좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

여름을 맞이하여 팔, 다리, 겨드랑이등 숨어 있던 털들
꼼꼼하게 제거하고 관리하는분들 많으신데요. 

특히 요즘은 미용기술이 발달하면서
다양한 제모기구를 쉽게 구매할수 있고
그래서 집에서 셀프로 제모 하는분들이 많은데요.

하지만 막상 제모를 하려고보면
여러 속설들 때문에 망설이게 되곤하는데요.

오늘은 셀프제모에 대한 오해와 속설들 확인해보았습니다. 

  
아프지 않고 빠르게 제모하는 방법은 바로 면도기가 아닐까요?  

그런데 면도기로 털을 밀면 더 굵고 두껍게 자란다는 속설로 
면도기를 사용하면서도 주저하는분들 많은데요.  
  
하지만 면도기로 밀어도 털은 두껍게 자라지 않아요 걱정마세요!   

털은 성장기,퇴행기,휴지기에 따라 자라고 없어지며 
각 털마다 수명과 성장주기, 굵기등이 제각각입니다. 

그렇기에 면도기로 밀어낸다고 털이 더 굵고 두껍게 자라지는 않는답니다! 

 

털을 뽑아내다보면 털이 안으로 말리고 가려움증이 나타난다는 말도있는데요.  

이는 충분히 있을 수 있는 현상이고, 이를 인그로운 헤어라고해요.   

인그로운 헤어는 털이 피부 각질층을 뚫고 나오지 못하고 
피부 안으로 자라는 것으로, 이를 억지로 뽑아내면 상처가 생기고 
감염으로 문제가 생길수있으니 병원에서 알맞은 관리를 받는것이 좋답니다. 

털을 뽑아내면 두배로 자라난다는 말도 있는데, 
이는 의학적 근거도 없는 틀린 말이랍니다! 

털은 모근을 감싸고 있는 자루인 모낭 안에서부터 자라는데 
태어날때부터 모낭의 개수는 정해져있으며
여기에 나는 모근의 개수도 이미 정해져있답니다.

그렇기에 털을 뽑는다해도 털의 이 두배로 늘어나고 달라지지 않으니
너무 걱정하지 않으셔도 된답니다.  

면도기로 털을 밀어내거나, 하나하나 뽑아내거나
또는 제모크림의 도움을 받거나 이렇게 셀프제모는 다양한 방법이 있는데요. 

그러면서 이왕 할거면 차라리 왁스를 사용하여 뿌리채 뽑는것이 
좋다라는 말도 있는데요. 

하지만 왁스를 사용하는것이 좋다라고 말하긴 좀 애매한것같아요! 

물론 모근까지 뽑아내기에 면도기나 제모크림등을 이용하는
방법보다는 더 오랫동안 매끈한 피부를 유지할 수는 있지만 

왁싱과정에서 피부에 필요한 각질까지
떨여져나가 피부가 예민하고 붉어지게 만들기 때문에
왁싱이 더 좋다라고 말하긴 좀 어려우며 피부가 예민하신분들은 
오히려 다른 피부질환을 유발할 수 도 있답니다. 

병으로 인해 털이 유달리 많을 수 있다고 하는데요

이는 다모증이라는 질환에 해당되는 말로,  
병으로 인해 정상적인 기준보다 밀도가 높거나 
지나치가 털이 길게 자랄수 있답니다.

다모증은 유전적인 경향으로 그럴수도 있으며, 
후천적으로는 약물이나 당뇨병, 다낭성증후군등의 질환으로
인해 발생할 수도 있답니다.

여름을 맞이하여 셀프제모를 하는분들 많으실텐데요.
오늘은 셀프제모에 대한 다양한 속설과 오해들을 알아보았습니다. 

셀프제모를 하면서도 털이 혹시 더 많이 자라면 어쩌지..
굵고 계속해서 나타나면 어쩌지하고 고민들 많이 하셨을텐데요!

이젠 속설들에 휘둘리지말고 마음 편하게 셀프 제모를 즐겨보세요.

또한, 셀프제모 후에는 한껏 예민해진 피부를 진정시키기 위해
알로에젤을 발라 관리해주는걸 추천드릴게요.

 
   
나이가 들어 보이느냐 마냐는 생활습관과 식습관 등으로 인해
좌지우지되곤 한답니다. 

건강한 음식을 즐긴다면 피부는 원래 나이보다 어려 보이게 되고 
반대로 나쁜 음식을 즐긴다면 빠른 노화가 찾아오기 마련이죠? 
 
많은분들이 피부 노화를 막기 위해 바르는 것에만 신경 쓰곤 하시는데요! 
이것이 바로 잘못된 생각 중 하나랍니다.

오늘은 노화방지에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 소개해드릴까합니다!

로메인 상추는 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감으로
샐러드에 많이 활용되곤 하는데요.

비타민A와 C가 염증을 억제하여 건강한 피부를 만들어주며 
식이섬유가 풍부하여 변비까지 예방해준답니다!

사실 초록색 채소는 노화 예방에 좋다는 건 다들 아시죠?

