좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

이제 봄이 다가와서 그런지 몰라도 
다이어트를 시작하는 분들이 많아지신 것 같은데요!

두꺼운 옷 속에 숨겨두었던 살들을 완전히 드러내기 전에
조금이라도 예전 몸매를 되찾기 위해서는 

배달음식을 자제하고 건강한 음식을 찾고
하루 30분 이상 조금씩 운동을 시작하는 걸 추천드리고 싶은데요!

그중에서도 다이어트에는 먹는 것이 제일 중요하다고 할 수 있어요!
저는 다이어트에 좋은 수많은 음식 중에서도 자몽을 추천드릴게요.

오늘은 다이어트와 피부미용, 건강에 좋은 자몽의 효능에 대해 알아보았습니다. 

우선 첫번째 자몽의 효능으로 다이어트가 있습니다.

자몽은 다른과일들과 비교하여 당분이 적어 비만의 우려가 적은 편입니다.

또한 자몽의 씁슬한 향기의 성분은 우리 몸의 중성지방을 줄이는
작용도 하고 있다고 하는데요! 

이미 쌓여있는 지방 감소는 물론 중성지방의 합성, 효소의 작용을
억제하는 효능을 가지고 있기에 다이어트 시 챙겨 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다!

특히 다이어트 중일 땐 건강한 음식, 신선한 과일이나 야채 즐겨먹는 것이 좋다고 하잖아요?
이왕이면 날씬해지게 도와주는 자몽 드셔 보세요. 

다음으로 자몽은 스트레스를 줄여주는데 좋다고 합니다.

자몽에는 항 스트레스 작용이 있는 비타민c가 풍부하며 
특히 껍질 부분에 있는 성분은 기분을 상쾌하게 전환해주는 
작용까지 하여 스트레스를 완화시키는데 도움을 준답니다. 

시중에 오일이나 향초, 향수를 보면 자몽이 들어있는 제품이 상당히 많은데요! 
이가 바로 위와 같이 스트레스를 완화하는데 도움을 주기 때문입니다~

자몽은 우리 몸에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부한 것은 물론
식이섬유도 다량 함유되어 있답니다! 

자몽을 비롯한 식이섬유가 풍부한 과일을 섭취하게 되면
소화 시간을 늘리고 식욕을 줄이는데 도움을 받을 수 있으며 
다이어트 시 부작용으로 손꼽히는 변비를 예방하는 데에도 도움을 받을 수 있답니다.

또한 자몽은 수분과 식이섬유로 뭉쳐있어 건강한 소화관을 유지하도록
도와주기까지 한답니다.

나아가 식이섬유를 많이 섭취하면 대장암도 예방할 수 있다고 합니다~ 

자몽은 지방간을 예방하고 간 기능을 강화시키는데 도움을 준답니다.

자몽에는 이노시톨이라고 하는 항 지방간 비타민 성분이
함유되어 있어 간 기능을 강화시키는데 도움을 준답니다.

또한 자몽에는 심장을 보호하는 영양소와 항산화 물질로
심장 건강증진에 도움을 준다고 합니다.

사실 바쁜 생활 속에 내 건강 챙기기 너무 어렵잖아요?
자몽으로 맛과 건강까지 잡을 수 있답니다. 

자몽에는 비타민c가 풍부하게 함유되어 있어
피부 미백효과에 도움을 주기도 합니다!

자몽을 통째로 하나 먹었을 때 1일 섭취량의 약 80%를 
차지하고 있을 정도로 아주 풍부하다고 하는데요!

그뿐만 아니라 콜라겐의 생성과 기미, 주근깨 등을 예방하기도 하니
자몽 하루에 하나씩 먹다 보면 맑고 깨끗한 피부미인으로 거듭날 수 있답니다!

마지막으로 자몽은 다양한 영양소가 풍부한 만큼
면역력 강화에 특히 효과를 보여준답니다.

비타민C, A, B, 아연, 철분, 구리 등 각종 비타민과 무기질을
함유하고 있으며, 이러한 영양성분들은 감염을 방지하고
면역체계를 올바르게 형성하는데 도움을 준답니다.

만정질환의 발병을 예방하는 베타카로틴, 라이코펜과 같은 

항산화 물질도 함유하고 있답니다.

코로나로 인해 건강관리에 특히 관심들 높으신데
자몽으로 건강까지 챙겨보세요! 

전문가들은 수분 섭취가 중요하다고들 하는데요.
그래서 많은 분들이 물을 많이 마시는 것이 중요하다고 아시는데요.

그런데 여러분들은 하루에 물을 몇 잔 마시나요?

생각보다 물을 아예 섭취하지 않는 분들도 있고
물 대신 탄산음료나 커피로 대신하는 분들이 많으실 텐데요.

오늘은 수분공급이 필요한 이유와 효능에 대해 알아보았습니다.

우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이 
계속해서 쌓이고, 이는 피로하게 만들고 

피부질환과 비만을 유발하기도 합니다.  

우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 
이 불필요한 불순물을 제때 내보내야 하는데  
어떻게 해야할지 모르는 분들 많으신데요.  

