좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

레몬은 무기질, 비타민, 인, 식이섬유가 풍부하지만
특유의 강한 신맛으로 그냥 먹기는 아무래도 힘든데요! 

상큼한 가득한 레몬, 조금은 수월하게 편하게 먹기 위해선
물에 레몬을 넣어 먹는 방법을 추천드려요:) 

거기다 물은 많이 마시면 좋다고 많이들 말하곤 하는데요  
오늘은 레몬 물을 먹으면 생기는 몸의 변화에 대해 알아볼까 합니다. 

레몬 물의 첫 번째 효능은 바로 면역력 강화의 효과입니다.

활성산소 독소는 우리 몸속에서 염증을 일으켜
면역력을 무너트리며 건강을 해치곤합니다. 

레몬 물은 면역체계를 더 강화시켜주며, 
레몬 하나에는 항산화 작용을 하는 비타민c가 20mg 정도 들어가 있으며
이는 하루 권장량 20%입니다.

레몬은 구연산 성분으로 인해 강한 신맛이 나곤하는데요.

구연산 성분은 소화액의 분비를 촉진하여
레몬물을 섭취할 때 위장의 기능을 강화시키는데 도움을 준답니다.

또한 소화기계의 전체적인 연동 운동을 높여주어
섭취한 음식이 잘 통과할 수 있게, 잘 소화할 수 있게
많은 도움을 준답니다.

그렇기에 위장 장애로 인한 소화불량과 복부팽만증
가스 생성, 더부룩함등의 소화장애를 개선하는데 
효과를 보여주곤합니다! 

앞서 말씀드린대로 레몬 물은 독소 배출에 효과적으로
우리 몸에 필요 좋지 않은 성분을 몸 밖으로 배출하여
해독효과로 촉촉한 피부를 만드는데 도움을 준답니다.

미인의 필수조건이라고도 할 수 있는 맑고 탄력 있는 피부

젊고 건강한 피부아닐까요?

항산화 물질과 비타민c가 매우 풍부하여
콜라겐 생성에 도움을 주어 피부를 더욱 탄력 있게 만들고
생체분자로 인해 토닝 또한 좋아진답니다. 

요즘 마스크 착용으로 입냄새에 신경 쓰고
고민이신 분들이 많으실 텐데요? 

레몬 물을 마시는 것만으로 입냄새 제거 효과를 볼 수 있습니다. 

레몬에는 살균 작용의 효능이 있어 구강 내 살균작용으로
입안의 세균을 잡아 냄새를 잡아내고 개운하게 만들어줍니다! 

매번 잠에 취해 정신이 몽롱하고 힘든 아침을 
입안이 상쾌하고 개운하게 만들어주고
정신을 맑게 만드는 효과를 보여줍니다.

자고 일어나면 호빵처럼 빵빵하게 얼굴이나 몸이 붓는 분들 계실 텐데요! 

레몬 물을 따뜻하게 섭취하면 소화에 좋으며
붓기 해소에도 도움을 받을 수 있답니다.

또한 한국사람은 특히나 짠 음식, 자극적인 음식, 그리고 국물 음식이 없이는
살아가기 힘들다고 생각하곤 하는데요.

맛은 있지만 나트륨이 그만큼 많아 몸을 붓게 하는데
레몬은 나트륨 배출에 도움을 주어 붓기를 완화하고
붓기 없이 가볍고 날렵한 신체를 유지하는데 도움을 준답니다. 

하지만 아무리 좋은 레몬 물도 무작정 마시게 좋은 건 아니랍니다! 
몸, 건강을 제대로 지키기 위해서는 주의사항도 숙지해야 합니다. 

아무래도 강한 맛의 산 성분이 높다 보니 레몬은 식도를 자극하여
속 쓰림 증상을 불러일으키기도 한 불편함을 느낀다면 섭취를
중단하는 것이 좋답니다.

이뻐지고 날씬해지고 건강해지기까지 도와주는 레몬 물!

오늘부터 마셔보는 거 어떠세요? 

기온이 낮고 습도가 낮아지면 피부의 수분과 유분이 줄어들어
쉽게 건조해지고 노화가 빨라지곤 하는데요. 

그렇다고 피부노화를 그대로 방치하고 둬서는 안되겠죠?

가는 세월을 막을 수 없겠지만, 
어려보일 수 있는 시간을 지체할 수 있는 방법은 있다고 하는데요. 

오늘은 다양한 노화고민을 해결하는 방법 소개해드릴게요. 

나이가 들면 피부의 변화가 도드라져 보이고 신경 쓰이기 마련입니다.

특히 오렌지 껍질처럼 송송 뚫인 모공은 나이가 들면 들수록
확장되고 늘어난다는 느낌이 들기도하는데요. 

모공이 커지는 일반적인 원인으로는 수분 부족, 노화로 인한 탄력 저하
그리고 과다한 피지 분비를 손꼽을 수 있으며

특히 무진장 더웠던 요즘 날씨에는 모공이 확장되어 
고민이신분들이 많으셨을 거예요! 

모공 확장을 막기 위해선 피부 모공 속을 청결하게 유지하고
피부의 수분공급에 집중하고 신경 써야 합니다! 