피부건강 및 다이어트 효과를 원한다면 초록색 채소와 가까워져 보세요. 

다음으로는 다이어트 식품으로 좋다고 소문난 연어입니다:)
연어는 불포화지방산이 많이 함유되어

다이어트의 효과는 물론 피부를 촉촉하게 만들어주는
보습의 효과를 보여주기도 한답니다.  

주름을 예방하고 제거하는 효과를 가지고 있으며
다양한 비타민과 콜라겐을 함유하여 피부미용의 효과를 보여주며 

불포화지방산은 몸에 쌓여있는 안 좋은 콜레스테롤도
체외로 배출하는 역할을 해 성인병과 심혈관 건강에도 좋으니 참고하세요.

우리 피부는 단백질로 구성되어 있는 만큼,
단백질이 풍부한 음식을 섭취해주는 것이 좋은데요.

콩에는 단백질, 섬유질, 각종 영양소가 풍부하여
건강하고 빛나는 피부를 가꾸는데 도움을 준답니다.  

단백질은 부족하게 되면 피부가 거칠고 칙칙해지기 쉬운만큼
콩을 섭취하여 건강한 피부를 유지해보세요~

녹차는 항산화제가 풍부한 음료로 감미료나 당분이 많음 음료수 대신
섭취하면 심장과 혈관건강에 좋은 플리바놀을 충분히 섭취할 수 있답니다.

거기다 녹차에 풍부하게 함유된 카테킨은 항산화 작용을 하여
체내 누적되어있는 활성산소를 제거하여 
신체의 노화를 억제하곤 합니다.

녹차의 카테킨은 비타민c보다 약 40-100배 정도의 효과로
피로를 개선하고 무거운 몸을 가볍게 만들어주는데도 좋다고 합니다!

항산화제의 일종인 안토시아닌이 풍부한 블루베리도
노화 예방 음식에서 빠질 수 없는데요!

안토시아닌은 노화 예방과 함께 눈 건강을 지켜주며 
풍부한 식이섬유로 변비해소까지 도움을 준답니다.

블루베리는 그냥 섭취하는것도 좋고 
요거트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더해준답니다.

블루베리를 비롯한 크랜베리나 라즈베리, 딸기와 같은
다른 베리류도 블루베리와 비슷한 효능이 있다고 하니 참고하세요!

 

 

다음으로 노화 예방에 좋은 음식은 당근입니다!  

강력한 항산화제로 손꼽히는 베타카로틴이 함유된 당근은 
몸속에서 비타민A로 바뀌어 노화방지에 탁월한 효과를 보여줍니다. 
 
거기다 비타민E를 제외한 거의 모든 비타민과 철분, 칼슘을
함유하고 있어 영양공급 및 노폐물 제거, 피로 해소에도 좋다고 합니다!  

이 외에도 바나나, 오렌지, 단호박, 감과 같은 음식에도
베타카로틴이 풍부하여 활성산소를 제거하여
노화를 예방해주는데 도움을 준다고 하니 건강한 음식으로
어려 보이는 동안을 오랫동안 유지해보세요! 

날씨가 더워지면서 많은 사람들 손에는 아이스커피나 아이스크림과 같이
더위를 식힐 수 있는 음료들을 하나씩 들곤 하시는데요~ 

하지만 이러한 음료나 아이스크림은 당분도 높고, 
거기다 자주 먹다 보면 체중 증가로 이어지기도 하는데요.

체중감량이 필요하고 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면
달달한 음료말고 건강에 좋은 차로 바꿔보세요! 

큰 체중감량 효과로 떠오르는 다이어트 차가 된 우엉차! 

우엉차는 풍부한 이눌린으로 유익균을 활성시키고
살을 찌우는 유해균을 억제하여 다이어트 효과를 가져오며
콜레스테롤을 낮추어 체중감량 효과를 보여준답니다.

특히 바나나 2개분의 식이섬유가 함유되어 
비만을 예방해주고 배변을 원활하게 만들어준답니다. 

남미의 대표적인 마테차는 다이어트 효과로 꾸준한 인기로 사랑받는데요. 
 
마테차는 체지방 분해뿐만 아니라 비타민도 풍부하게 들어있어
건강하게 다이어트하는데 도움을 줍니다. 

마테차에는 카페인과 테오브로미등 2종류의 메틸크산틴이 함유되어 있어
식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 

밤만 되면 찾아오는 야식의 유혹에서 못 벗어났다면 
마테차 한잔으로 극복해보세요.

여름에는 타는듯한 갈증으로 인해 자극적이고 상큼한 
음식들이 더 땡기기 마련인데요,

레몬차로 비타민C 보충과 갈증해소까지 해보세요.

레몬은 신체에서 특정 지방의 합성을 억제를 도와주며
신진대사를 증가시켜 혈압과 간의 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능과
창자와 소화기관에 남은 독소를 씻어 장을 깨끗하게 만들어준답니다.

디톡스 효과로 날씬하고 건강한 몸매를 만들어보실 수 있답니다.