이럴땐 수분을 많이 섭취하면 노폐물을 배출하는데 
도움을 받을 수 있답니다~  

다이어트를 하다 보면 어지럼증과 변비 등의 부작용을 겪을 수 있는데요.
이것들은 물 부족 증상으로 보시면 되는데요.

물을 많이 마시지 않으면 우리 몸은 수분을 아끼려 하기에 
대장에서 수분을 최대한 많이 뽑아내어 변비를 유발하고
배출되어야 하는 수분도 원활히 나가지 못해 부종이 생기고
눈 주위는 칙칙하고 푸석해지기 마련입니다.

때문에 다이어트 부작용으로 고민이시라면 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋답니다. 

우리몸은 나이가 들 수록 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어든답니다.

갓 태어난 아이들은 90%, 성인은 70%, 

그리고 노인은 50%에 그친다고합니다. 

그래서 아기들은 피부가 탱글탱글하곤 하잖아요~
그에 비해 성인들이 되면 대부분 사람들이 탄력이 잃어가는 걸 볼 수 있는데요.

바로 수분이 부족하여 피부 노화가 진행되는것으로
수분을 충분히 보충해주면 세포의 노화방지에 도움을 받을 수 있답니다. 

물을 많이 마시면 빈혈을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

가끔 앉아 있거나 누워있다가 일어날 때 
어지럼증이나 빈혈을 느끼는 분들이 종종 계시는데요. 

어지럼증에는 다양한 원인이 있겠지만
지병이 있거나 영양섭취 불균형 등이 있는 경우가 아니라면 
수분 부족으로 인한 저혈압이 원인인 경우가 많답니다.

특별한 질병이 있거나 문제가 있는 게 아니라면 

평소에 물을 자주 섭취하는 것으로도
빈혈을 어느 정도 예방할 수 있답니다.

수분은 체내의 중요 화학물질을 복구하는 역할을 한답니다.

우리 몸은 활동에 따라 마그네슘이나 칼륨,
나트륨 등이 지속적으로 빠져나가게 된답니다.

그리고 이러한 물질들은 보충해 주지 않으면 우리 몸을 더욱 빠르게
지치게 만들고 피로함을 유발하곤 하는데요.

이를 막기 위해서는 충분히 수분을 섭취하여
영양분과 화학물질이 고르게 분포되고
운반될 수 있도록 해야 한답니다.

다들 아시겠지만 물은 0kcal로 칼로리를 가지고 있지 않답니다.

그렇기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 찔 고민이 없으며
오히려 식전에 충분히 물을 섭취하면 포만감으로 인해
식욕을 억제하는데 도움을 받을 수 있답니다! 

물을 마시면 신진대사를 도와 섭취한 칼로리를 소모하고
체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어
다이어트에 도움을 받아볼 수 있답니다! 

생각보다 수분 섭취의 중요성에 대해 생각을 안 하시는데요. 

하지만 우리 우리 신체는 약 70%가 수분으로 채워져 있으며
그만큼 물을 많이 섭취해야 합니다.

세계 건강기구 WHO에서는 하루에
200ml 8잔 정도인 1.5~2L 정도를 권하고 있으며 

물을 마실 때는 가급적 미지근한 물로 식사 전  2-30분 간격으로 나누어 마시고
아침 공복과 자기 전에 물을 한잔씩 마셔주면 좋다고 합니다.

물을 마실 때는 한 번에 몰아서 마시려 하지 말고 
몸이 받아들일 수 있게 적정량 나눠서 마시길 바랍니다. 

 말 못 할 고통 생리통!

여성분들이라면 한 달에 한번 마법을 겪곤 하시는데요.

찝찝함과 번거로움에 귀찮지만, 어쩔 수 없음에 참고 지내는데요.
하지만 생리통은 참으려고해도 참을 수 없으며
정말 심하신분들은  일상생활을 보내는 것도 힘들어하시는데요.

오늘은 생리통의 고통을 덜어줄 좋은 음식을
소개해드릴까 합니다! 

생리통에 좋은 음식으로 석류를 꼽을 후 있는데요.

석류는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이
풍부하게 함유되어 있어 모두에게 좋은 음식이지만
그중에서도 여성분들에게 특히나 더 좋답니다.

석류는 여성호르몬 균형 유지에 도움을 주어
호르몬 부족 및 과잉으로 인해 생겨나는 생리통 완화와
생리불순에 효과가 좋답니다! 

생리통 외에도 생리증후군의 증상 중 하나인 피부 트러블에도 더 좋답니다! 

 
다음으로 추천드리는 음식은 부추입니다.

부추는 따듯한 성질을 가진 음식으로 생리통 완화에 좋으며
혈액순환을 촉진하고 피를 맑게 해 줍니다.

또한 생리기간 중 혈액 배출로 인해 유발될 수 있는
빈혈을 예방하는데 좋답니다. 

특히나 여성들은 몸이 따뜻한 게 좋다고들 하잖아요?
생리는 냉한 체질을 개선시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

다음으로 추천드리는 음식은 미역입니다.