피부관리의 첫단계라고 할 만큼 중요한 클렌징! 
클렌징을 할때는 무조건 강하고 딥하게 할 수 있는 제품보다는
자극이 적은 젤타입의 제품으로 마사지하듯 세안하는 걸 추천드립니다! 

세안을 할때는 스팀타월로 모공 속을 활짝 열어주고 난 후 
피지 흡착에 효과적인 클레이 마스크를 바르고 
15분 후 미온수로 씻어내 주세요. 

클렌징하고 난 후 에는 반드시 토너와 피부결을 정돈하고 
모공이 커지지 않도록 모공관리 에센스나 세럼을 사용하여
마무리하여 관리해주어야 합니다.

피부 노화가 진행되면서 가장 크게 보이는 변화는
피부의 칙칙함과 건조함이 아닐까요? 

피부의 유수분 밸런스가 무너지면서 칙칙한 피부와 
트러블과 같은 피부질환들도 나타나곤합니다.

때문에 노화를 막기 위해서는 유수분 밸런스를 맞추기 위해
각별히 더 신경 써야 합니다. 

평소 클렌징을 깨끗히 해주고 보습팩이나 마스크를 이용하여
보습 관리를 철저하게 해주세요!

얼굴의 나이테처럼 생겨나는 주름은 가장 신경 쓰이고 
스트레스받는 노화의 대표적인 징후이죠? 

주름은 피부 속 유수분 균형이 깨지면서 피부가 건조해지고
피부 재생력이 저하되기 때문입니다.

이럴 땐 비타민C 성분과 보습 성분이 강화된 제품을 사용하고
피부 보습과 재생관리에 집중하여 관리해주세요.  

동안으로 오랫동안 남고 싶다면 집중해야 하는 게 
바로 목주름 관리가 아닐까요! 

얼굴에만 신경 쓰는 건 하수들만 하는 만큼
정말 더 어려 보이고 더더욱 동안으로 보이고 싶다면 
목주름도 신경 써주셔야 합니다! 

목은 피부가 얇고 피지선이 적어 주름이 더 쉽게 생기는데요! 

아침저녁 화장품을 바를 때 목과 쇄골에서 어깨선까지 이어지는 부위까지
꼼꼼하게 수분크림을 발라 관리해줘야 합니다. 

많은 분들이 나이가 들면서 화장품을 더 많이 바르기도 하고
비싼 제품을 사용해야 한다고들 생각하시는데요. 

하지만 화장품을  많이 사용한다고 피부 노화를 막을 순 없답니다.

제품 하나만 잘 써도 안티에이징 효과를 확 볼 수 있으니
너무 많이 바를 생각하지 말고, 하나만 발라도 제대로 관리하는 것이 좋답니다. 

노화를 반기는 사람이 없는 만큼 많은 분들이
안티에이징에 대해 관심이 높은데요.

안티에이징 이제는 고민에 맞는 정확한 해결법으로 가꿔보세요.

어느 순간부터 눈에 띄기 시작한 피부 노화!

20대부터 시작하는 피부 노화는 조금만 관리에 소홀해지면

가속화되고 도드라져 보이곤합니다.

이렇게 나이 들어가는 모습에 각종 시술과 값 비싼 화장품 등에

눈을 돌리게 되기 마련인데요. 

하지만 부담스러운 가격과 시간을 내기 어렵다면

오늘 소개해드리는 노화에 좋은 음식들 먹으면서 피부 노화 관리해보세요. 

첫 번째로 소개해드리는 음식은 
얼마 전 10대 푸드로 발탁된 브로콜리입니다. 

브로콜리는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하고
비타민C가 풍부하여 피부 미백과 기미 예방에 효과적이랍니다.

그리고 나이가 들수록 우리 몸에 면역력이 떨어지기 마련인데
브로콜리에 들어간 여러 영양분들은 몸안의 독소를 제거하고
면역력을 높이는데 도움을 준답니다.

달콤하고 톡 터지는 식감이 일품인 블루베리!
슈퍼푸드 블루베리는 젊음을 유지할 수 있는 음식으로
다양한 효능을 가지고 있답니다! 

블루베리에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등의 
항산화 물질을 함유하고 있으며 심장병, 당뇨, 비만, 노화 진행의 원인인
활성산소를 제거해 각종 질병과 노화를 예방해줍니다.

또한 안토시아닌과 플라보놀 스는 뇌로 이동하여 
신경세포 간의 결합을 자극하여 치매예방과 기억력에 도움을 준답니다.

 시금치는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 채소로
푸른 잎채소의 대표주라로 손꼽히는데요~ 

시금치에는 엽산과 철분 성분이 함유되어 있어 
자외선으로 인해 생기기 쉬운 기미와 주름을 예방하며
비타민C는 피부 미백, 비타민A는 피부 윤기를 더해준답니다.

또한 마그네슘이 풍부하여 코티졸 호르몬 수치를 조절하고
스트레스를 줄이는데 효과적이며, 

마그네슘은 췌장에서 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병 개선에까지 도움을 준답니다.

쪄먹어도 구워 먹어도 그냥 생으로 먹어도 맛있는 고구마! 
 
