좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

다이어트를 하다보면 식사량이 줄어들면서

변비와 같은 장 문제가 유발되곤 한답니다.

그러힉 때문에 다이어트 시 식이섬유를 챙겨먹어야하는데요!

거기다 식이섬유는 포만감을 채워

식사량을 조절하는데 큰 도움을 받을 수있답니다.

오늘은 이렇게 몸에 좋은 식이섬유가 체내에 부족해지면

어떻게 되는지 알려드릴까합니다!

밥을 먹었음에도 불구하고 쉽게 배가 부르지 않고

자꾸 무언가 먹고싶다면 그것은 식이섬유가

부족해졌다는 신호라고 할 수있답니다.

한 연구 결과에 의하면 고기 위주로 식사한 사람보다

식이섬유 위주의 식사를 한 사람이 더 포만감이 많았다고해요.

그러니 밥을 먹을때는 식이섬유가 많은

야채나 음식들을 챙겨 먹는것이 좋답니다.

많은 분들이 아시다시피 식이섬유가 부족하면

배변 활동에 문제가 생긴답니다.

식이섬유가 부족해지면 대변이 딱딱해지고

대변의 양이 확연히 줄어들고

변기에 오랫동안 앉아 있어도

배변이 제때 이뤄지지 않을 수 있답니다.

특히나 다이어트 하는 분들은 식사량을 줄이며

변비로 고민을 많이 하실텐데 식이섬유 꼭 챙겨드세요.

밥을 먹고 난후에 잠이 오는것도

식이섬유의 부족으로 인한 문제라고 하는데요.

식이섬유는 혈당을 조절하는데, 혈당이 낮아지면

졸음이 오고 식곤증이 생기곤 한답니다.

일상생활에 지장이 있을 만큼

식곤증과 몸의 피로도로 힘들다면

식이섬유가 부족하다는 증거이니 식이섬유를 꼭 챙겨드세요!

식이섬유가 부족하게 되면 음식이 잘 소화되지 않고

헛배가 부르며 배가 빵빵한 복부 팽만감을 느끼게 된답니다.

많이 먹지 않았음에도 이상하게 가스가 것 같을때도 있는데요.

배에 가스가 차게되면 배출도 쉽지 않아

체중 조절에 어려움이 생길 수 있어 주의해야합니다.

때문에 다이어트가 쉽지 않아 고민이시라면

식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 먹었나 하고 고민해보세요!

하지만 식이섬유의 흡착력은 아군과 적군을 가리지 않는답니다.

과다하게 섭취할 경우 몸에 좋은 철분이나 칼슘등

미네랄까지도 흡착하여 배출하여

빈혈이나 골다공증같은 문제를 일으킬수있답니다.

특히 성장기 어린이들은 과량 섭취시 포만감때문에

발육에 필요한 영량 섭취가 줄고,

성장에 필요한 미네랄과 영양소의 흡수를 방해하여

심할경우 성장 장애까지 유발할 수있땁니다.

오늘은 식이섬유가 부족시

체내의 생기는 문제에 대해 알아보았습니다.

식이섬유는 체내의 물, 지방, 콜레스테롤등에 달라붙어

체외로 배설됨으로써 다이어트와 고지혈증 개선에 도움을 주고,

대장 벽을 청소하는 빗자루 역할을 해서

숙변제거에도 탁월함을 보여준답니다.

건강과 다이어트에 좋은 성분이니 챙겨드시길 바랍니다.

학교나 직장에 있을때만 해도 시간이 빨리

흐르기만을 바라곤 바랬지만

거울을 볼때마다 하나씩 생기는 주름과

처지는 피부 탄력은 스트레스 받곤하는데요.

오늘은 탱탱한 피부를 가꾸고 유지할 수 있는

방법들을 살펴볼까합니다.

노화의 원인은 한가지로 정의해서 말할 순없지만

크게 시간의 흐름과 외적 요인으로 분리한답니다.

시간이 흐르면서 생기는

누구에게나 일어난 내인성 노화는 딱히 막을 수 없지만

외부 환경으로 인해 생긴 외인성 노화는

본인의 노력으로 충분히 방지할 수 있답니다.

외적 요인으로는 자외선, 흡연, 스트레스등이 있으며

그중 가장 주된 원인은 자외선 노출이라고 할수있답니다.