미역은 자궁에 뭉친 혈액을 풀어주고, 자궁 수축을 도와

노폐물과 어혈 배출 촉진에 도움을 준답니다.

왜 출산하면 미역국 많이들 먹잖아요? 이와 일맥상통합니다~

많은 여성분들이 생리통을 호소하는 이유로 중금속, 환경 호르몬 노출 등의

원인을 들을 수 있는데, 몸속 노폐물을 제거해주는 미역을

섭취함으로써 생리통 완화와 노폐물 제거에 도움을 받을 수 있답니다. 

다음은 혈액순환을 도와 생리통을 완화시키는 생강입니다.

생강은 뭉친 혈을 풀어주고 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있게 도와줍니다.

따듯한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 만들어주며, 혈액순환을 도와

생리통 완화에 효과를 보여준답니다.

생리기간에는 특히 카페인이 함유된 커피나 녹차는 좋지 않다고 해요.

몸을 따듯하게 가꿔주는 생강차 드셔 보는 거 어떠세요~

마지막으로 추천드리는 음식은 바나나입니다.

대표적인 고함량 식이섬유 식품인 바나나는 생리증후군 증상에

도움을 주는 다양한 성분을 함유하고 있답니다.

바나나에는 100G당 32mg의 마그네슘이 함유되어 있는데

이는 마그네슘 하루 권장량의 약 10%에 해당되는 양이라고 해요~

마그네슘은 천연 진정제라고 불리는 영양소로써

자궁 근육경련과 수축을 감소시키는데 도움을 준답니다.

도한 바나나의 트립토판은 세로토닌을 합성하는데

꼭 필요한 물질 중 하나인데요. 

트립토판은 체내의 대사과정을 거쳐 세로토닌 분비를

촉진시키는데 이는 식욕, 수면, 근육 수축, 기분변화 등을 조절합니다. 

생리기간 중에 쉽게 생겨나기 쉬운 식욕 증가, 우울감, 짜증 조절

그리고 자궁근육 수축 완화 등을 통한 통증 감소 효과도 있답니다.

 
봄이 찾아올 것 같으면서도 차가운 바람과 공기에
연일 피부는 자극받고 예민해지곤 하는데요. 

수시로 바뀌는 피부환경으로 예민함을 보여주는 피부는
각질과 함께 지저분해 보이고 칙칙해지는데요. 
 
스크럽이나 필링 제품들도 많아 각질 관리 쉽게 할 수 있지만
피부가 예민하신분들은 필링이나 스크럽 제품도 
아무거나 사용할 수 없어 불편함이 많은데요. 

오늘은 피부가 예민하신분들은 부담 없이 사용 가능한
안전한 천연 스크럽제 만든느법 소개해드릴게요! 
 

요즘 녹두나 현미, 율피등 곡물가루가 함유된 스크럽 제품들
많이 보이 곤하는데요!

곡물가루는 피부의 각질 케어뿐만 아니라 피부 보습효과까지
보여주어 많은분들의 피부관리 꿀템으로도 알려져 있는데요! 

녹두나 현미, 보리, 검은깨, 메밀, 율피 등의 곡물가루를  
요구르트나 생수에 개어 걸쭉하게 만들어내후 
세안을 한 얼굴에 3분정도 부드럽게 마사지해주시면 된답니다.

피부가 예민하신분들은 알갱이가 없이 곱게 갈린 곡물가루 등을
골라 사용하는것이 좋답니다! 
 

천연 스크럽제로 이미 널리 알려진 흑설탕!
 
흑설탕은 일반적인 흰 설탕보다 미네랄과 비타민 등이
풍부하며, 과당성분이 천연 보습효과를 보여준답니다.
 
흑설탕을 미지근한 물에 녹여, 클렌징 밀크 1큰술을 섞어 
걸쭉하게 만들어 준 후에 얼굴에 15분 정도 얹어둔 후 헹궈내면 된답니다. 

아무리 잘 녹여낸다해도 흑설탕의 입자가 커서 피부의 자극을 줄 것 같다면 
페이스 오일 한방울을 추가해주면 더욱 부드러운 스크럽과 마사지가 가능하답니다. 

하루를 시작하는 커피는 우리에게 활력을 주는 것뿐만 아니라
피부를 곱고 매끈하게 만들어주는 효과도 있답니다!

곱게 갈린 커피원두는 천연 스크럽 재료로 으뜸인데요.

피부의 각질제거는 물론, 원두의 카페인은 혈액순환을 자극하여
습진과 여드름, 셀룰라이트를 줄이는데 도움을 준다고 해요!

때문에 얼굴의 각질 제거도 좋지만 허벅지나 뱃살에 

스크럽제로 활용하기 더욱 좋답니다^^ 

비타민이 풍부하여 피부미인의 사랑을 받는 과일, 사과!

사과에는 펙틴, 구연산, 유기산 등의 성분이 함유되어 있는데 
이 성분들은 모공에 쌓인 노폐물과 각질을 제거하는데 도움을 준답니다. 

사과 2/3, 레몬즙 1 티스푼, 계란 흰자를 믹서에 곱게 갈아주고 
밀가루에 조금씩 넣어 점성을 맞춰주세요. 