고구마는 다이어트뿐만 아니라 피부미용에도 효과적으로 
비타민A, B1, B, C, E와 베타카로틴 성분이 함유되어 있으며
이는 피부 세포의 노화를 막아주어 동안 피부를 가꾸는데 딱이랍니다.

하지만 고구마! 탄수화물이다 보니 살이 찌지 않을까 걱정하는 분들 계실 텐데요!

하지만 탄수화물도 탄수화물 나름, 고구마는 착한 탄수화물로 섭취 후 
혈당을 천천히 올리기에 우리 몸이나 다이어트에 크게 방해가 되지 않는답니다.

특히 당지수가 높아 지방 합성 속도가 느리며 에너지원으로 사용되기에
지방으로 흡수되는 양은 극히 적어 다이어트시에도 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

고단백 저칼로리 식품으로 영양가 높은 연어! 
연어는 맛도 맛인데 좋은 영양소도 풍부하답니다.
 
연어에는 오메가 3이 함유되어 있는데, 세포 재생을 도와 
자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기 있게 만들어주고
피부의 콜라겐 섬유 부족 현상을 막아 주름 예방까지
만들어주는 동안 피부를 만들어주는데 딱이랍니다.

훌륭한 단백질 공급원으로써 체중감량 중 근육량의 손실을 최소화시켜주며 
건강유지에도 효과적이랍니다. 

마지막으로 추천드리는 음식은 아보카도입니다.

아보카도는 맛과 영양이 좋아 다양한 요리에 
사용되며 식용 기름으로도 활용되고 있습니다. 

아보카도는 다양한 비타민과 미네랄, 혈관건강에 좋은 지방들이

함유되어 있어 노화방지 음식으로 각광받고 있습니다. 

눈의 노화에 좋다고 알려진 루테인과 제아잔틴 역시 풍부하여 

노화로 인한 건강도 챙길 수 있답니다.

마스크로 메이크업을 생략하면서, 많은분들이 촉촉한 피부와 윤기있는 피루를
가꾸기 위해 노력하고 희망하긴하는데요. 

하지만 노력에도 불구하고 다양한 날씨변화와 미세먼지, 오염등
다양한 원인으로 피부는 손상이되고 건조한 현상이 나타나곤하는데요. 

건조하고 거친피부는 아무리 좋은 화장품을 사용해도
좋은 결과를 불러일으키기 어렵고, 변화가 보인다해도 일시적일뿐이랍니다. 

어느순간에도 빛나는 수분가득한 피부를 원한다면 
오늘 소개해드리는 피부보습법 살펴보세요! 
 

값비싸고 좋은제품을 사서 바르는것에 앞서
촉촉한 피부수분을 위해서는 무엇보다 세안을 신경써야하는데요. 

아침이나 점심, 퇴근후 수시로 피부가 청결할수 있게
유지하고 노력해주어야 합니다. 

얼굴세안을 할때는 흐르는 물에 얼굴을 촉촉히 적신 다음
본인 피부에 잘맞는 클렌징폼이나 오일, 워터등을 사용하여 클렌징하고

얼굴에 잔여물이 남아있지 않게 꼼꼼하게 세안하세요. 

내리쬐는 햇빛으로 낮에는 덥고, 찬공기로 저녁에는 춥고
이렇게 온도변화가 심할때는 피비선의 기능이 균을을 잃어
피부가 쉽게 피로해지면서 얼굴에 주름이 생기고, 
트러블이 생기면서 다양한 피부문제를 발생시킵니다.

피부과나 병원에 방문하여 전문적인 관리는 받는것도 좋지만
홈케어로 정기적으로 1-3회 정도 영양팩이나 보습팩으로
피부관리를 해주어 열악한 환경에서도 피부가 적응할수 있는 능력을
키워주는것만으로도 피부는 튼튼하고 건강해질수있답니다:)

피부에 산소를 전달해주는것으로 피부의 수분감을 챙겨줄 수 있습니다. 

피부에 산소가 부족해지면 안색을 잃어가게 되며, 얼굴색이 노랗게 변하거나 
또는 창백해질수있기에, 주변 산소도 신경써주어야합니다.

실내 환기를 자주하여 신선한 공기가 부족하지 않게 해주며  
실내의 흡연은 당연히 피해야하며, 녹색식물을 놓는것을 추천드립니다.

또한 날이 좋을때는, 실외 산책이나 활동을 하여 인체의 산소공급을 증가시켜주세요

촉촉한 피부를 위해서는 수분보충에만 신경쓸 것이아니라
보습 작용이 강한 화장품을 사용해주는것이 좋답니다. 

에센스, 앰플, 크림등을 사용하는것이 진피조직의 보습을 강화시켜 최적의 보습 효능으로
피부가 촉촉하고 부드럽게 그리고 탄력있게 만들 수 있답니다. 

그외에도 건조한 곳에서는 미스트를 사용하여 수시로 얼굴에 분사하여
피부의 수분이 떨어지지 않게 유지시켜주시고  
가습기를 사용하거나 물을 떠놓어 주변환경을 촉촉하게 조성해주는것도
보습효과가 있으니 참고해주세요:)  

 
날씨가 점점 추워지면서 특히 난방으로 인해 피부가 건조해지기 쉽습니다. 
피부의 수분보충을 위해서는 수시로 수분의 보충이 필요한데요!

