생리통으로 고민이라면 주목~

 

 

 

 

 

여성분들이라면 절반 이상 경험하고

스트레스 받는 생리통!

 

생리통은 자궁내막에 프로스타글란딘이라하는

국소 호르몬이 과도하게 생성하면서

자궁근육의 강한 수축을 유발하고

혈류량을 감소시키면서 발생하는 것인데요.

 

생리통이 정말 심할 경후에는

일상생활이 불가할 정도로 심한 통증으로

고통 받는 분들도 많고 결국 약을 드시는분들이 많으신데요!

 

 

 

 

 

 

하지만 약을 먹으면서도 내성이 생기고

내몸에 좋지 않은건 아닐까 걱정하는분들도 많으신데요.

 

생리통을 완화시키기 위해서는

카페인, 인스턴트, 패스트푸드의 섭취를 줄이고

생리통으로 아플땐 온찜질로 배를 따듯하게

해주시는것도 좋답니다.

 

이와 더불어 비타민과 마그네슘을 섭취하는것도 좋은데요.

 

 

 

 

 

 

마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄로

신경조직을 이완하여 긴장 상태를 완화시키고

근육 경련과 같은 증상을 완화해준답니다.

 

그렇기에 마그네슘이 부족하면 감정 기복, 불안,

우울, 자궁 근육 경련으로 인한 통증처럼

심한 생리전증후군을 겪게된답니다.

 

마그네슘은 시금치, 바나나, 아보카도등에

풍부하게 함유되어 있으니 생리전증후군으로

고민이시라면 마그네슘 섭취를 해주시는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

비타민E는 노화방지, 피로해소등 항산화 역할을

하는것으로 알려져있는데요!

 

그 뿐만아니라 비타민E는 체내에서

아연과 협동하여 호르몬 밸런스를 맞춰

에스트로겐 수치가 높을때 나오는

생리전증후군을 완화시켜주고

 

프로스타글란딘을 생성하는 효소에

작용하여 생리통을 감소시키기도 하는데요!

 

비타민E는 참기름, 마른 아몬드, 볶음땅콩등에

함유되어 있답니다:)

 

 

 

 

 

 

비타민D는 생리통의 주원인인

프로스타글란딘과 염증을 자극하는

사이토킨의 생성을 막아 생리통을 완화시켜준답니다.

 

비타민D를 복용하고 안한 사람을 비교했을때

생리통 자각지수는 41% 감소했다하며

 

 비타민D를 하루 400IU 섭취할 경우

생리전증후군의 위험이 41% 줄어든다고 하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

비타민D는 햇빛을 쬐거나 등푸른 생선이나

동물의간, 달걀노른자, 버섯등의 섭취를 통해

채울수 있다고해요:)

 

지용성 비타민으로 지방이나 기름과 함께

섭취해야 체내 흡수율은 높아진답니다.

 

과도한 스트레스나 야외활동이 부족하고

식생활이 불규칙하다면 영양제를 통해

복용하는것도 하나의 방법이랍니다~

 

 

 

 

 

 

오늘은 생리통으로 고민이실 여성분들을 위한

생리통을 완화시키는데 도움을 주는

성분들 음식들에 대해 알아보았습니다!

 

생리통은 적절한 운동과 식이요법으로

충분히 완화 시킬수있답니다.

 

진통제나 경구피임약과 같은 약에 의존하는것이

걸리신다면 건강한 음식을 섭취함으로써

생리통에 대한 고민 해결해보세요!