시트 위에 곱게 펴 바르고 20분 뒤에 세안하면 
사과같이 매끈하고 이쁜 피부를 만나볼 수 있습니다. 

고운 스크럽제에도 피부가 예민하여 자극받아 고민이라면
미지근한 우유를 화장솜에 적셔 얼굴을 닦아보세요.

우유는 얼굴 피부에 쌓여있던 불필요한 각질 덩어리들을
제거하는데 도움을 준답니다.  

우유를 적신 화장솜으로 얼굴을 닦아낼 때에는 
손에 너무 힘을 주지 않고 피부에 자극이 되지 않게
부드럽게 얼굴의 각질을 제거해보세요! 

  오늘은 피부의 각질을 제거여 매끈한 피부를 만들어주는
천연 스크럽제를 소개해드렸습니다!

스크럽제를 사용하고 난 후에는 피부가 건조해지지 않게
로션이나 크림을 사용하여 피부의 보습에 신경 써줘야 하며

겨울철에는 특히나 더 각질이 많이 생기면서 피부가 탁하고
피부결이 거칠어지기 쉬운만큼, 최소 일주일에 1-2회 정도는
묵은 각질을 제거해주는 것이 좋답니다~ 

목주름은 사람의 나이테라고도 불리는데요.

많은 분들이 소홀하기 쉬운 목의 주름.
그래서 얼굴은 젊고 탄력 있을지 언정 
목은 처지고 주름진 경우가 많은데요. 

평소에는 신경 쓰이지 않다가 신체의 노출이 보이는
봄이나 여름에 특히나 더 신경 쓰이는 목주름!

늘어난 목 피부와 주름이 신경 쓰인다면
사소한 습관부터 바꿔나가는 것이 중요하답니다.

목주름을 없애고 싶다면 하루에 최소 3번은
목 스트레칭과 마사지를 해주어 굳어버리기 쉬운 목 근육을
풀어주는 것이 중요하답니다.

습관적인 스트레칭과 마사지를 통해 목 근육의 긴장을 풀어주고
이완시켜주어야 목주름을 예방하고 완화시킬 수 있답니다.

아침에 씻기 전, 점심 먹고 난 후, 마지막으로 잠들기 전
꾸준히 마사지하고 스트레칭해주는 습관을 가지는 것이 좋답니다.

많은 전문가들이 건강한 피부, 꿀피부를 원한다면
자외선 차단제를 잊지 않고 꼭 바를 것을 권하곤 하는데요!

목주름을 예방하기 위해선 목에도 자외선 차단제 꼭 발라주어야 합니다.

특히 목은 얼굴보다 피부가 더 얇아 자외선에 의한 노화가 
더 빨리 진행되곤 한답니다! 

자외선 차단제를 바를 땐 얼굴뿐만 아니라 목에도 잊지 않고 발라주어야 하며
또한 세안 시 목도 꼼꼼하게 클렌징해주는 거 잊지 마세요. 

꿀잠을 취하기 위해서도 있지만, 목주름 예방을 위해서도  
내 몸에 맞는 베개를 사용해야 합니다.  

우리는 하루의 1/3 가량을 수면을 취하곤 하는데요.  
이렇게 긴 시간 동안 몸에 맞지 않은 높이의 베개를 사용하면 
긴~ 수면시간 동안 몸의 피부는 접혀 주름이 생기게 되기도 하며 
목의 근육을 계속해서 긴장상태로 만들면서 주름을 유발하기도 합니다. 

베개는 어깨에 맞는 높이 또는 누웠을 때 몸이 수평이 될 수 있는 정도의 높이가 적합하답니다. 

알맞은 베개는 목주름 예방뿐만 아니라 수면의 질도 높여주니 
베개 한번 바꿔보는 거 어떠세요~  

다들 스마트폰을 보느냐 고개를 숙이고
이로 인해 목이 접혀있는 시간도 길고, 
잘못된 자세로 인해 목주름은 더욱 심해지곤 하는데요.

스마트폰 사용시간을 줄일 수 없다면 올바른 자세로 
시간을 정면을 향하도록 들고 사용하는 것이 좋답니다.

하지만 장시간 스마트폰 사용은 목뿐만 아니라
눈, 어깨 건강에도 무리를 줄 수 있답니다~

스마트폰을 사용하는 중에도 한 번씩 목 스트레칭도 하고 
눈의 휴식을 주기 위해 먼 곳을 보며 눈의 쉬어주는 것도 좋답니다. 

마지막으로 목도 얼굴과 똑같은 관리가 필요하답니다,. 

얼굴 주름을 예방하기 위해 피부의 청결을 유지하고 수분 제품을 발라주듯이 
목도 똑같이 관리해주는 것이 좋답니다. 

또한 목의 경우 외부에 노출되어 노폐물 외의 먼지나 오염 물질이 지속적으로 
쌓이기 쉬운 부위이기도 하니 얼굴과 동일하게 관리해주어야 합니다. 