옥수수수염차 하면 브이라인의 날렵한 얼굴 라인을 
만들어준다고 다들 많이 아시고 있죠?

옥수수수염차는 이뇨작용을 촉진시키고 이로 몸의 붓기를 제거하고
다이어트에 도움을 주곤 합니다.

또한 멜라닌 색소 생성을 억제하는 성분이 있어
피부 미백에도 효과적이랍니다. 

하지만 옥수수염차의 카페인은 이뇨작용을 강하게 일으키기에 
물 대신 자주 마실 경우 탈수 증상이 일어날 수 있으니
적당량 섭취하는 것이 좋답니다.

 다이어트 차 하면 당연히 빠질 수 없는 녹차!    

녹차에는 카테킨과 카페인이 어느 정도 함유되어 있는데 
두 성분은 열 발생을 증진시키는 호르몬을 조절하여 
체중감량에 도움을 준답니다. 

열 발생과정을 통해서 칼로리를 태워 열을 생산하고 
체중을 줄어들게 만든답니다.  

뿐만 아니라 녹차는 호흡기에 들어온 미세먼지나 중 급속 등의 유해성분이  
체내에 쌓이는 것을 막는 효능이 있어 건강을 지켜주는데도  
큰 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 추천드리는 차는 보이차입니다.

보이차는 염증 제거, 지방 수치, 콜레스테롤 수치를 낮춰
다이어트에 효과를 보여주곤 합니다.

보이차의 핵심성분인 갈산은 지방의 체내 흡수를 돕는
리파아제 작용을 억제하여 인체의 지방흡수를 방해하고
이를 체외로 배출시켜주며 신진대사를 원활하게 하여
체중조절에 효과를 보여준답니다.

삶의 질을 높이는데 있어서 숙면은 중요한 요소 중 하나인데요! 

제대로 잠에 들지 못해 뒤척이고 스트레스를 받게 되면
다음날 생활에 불편함이 있는것은 물론
호르몬 수치가 왜곡되고, 혈당수치의 문제가 생기기도 합니다.  

또한 많은분들이 예민하게 생각하는 것 바로 체중 증가까지
이어지기도 하니 수면은 정말 중요한 요소 중 하나인데요! 

오늘은 잠들기전에 마시면 수면에 도움이 되고, 다이어트까지
효과를 보여주는 음료에 대해 알아보았습니다.

 


자기 전 대두 단백질 쉐이크를 먹는 걸 추천드려요~  

대두는 우유나 단백질 가루형태로 구할수있으며
트립토판이라 성분이 가득하며, 이 성분은 수면을 유도하는
멜라토닌의 전구체 역할을 하기 때문에 수면의 질을 높여주고
뱃살을 만드는 코르티솔 수치를 감소시켜
다이어트에 도움을 준답니다.  

좀더 최상의 효과를 얻기를 원하신다면 단백질 쉐이크에
그릭 요구르트를 추가해서 섭취하면 더욱 좋다고 합니다~

 
수면하기 전 따뜻한 차 한잔은 몸과 마음을 릴렉스 시키는데
도움을 받을 수 있는데요.

그래서 추천드리는 차가 바로 카모마일입니다. 
 
카모마일은 체내에 있는 글리신 수치를 높여주는데, 
이 수치는 신경을 완화시키고 경미한 진정제 역할을 하여
편안한 기분으로 잠을 취할 수 있게 도와줍니다.  

거기다 카모마일은 몸을 따뜻하게 만들어 혈액순환을 잘되게 도와주어, 

감기 초기 증상을 완화시키는데도 좋고
여성분들 생리통으로 고생하는데 마셔도 좋다고 해요.

포도주스는 야간에 인슐린 분비를 만들어 신체의 24시간 리듬을 조절하여, 

밤 사이 지방을 태워 체중감량에 도움을 준답니다.

또한 포도에는 레스레바톨이라는 항산화 물질을 가지고 있는데
이 물질은 지방을 저장하는 백색지방을 태우는 갈색지방으로 바꿔주는 효과도 있다고 해요.

이때 포도주스는 설탕이 들은 시판 주스가 아닌

오직 포도만을 갈아서 만든 생과일주스를 먹는 것이 좋답니다!

잠들기 전 맛있는 포도주스 한잔으로 건강과 다이어트 효과까지 만나보세요!  

많은 분들이 숙면을 위해 따뜻한 우유 한잔을 섭취하고들 하는데요!  

정작 왜 우유가 좋은지는 모르는 분들이 많더라고요~ 
 
우유에는 트립토판과 칼슘 성분이 함유되어 있어 
몸을 릴렉스 하게 만들어주어 숙면을 취하게 도와준답니다.  

또한 우유는 체내의 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 
붓기를 방지해주고 고혈압, 뇌졸중과 같은 질환을 예방해준답니다.

다음으로 추천드리는 허브차는 레몬밤입니다! 
허브이지만 레몬과 같은 향과 맛이 나서 
상쾌하게 즐길 수 있는 차인데요! 