시간의 흐름으로 인한 내인성 피부 노화는

보통 피부결은 매끈해 좋아보이지만, 건조하고

창백한 피부색과 가늘고 얇은 주름이 보이겨

피부 탄력의 감소는 매우 적은 편이랍니다.

하지만 자외선이 주된 원인이 외인성 노화는

눈에 띄게 다른걸 확인할 수있답니다.

피부결이 거칠고 피부 탄력은 현저히 감소하여

처진 모습이거나 깊은 피부 주름을 확인할 수있답니다.

한번 생긴 뾰루지가 쉽게 낫지 않으며 흉터가 오래가고,

눈가와 입가에 잔주름이 많은가요?

피부에 각질 량이 많아 지고

콧등이나 볼 부위의 모공이 유난히 크고,

피부톤이 균일하지 않고 여드름 자국등의 잡티가 많다면

노화는 이미 진행되고 있으니 특별한 관리가 필요하답니다!

그렇다면 동안 피부를 오래 유지하고 싶다면 어떻게 해야할까요?

첫번째로 술과 담배는 끊는것이 좋답니다.

흡연 시 발생하는 니코틴은 혈관을 축소시켜 피부를 어둡게 만들고,

유해 산소는 콜라겐을 파괴하여 주름을 발생시키고

피부의 탄력을 떨어트린답니다.

음주 역시 알코올을 해독하는 과정에서

피부의 수분을 빼앗아 붓고 탄력을 떨어뜨려 줄므을 유발한답니다.

피부 노화는 수분을 유지하는 능력이 떨어져

건조하고 거칠게 변해 나타나는 현상입니다.

이를 막기 위해서는 피부에 보습에 신경써야하는데요.

보습제라해서 꼭 피부에 직접 수분 자체를 공급하는 것이 아닙니다.

그보다는 피부의 미세하게 갈라진 틈을 메꾸고

피부에 부드렁누 보호막을 만들어주며

표피의 수분 함량을 높여

표피의 장벽기능을 회복시키는 것이 중요하답니다.

마지막으로 자외선 차단제를 꼼꼼하게 발라주세요.

자외선 차단제는 충분한 양을 사용하는것이 좋으며

손이 닿지 않는 곳도 꼼꼼하게 바르며

햇빛에 나가기 20-30분전에 미리 발라주세요!

자외선 차단제를 발랐다고 과신하지말고

수시로덧발라주는것이 중요하답니다.

연일 계속됟는 추위와 찬바람에 피부의 수분과 탄력이

잃기 쉬운 요즘 그 어느때보다 철저한 보습 관리가 필요한데요.

이럴때 추천드리고 싶은게 바로 페이스 오일입니다.

쉽고 빠르게 촉촉한 피부를 유지해주고

무엇보다 다양하게 활용할수있어 실용적인데요.

오늘은 페이스오일의 다양한 활용법을 소개해드릴게요.

스킨케어를 하고난 후에도 피부가 푸석하고

칙칙해서 고민이라면 밤사이 페이스오일을 활용하여

스폐셜 케어를 시도해보세요.

크림 형태의 수면팩에 페이스 오일을 10방울 정도

섞어서 잠들기 전에 두텁게 바르고

다음날 물로 가볍게 세안하면 촉촉한 피부를

 오랫동안 유지할 수 있답니다.

워낙 바쁜 아침이다보니 스킨케어 꼼꼼하게 하기 어렵고

피부 보습을 놓치기 쉬운데요.

세안 후 화장솜에 토너를 적신 뒤 페이스 오일을

한두방울 떨어트려 닦아내면

피부 요철을 정리하는 동시에 수분을 채워

메이크업이 겉돌지 않는 탱탱한 피부를 만들어준답니다.

아침에 오일을 사용하기 부담스럽다면,

자기전에 가벼운 질감의 페이스 오일을 한두방울 얇게 펴 바르면

더욱 생기 있는 피부로 가꿀 수 있답니다.

워낙 바람이 많이 불고 하다보니 향수를 뿌리면

향이 금방 날아가 버리기 일수인데요.

거기다 향수를 피부에 직접 분사하면

피부 속 알코올이 피부의 자극이 되기도하는데요.