클렌징 후에도 잊지 않고 수분크림과 안티에이징 기능이 있는 화장품 등으로 
충분히 보습을 시켜주는 것이 좋답니다.

매끈하고 탄력 있는 목 라인은 동안의 또 다른 요소 하라고 할 수 있으니
놓치지 않고 관리할 필요가 있답니다.

특히 목 부위는 누가와 같이 얇고 피지샘도 적기에 
노화가 더욱 빨리 진행하고 더 많이 생기기도 한답니다.

세월의 흐름으로 인한 자연 노화, 자외선 노출로 인한 광노 화등으로
생기기 쉬운 목주름 오늘 소개해드린 올바른 생활습관과 관리로 예방해보세요! 

오늘은 깨끗하고 탱탱한 피부를 위하는
케어방법에 대해 알려드릴까합니다.

새해를 맞이한 만큼 나이를 먹은것과, 늙어 보인다는것에 
대해 많이들 예민하게 생각되곤하는데요~

나이를 먹은걸 돌릴 순 없지만 피부만큼은 관리하고 신경써준다면 
더욱 어려보일수 있고 더우 생기넘치고 건강해보일수있는데요. 

좀더 어려보이는 피부를 원한다면 오늘 소개해드리는 포스팅
꼼꼼하게 확인해 보시길 바랍니다!  

피부를 위해서는 첫번째로 자외선 차단제를 발라주는것이 중요하답니다.

아침 스킨케어 단계에서 자외선 차단제를 잊지 않는것이 좋으며

자외선 차단효과가 있는 스킨 토너나 에먼절은 사용하는것도 좋은데요~

지성피부라면 파우더리한 오일 프리타입으로 T존과 광대뼈 라인을 집중적으로 바르고, 

건성 피부라면 크림타입의 리치한 제품을 바르는것이 좋답니다. 

2-3시쯤이 되면 피부가 번들번들, 피지분비가 원활해지면서
자외선 차단제 및 화장들이 지워지기 마련인데요~ 

수정화장을 할때는 화장이 뭉치지 않게 티슈나 기름종이를 사용하여
피지를 완벽하게 제거하고 깨끗하 퍼프에 덜어서 두드리듯 발라주셔야합니다.

자외선 차단제는 특히 시간이 지나면 그 효과도 떨어지기에
2-3시간 간격으로 수정화장을 하면서 덧발라주는것이 좋으며
두껍게 발라주셔야 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있땁니다. 

특히 유독 기름지는 T존과 피부가 예민한 눈가는 더욱 집중적으로
꼼꼼하게 발라주시는것이 좋답니다.    

낮동안 지치고 힘든 피부를 위한 특효약은 바로 수분충전입니다!  

피부에 좋다하는 각종 성분들을 넣어주는것도 좋지만 
그에 앞에 피부의 수분을 채워주는것이 중요하답니다.  
  
수분토너를 화장솜에 아낌없이 듬뿍 채워주어 피부에 수분충전해주세요.   

손바닥에 덜어서 바르게되면 손바닥에 다 흡수되어 
제대로 효과가 나타나지 않을수 있기에  

화장솜에 토너를 충분히 묻혀 피붓결대로 발라 수분을 흡수시켜주세요.  

스킨 토너와 에멀전을 얼굴 전체에 발라준 뒤에는 
수분크림을 평소보다 조금 더 많은 양을 얼굴 전체에 발라 손가락 끝으로 
둥글게 마사지하면서 흡수시켜주시면 되는데요.  

이때, 스킨케어 제품들이 충분이 흡수된 이후에 
다음 단계 제품을 발라야 흡수력도 높일수있답니다.  
  
수분크림을 바를때는 볼은 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 
이마와 턱은 가운데 부분에서 바깥쪽으로 원을 그리면서 
마사지해주시면 좋답니다.  

 
스킨 토너로 피부를 정돈한 이후에 팩으로 피부를 재생시켜주세요. 

떼어내는 타입의 팩보다는 부드럽게 씻어내거나 
피부에 자연스럽게 스며들도록하는 시트타입의 마스크가 적합한데요.

시트 마스크의 경우에는 에센스나 크림을 생략한다면
매일 사용해도 무방하니 수분이나 피부진정 마스크는 1일 1팩어떨까요~
 
단, 시트 마스크팩의 영양이나 유효성분이 들어있는 팩들은
너무 잦으면 트러블이 생길수있으니 일주일 2-3번정도가 적합하다고합니다. 
   

마지막으로 무엇보다 피부관리를 위해서는 스트레스를 다스리는것도 중요하답니다.  

아로마테라피 요법을 사용하여 스트레스를 날려보는거 어떨까요? 

향초를 켜두거나 세안 시 아로마 오일을 한 방울 떨어뜨린 물로 
세안을 하는 것 인데요. 

또는 저녁 시 반신욕을 할때 아로마오일을 한방울 떨어트리거나
아로마테라피 효과가 있는 향초를 켜두어 심신을 진정시키는것 또한
피부를 예뻐지게하는데 도움을 주고 스트레스까지 관리할수있답니다. 

건강하고 이쁜피부를 위해서는 단순히 바르는거에 그치지말고
먹는것도 신경써주셔야해요.