레몬밤 차는 스트레스와 불안감을 없애는데 뛰어난 효과가 있어
스트레스로 힘드신 분들에게 특히 추천드리고 싶어요. 

실제 독일에서는 신경성 불면증 치료를 위한 레몬밤 사용을
공식적으로 승인했다고 하니 숙면을 취하지 못해 고민이신 분들 레몬밤 차 한잔 드셔 보세요.

타르 체리는 단맛이 나는 체리와 달리 신맛이 나는 품종의 체리로

 숙면에 도움을 준다고 많이 알려져 있는데요! 

멜라토닌은 몸에서 자연분비가 적은 편으로
영양소를 보충해주어야 합니다.

타르 체리는 천연 멜라토닌 성분이 함유되어 있어

불면증을 개선하는데 도움을 주곤 합니다! 

이외에도 타르 체리는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고 
염증 생성을 억제하는 베타카로틴 성분도 풍부하답니다~ 

 
눈밑 어둡게, 파랗게 자리 잡은 다크서클

다크서클은 피곤해 보이고 칙칙해 보이는 인상을 주곤 하는데요
 
실제 다크서클은  피로가 누적되거나 수면이 부족할때 생기기도 하며 
이외 흡연, 알레르기, 유전역 요인으로도 생겨나곤 하는데요.

평소 수면시간이 부족하거나 체내 혈액순환이 원활하지 않다면
눈밑에 푸르스름하게 혈액이 뭉치면서 다크서클이 되곤합니다.

문제는 한번생기면 쉽게 사라지지 않고, 점점 진해지곤 하는데요. 
 
오늘은 다크서틀을 지우고 밝고 환한 눈가를 만드는 방법 알아보겠습니다.

 
다크서클의 주 원인 중 하나는 바로 피로 누적, 수면부족인데요!
그렇기에 숙면을 취하는것만큼 좋은 방법이 없답니다.

피로로 인해 생긴 다크서클은 충분한 휴식과 숙면을 취해주면
자연스럽게  완화시킬수있답니다.
 
숙면을 위해서는 하루 7-8시간정도 자는 것이 좋으며
10시 전에는 잠드는 것을 추천드립니다. 

숙면은 다크서클 완화 뿐만아니라 활기찬 다음날을 위해서로
필요한 요소라는거 잊지 마세요~ 

흡연과 음주는 피부건강에 해로운 1등 위험요소랍니다!

특히 술을 마시게 되면 숙면에 방해가 되어
다크서클의 원인으로 작용하기도하는데요.

또한 술을 마시게되면 우리 몸의 수분은 대부분 배출되어
전반적인 피부 건강에 해로운 영향을 끼친답니다! 


 그리고 간의 피로는 다크서클과 직결된다는 거 아시나요?
술과 담배는 간의 피로건강을 위협하곤 하니
건강과 생기넘치는 피부를 위해서라도 자제하는 것이 좋답니다. 

자외선이 강하게 내리쬐는 여름에는 기미, 주근깨 
그리고 다크서클이 자주 생겨나곤합니다. 

특히 다크서클이 생기는 눈 밑 피부는 피부가 얇고
멜라닌 색소에 더욱 취약하여 더욱 관리에 힘쓰고 주의하셔야 해요! 

외출을 할때는 꼭 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주고
햇빛이 강한날엔 모자나 양신을 써서 자외선 차단에 힘써주는 것이 좋답니다.

또한 자외선차단제는 한번 바르고 끝이 아니라
2-3시간 간격으로 다시 덧발라주는 것이 좋답니다. 

눈이 탱탱 붓거나하면 숟가락을 냉장고에 차갑게 해 
마사지하면 도움이 된다는건 다들 아시죠? 

그런데 이런 방법이 다크서클을 완화시키는데에도 도움이 된답니다. 

차가운 숟가락으로 눈가를 마사지하다보면 
혈관을 수축하는데 도움을 주고 
이로인해 다크서클은 덜 어둡게 보이는 효과를 볼 수 있답니다. 

이젠 붓기를 위해서가 아니라 다크서클을 위해서 
아침에 3분정도 차가운 숟가락으로 눈가 마사지 시작해보세요.  
  

마지막으로 건강하고 좋은 음식을 먹으면 당연히 우리 몸도 좋아지듯

다크서클에도 좋은 음식을 먹어주면 도움을 받을 수 있답니다! 

브로콜리의 베타카로틴 성분이 눈가 주름을 예방하고

비타민A,C가 풍부하여 혈액순환에 도움을 주어 다크서클을 완화시킨답니다.

또한 연어의 오메가3는 활성산소를 제거하여 다크서클을 완화시키고

당근도 비타민A,C가 풍부하여 신진대사, 혈액순환을 원활하게 만들어

다크서클 개선에 효과적이랍니다.

지금까지 다크서클을 완화시키는 방법에 대해 알아보았습니다.

다크서클은 피곤해보이는 인상뿐만 아니라 인상까지 어둡게 만들어

이미지를 하락시키는 요소로 작용할 수 있습니다.