이때 향수와 오일을 레이어링하여 사용하면

자극없이 오랫동안 향기를 지킬 수있답니다.

밤에는 바디로션 대신 사용해 피부를 촉촉히 가꿀 수있으며

아로마 계열의 향수를 사용하면 숙면에도 도움을 받을 수 있답니다.

찬 바람이 부는 야외에서 활동하고 실내로 들어오면

온도 차이로 얼굴이 붉어지면서 각질이 생기곤하는데요.

이때 세안 후 화장솜에 페이스 오일을

충분히 젹서 각질이 일어나거나 붉어진 부위에

3-5분 정도 올려두면 피부의 빠른 진정효과를 볼수있답니다.

피부가 갑자기 예민해 졌을때는 미스트와 페이스 오일을

섞어서 사용하는것도 좋답니다.

평소 사용하는 미스트를 공병에 덜어낸 후 페이셜 오일을

한두방울 첨가하여 수시로 뿌려주면 민감해진 피부를

진정시키는데 효과적이랍니다.

겨울철에는 아무래도 매트한 화장보다는

촉촉한 메이크업이 더욱 돋보이곤하는데요.

메이크업 마지막 단계에서 페이스 오일을

살짝 묻혀 T존과 U존에 두드리듯 발라주면

촉촉한 윤광피부를 만들어볼 수 있답니다.

다만 지성 피 부는 오후에 반드시 기름 종이를 이용하여

수정 화장을 해주셔야 한답니다.

환절기부터 겨울까지 피부 고민인 건조함!

피부 속 당김과 건조함까지 잡아내는 페이스 오일!

동안피부의 건강한 피부 관리를 위해서는

영양성분을 넣어주는것도 좋지만

피부 속 수분,보습을 놓지지 않는것이 중요하답니다.

촉촉한 피부 빛나는 윤광 피부, 페이스오일로 만들어보세요/

요즘처럼 건조하고 찬바람이 부는 겨울에는

얼굴에 쉽게 주름이 생기곤 하는데요.

피부가 건조해지만 나이보다 빠르게

주름이 생기며 탄력이 사라질 수 있는데요.

이럴때일수록 피부의 노화예방을 위한 관리에

더욱 힘을 써야한답니다.

오늘은 빨리 늙기 싫다면 꼭 먹어야할

노화 예방 식품 소개해드릴까 합니다.

1.카카오닙스

항산화 물질인 폴리페놀이 풍부한 카카오닙스는

체내 세포를 공격하는 활성산소를 억제하여

염증을 예방하고 외부 유해물질을 제거하는

해독 효과를 보여준다빈다.

세포막을 손상시키거나 세포 노화 진행되는것을

예방하는데 효과적이며,

면역 체계를 튼튼하게 만드는데 도움을 준답니다.

2.호두

호두는 활성산소를 제거하면서 면역력을 향상시키고

신체의 염증 수치를 낮추고 노화를 예방하는데 도움을 준답니다.

특히 겨울과 같이 피부가 건조하기 쉬운 날에는

호두를 섭취하시는것이 좋답니다.

비타민E가 풍부하게 들어있고

 이 성분은 피부를 탄력있게 가꾸는데 도움을 준답니다.

3.브로콜리

십자화과 채소 중 하나의 브로콜리는

체내 독소를 제거하고, 혈액을 정화하는 효과가 있습니다.

브로콜리에는 소화에 도움을 주고 변비를 방지하고

혈당을 낮게 유지시켜 과식을 막아주는

섬유질이 풍부하여 다이어트에도 좋은 식품이랍니다.

또한 노화를 지연시키고 예방하며

만성질환을 예방하는데도 도움을 준답니다.

4.아사이베리

안토시아닌인 항산화 물질을 포함하고있는

아사이베리는 활성산소를 억제하고

모세혈관을 지켜 눈건강에 도움을 주며

면역력을 강화하는 효과를 가지고 있답니다.

오메가3, 오메가6와 같은 불포화지방산이 많이 함유되어 있는데

이중 오메가3는 혈중 중성지질 개선하고 혈행개선에 효과가 있고

오메가6는 콜레스테롤을 개선하는 효능이 있답니다.

5.시금치

시금치는 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴등의

항산화 물질이 풍부하게 함유되어

조기 노화를 예방하는 음식 중 하나랍니다.

