특히 일하는 시간이 긴 편인 사람들은 애써 틈을 내야 꾸준히 운동을 할 수 있는데요.
그런데 겨우 시간을 내어하는 운동이 효과마저 떨어진다면?
결국 노력한것이 말짱 도루묵이 되는 상황이 되고 마는 건데요ㅠㅠ
실제로 많은 사람들이 운동 중에, 또는 일상에서 생각 없이 하는 행동들로
운동 효과를 떨어뜨리고 있는데요,
오늘은 바쁜 현대인의 운동 효과를 조금이라도 높이기 위해
피해야 하는 습관을 소개해드릴까합니다.
운동이 몸을 긍정적으로 변화시키기 위해서는
어느 정도의 과부하는 필요하답니다.
일상적인 수준 이상의 신체 자극이 있어야 이에 적응하며 몸이 변화하고 발달할 수 있기에
너무 편한 운동만 하기보다는 어느 정도는 고강고의 운동도 필요하답니다.
그렇다고 너무 지나친 고강도의 운동은 신체 적응과 발달에
오히려 방해가 될수 있으니, 주기적으로 운동의 강도를 바꿔가며 진행해야 합니다!
익숙한 강도로 운동을 지속하며 주기적으로 강도를 높이고
, 회복이 필요한 동안엔 강도를 낮추는 등의 현명함이 필요하답니다.
어떤 종류의 운동을 하든 좋은 자세를 익히고 이를 바탕으로 움직여야합니다.
어설프게 흉내내여 하는 동작은 부상을 일으킬 수 있고,
운동효과를 떨어트리곤합니다.
신체활동이 부족한 대다수 현대인들은 만성적으로 근육 균형이 왜곡되어 있어,
안정적으로 관절을 움직이고 운동하지 못하는 경우가 많습니다.
운동을 시작할 때만큼이라도 전문가의 지도를 받아 최적의 자세와 기술을 배우는 게 좋답니다!
운동 중 잠깐의 휴식시간,결코 가볍게 볼 시간이 아니랍니다.
운동 중 휴식시간은 수분을 섭취하고 몸과 마음을 정비하는 시간으로
특히 고강도 운동시 안전을 위해 집중 상태를 유지하게 마음먹어야 합니다!
이렇게 휴식시간은 중요한데, 이 시간에 스마트폰을 보며 구부정한 자세로 있거나
주저앉아 휴식 시간을 보내는 경우가 많는데, 이는 운동시간을 필요 이상으로 늘리게 만들고,
운동 효율을 떨어트리기도합니다!
휴식시간에는 스마트 폰대신 스트레칭하며 풀어주는 게
운동 효과도 높이고 시간도 절약할 수 있답니다.
운동을 할 때에도 기록하는것이 매우 중요하답니다.
운동 기록은 적절한 운동 강도를 설정하고 관리하는 데 있어 매우 중요하며,
운동 빈도와 주기를 꾸준하게 관리하는 데 있어서 중요한 요소가 된답니다.
하나하나 다 쓰는게 어렵다면, 힘들었던 운동이나 핵심 운동만이라도
기록해두면 큰 도움을 받을 수 있으며, 기록을 보며 운동 강도를 높여야 할 때를 파악할 수 있고,
휴식이 필요한 시점도 미리 파악할 수 있답니다.
운동을 기록하면 바쁜 일상 중에 아주 잠시라도
내 몸과 감각을 돌아볼 기회도 마련할 수 있으니 운동한 하루를 기록하는 습관을 가져보세요.
효과적인 운동을 위해서는 적절한 휴식과 영양섭취가 뒷받침되어야합니다!
운동으로 쌓인 피로를 제대로 회복하지 못 할 만큼 수면시간이 부족하다면
운동은 오히려 독이 될수 있습니다.
또한 인스턴트 식품이나 성분을 알 수 없는 가공식품을 섭취하는 것
역시 우리 몸을 갉아먹는 일이랍니다.
운동 효과를 높이고 건강하고 싶다면 양질의 수면과 식이습관이 뒷받침되야합니다.
만약 충분히 쉴 수 없고, 제대로 챙겨 먹지 못하는 상황이라면 운동은 미뤄두고 생활습관부터 바꾸세요.
운동은 몸이 새로운 자극과 정보를 견딜 수 있을 때만 의미가 있답니다.
오늘은 운동효과를 높이기 위해선 피해야 하는 습관들을 알아보았습니다!
성공적인 다이어트를 위해, 건강한 신체를 위해서는 생각보다 신경 써야 하는 사항도 많고
관리해야 할 것도 많은 편인데요ㅠㅠ
운동을 즐기는 사람도 있지만, 그렇지 않다면 더더욱 운동한 효과 놓치지 않게
오늘 포스팅들 잊지 않고 기억하시길 바랍니다:)
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