다크서클은 늦기전에 미리 대처할 수 있게 개선해주는 것이 좋답니다.

오늘 소개해드린 방법과 규칙적인 생활, 

그리고 긍정적이고 밝은 마음가짐으로 생활하며 건강관리한다면

다크서클 없이 환한 인상으로 변신할 수 있으실거예요:)

인슐린은 지방 저장 호르몬이라고도 불리며 살이 찌고 빠지는데
관여하곤 하는데요.

그렇기 아무리 식이조절을 열심히 하고 운동을 해도 살이 빠지지 않아
고민이라면 이 인슐린이 문제일 수 있답니다! 

특히 혈당을 급격하게 올리는 음식을 먹을수록 
인슐린은 과다 분비하면서 지방세포로 많은 당을 내보기 때문에
급히 살이 찌게 되곤하는데요.

그렇다면 지방저방호르몬 인슐린을 최소화하기 위해선
어떻게 해야할까요~?

 첫번째로 빵과 면, 떡과 조금은 멀어지는 것이 좋답니다.

밥이나 빵, 면, 떡등의 정제된 탄수화물과 당 지수가 높은 탄수화물을
섭취하게 되면 혈당 수치가 급 상승하여 
인슐린 분비가 촉진되고 한답니다.

이렇게 과잉분비되면 혈당이 떨어지고, 체지방이 축적되며 
비만을 유발하곤합니다.

그렇기에 몸에서 분해 소화 속도가 느린 당이 천천히 흡수되는 식품
(통밀, 과일, 채소, 해산물등)을 섭취하는 것이 좋답니다.

식이섬유가 가득한 음식을 드시는것이 좋답니다.

식이섬유가 함유된 음식은 최대한 위에 머물게 만들어
혈당을 천천히 오르게 만들며, 인슐린이 과도하게 
한꺼번에 분뵈도는것을 막아주곤 한답니다.

식이섬유가 가득한 음식은 많이 있는데 그중에서도
무말랭이는 오히 5개에 달하는 식이섬유가 들어 있으며
식이섬유 자체가 당분의 농도가 높아지는것을 막아준 다고 합니다~

식사를 할 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들이세요!

식사를 급하게 하거나 빨리 먹는 습관도 
혈당을 급상승시키는 요인으로 작용하여, 인슐린도 함께 급 상승하다가
혈당치가 갑작스레 내려가 배고픔을 빠르게 느끼게 만들곤 합니다.

밥을 먹을 때는 최대한 천천히 먹는 것을 생각하며
20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어드시길 바랍니다. 

 

간혹 다이어트를 하는 분들이 단백질 음식을 많이 드시곤 하는데요.

단백질을 과도하게 섭취하게 되면 이를 처리하기 위해 
인슐린이 분비되곤 하는데, 인슐린이 처리하지 못한 남은 단백질은
지방으로 축적되어 살로 가게 되어 위험한데요.
 
특히 유청단백질이나 카세인 등은 혈당을 더 높일 수 있다는
연구결과가 있으니 주의하세요. 

아무리 다이어트에 좋다 해도 과도한 단백질 섭취하는 건 자세하는 것이 좋답니다.

너무 자주 식사하는 것도 피하는 것이 좋답니다.

우리 몸은 삼시세끼 식사를 할 때마다 인슐린을 분비시키는데
여기에 간식까지 먹게 되면 인슐린은 과도하게 만들어지고
결국엔 살을 빼기 점점 어렵게 만들곤 합니다.

 또한 음식을 자주 먹지 말아야 몸에 저장된 에너지원을
사용함으로써 지방을 연소시키는 기회가 많아지곤 하니

자주 먹기보다는 어느 정도 간격을 두고 공복시간을 가지면서 
드시는 것이 좋답니다~

마지막으로 식사 후 달달한 디저트는 조금 멀리하는 것이 좋답니다.

식후에 당분을 섭취하게 되면 혈당이 급상승하게 되는데요.

따라서 단것을 먹고 싶다면 식후 2-3시간 뒤 먹거나
케이크나 아이스크림 등과 같은 당류보다는 
과일을 드시는 것이 좋답니다. 

그 외에도 스트레스를 다스리거나 운동을 꾸준히 하여
인슐린을 안정화시키는 것이 날씬하고 건강한 몸매를 만드는 방법이랍니다.

다이어트를 목적으로 건강한 식단에 관심이 높아지면서 
쌀밥보다는 현미밥으로 바꾸는 분들이 늘어나고 있는데요~

현미는 정제된 흰쌀보다 영양이 더 많기도 하고, 식이섬유가 풍부하여
다이어트에 도움이 되곤 하는데요~ 

그 뿐만아니라 혈당관리에도 도움을 주곤 하는데요.

'쌀보다 현미' 라는 수식어를 가지고 있는 만큼 현미!
오늘은 현미밥의 장단점은 무엇이고, 다이어트 효과는 무엇인지 자세히 알아볼까합니다. 

아무래도 우리나라는 매 끼니마다 흰쌀밥을 먹는 경우가 많아
당질의 섭취가 많은 편인데요. 