피부미용에 필수적인 비타민C,E, 신진대사를 활발하게

도와주는 비타민B군까지 함유되어 있기에

피부 미용에 도움이 된답니다.

오늘은 피부 노화를 막아주는 음식 몇가지를 알아보았습니다.

전문가들의 의견을 따르면, 피부 노화는 생활 속 습관과 음식으로

어느정도 예방이 가능하다고 합니다.

과도하게 인상을 쓴다거나, 턱을 괴는등의 습관

취침시 베개에 얼굴을 묻는 나쁜 습관들은 고치는것이 좋답니다.

노력하고 관리하면 피부는 좋은 결과를 보여준다는거 잊지마시고

꾸준하게 건강한 음식과 좋은 생활습관으로 피부관리해보세요.

영양성분이 가득하고 독특한 식감의 죽순

죽순은 추운 겨울 땅속에서 웅크리고 있다

봄비가 오고난 훙 힘차게 땅을 뚫고 나온다고 하는데요.

수확기간도 짧고 재배 환경도 까다로워

쉽게 접하기 어려웟지만 요즘에는 재배 농가가 늘며

쉽게 만날 수 있다고 하는데요.

오늘은 죽순이 어능 효능을 가지고 있는지 알아보겠습니다.

죽순에는 대표적 항산화 성분인

플라보노이드와 아미노산을의 일종인

티로신을 풍부하게 함유하고 있답니다.

활성산소를 제거하고 신진대사를 촉진, 호르몬 생성에

관여하여 노화를 방지하는데 효과적이랍니다.

피부의 생기를 되찾아주며, 비타민 C와 E가 함유되어

피부 미백과 노화방지에 도움을 주며 수분도 풍부하게 함유하여

피부의 수분 부족을 해결해준답니다.

죽순의 90%는 수분으로 꽉꽉 채워져 있으며

100g당 13kcal로 열량이 낮아 다이어터들이 부담없이

섭취하기 좋은 식품입니다.

100g당 단백질 3.5g을 함유하고 있으며

그외에도 지질, 칼슘, 칼륨, 인등이 함유하고있어

다이어트시 놓치기 쉬운 영양소 불균형을 해소해준답니다.

또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 적은양으로도

포만감을 오래 느낄 수있고

또한 피하지방과 내장지방의 축적을 방해하여

다이어트 시 효과적이랍니다.

죽순에는 칼륨성분이 풍부하여 나트륨 배출 뿐만아니라

혈관속에 있는 독소나 노폐물을 배출하게 도움을 준답니다.

몸에 독소가 쌓이면 다양한 문제가 일어나지만

그 중에서도 피부의 염증이 자주 생기고

여드름과 같은 문제가 자주 생겨나곤하는데

죽순은 소염작용이 뛰어나

 이러한 피부 트러블을 개선하는데

개선하는데 도움을 준단고 합니다.

맵고 짠 음식을 즐겨 먹는 요즘 사람들!

우리나라의 경우 하루 평균 나트륨 섭취량이

세계 보건기구에서 정한것보다 약 2배 가량 많은 편인데요.

나트륨 자체가 나쁜건 아니지만 과도하게 섭취할 경우

수분을 머금으려 하는 성질 때문에 물을 마셔도

배출되지 않고 세포 조직 사이에 수분이 스며들면서 부종을 유발한답니다.

죽순은 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 효과적으로 도와주어

부종을 예방하는데 효과적이랍니다.

죽순에는 비타민B1과 티로신 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 날카로워진 신경을 진정시키는데 도움을 주고

마음을 한결 편안하게 만들어준답니다.

또한 3대 영양소 대사에 관여하여 에너지 생산을 도우며

항스트레스 작용을 하는 호르몬의 분비를 높이는

비타민B5를 포함하고있어 스트레를 완화시켜준답니다.

죽순에는 피로 회복을 돕는 성분이 다양하게 함유되어 있답니다.

죽순의 티로신 성분은 신진대사 및 자율신경을 조절하는

갑상선 호르몬에 도움을주고

비타민 B1, B2성분이 신진대사를 촉진시키고

에너지 생성에 기여하여 피로를 회복하는데 도움을 준답니다.