아무리 성분이 좋은 또는 고가의 화장품을 바른다해도
인스턴트나 기름진 음식등을 즐겨 먹는다면 아무래도
피부가 좋아질수가 없는데요~

때문에 이뻐지기 위해서는 건강한 음식을 섭취해할 필요가있는데요!

특히 여드름으로, 푸석한피부로, 눈가주름과 번들거리는 피부로
고민을 가지고 있다면 오늘 소개해드리는 음식 즐겨드세요~

울긋불긋 잦은 여드름으로 고민이라면 도라지나 양배추를 드셔보세요!

도라지는 섬유질과 칼슘, 칼륨이 풍부하여

피부를 맑고 건강하게 가꿔주어 울글불긋한 피부톤을 조절하는데 효과적이랍니다.

특히 도라지 뿌리는 염증이 잘 생기는 체질을 개선해주며
혈액 속 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 준답니다.

도라지의 떫은맛이 불편해 먹기 불편하다면 찬물에
찬물이 잠깐 우려 떫은 맛을 제거한 후 섭취하면
여드름의 붉은기가 가라앉는데 도움을 받을수있답니다.

다음으로는 소염/향균 작용으로 좋은 양배추입니다.

양배추에는 소염작용을 하는 유황성분이 함유되어있어
꾸준히 양배추 달인 물을 섭취하면
여드름을 줄이는데 도움을 받을수있답니다.

거기다 양배추는 비타민A,C,E가 풍부하게 함유되어 있기에
비타민A는 몸의 저항력을 높여주고
거칠어진 피부를 회복시키는데 도움을 준며
비타민C는 무기질이 풍부하여 변비를 예방하여 다이어트에 도움을준답니다.

여드름이 나거나 하지 않음에도 불구하고 피부가 붉은 편이시라면
참외를 섭취해보세요!

찬 성분이 있는 참외는 조금만 움직여도 몸에 열이 오르고
피부가 붉어지는 사람에게 좋은 영향을 주는 음식인데요.

참외에는 바이오 플라보노이드라는 성분이 함유되어있는데
이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주어
피부톤이 균일하지 않고 울긋불긋한 사람이 먹으면 효과있답니다.

거기다 수분은 피부에 좋다는것 다들아시죠?
참외에는 수분이 풍부하여 수분보충에 도움을 받을 수도 있답니다.

찬바람에 특히 푸석한 피부 고민을 가지고 계신분들 많으신데
그렇다면 호두를 섭취해보세요.

예로부터 중국 미인들 사이에 미용식으로 통했던 호두는
필수 지방산이 풍부하여 피부에 윤기와 활력을 불어넣어준답니다.

거기다 호두에는 항산화 작용을 일으켜 노화를 방지하는
안티에이징 효과도 있어 기미주름을 완화시켜준다고합니다.

건강하고 매끈한 피부를 원하신다면 호두를 드셔보세요.

여드름이 나거나 하지 않음에도 불구하고 피부가 붉은 편이시라면
참외를 섭취해보세요!

찬 성분이 있는 참외는 조금만 움직여도 몸에 열이 오르고
피부가 붉어지는 사람에게 좋은 영향을 주는 음식인데요.

참외에는 바이오 플라보노이드라는 성분이 함유되어있는데
이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주어
피부톤이 균일하지 않고 울긋불긋한 사람이 먹으면 효과있답니다.

거기다 수분은 피부에 좋다는것 다들아시죠?
참에에는 수분이 풍부하여 수분보충에 도움을 받을 수도 있답니다.

칙칙한 피부와 반대로 항상 번들대고 기름져서 고민이라면
찬 성질을 가지고있는 녹두를 드셔보세요!

녹두의 찬 성질로 피부의 열을 내리고
피지 분비 조절에 도움을 받아볼수있답니다.

거기다 모공을 수축시켜주는 기능과 함께
지친피부의 회복을 도와주고 살결을 매끄럽게 해준답니다.

피부가 번들대서 고민이신분들은 녹두 외에도 비타민B2가 풍부한
포도, 복숭아, 딸기 등의 과일을 섭취하는것도 좋답니다.

아침에 자고 일어나면 퉁퉁 부어서 

못난이로 변하는 경우가 많은데요. 

붓는날이 늘어나고 지속되면 이는 살로 변하게되곤합니다.

때문에 시간이 흐르면 붓기 사라지니깐 괜찮아~ 라는 마음으로

방치해서는 절대 안된답니다.

오늘은 붓기를 예방하는데 도움을 주는 

음식을 소개해드릴까합니다!

1. 오이

붓기를 제거하는데에는 사실 수분만한게 없는데요!

수분이 풍부한 음식으로는 오이를 손에 꼽을 수 있답니다.

오이는 수분이 95%에 달할 정도로 풍부하며

섭취할 때 신장을 자극하여 요산을 더 잘제거함으로써

배뇨를 증가시킨답니다.

수분과 칼륨이 풍부하고 나트륨 함량은 적어

질산과 염증효소의생성을 억제하여 부기를 줄이는데 

도움을 받을 수 있답니다. 