마르고 건조한 공간은 인체 피부도 수소이온농도 지수의 불균형으로
영향을 받게되어 수분보충을 통해 균형을 맞춰주어야해요.

체내의 수분유지를 위하여 수시로 물을 마셔 수분을 충전해주세요.

목이 마르지 않더라도 피부를 위해서 수분을 채워주어

촉촉한 신체를 유지해주세요.

육류나 생선류, 초콜릿등과 같은 산성음식은 피부나 건강을
해치곤합니다. 때문에 건강화 피부관리에는 알칼리음식을 섭취하는것이 좋답니다.

인체의 체액은 약 알카리성으로 알칼리음식을 많이먹고
산성음식은 적게먹는것이 피부관리와 건강관리에 좋은 방법인데요!

알칼리성음식으로는 야채, 과일, 콩제품류, 우유등이 있으며
자주 섭취하면 피부를 부드럽고 윤기나게 만들수있답니다.
 
몸이 건강해지면 자연스럽게 피부도 좋아진다는것 기억하세요.
  
 

운동을 시작하거나 식이조절을 시작하며 다이어트를 하는 분들을 보면
미용적인 목적에서 시작하는것도 있지만
목이나 허리등 몸이 불편해서 시작하기도 하는데요.

만인의 관심이다 목표인 다이어트! 성공적인 다이어트를 위해서는
인정하기 싫지만 받아 들이고 시작해야 하는 사실들이 있답니다. 

합리적이고 실천적인 접근을 위해 오늘은 다이어트 시 받아들여야 하는
사실 몇가지들을 소개해드릴까 합니다! 
    

인정하고 싶지 않지만, 식이관리 없이 다이어트를 성공할 순 없답니다! 
맛있는 음식을 포기하지 못해, 차라리 격하게 더 운동을 하겠다고
하는 분들도 많지만.. 운동으로 소모할 수 있는 열량에는 한계가 있답니다.

격한 운동을 반복하더라도 평소처럼 고열량 식품을 즐기고

 음주가 반복된다면 결코 변화는 나타나지 않을 거예요.

거기다 모든 끼니에 육류가 포함되어 소모하는 열량에 비해 
많이 먹게되어, 식이조절 없이 다이어트를 성공하긴 매우 어렵답니다!

다이어트를 할때 운동은 빠질 수 없는 필수사항입니다! 

심폐 능력의 향상과 근력 발달은 다이어트가 끝나고 난 후 강도 높은 식이 관리를 하지 않더라도

 운동 시 소모하는 열량 수준을 높여주어 요요현상을 막아준답니다! 

대부분의 현대인들은 일상생활에서 움직임이 제한적이고 부족하기 때문에
의도적이고 계획된 운동을 통해 근골격계 건강을 관리해야 합니다!

운동은 체중감량 뿐만아니라 건강하고 쾌적한 삶을 위해서라도
꾸준히 진행하는것이 좋답니다! 

다이어트를 진행할때 단기간에 완성할 생각은 버리는 것이 좋답니다. 
 
우리몸은 항상성을 유 지려 하고, 균형 잡힌 상태를 유지하고자 합니다. 

급격한 신체 변화는 그만큼 더 격한 회복세가 뒤따르곤 합니다.

특별한 목적 때문에 단기에 체중감량이 되어야한다면,
우리 몸의 항상성으로 다시 원래 몸매로 돌아갈 수 있으니
장기적인 관리가 뒤따라야만 합니다.  

특히나 더 큰 관리가 필요한만큼 단기보다는 장기적으로 천천히 
건강하게 다이어트 빼하는것을 추천드립니다.

모든 사람이 체지방과 체중을 줄여야 하는 것은 아닙니다.
그렇기에 다이어트가 꼭 필요하지 않을 수도 있답니다.

우리 몸은 적정 수준의 체지방률을 유지할 때 최상의 기능을 발휘할 수 있기에
무리한 다이어트는 절대 금물이며, 현재 나에게 다이어트가 필요한가의 여부를
다시 한번 체크하고 진행하는 것이 좋답니다. 

실제로 무리한 다이어트를 지속하는 여성들 중에는 만성적인 월경증후군과 소화장애, 

면역력 문제 등을 겪고 있는 경우가 많습니다.

단순히 마르고 이쁜몸만을 생각하고 시작하였다가
오히려 건강을 해치는 상황이 올 수 있습니다.

식습관처럼 운동도 편식해선 안 됩니다. 

모든 운동은 제각각 기대할 수 있는 효과가 다르기 때문에
한 가지 운동만 해서는 날씬한 몸매를 만들긴 어렵답니다.

오랜 시간 지속하는 중저강도의 유산소 운동은

 심폐 기능을 향상해 지구력을 키워주며 지방대사 능력도 개선해줄 수 있고, 

 빠른 속도로 달리거나 무거운 무게를 폭발적으로 들어 올리는 운동은 

순간적으로 발휘할 수 있는 힘을  향상하는 데 유리하고 

고강도 운동을 소화하는 능력을 향상해 줄 수 있답니다.

체중감량을 목적으로 운동을 한다면 무게를 다루는 근력운동과

 중저강도의 유산소 운동을 병행하도록 권장하고 있습니다.