또한 타우린 성분이 함유되어 있는데 이는 만성 피로를

해소하는데 도움을 주고 젖산을 원활하게

에너지로 변활될수있게 도와준답니다.

과체중이나 비만은 건강을 위해서도 살을 빼는게 좋은데요!

하지만 단기간에 살을 빼게 되면

대부분 피부의 처짐 현상을 겪게되는데요ㅠㅠ

또한 나이가 들어감에 따라 피부의 콜라겐 생성이

감소하면서도 피부는 계속해서  처지곤하는데요.

오늘은 피부를 탄력있게 만드는 방법에 대해

소개해 드릴까합니다.

물은 피부에 중요한 역할을 한답니다.

하루에 8잔 이상의 물을 마시게되면

피부에 탄력이 생기고 안색도 밝아져

많은 피부고민을 해결하는데 도움을 준다고하는데요.

별거 아니라고 생각들 하시는대

생각보다 물의 비린맛을 힘들어하는분들이 많은데요.

이럴땐 생수 대신 차나 과일을 우린 물을 마시는것도 좋답니다.

건강한 피부를 위해서는 바르는것에만 치우칠게 아닌

건강한 음식을 먹는 식이 요법을 개선하는것이 중요하답니다.

콜라겐을 촉진하는데 도움을 주는 음식을 섭취하는것이 좋답니다.

딸기나 비트와 같은 비타민과 항산화가 풍부한

과일도 꾸준히 섭취해주는것이 좋답니다.

이렇게 건강식을 섭취해서 먹다보면

피부를 탄력있게 만드는것은 물론

근육도 만들어 주어 건강에도 좋답니다.

햇볕을 받는것도 좋지만 너무 많이 받게되면

피부와 건강에 문제가 생길 수 있답니다.

외출을 할때는 꼭 자외선 차단제를

잘 챙겨발라줘야 피부의 탄력을 지킬 수 있땁니다.

흐린날이나 실내로 외출할때도

자외선 차단제를 잊지 말아야 할것이며

UVA와 UVB 광선을 차단하는 효과가 있는

제품을 발라주는것을 추천합니다.

갑자기 체중 감량을 하다보면 피부를 지지하던 조직이

늘어나면서 피부 탄력이 사라지게 된답니다

.

때문에 다이어트 중에는 피부관리에 신경써야한답니다.

과체중이라 체중을 줄여야 한다고 해도

한번에 빠르게 살을 뺄것이 아니라

천천히 식단을 바꾸고, 꾸준한 운동을 통해서

감량을 하는것이 좋답니다.

 밤11시부터 2시 사이는 피부 세포의

재생이 가장 활발한 시간이라고해요.

정해진 시간에 규칙적인 잠을 자는것만으로도

피부 탄력을 지키는데 효괒거이랍니다.

피부 뿐만아니라 정신적, 신체적으로

수면은 중요하답니다.

꼭 저 시간이 아니더라도 하루에 7시간 이상의

수면을 취하는것이 좋답니다.

마지막으로 외모와 정신을 젊게 유지하고 싶다면

하루에 최소 30분의 운동은 필수적으로 해주는것이 좋답니다.

걷기와 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 돕고

충분한 산소, 엔도르핀, 세로토닌으 얻게 도와준답니다.

하루 30분의 운동은 건강과 아름다움의 열쇠로써

여러분들의 달라진 모습을 만나게 해준답니다!

피부 처짐은 나이 들어보이게 하는

조기 주름의 문제 중 하나인데요.

누구도 원하지 않는 피부 주름!

피부에 주름이 생기는걸 막기 위해서는

피부가 처지지 않게 관리해줘야하고

이는 노화가 보이기 전부터 미리미리 관리해야한답니다. .

오늘은 피부 처짐을 예방하는 천연팩을

소개해드릴까합니다.

달걀 흰자는 군살과 처진 피부를 해결해주는데

탁월한 효능을 가졌답니다.

달걀의 수분지질은 피부 층 깊숙이

영양을 공급하고 콜라겐과 엘라스틴의 손실을 예방함으로써

 동안피부를 유지하게 도와준답니다.

달걀 2개 흰자와 천연 요거트 1스푼을

골고루 섞어 얇은 막 처럼 발라준 뒤 30분 후 헹궈주세요.