2.샐러리

샐러리는 서양식 미나리라고도 불리고 있는데요!

샐러리는 과도한 체액을 제거하고, 프탈리드가 이뇨 효과에 

기여한다는 사실을 발견하여 다이어트 식품으로 

많은 전문가들이 추천하고 있는데요~

하지만 향이 강해 호불호가 큰 편이지만 

칼로리도 적어 다이어트에는 이만한 식품이 없답니다.

특유의 향으로 먹기 불편한다면 장아찌나 피클을 담궈먹어보세요

3.배

달콤함이 가득한 배는 이뇨작용을 도와

붓기를 빼주는 효과를 보여주는 음식 중 하나랍니다.

수분이 많아 다이어트시 많이들 겪는 변비예방 효과까지 볼 수 있답니다.

배에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 펙틴 성분이 함유되어 있어

성인병과 혈관 질환을 막아주기도 한답니다.

4.율무

율무차로 익숙한 곡식인 율무도 부종에 효과적이랍니다.

율무는 섬유질과 단백질이 풍부하여 붓기를 제거하는데

효과적이며 포만감도 높아 다이어트에 좋답니다.

거기다 단백질과탄수화물등 무기질이 쌀보다 많이 들어있고

미네랄 함유량도 높기에 건강에도 미용에도 효과적이랍니다.

거기다 율무를 볶아 먹으면 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있어

당뇨환자들은 더욱 섭취하면 할수록 건강에 도움을 받을 수 있답니다. 

5.미역 

출산하고 난 이후에 임산분들이 미역을 꼭 먹곤하잖아요

체력회복에도 좋은 이유도 있지만, 붓지를 게저하는데 탁월한 효과를 보여준답니다.

미역에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부하게 들어있고

혈액순활도 원활하게 해주기 때문에

전신의 붓기를 쫙 빼주는데 도움을 준답니다.

뿐만아니라 내장지방을 제거하는데 큰 도움이 된다고 하니

붓기 와 다이어트에 관심잇는 분들이라면

미역을 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다! 

6.호박

붓기하면 호박! 이라고 할만큼 호박은 붓기제거에

탁월한 식품으로 널리 알려져있는데요.

호박은 필수 아미노산, 비타민E등이 풍부한데요

이 성분은 신체 혈액 순환을 돕고 

신진대가를 원활하게 만드는데 도움이 될 수 잇답니다.

또한 호박중에서도 늙은호박은 베타카로틴 성분이 풍부한데

이 성분은 노화방지 및 세포재생 효과를 보여주며

항산화 효과가 혈관을 깨끗이하고 면역력 증진에 좋답니다. 

강력한 항산화 물질로 알려진 안토시아아닌은 주로 적색이나 청색등을 나타내며

보라색의 베리류 열매에 많이 함유된 것으로 알려져 있는데요.

안토시아닌 성분은 다이어트 시 발생하는 산화 스트레스를
감소시킬뿐만아니라 체내 지방분해를 도와
다이어트에 도움을 주며, 활성산소를 제거하여 노화예방에 효과를 보여준답니다.

거기다 점점 추워지는 겨울 날씨에 만성질환 합병증이나
호흡기 질환등 자잘한 병에 노출되기 쉬운데요.

안토시아닌은 면역력을 높여 건강관리에도 좋답니다,

오늘은 안토시아닌 성분이 풍부한 진보라색 음식을 소개해드릴게요.

첫번째로 추천드릴 음식은 흑미입니다.

안토시아닌이 풍부하여 검은색을 띠는 흑미는

검은콩보다 4배 이상의 안토시아닌 성분이 함유되어있다고합니다.

흑미는 비타민b를 비롯하여 철, 아연, 셀레늄등의

무기염류가 일반 쌀에 비해 5배나 풍부하여

건강하고 맛있게 섭취할 수 있답니다.

체내의 활성산소를 중화시키고 뇌졸중, 성인병등의 질환을

예방하는데도 도움이 된답니다.

다음으로는 슈퍼푸드로 알려진 블루베리입니다!

블루베리는 북미 대륙의 인디언들의 괴혈병, 당뇨,

비뇨기질환등을 치료하는데 사용되왔다고하는데요.

뿐만아니라 예로부터 블루베리는 눈에 좋다고 알려져왔으며

칼슘, 철, 망간등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

블루베리에는 안토시아닌 색소가 풍부하게 함유되어 있으며

눈에 좋은 기능을 포함아혀 여러 생리기기능이 확인되고 있답니다.

다양한 요리에 사용되며 사랑받는 가지도 빠질수없는데요.

가지는 특유의 부드러운 식감의 특징을 가지고 있으며

보라색 색소인 안토시아닌 성분도 풍부하답니다.

강력한 항산화제로 암을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는등

다양한 효과를 가져다 줍니다.

거기다 가지에는 수분과 칼륨이 풍부하여

노폐물을 배출하는데도 도움을 준답니다.

대표적인 보랏빛 음식으로 포도를 빼먹을 수 없는데요.

포도는 향미가 좋고 과즙이 풍부하여

요리나 주스등에 다양하게 이용되고 있는 과일인데요.