전체적인 건강상태를 개선하려면 운동도 골고루 실천해야 합니다.

마법처럼 한 번에 해결되는 운동은 매우 드문만큼, 몸에 변화가 더디다면

 익숙한 운동만 쉽게 반복하고 있는 건 아닌지 되돌아볼 필요가 있답니다.

정상체중보다 더 나가는 과체중은 위험하다고들 하지만
그중에서도 뱃살은 더욱 큰 문제로 손꼽히는데요.

채소 위주의 건강한 식단으로 바꾸고
꾸준히 정기적으로 운동을 하면 체중 조절에는 어느 정도 성공할 수 있지만
그럼에도 축 처진 뱃살은 좀처럼 빠지지 않는데요. 

오늘은 뱃살을 빼는데 도움을 주는 다양한 방법을 소개해드릴게요 

첫 번째로 뱃살이 나온 것은 복부지방 때문이기도 하지만 
소화기관에 공기가 들어가 있기 때문이기도 합니다.

하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하지 않으면 변비로 인한 
복부팽창이 나타나는데 이로 인해 뱃살이 더 나와 보일 수 있으며

그렇다고 섬유질이나 브로콜리, 사과, 콩류 등의 음식을
너무 많이 섭취하여도 가스가 발생되어 배가 부풀어 오르게 된답니다.
 
복부지방을 줄이고 복부팽창을 예방하고 싶다면 블루베리와 같은 
베리류의 식품을 추천드립니다:) 

뱃살을 빼기 위해선 과자, 탄산음료, 가공육등과 같은
트랜스 지방이 많은 음식은 피하고

아보카도, 견과류, 블루베리 등과 같은 건강한 식품을 
가까이해야 합니다. 

특히 아보카도는 단일 불포화지방으로 뱃살을 빼기 위해선
꼭 섭취하면 좋은 성분을 함유하고 있으며, 이 성분은
견과류나 견과류 버터, 씨앗류, 올리브유 등에 들어있기도 합니다.

자극적인 음식과는 멀어지고 건강한 본연의 음식과 가까워지면
건강은 물론 날씬한 몸매까지 얻을 수 있답니다.

체중감량을 위해서 많은분들이 유산소 운동을 선택하곤 하는데요.

유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 하면 
뱃살을 빼는 데 큰 도움이 된다는 연구가  있다고 합니다. 

고강도 인터벌 트레이닝은 저, 중강도의 간격 운동과 
고강도의 간격 운동을 병행하는 것으로 

평소 달리기나 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동만, 
그리고 일관된 속도로만 하고 있다면

중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행해보세요! 

뱃살뿐만 아니라 체중감량의 효과를 보기 위해서는
유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 병행해야 합니다.

크런치나 플랭크와 같은 운동 말이죠~

크런치는 윗몸일으키기와 유사한 운동으로, 윗몸일으키기와 다른 점으로는
허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를 일으키는 것입니다.

플랭크는 다들 아시다시피 몸의 중심부를 탄탄하게 만들어주는
코어운동법 중 하나로써 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시켜
지방을 태우는데 도움을 준답니다. 

뱃살이 증가하는 원인으로 식습관이나 생활습관 등도 있지만
스트레스도 한몫하고 있답니다. 

만성적인 불안감이나 염려증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유도하는데,

 이 호르몬이 분비되면 우리 몸은 지방이나 설탕처럼

 칼로리가 높은 음식을 보상으로 찾게 된답니다.

또한 코르티솔은 새로운 지방세포를 만들도록 유도해 내장지방이 쌓이도록
환경을 만들어내며, 내장지방은 체중 증가는 물론

다른 만성질환의 원인으로 작용하기 때문에

평소 스트레스 소절에 신경 쓰는 것이 좋답니다. 

우리 몸은 나이를 먹으면, 즉 노화가 시작되면 신체기능이
점점 떨어지곤 한답니다. 

칼로리를 소진하는 능력 역시 저하됨으로 
아무리 많이 움직인다 해도 체중감량은 더 힘들답니다 

그렇기에 살이 찌고 몸이 둔해진다고 느낀다면
더 늦기 전에 부지런히 빼는 것이 좋습니다.

시간이 지날수록 더 어려워지고 힘든 다이어트! 특히 뱃살 빼기!
건강을 위해서라도 지금부터 다이어트 시작해보세요.

성공적인 다이어트를 위해선 빠져서 안 되는 게 바로 
식단 조절입니다. 굶어서 빼는건 정말 하수나 하는 생각들로
날씬한 몸매를 오랫동안 유지하고 싶다면
건강한 다이어트 음식을 함께해야합니다.

오늘은 다이어트에 좋으며 부담없이 먹을 수 있는
두부의 효능과 함게 다이어트 방법까지 소개해드릴까 합니다.

두부에는 콩 단백질이 풍부하게 들어 있는데요, 콩 단백질은 단백질 중에서도
다이어트에 좋은 b-콘글리시닌을 함유하고 있는데요.

이 성분은 대사를 향상하고 중성지방과 콜레스테롤을
감소시키는데 도움을 주어 쉽게 빠지기 힘들다는 
내장지방을 감소하는 효과를 기대할 수 있답니다.