이렇게 일주일에 3번만 반복하면 달라진 피부를 만나볼수있답니다.

피부 처짐을 막기 위해선 피부의 수분이 마르지 않게

관리를 해 주셔야 하는데요!

피부에 수분을 전달해주는데는 오이가 딱이랍니다.

오이는 피부를 탄력있게 하는데 이상적이며

과다한 유분을 제거하며

죽은 세포, 각질을 제거하는데 도움을 준답니다.

오이 반개를 즙을 내고 사워크림 한스푼을 발라

단단한 크림으로 만들어 바른 후

15분 후에 따뜻한 물로 헹궈주세요.

바나나에는 풍부한 마그네슘이 들어있고

이는 피부의 탄력을 되돌려주곤한답니다.

다양한 비타민이 얼굴에 보습, 영양등을

챙겨주기어 바나나팩은 얼굴의 탄력을 개선시켜준답니다.

바나나를 곱게 으깨어 우유와 밀가루를 섞어

얼굴에 발랐을때 흘러내리지 않을 정도의 농도를 맞춰

발라준뒤 15분 후에 미온수로 씻어주세요.

꿀은 항산화제, 비타민, 무기질 성분이 풍부하여

피부의 처짐과 조기 주름에

가장 좋은 협력자중 하나로 알려져 있는데요!

꿀8스푼+레몬1/4즙+올리브유2스푼

얼굴 전체를 말린 다음 따뜻한 물로 헹궈주며

이를 최소 2주간 매일 밤 반복하면

달라진 피부를 만나볼수있답니다.

피부의 진정 효과가 뛰어나다 알려진 알로에 젤

알로에 젤은 늘어지고 수분이 부족한 피부를

조여주는 훌륭한 재료 중 하나로써

조기 노화를 막고 잡티나 흉터, 주름등과 같은

문제를 제거하는 사과산이 이 함유되어있답니다.

알로에젤 1푼+코코넛오일 1스푼+ 꿀1스푼

골고루 섞다보면 부드러운 크림 처럼 변하는데

이를 얼굴에 바르고 20분간 두고 찬물로 헹궈 주세요.

아직 얼굴에 주름이 생기지 않았다 해도

피부가 탱탱하다고 느낀다 해도 방심하지마세요!

우리 피부는 다양한 이유로 금방 노화를 찾아오고

영양 부족이나 햇빛 및 환경 독소등의 문제

그리고 자외선 차단제 사용이 부족하며

가속화되고 금방 찾아오곤 한답니다.

동안피부를 오랫동안 유지하고 싶다면

오늘 소개해드린 방법들로 미리미리 피부관리 시작하세요!

우리 몸에 꼭 필요하다는 수분!

깨끗하고 촉촉한 피부를 위해서

날씬하고 탄력있는 몸매를 위해서

건강한 신체를 위해서

많은 전문가들은 물을 많이 먹으라고 추천하는데요!

우리 신체는 약70%가 수분으로 이루어져 있기 때문인데요.

우리 몸이 제대로 기능하게 도와주는 수분!

오늘은 수분공급이 필요한 이유와 효능에 대해 알아보았습니다.

수분은 뇌기능 개선에 효과적이라고해요!

충분히 물을 섭취하면 뇌를 더 빠르게 작동할수있게

도와주어 기억력을 상승시키는데 도움을 준답니다.

수분이 부족하면 인지능력과 주의력, 기억력,

집중령이 떨어지기 때문에

충분히 수분을 섭취함으로 정신적으로

맑은 상태를 유지하는데 도움을 준답니다.

다음으로 수분은 독소를 제거하는데 좋답니다.

우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이

계속해서 쌓이곤 하잖아요?

우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는

이 불필요한 불순물을 제때 내보내야하는데요.

이때 수분을 많이 섭취하면 노폐물을 배출하는데 동무을 받고

신체 해독을 위한 효과를 볼수있답니다.

수분은 체내의 중요 화학물질을 복구하는 역할을 한답니다.

우리 몸은 활동에  따라 마그네슘이나 칼륨,

나트륨등이 지속적으로 빠져나가게 된답니다.

빠져나가는 물질을 보충해주 않으면 우리 몸은 쉽게 피로해지고

근육은 약화되는등 다양한 문제를 일으키는데요.