완숙하면 당분이 최대가 되어 비타민, 유기산이 풍부하며

특히 포도는 껍질과 씨에 안토시아닌 성분이 풍부하다고합니다.

또한 당분이 풍부하여 피로 해소에 좋고 비타민, 마그네슘등

몸에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어있답니다.

겨울철 별미로 사랑을 받는 고구마!

고구마는 겨울철 최고의 별미이자 다이어트, 노화방지에

도움을 주는 식품으로 알려져있는데요.

특히 자색 고구마는 일반 고구마에 비해 2-3개 이상의

항산화 물질을 함유하고 있으며
안토시아닌 성분은 껍질에 풍부하게 함유되어 있어

껍질채 조리해 먹어도 건강에 좋은 효능을 가져다준답니다.

마지막은 바로 서리태입니다.

서리태는 한방에서도 주목해온 식재료이며

노화 예방에도 깊은 관계가 있답니다.

검은콩은 흰콩보다 인체 내 활성산소를 제거 할 수 있는

항산화 효과가 높으며 색이 짙은수록 항산화 효과가 높답니다.

또한 단백질, 식물성 지방질이 풍부하여 신체의 각종 대사에 필요한

비타민 B군, 나이아신, 안토시아닌이 풍부하답니다.

마스크를 장시간 착용하다보니 다들 자신의 입냄새가

심하다고 느끼는 사람들이 많아지고 있는데요~

껌이나 사탕만으로는 가려지지 않는 입냄새! 

마스크 착용으로 입안이 건조해지다보니 침의 분비량이 줄어

음식물 찌꺼기와 세균들이 쌓이다 보면 입냄새 뿐만아니라 

충지와 잇몸 질환을 유발할 수 있는데요. 

숨쉴때마다 올라오는 불쾌한 입냄새로 고민을 해결하는데 좋은 음식들 소개해드릴게요! 

첫번째로 가장 쉬운 해결책은 수분섭취! 

바로 물을 자주 마셔주는것입니다.

입냄새의 일반적 원인으로 구강건조증은 많이 알려져있죠?

입안이 건조하지 않게 물을 자주 섭취해주시고 

이때 커피는 가급적 자제하는것이 좋답니다.

커피는 이뇨작용을일으켜 입안을 더 건조하게 만들어

입냄새를 더욱 심각하게 만드니 줄이는것이 좋답니다. 

다음은 사과를 섭취하는 방법입니다.

사과에는 항산화물질인 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 잇몸, 혀, 치아에 있는 세균을 제거하는데 도움을 주고

입냄새를 줄여준는데 좋다고 알려져있답니다.

사과의 산 성분이 씹는 과정에 침 분비를 늘려 건조함을 해결해준답니다.

단, 사과에는 당분이 포함되어 있으니 섭취 후 물로 가볍게 

입을 헹궈주는것이 좋답니다. 

특유의 톡 쏘는 맛으로 샹쾌함을 주는 민트가 빠질 수 없죠!

민트에서 추출한 오일과 향은 치약, 구강청결제, 껌,사탕에도

주로 사용되고 있는데요!

민트의 살균효과는 구강 내 박테리아를 억제하는데 도움을 주고

치아와 청결을 도와 구강염증과 입냄새를 막아준답니다.

애플민트 말린잎을 우려서 차로 끓여 마시거나탄산수와 함께 마시면 좋답니다.

건강에 좋다고 알려진 강황! 입냄새 제거에도 도움을준답니다.

입냄새는 입안의 건조함뿐만아니라 위장 등의 소화기 문제가 있으면

속이 더부룩해지면서 나타나기도 합니다.

강황은 장내 서식하는 세균과 바이러스를 제거하는데 도움을 준답니다.

강황을 가루로 갈아 따뜻한 물에 섞어 마시면 입냄새 완화에 도움을

받을 수 있답니다. 

입냄새를 유발하는 또다른 이유로 설태를 꼽을 수도 잇는데요.

양치를 하면서 혀테 붙은 하얀 설태를 잘 닦아줘야하기도 하지만

설태 제거에 도움이 되는 음식을 먹는것도 좋답니다.

파인애플의 브로멜린 성분이 함유되어있는데,

 이는 설태를 제거하는데 도움을준답니다. 

또한 신맛으로 침샘을 자극하여 입냄새를 유발하는 

구강건조증도 예방할 수 있답니다. 

마지막으로 추천드리는 음식은 요구르트입니다!

요구르트에는 프로바이오틱스가 함유되어 잇는데 

이는 변비 탈출뿐만 아니라 위장 질환 예방, 소화작용 축진, 

치아 우식 위험 감소등의 효과를 보여준답니다.

또한 꾸준히 섭취시 입안에 세균들이 줄어들고 

입냄새를 유발하는 황화수소와 휘발성 황화합물 성분을 

감소시키는데도 도움을 준다고합니다.

비타민D를 함유하고 있어 세균 번식을 막는 환경을 구성해주어

악취는 물론 플라크와 잇몸병을 줄여주는 효과가 있답니다.