그렇기에 건강과 다이어트에 관심이 높다면 쌀밥 섭취를 제한하는 
식습관을 가지는것이 좋답니다.

체중감량을 하고 계신다면 당질이 적은 현미로 식습관을 바꿔보세요.

당질이 적은것 뿐만아니라 현미는 백미와 비교할 때 

비타민B, 비타민E는 4배 이상, 식이섬유는 3배이상으로

변비 예방과 유해물질 배출 등의 효능이 더 크답니다.

현미는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 

당분이 천천히 흡수되게 하여 다이어트에 효과적이랍니다. 

과다한 각종 영양소의 장내 흡수를 늦춰주어

칼로리의 섭취를 억제하는데 도움을 주며

다이어트 시 찾아오기 쉬운 부작용인 변비를 예방하기도 합니다.

다이어트 식단을 짜신다면 탄수화물을 선택할 때

흰쌀 밥보다는 현미밥을 선택하는 것이 좋답니다. 

현미는 다이어트 외에도 암의 억제 효과가 있는 것으로 알려져 있고

만성질환 등을 예방하는 목적으로도 섭취하곤 합니다.

하지만 아쉽게도 누구에게나 현미가 좋은 건 아니랍니다.

현미에는 칼륨의 함량이 높기 때문에

신장 기능이 좋지 않은 분들은 섭취하지 않는 것이 좋답니다.

많은 분들이 현미가 텁텁하고 딱딱하고 맛이 없다고 생각하시는데요.

현미는 백미의 쌀 불림, 취사시간 등 각종 조리법이 달라

잘 모르고 먹는다면 맛이 없거나 밥이 제대로 익지 않는 단점이 있는데요.

현미는 올바른 조리법으로 한다 해도 쌀겨, 배아가 남아있어

백미보다 식감이 조금은 딱딱하다 느껴질 텐데요.

그렇기에  충분히 씹지 않고 삼키면 복부에 가스가 찰 수 있으니

급히 먹지 말고 최대한 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋답니다.

현미를 부드럽게 섭취하기 원한다면 물에 5-6시간 담가 두는 것이 좋으며

압력솥으로 지을 경우 속까지 골구로 익고 밥맛이 더욱 구수해질 수 있답니다.

백미를 지을 때보다 물을 더 붓는 것이 좋답니다.

밥으로 섭취하는 것도 좋고, 차로 먹을 때도 건강에 도움이 된답니다. 

현미차의 비타민E 성분은 열에 안전하여 차로 먹어도

노화방지 효과를 낼 수 있다고 하니 

커피 대신 현미차를 즐겨 마셔보세요~ 

다이어트를 할 때는 아무래도 평소 먹는 것보다는 양을 줄이고  
식욕을 자제해야할 필요가 있는데요. 

하지만 알면서도 힘든 게 바로 맛있는 음식을 참는 일이죠ㅠㅠ 

그런데 음식 중에서도 식욕을 줄이는데 도움을 주는 음식이 있다고 하는데요! 
오늘은 먹으면서 식욕을 조절하는데 도움을 받을 수 있는 음식들 소개해드릴게요.  
 

첫번째는 녹색채소의 왕이라고 불리는 시금치입니다! 

시금치는 단백질, 칼륨 등이 풍부한 음식으로, 스웨덴의 연구팀 결과에 따르면  
시금치 추출물을 마신 여성의 95%에서 식탐, 

특히 지방이 많은 음식에 대한 식탐이 감소했다는 연구결과가 나왔다 합니다. 

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방해주고 
포만감을 주는 호르몬을 생성해주어 다이어트에 도움이 된답니다.  

다음으로 소개해드리는 음식은 그릭요거트입니다~ 

그릭요거트는 첨가물을 넣지 않고 원유 그대로 발효시킨 것으로
일반 요거트에 비해 수분이 제거되어 단단한 질감과 깊은 풍미를 지니는데요!

그릭요거트는 식욕을 억제하는데 도움을 주는 단백질의 함유량이 높으며

체지방을  쌓는 코티솔이라는 호르몬을 막아주는 효능을 가지고 있답니다.

단백질 섭취량이 많을 수록 뇌는 적은 칼로리를 원하기에

식욕이 넘치는 날엔 그릭요거트를 먹는 것을 추천드립니다~ 

다음으로 추천드리는 음식은 브로콜리인데요.

브로콜리는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 
우리에게 많은 이점을 주고 있답니다. 

비타민c가 풍부하고, 시금치나 케일보다 섬유질도 풍부하답니다. 

브로콜리는 100g당 28kcal로 아주 낮으며, 적은 양으로도 포만감을 
느낄 수 있고 소화를 촉진시켜주고 장운동을 활발하게 도와주어 
변비를 개선해주는 효과도 있답니다. 

쉽게 접하고 흔히 즐겨먹는 대표적인 해조류로 미역을 손꼽을 수 있는데요!

