다.
하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하지 않으면 변비로 인한
복부팽창이 나타나는데 이로 인해 뱃살이 더 나와 보일 수 있으며
그렇다고 섬유질이나 브로콜리, 사과, 콩류 등의 음식을
너무 많이 섭취하여도 가스가 발생되어 배가 부풀어 오르게 된답니다.
복부지방을 줄이고 복부팽창을 예방하고 싶다면 블루베리와 같은
베리류의 식품을 추천드립니다:)
뱃살을 빼기 위해선 과자, 탄산음료, 가공육등과 같은
트랜스 지방이 많은 음식은 피하고
아보카도, 견과류, 블루베리 등과 같은 건강한 식품을
가까이해야 합니다.
특히 아보카도는 단일 불포화지방으로 뱃살을 빼기 위해선
꼭 섭취하면 좋은 성분을 함유하고 있으며, 이 성분은
견과류나 견과류 버터, 씨앗류, 올리브유 등에 들어있기도 합니다.
자극적인 음식과는 멀어지고 건강한 본연의 음식과 가까워지면
건강은 물론 날씬한 몸매까지 얻을 수 있답니다.
체중감량을 위해서 많은분들이 유산소 운동을 선택하곤 하는데요.
유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 하면
뱃살을 빼는 데 큰 도움이 된다는 연구가 있다고 합니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 저, 중강도의 간격 운동과
고강도의 간격 운동을 병행하는 것으로
평소 달리기나 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동만,
그리고 일관된 속도로만 하고 있다면
중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행해보세요!
뱃살뿐만 아니라 체중감량의 효과를 보기 위해서는
유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 병행해야 합니다.
크런치나 플랭크와 같은 운동 말이죠~
크런치는 윗몸일으키기와 유사한 운동으로, 윗몸일으키기와 다른 점으로는
허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를 일으키는 것입니다.
플랭크는 다들 아시다시피 몸의 중심부를 탄탄하게 만들어주는
코어운동법 중 하나로써 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시켜
지방을 태우는데 도움을 준답니다.
뱃살이 증가하는 원인으로 식습관이나 생활습관 등도 있지만
스트레스도 한몫하고 있답니다.
만성적인 불안감이나 염려증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유도하는데,
이 호르몬이 분비되면 우리 몸은 지방이나 설탕처럼
칼로리가 높은 음식을 보상으로 찾게 된답니다.
또한 코르티솔은 새로운 지방세포를 만들도록 유도해 내장지방이 쌓이도록
환경을 만들어내며, 내장지방은 체중 증가는 물론
다른 만성질환의 원인으로 작용하기 때문에
평소 스트레스 소절에 신경 쓰는 것이 좋답니다.
우리 몸은 나이를 먹으면, 즉 노화가 시작되면 신체기능이
점점 떨어지곤 한답니다.
칼로리를 소진하는 능력 역시 저하됨으로
아무리 많이 움직인다 해도 체중감량은 더 힘들답니다
그렇기에 살이 찌고 몸이 둔해진다고 느낀다면
더 늦기 전에 부지런히 빼는 것이 좋습니다.
시간이 지날수록 더 어려워지고 힘든 다이어트! 특히 뱃살 빼기!
건강을 위해서라도 지금부터 다이어트 시작해보세요.
'프렌즈의 뷰티스토리' 카테고리의 다른 글
| 마시면 살 빠지는 다이어트 음료! (0) | 2021.08.15 |
|---|---|
| 다이어트의 한계에 부딪혔다면! 다이어트 정체기 극복! (0) | 2021.08.10 |
| 건강한 다이어트 음식, 두부! (0) | 2021.08.02 |
| 급찐살은 급빼는게 정답! 단기 다이어트 비법 (0) | 2021.07.31 |
| 지긋지긋한 다이어트 정체기, 고민이라면 클릭 (0) | 2021.07.28 |