단백질 하면 많은 분들이 닭가슴살만 떠올리는데
퍽퍽 닭가슴살에 질렸다면 고소한 두부를 선택해보세요.

다이어트를 하면 아무래도 당분과는 멀어지는 게 좋은데요. 

두부는 포만감을 주어 든든하기에 밥이나 국수처럼 식사대용으로 
이용할 수 있으며, 당분도 낮아 다이어트에 적합하답니다. 

당분 섭취를 줄이면 비만의 원인이 되는 인슐린의  
분비를 억제할 수 있는데요.

백비와 비교하였을 때 두부를 섭취하면 90%의 당분을 줄여 
인슐린 분비 억제 효과를 얻을 수 있답니다.

두부는 고단백 저칼로리이기 때문에 다이어트 식단으로 
정말 좋은 선택이라고 할 수 있는데요!  

단백질은 근육의 재료가 되는데 이가 부족하면 근육이 분해되고 
기초대사가 떨어져 살이 빠지기 힘든 체질이 되곤 한답니다. 

두부는 단백질의 비중이 커서 기초대사량을 향상하는데  
도움을 주는 것은 물론, 포만감까지 높답니다. 

단백질, 지방, 탄수화물의 균형이 이상적으로 배분되어있어 
다이어트 시 선택하면 너무나도 좋은 식품이랍니다.

두부는 다이어트뿐만 아니라 다양한 효과가 있는데
이소 플라본 성분이 많이 함유되어 있어 특히 여성들에게 좋답니다.

여성 호르몬과 유사한 성분인 이소플라본은 피부와 머리카락의 수분을
유지하는데 도움을 주기도 하며, 

호르몬의 균형을 정상적으로 만들어주어 
생리통 완화시키는 효과를 보여주기도 하며, 감소된 여성 호르몬을 대신하여
작용하여 갱년기 완화에도 효과적이랍니다.

다이어트를 목적을 섭취할 때는 
아무런 첨가물이 함유되지 않은 두부를 선택해야 할 필요가 있답니다.

특히 시중에 나오는 공장 두부는 각종 첨가제가 들어가 있을 경우가 많으니
성분을 잘 살펴보고 순수한 두부를 선택하세요~ 

두부는 반찬으로 섭취하는 것보다는 쌀밥 대신 두부를 섭취하는 것이 좋답니다.

특히 저녁에 섭취하는 백미나 밀가루는 지방으로 축적되는
비율이 높기에, 평소에는 일반식으로 섭취하고 양을 줄이는 방향으로 
식단 조절을 하고 저녁에는 쌀 대신 두부를 섭취해보세요.

 두부를 습관적으로 먹으면 확실히 다이어트 효과를 볼 수 있으니
모든 식사에 두부만을 먹는 건 조금 힘들죠?

처음부터 욕심내지 말고 미각이 적응할 수 있도록 
조금씩 양을 늘리면 두부의 고소한을 즐길 수 있답니다.

그리고 아무리 두부가 칼로리가 낮다 해도 8시 이전에 섭취하는 것이 좋답니다.

다이어트할 때는 8시 이후에는 

아무것도 섭취하는 것이 중요하다는 거  다들 아시죠?  

머리숱이 적거나, 모발의 힘이 없어 쳐지거나 하면 
정수리 부분이 납작해 보이면서 상대적으로 얼굴이 커 보이게 되고
밋밋하고 초라한 인상을 보이곤한답니다.

그래서 볼륨감있는 머리스타일로 작은 얼굴의 효과를 보는 분들이 많은데요! 

오늘은 공들여 스타일링한듯, 부티 나고 작은 얼굴로 보이게 하는
정수리 볼륨 살리는법을 소개해드릴까 합니다. 

첫번째로 머리를 말릴 때 헤어 볼륨을 살릴 수 있는 방향으로 
말려주는 것이 좋답니다.

서서 말리기보다는, 고개를 숙이고 머리카락을 바닥을 향해
거꾸로 늘어뜨리고 모근 가까이 대고 말려주면 

별도의 스타일링을 하지 않고도 전체적으로 볼륨감을 살려주며
이후 다른 스타일링을 할대도 시너지 효과를 볼 수 있답니다.

정수리 볼륨을 살리는데 롤빗을 사용한 드라이 방법이 빠질 수 없죠?

머리카락을 조금씩 나눠 놓고, 나눠둔 머리카락을 위로 들어 올린 뒤 
롤빗을 뿌리에 안착시킨 상태에서 들어 올렸던 머리카락을 내려두고
그 상태에서 롤빗에 드라이기 열을 주고, 식히고 반복하다보면
 어느순간 볼륨감이 잡히는 걸 확인할 수 있답니다.

롤빗을 제거할때는 위쪽 방향으로 천천히 들어 올려서 빼주면 된답니다.

성급하게 롤빗을 제거하거나, 능숙하지 못한데 웨이브를 주겠다고 돌리거나 하면
엉킬 수 있으니 천천히 익숙해질때까지 반복하며 적응해보세요! 

따로 머리를 말리거나 하는 시간도 없다면 헤어롤을 사용해보세요.

여러 개의 헤어롤을 준비해두면 옷을 고르고 화장을 하는 동안 헤어롤을 통해

머리카락을 고정해두면 된답니다.