미역, 김 등 해조류에는 요오드가 풍부해 요오드는 갑상선 건강을 유지하는데 
꼭 필요한 성분으로, 섭취시 갑상선 건강뿐만 아니라 

식욕 감소 효과도 볼 수 있어 다이어트 음식으로도 딱이랍니다.

또한 요오드 성분은 혈액순환을 좋게하고 모발과 모근에
영양분을 주어 건강하고 윤기나는 머릿결을 유지하게도 도와준답니다.

다음은 달달한 맛과 더불어 다양한 성분으로 건강까지 챙겨주는 
다크 초콜릿입니다! 

다크 초콜릿의 쓴 맛을 느끼게 하는 성분인 ‘카카오’는 
소화 효소활성 및 체내 지방 축적을 유발하는 호르몬을 억제해주는데 
도움이 된답니다! 

소량으로도 칼로리가 낮고 포만감을 주어 다이어트 간식으로 도움이 되며
식전에 다크초콜릿을 먹게 되면 좋답니다~

마지막으로 추천드리는 음식은 달걀입니다. 

아침부터 달걀을 꾸준하게 한 개씩 먹으면,

 달걀 속에 들어 있는 단백질 성분이 몸의 허기를 채워주고 

포만감을 늘려주는데 도움이 된답니다. 

적절한 양의 단백질과 포만감을 채워주는 음식으로
배고플 때 달걀 하나를 먹으면 식욕을 달랠 수 있답니다. 

또한 계란에는 풍부하게 함유되니 비타민D는 면역력과 칼슘 흡수와 뼈를 
튼튼하게 해주는 효과가 있어 성인병 예방에 도움을 받을 수 있답니다.

유독 일교차가 더 긴 것 같은 요즘인데요.

일교차가 큰 환절기에는 피로가 쌓이면서 피부가 푸석해지기 쉽답니다.
이럴 때 체내 활성산소를 제거해주는 항산화 식품을 섭취해야
피부 노화를 막을 수 있고, 우리 몸에 활력까지 챙길 수 있답니다! 

오늘은 피부와 건강을 위해서 환절기에 먹기 좋은 
항산화 식품에 대해 알아볼까 합니다. 

1.토마토

다이어트 식품으로도 손색없어 많은 사랑을 받는 토마토! 

토마토는 비타민 A와 C, 베타카로틴, 리코펜 등을 다양한 영양소를
풍부하게 함유하고 있으며 강력한 항산화 작용을 하는 식품으로 알려져 있답니다. 

특히 요즘처럼 햇빛이 강한 날에는 기미와 주근깨 걱정이 많아질 수밖에 없는데 
토마토에 비타민 C 성분은 멜라닌 색소의 생성을 막아주기 때문에

기미와 주근깨 예방에 도움을 주고, 여드름이 많은 지성 피부에도 좋답니다.

토마토는 먹는 것도 좋지만, 토마토를 으깨어 얼굴에 발라주면 
피부에 수분이 공급되면서 매끈한피부를 만날 수 있답니다.

2.블루베리

작지만 풍부한 영양성분을 가지고 있는 블루베리

블루베리는 꾸준히 섭취하면 피부 손상을 가속화시키는 
세포 손상을 느리게 하는데 도움이 된답니다. 

그뿐만 아니라 블루베리의 안토시아닌 성분은  암을 유발하는 활성산소를 제거해주고 

콜레스테롤 흡수를 억제시켜 동맥경화, 당뇨병 등을 예방해주는 효능도 있어 
건강관리에도 더할 나위 없는 식품입니다.

또 여름이 다가오면서 다들 다이어트 관심이 높으신데
블루베리는 신진대사 속도를 빠르게 해 주기 때문에 체중감량에도 도움이 된답니다.

3. 연어

연어는 활성산소를 제거하고, 멜라닌 생성을 억제해주는 효과가 있어
피부관리 및 다이어트 등 미용에 신경 쓰는 분들이라면 
이미 즐겨먹고 계시곤 하는데요! 

연어는 포화지방이 낮고 오메가 3도 풍부하며

다이어트를 할 때 부담 없이 먹을 수 있으며

혈행 개선, 동맥경화, 고혈압 등 각종 심혈관 질환 예방에도 도움을 준답니다. 

또한 연어에 함유된 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 

4. 브라질너트

브라질너트는 슈퍼푸드로 알려지었으며 셀레늄 성분이 풍부하며 
이는 심혈관계 질환 예방 및 신체 면역 기능 증진에 도움을 주기 때문에 
피로가 쌓이는 시기에 적절히 섭취해주면 좋답니다. 

또 셀레늄 성분은 피부의 탄력을 높여주고, 모발의 성장을 촉진시켜준답니다. 

하지만 아무리 좋다고 많이 섭취하면 셀레늄 중독으로 오히려 해가 될 수 있습니다. 

브라질너트는 하루 2~5알 정도로 섭취하는 것이 적당하니

꼭 적정량만 섭취하시길 바랍니다.

5. 카카오 닙스

카카오 닙스는 카카오 콩을 볶아 잘게 부순 것으로
항산화 물질일 폴리페놀 함량이 풍부한 식품이랍니다.