이를 막기 위해서는 충분히 수분을 섭취하여

영양분과 화학물질이 고르게 분포되고

운반될 수 있도록 해야 한답니다.

다들 아시겠지만 물은 칼로리를 가지고 있지 않답니다.

0kcal이면서도 식간에 먹으면 포만감을 주어

식욕 억제를 하는데 도움을 준답니다.

물을 마시면 신진대사를 도와 섭취한 칼로리를 소모하고

체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어

다이어트에 도움을 많이 준다고 합니다.

때문에 체중관리에 신경을 쓰시는 분들은

물을 충분하게 섭취하는것이 좋답니다.

나이가 들수록 인체의 수분이 차지하는 비율은

조금씩 줄어든다고합니다.

갓 태어난 아기는 90%, 성인은 70%

그리고 노인은 50%로 점점 줄어든다고하는데요.

수분이 모자르게되면 피부 노화는 가속하되어

잔주름이 생기고 피부의 탄력이 떨어지기 시작한다고합니다.

때문에 세포의 노화 방지를 위해서는

충분한 수분 보충을 해주는것이 좋답니다.

세계 건강기구 WHO에서는 하루에

200ml 8잔 정도인 1.5~2L정도를 섭취하는게 좋다고합니다.

차갑지 않은 물을 식간에 2-30분 간격으로 나누어 마시고

아침 공복과 자기전에 물을 한잔씩 마셔주면 좋다고합니다.

수분만 잘 챙겨먹어도 건강은 물론 미모까지 지킬수있으니

수분이 주는 효능 기억하시고

습관처럼 물 자주 섭취하시길 바랍니다.

빛나는 물광피부를 원하는 분들이

쉽게 놓치고 잊어버리는게 아마 수분관리가 아닐까요?

아무리 좋은 영양제를 바르고 먹는다해도

수분이 채워지지 않는다면 말짱꽝이랍니다.

가장 기본적이고 기초적인 피부관리인 수분충전!

오늘은 피부 속까지 촉촉하게

수분을 채워주는 방법을 소개해드릴까합니다. 

가장 간편하고 빠르게 수분을 충전하는 방법은

아무래도 바로 물을 마시는거겠죠?

물은 마시면 수분 보충에 도움을 주는것은 물론

몸속의 노폐물을 배출하는데도 도움을 주어

촉촉하고 건강한 피부를 만들어 준답니다.

피부 관리는 물론 다이어트까지 도움을 줄수 있는 수분~

참고로 물은 몸무게에 x0.03 섭취하면 좋답니다.

촉촉한 피부를 위해서는 보습제품에 신경쓰셔야해요!

미스트를 잔뜩 뿌리고, 수분크림과 같은 수분 화장품만을

바르면 된다고 생각하는분들 많으신데요.

피부 속에 수분을 공급한 후에 수분이 날라가지 않게

오일등의 영양제품으로 보습막을 형성해주어야

오랜시간 촉촉한 피부를 느낄 수있답니다.

수분 공급에 좋은 보습 성분들로는

히알루론산, 레시틴, 세라마이드, 부틸렌글라이콘을 추천드릴게요.

히알루론산은 수분을 끌어당겨 수분을 전달해주며

레시틴은 수분 함유량이 뛰어나 피부건조를 완화시키고

촉촉한 피부를 오랫동안 유지해 준답니다.

세라마이드는 피부 장벽의 손상을 막아주어 보습력이 높으며

부틸렌글라이콘은 수분을 유지하는 보습제로 사용된답니다.

유독 피부가 거칠고 칙칙하다고 느껴질때

급하게 응급처지로 마스크팩 많이들 하시잖아요?

그런데 마스크팩 오래 붙이고 있는다고 좋은거 아니랍니다.

오래동안 붙이고 있다보면 오히려 내 피부의

수분까지 같이 증발시키기도 한답니다.

피부의 수분증발을 막기 위해선 10분내외로 사용하고

마스크팩 에 피부에 잘 맞는 오일을 한두방울

떨어트리고 사용하면 더욱 좋답니다.

수분관리에 좋은 음식 몇가지도 소개해드릴까합니다.

첫번째로 10대 건강식품과 슈퍼푸드인 토마토입니다.

토마토는 수분이 90%이상 함유되어 있고

피부의 수분보충이 제격이랍니다.