헤어롤을 뿌리 쪽에 가깝게 단단히 고정하고, 좀더 확실한 효과를 위해

드라이어로 열을 가해주면 그 효과가 더욱 좋답니다. 

헤어롤을 뺄때는 뜨거운 바람을 반복적으로 가해준 뒤, 

헤어롤이 충분히 식은 뒤에 위쪽 방향으로 들어서 빼주어야

볼륨감이 죽지 않는답니다. 

머리가 기름지면 아무래도 볼륨이 쉽게 사라지곤 하는데요. 

유분으로 인해 머리가 축 처진다면 뿌리 볼륨 파우더를 사용해보세요. 

두피의 과다한 피지를 흡착해주고 영양을 공급해주어  
볼륨이 오래 지속될 수 있게 도와주곤 한답니다.  

평소 휴대하고 다니다가 두피에 유분이 슬슬 올라오기 시작면 톡톡 발라주세요! 
특히 쉽게 갈라지고 기름지는 앞머리에 톡톡 발라주면 뽀송하게 유지할 수 있다.

매일 드라이를 하거나 롤빗, 헤어롤 등을 사용할 자신이 없다면
아예 미용실에서 뿌리펌을 하는 것도 좋답니다.

뿌리 펌은 두피 가까이에 약을 바른 뒤 열처리를 해 약제가 스며들게 하고, 
볼륨감을 넣어준답니다. 샴푸하고 물기를 말리기만 해도 어느 정도 
볼륨감이 살아있어 별도의 스타일링 없이도 볼륨있는 스타일을 연출할 수 있답니다.

단 머리카락은 계속해서 자라기 때문에 일정 시간이 지나면
 볼륨감이 사라지게 되므로 주기적으로 뿌리펌을 해야 합니다.
 

머리를 주기적으로 잘라내는 것도 정수리 볼륨을 살리는 하나의 방법입니다. 

머리카락이 길면 길수록 점점 무거워지고, 볼륨 살리기도 점점 어려워지는데요.

평소와 같은 방법으로 볼륨을 넣었는데도 볼륨이 금방 가라앉거나
볼륨이 잡히지 않는다면 머리카락 길이를 한번 다듬어보세요. 

 머리카락 무게를 덜어주는 것만으로도 훨씬 가볍게 볼륨이 살아나는 걸 확인할 수 있답니다.

 원하는 스타일을 해치지 않는 선에서 주기적으로 조금씩 길이를 다듬어주세요! 

 

노브라를 지지하며 속옷을 착용하지 않는 사람들이 늘고 있는 요즘인데요.

하지만 세상이 바뀐다해도 아직까지는 
브래지어를 착용하지 않는 노브라에 대해서는 보수적인 시선으로
마냥 곱지많은 않은데요.

사회 통념상 일상생활 중에 노브라는 불편하더라 해도
집에서는 건강을 위해서는 노브라를 하는것이 좋은데요. 
 
오늘은 브래지어를 벗었을때 여성의 몸에 무엇에 좋은지 알아보았습니다. 
 

브래지어는 하루종일, 잠자는 시간까지 우리 몸을 조이며
혈액순환에 지장을 주곤한답니다. 

혈액순환이 원활하지 않으면, 혈류 순환은 저하되고 
깊은 호흡을 방해하게된답니다.

혈액순환을 원활하게 만들기 위해서도 있지만
숙면을 위해서도 자는 순간만큼은 속옷을 벗어보세요! 

가슴이 처져보이는게 싫어 본인의 사이즈보다 
작은 속옷을 착용하는분들도 적지 않은데요. 

하지만 이렇게 수축된 브래지어를 장시간 착용하면
신체 림프계에 부정적인 영향을 끼칠 수 있고
상체에 림프순환을 막아 몸의 독소를 쌓게 만든답니다.

속옷은 너무 조이지 않게, 몸에 알맞게 입거나 최대한 느슨하게 입고
집에 있을 땐 반드시 노브라 상태를 유지하는 것을 추천드립니다.
 

  
간혹 속옷 주변, 겨드랑이나 가슴부위가 빨개지거나 
가려워 고민이신분들 있으신가요?

브래지어의 와이어나 후크, 스트랩, 고무 성분 등이 들어간 원단 등
다양한 요소가 예민한 피부를 쉽게 자극하여 트러블을 일으킬수있는데요.

아토피나 접촉성 피부염, 알러지를 가지고 계신 분들은 더 하실 것 같은데요.

속옷은 가급적 순면으로 된 느슨한 브래지어를 착용하는것이 좋으며
집에서 시간을 보낼땐 브래지어를 벗어 피부와의 접촉시간을 줄여주는 것이 좋답니다.

브래지어를 착용하지 않으면 중력때문에 가슴이 처지고

와이어가 가슴을 오랜기간 잡아줘야 처지는 것을 막을 수 있다고

다들 생각들 많이 하시는데요. 

하지만 프랑스의 한 연구결과에 따르면 어린 나이부터 강한 와이어를 달린

브래지어를 착용하였을때 오히려 가슴 모양을 처지게 한다고 합니다. 