세포막의 산화를 억제하여 피부미용 효과, 다이어트 효과를 보여주며 
당뇨 증상을 개선시키고 혈관 속에 쌓인 나쁜 지방을 없애주어 혈관건강에도 좋답니다.

카카오 닙스는 별다른 조리 없이 시리얼이나 요거트 위에 뿌려먹거나
과일과 함께 섭취하면 좋답니다.

 5. 검정콩

마지막으로 추천드리는 식품은 바로 검정콩입니다.

검은콩은 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 함유된 식품으로
혈액순환 개선 및 노화방지의 효과가 있으며

시스테인 성분이 함유되어 있어 환절기 탈모나 새치 방지까지
도움을 받을 수 있답니다.

거기다 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 갱년기 여성건강에 좋은
레시틴 성분은 기억력과 집중력 향상, 두뇌발달 및 노년기 치매 예방에도 좋답니다. 

 
다이어트를 하다 보면 수시로 배고픔이 생기고 
간단히 마시면서 든든한게 뭐가 없을까들 많이 찾으시는데요.

이럴 때 먹기 좋은 음식으로 두유를 추천드릴까 합니다.

두유는 콩의 영양을 가득담고 있어 건강에 좋은 것은 물론
포만감도 풍부하고, 단맛을 내도 칼로리가 낮아
체중관리시 먹을 때 더욱 부담 없는데요.

그렇다면 두유를 체중관리중에 먹으면 어떤 이점이 있을까요?

두유는 불포화지방산이 풍부하고 
콜레스테롤이 거의 없어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

우유의 지방은 대부분 포화지방산인데, 이 포화지방은 에너지를 생성하는데
사용되고 나머지는 중성지방 형태로 쉽게 저장되기에
과다하게 섭취하면 살을 찌게 한답니다.

반면 두유는 콜레스테롤도 거의없는 불포화지방산이기에
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체내의 과도한 지방 축적을 막아
비만, 성인병, 동맥경화, 고혈압등을 예방해줍니다. 

가끔 우유를 먹으면 소화가 안되고 설사를 한다는 분들 계시는데, 
이는 우유의 유당불내성 때문인데요.

두유는 빈속에 먹어도 탈이 날 염려가 적으며
소화기관이 안좋은 분들도 부담 없이 섭취할 수 있답니다.

대우의 단백질이 소화나 흡수가 쉬워 누구나 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

하지만 소화가 잘됟는 두유도 많이 섭취하면 복통을 유발하곤 하니
적정량만 섭취하는것이 좋답니다~

두유 속 콩 단백질은 완전식품으로 손꼽히며
36% 정도의 질 좋은 단백질을 가지고 있답니다.

두유 속의 단백질은 일반 단백질보다 지방 함량이 적어
단백질 합성을 효과적으로 도와 근육을 만드는데 일조합니다.

하지만 두유의 단백질만으로는 우리몸에 필요한 아미노산을
채우기는 조금 부족하여 곡류와 함께 드시는 것이 좋답니다.

필수 아미노산의 균형이 조금은 부족하지만, 두유는 몸의 저장되는 
지방의 양을 줄이는데 도움을주고, 체중감량을 돕는 착한 호르몬인
아디포넥틴의 분비를 늘려 지방대사를 개선시켜주어 다이어트에 유리하답니다.

두유에는 단백질뿐만아니라 식이섬유소, 대두 올리고당, 사포닌, 
이소플라본과 같은 생리활성 물질이 많답니다.

두유의 식이섬유소는 인슐린이나 혈당의 급격한 상승을
막아주고 콜레스테롤 농도를 낮추는데 효과를 보여주며

장속 찌거기나 노폐물 등을 제거하는데 효과를 보여주어
디톡스 효과로 건강한 신체를 가꾸는데 도움을 준답니다.

또한 대두올리고당은 식이섬유소와 함께 장에 오래 머물러
포만감을 높이는데 도움을 주어 식욕을 조절해줍니다.

사포닌 성분은 몸속에 축적되는 지방분해를 촉진하여
다이어트에 효과를 보여주어 날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 줍니다.

마지막으로 이소플라본은 여성호르몬 에스트로겐의 역할을 하여
갱년기 시기의 여성분들에게 생기기 쉬운 골다공증이나
심혈관질환 등 예방에 효과적이랍니다.

두유는 철분, 엽산, 아연 등이 풍부하여 
빈혈을 예방하는데에도 효과를 준답니다.

다이어트를 하다보면 식사량을 줄이고 이러다 보니
빈혈의 위험에 노출되기도 쉬운데요.

두유는 우유보다 10배나 많은 철분이 함유되어 있어 
매일 드시면 빈혈을 예방하는데 도움을 준답니다.

두유에는 이렇게 얻을 수 있는 다양한 이점들이 많은데요.
하지만 그렇다고 두유만 먹을 시 영양불균형이 오기 쉽고, 과다 섭취 시에도
복통을 유발할 수 있으니, 하루 적정섭취량은 200ml를 지켜드시는게 좋답니다.