거기다 칼로리도 낮고 비타민C고 가득하여

피부미용에 제격인 음식이라고 할수있지요~!

다음으로 추천드리는 음식은 바로 코코넛오일입니다.

코코넛 오일은 수분 보충과 수분 보습에도 효과적이라

섭취하는것은 물론 바르는것도 좋답니다.

하지만 오일이고 칼로리도 높다보니

2-3스푼 적정량을 섭취하는것이 좋답니다.

다이어터 하시는분들은 2-3스푼의 오일도

살이 찔까 고민 하실 수도 있는데,

소화를 통해 지방을 제거하고 신진대사를 촉진하고

신체의 과도 에너지를 태워 체중감량에 도움을 주곤하니

너무 큰 걱정은 하지 않으셔도 된답니다!

흘러가는 시간과 세월을 붙잡곤 싶지만

이는 희망 사항일 뿐이죠?

흘러가는 세월은 잡아낼 수 없지만

얼굴만큼은 피부만큼은 흘러가는 세월을 잡아

동안으로 거듭날 순있답니다!

오늘은 오랫동안 동안을 유지하고싶은 여러분들을 위해,

피부 노화에 치명적인 나쁜습관들에 대해 알아볼게요.

 피부 노화의 대표적인 주범은 자외선이죠!

 자외선을 받으면 우리피부는 활성산소를 만들어

단백질과 탄수화물을 손상시키고

이로 인해 피부온도상승, 색소침착, 피부재생능력 감소,

피부 탄력감소, 주름등과같은 피부질환을 유발한답니다.

많은 분들이 여름같이 햇빛이 심할때만

자외선 차단을 해주면된다고 생각들 하시는데

자외선은 사계절내내 존재하기 때문에

스킨로션 바르듯이 항상 사용해줘야합니다.

피부를 가꾸는데 수분은 정말 중요한 요소 중 하나랍니다

피부에 수분이 조금이라도 부족하면

건조해지게 되고 노화되는 속도는 빨라진답니다.

물은 수시로 마시면서 하루 1L정도 마시는것이 좋답니다.

피부를 위해서 이정돈 어렵지 않을거라 생각들하시는데

생각보다 물을 많이 마시는게 어렵답니다.

또한 맹물을 먹는게 힘들다면 건조 과일을

물에 동동 띄어서 먹는것도 좋답니다.

하루하루 바쁘게 살아가는 현대인들에게

영양소를 고려해서 식사를 한다는건 참 어려운일인데요.

하지만 영양소 결핍은 피부를 해치곤 한답니다.

특히 기름진 음식, 자극적인 음식, 화함첨가제가

다량 함유된 단 음식들을 줄이는것이 좋답니다.

날씬한 몸매를 위해 과도하게 운동을 하거나

과도하게 지방 섭취를 자제하는 분들 계시는데요.

운동은 당연히 몸에 좋겠지? 라고 생각하시는데

과도한 운동은 오히려 콜라겐을 파괴한답니다.

지방도 포화지방은 먹지 않는것이 좋지만

불포화지방이라는 좋은 지방은 섭취해주는것이 좋답니다.

불포화지방이 많은 음식은 피부의 염증을 감소시켜준답니다.

지방이 무조껀 나쁘다고는 생각하지마세요~

꿀같이 단잠을 자고 난 후에  달라진 피부

한번쯤은 봐보신적 있으시죠?

유달리 반지르르하고 빛나는 피부를 만나볼수있는데요.

그만큼 잠은 피부에 좋은 영향을 미치고 있는데

수면, 생활습관의 밸런스가 무너지면

피부는 푸석푸석하고 칙칙해진답니다.

피부를 위해서 피부 재생이 활발해지는

밤10시~ 새벽 2시에는

꼭 수면을 취하는것이 좋답니다.

오늘은 피부노화를 촉진시키는

나쁜, 잘못된 습관들을 알아보았습니다.

한창이라고도 부르는 20대 중반부터

우리피부는 점차 나이 들어가고, 눈에 띄기 시작합니다.

노화가 찾아오는걸 아예 막을 순 없지만

관리만 잘해줘도 노화가 더디게 만들수있답니다.

동안을 희망한다면 나쁜습관들은 고치고 미리미리 관리하세요!