특히 성장기에는 브래지어를 착용하지 않으면 콜라겐 생성을 도와

유방의 발육을 도와 오히려 이쁜 가슴모양을 만들 수 있답니다. 

유독 여름에도 겨울에도 손발이 꽁꽁 찬분들 계시는데요.

원활한 혈액순환을 위해서도 손과 발은 따뜻해야지 건강한다고 많이들 만하시는데요.

브래지어의 끈이 조이는 현상이 심할 경우

몸의 체온이 떨어져 수족냉증을 유발할 수 있답니다. 

평소 수족냉증으로 고민이라면 잘 때만이라도 

브래지어를 벗어보면 냉증 완화에 도 움을 받을 수 있답니다.

마지막으로 브래지어를 착용하지 않으면 척추관절 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

브래지어의 문제는 타이트하게 가슴을 압박해 몸의 혈액 순환을 방해한다는 것인데, 

브래지어를 꽉 조이면 해당 부위의 혈액순환에 문제를 일으키고 압력을 높여
통증을 유발하게 됩니다.

특히 꽉 끼는 브래지어 후크는 흉추의 돌기 부위를 계속 자극해 
이 부위를 감싸고 있는 점액낭의 염증을 유발할 수 있다고 합니다.

평소 이유 없이 허리가 아프거나 하다면 브래지어를 벗어보시면
통증 완화에 도움을 받을 수 있으실 거예요. 

찌고 뜨거운 날씨에 평소보다 수분 섭취가 많아질 수밖에 없는데요.

수분은 갈증해소 뿐만아니라 피부를 촉촉하게 가꿔주고

포만감을 갖게 만들어 자연스럽게 식욕을 줄여주어

다이어트의 효과까지 보여준다고해요.

오늘은 수분이 풍부한 채소와 과일에 대해 소개해드릴까 합니다! 

낮은 칼로리로 많은 사랑을 받는 채소로 
양배추를 손꼽을 수 있는데요! 

양배추는 그냥 그 자체로 샐러드로 먹거나
닭가슴살이나 고기와 함께 볶아 요리하여 먹기에도 좋답니다.

양배추는 수분과 비타민C 항산화 성분도 많아 
면역 촉진제라고도 불리곤 합니다.  

적은 칼로리로 많이 먹어도 부담 없으니
식사량을 줄이기 어려우신 분들은 양배추를 식단에 추가하시면
자연스럽게 식사량을 조절하는데 도움을 받으실 수 답니다.

달콤하며 씁쓸한 맛의 매력을 뽐내는 자몽은 100g에 30kcal로
특히 식단관리, 다이어트하는 분들이 드시기 좋은 식품 중 하나랍니다.

수분함량이 90%로 갈증해소에 탁월한 효과를 보여주며 
자몽의 나린진, 리모닌의 성분은 포만감을 높여주는 동시에
식욕을 억제하여 과식을 막아주는데 효과적이랍니다.  

나린진 성분은 식욕을 억제하는데 효과적인데 
자몽은 이 함유량이 레몬의 96배, 토마토의 78배라고 합니다. 

무더운 여름에 제일 먼저 떠오르는 과일은 수박이 아닐까요?

수분함량은 높고 칼로리는 낮아 여름에 수분 밸런스를 맞추는데
제격인 과일 중 하나이며, 항산화 효과가 뛰어난 라이코펜 성분을
다량 함유하고 있습니다. 

수박은 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부하여 피부미용에도 효과적이며
수박 속 콜린성분은 집중력, 기억력 향상에 도움을 주어
뇌를 원활하게 만들어 숙면을 취하는 데에도 도움을 준답니다.

무더위에 잠 못 이루고 힘들어하시는 분들
수박으로 숙면과 함께 촉촉한 피부를 만들어보세요! 
 

수분이 가득한 채소로 빠질 수 없는 건 바로 오이입니다. 

오이는 무려 96%가 수분으로 이루어져 있으며 
갈증해소와 함께 체내 노폐물 배출에 탁월한 효능을 가지고 있답니다. 

오이를 섭취함으로써도 윤기 있고 촉촉한 피부를 만나볼 수 있지만  
얼굴에 올려주면 햇빛에 달아 오른 피부를 진정시킬 수 있습니다.

온몸을 튼튼하게 유지하는데 도움을 준다 하는 시금치도
수분을 가득 함유하고 있으면서 철분, 엽산, 비타민k가 풍부합니다. 

시금치의 엽록소의 한 성분이 틸라코이드라는 성분은 식욕억제를 해주고

콜레사이스토키닌이라는 성분은 포만감을 주는 
호르몬의 생성을 증가시켜준답니다!

다이어트 시 시금치 섭취하면 식사량 조절에도 도움을 받을 수 있답니다.

 

브로콜리에도 수분이 가득 함유되어있어 체중감량에 도움을 준답니다.

브로콜리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는데
도움을 주고 셀라늄과 비타민c와 철분이 다량 함유되어 있어
빈혈을 예방하는데도 도움을 준다고 해요!


또한 브로콜리는 피부 노화의 주범인 활성산소를 억제 하는데 
도움을 주기도 하며, 멜라닌 색소가 생기는 것을 차단하거나 이동을 막아
기미, 잡티, 색소침착이 생기는것을 줄이는데 도움을 주기도 합니다.